《非暴力溝通》是我第一次以共讀一本書的形式讀完的一本非常好的書箱叁。我生平讀過的書不多解取，也一直很遺憾自己過往沒有能夠沉下心來好好讀書溢谤，所幸在我不惑之年媳危，我感受到了讀書的樂趣和意義，并且能邊讀邊和群友們一同分享骡送、交流和體會昂羡，再結(jié)合自己生活中的案例絮记，去更深入的練習(xí)和時間，這無疑是非常美好的一件事紧憾！
因為用心讀了到千，所以體會特別深刻昌渤，現(xiàn)在再把閱讀過程中的心得記錄下來赴穗，分享出去，這無疑又是一次很好的鞏固
非暴力溝通簡介
非暴力溝通的核心：
? ? ? ? 1. 說出感受膀息，而不是說出評判
? ? ? ? 2. 尋找需求般眉，而不是發(fā)泄情緒
? ? ? ? 3. 說出原因
? ? ? ? 4. 提出清晰明確的要求
什么是造成暴力溝通的因素
? ? ? ? 1. 道德評判
? ? ? ? 2. 進(jìn)行比較
? ? ? ? 3. 回避責(zé)任/把不得不轉(zhuǎn)化為我選擇
? ? ? ? 4. 威脅
非暴力溝通四大基本要素：
? ? ? ? 1. 觀察/區(qū)分事實還是觀點 /名言：不帶評論的觀察，是人類智力的最高形式
? ? ? ? 2. 要體會和表達(dá)感受/43頁表達(dá)感受的詞匯
? ? ? ? 3. 找到感受的根源潜支，也就是需求/責(zé)備自己甸赃，責(zé)怪他人，體會自己的感受和需要冗酿，體會他人的感受和需要
? ? ? ? 4. 請求幫助 /說出具體的要求埠对，并全身心地傾聽
? ? ? ? ? ? ? ? 表達(dá)感激，感恩
? ? ? ? ? ? ? ? 對方做了什么
? ? ? ? ? ? ? ? 我們哪些需求得到滿足
? ? ? ? ? ? ? ? 我們的心情怎么樣
書中精彩摘要
非暴力溝通提醒我們?nèi)诵允窍嗤ǖ摹m然每個人的價值觀和生活方式或許不同裁替，但作為人卻有著共同的感受和需要--當(dāng)我們覺得每個人都跟自己一樣的项玛，都是相通的，就生出許多同理心弱判，能理解別人的感受和需要襟沮，能聽到別人的聲音，也會有能力把我有的給出去
語言是窗戶（否則昌腰，它們是墻）
聽了你的話开伏，我仿佛受了審判，
無比委屈遭商，又無從分辯固灵，
在離開前，我想問劫流，
那真的是你的意思嗎怎虫？
在自我辯護(hù)前，
在帶著痛苦或恐懼質(zhì)問前困介，
在我用言語筑起心靈之墻前大审，
告訴我，我聽明白了嗎座哩？
語言是窗戶徒扶，或者是墻，
它們審判我們根穷，或者讓我們自由姜骡。
在我說與聽的時候导坟，
請讓愛的光芒照耀我。
我心里有話要說圈澈，
那些話對我如此重要惫周，
如果言語無法傳達(dá)我的心聲，
請你幫我獲得自由好嗎康栈？
如果你以為我想羞辱你递递，
如果你認(rèn)定我不在乎你，
請透過我的言語啥么，
傾聽我們共有的情感登舞。
——魯思·貝本梅爾（Ruth Bebermeyer）
[詩歌]我從未見過懶惰的
我從未見過懶惰的人；
我見過
有個人有時在下午睡覺悬荣，
在雨天不出門菠秒，
但他不是個懶惰的人。
請在我胡言亂語之前氯迂，
想一想践叠，他是個懶惰的人，還是
他的行為被我們稱為“懶惰”嚼蚀？
我從未見過愚蠢的孩子禁灼；
我見過有個孩子有時做的事
我不理解
或不按我的吩咐做事情；
但他不是愚蠢的孩子驰坊。
請在你說他愚蠢之前匾二，
想一想，他是個愚蠢的孩子拳芙，還是察藐，
他懂的事情與你不一樣？
我使勁看了又看
但從未看到廚師舟扎；
我看到有個人把食物
調(diào)配在一起分飞，
打起了火，
看著炒菜的爐子——
我看到這些但沒有看到廚師睹限。
告訴我譬猫，當(dāng)你看的時候，
你看到的是廚師羡疗，還是有個人
做的事情被我們稱為烹飪染服？
我們說有的人懶惰
另一些人說他們與世無爭，
我們說有的人愚蠢
另一些人說他學(xué)習(xí)方法有區(qū)別叨恨。
因此柳刮，我得出結(jié)論，
如果不把事實
和意見混為一談，
我們將不再困惑秉颗。
因為你可能無所謂痢毒，我也想說：
這只是我的意見。
——魯思·貝本梅爾
十五天打開作業(yè)
《非暴力溝通》第一天共讀打卡作業(yè)
【DAY1】
【共讀章節(jié)】P1-23蚕甥，序言哪替、第一、第二章
【打卡作業(yè)】
思考如何才能在溝通中更好地去觀察和感受別人和自己菇怀？
不再條件反射式的反應(yīng)凭舶，保持傾聽的習(xí)慣，即便聽到讓自己感到生氣甚至憤怒的言語敏释，也努力保持冷靜库快，去辨別對方的訴求摸袁，有時這個過程需要反復(fù)確認(rèn)
在表達(dá)自己前钥顽，停一停，哪怕幾秒鐘靠汁，有意識地提醒自己, 運用四要素原則蜂大，誠實地表達(dá)自己，更多得是去描述事實蝶怔，而非評判
請列舉你生活中奶浦，發(fā)生的道德評判、進(jìn)行比較踢星、回避責(zé)任、強人所難的例子，越具體越好汞贸，也可以列舉對話崔兴。
非暴力溝通不僅可以對人，也可以對己藏否。在工作不順心時瓶殃，遇到新的課題，新的知識內(nèi)容需要學(xué)習(xí)副签，有時候往往對自己過于嚴(yán)苛遥椿，覺得自我學(xué)習(xí)能力不足，甚至責(zé)備自己淆储，給自己過高的要求又達(dá)不到時冠场，讓自己的信心不足
我們在社區(qū)為孩子們申請了一塊練習(xí)毛筆字的場地，每周六下午固定2小時本砰，由外請的老師進(jìn)行指導(dǎo)碴裙。這事之前和社區(qū)科長打過招呼，并同意讓我們練習(xí)。國慶節(jié)那次練習(xí)時青团，社區(qū)主任突然出現(xiàn)譬巫，言辭激烈，質(zhì)問我們在此搞活動是征得誰的同意督笆，有沒有經(jīng)營性行為芦昔。當(dāng)時我們家長很多人就立馬覺得這位主任素質(zhì)太差，居然當(dāng)著孩子們還老師的面嘈嘈嚷嚷娃肿，像潑婦罵街似的咕缎，覺得她這個人太不友善，甚至背后罵她像個潑婦料扰，她這種人也就那樣了凭豪，沒有一點愛心晒杈。
進(jìn)行比較經(jīng)常出現(xiàn)在拿自己的孩子和其他孩子比的情形帖努，考試考得不好時，經(jīng)常會問其他小朋友考得怎么樣？孩子不用心學(xué)習(xí)時，也經(jīng)常會說某某某小朋友看書很多款慨，所以作文寫得好荚藻，經(jīng)常收到老師的表揚祠丝。
強人所難特別體現(xiàn)在未孩子報了過多的興趣班/補習(xí)班疾呻，覺得孩子不能落后于人璃岳，雖然也會象征性得征求孩子的意見，但她屬于“乖孩子”類型，也習(xí)慣于我們給她安排事情了铃慷，即便自己很不愿意单芜，也會盡量做到讓我們父母滿意。但這樣的學(xué)習(xí)效果往往不好犁柜，甚至在學(xué)習(xí)效果不理想時缓溅，責(zé)怪孩子為什么這么簡單的內(nèi)容，反復(fù)了這么多遍還是不會呢赁温，你有沒有在動腦子思考啊......
如果可以坛怪，請把第七頁的《語言是窗戶》朗讀五遍。
已讀5遍
【DAY2】P26-36股囊，第三章
【打卡作業(yè)】
1.早晚把第27-29頁的詩歌各朗讀5遍吧袜匿，感受觀察和評論的區(qū)別。
如果可以的話稚疹，請在未來的幾天每天都朗讀一遍吧居灯。
那么今天的作業(yè)，在小目標(biāo)打卡的時候内狗，需要附上你的朗讀語音怪嫌。
2.自行完成，第34頁練習(xí)一的觀察和評論作業(yè)（無需作為打卡內(nèi)容）柳沙。
3.列舉你說的五個評論的句子岩灭，并且把它轉(zhuǎn)化成觀察的語句
a.評論：你每次起床不夠早而且不夠迅速啊，你看我都叫你好多次了赂鲤，你總是還要再瞇一會噪径。（對女兒）
觀察：這個禮拜你起床的時間都在6：30以后，每當(dāng)我叫醒你以后数初，你基本都要花20分鐘時間下床
b.評論：說過好多次了找爱，老年人要吃得清單點，可你們總是聽不進(jìn)去泡孩，今天的菜又燒得太咸了(對爸媽)
觀察：今天的菜嘗起來有點咸车摄，我有點擔(dān)心吃得太咸的，日積月累仑鸥，對身體不好
c.評論：我覺得你對我有偏見（對老婆）
觀察：同樣一件事情吮播，比如今天早上我忘記你交待我辦的事情了，你對別人不會發(fā)火锈候，對我會覺得很生氣
d.評論：我們給還在報的興趣班太多了薄料，這樣她自己可以安排的時間幾乎沒有了（對老婆）
觀察：我們現(xiàn)在已經(jīng)報了4門興趣班，我算了一下泵琳，她只有周四晚上和周日上午可以自己安排時間
e.評論：我覺得要做好現(xiàn)在的工作可能性太小了（對自己）
觀察：最近面臨工作的轉(zhuǎn)型摄职，需要學(xué)習(xí)和提升的內(nèi)容很多誊役，有英語，專業(yè)技能谷市，加上項目的周期只有三個月蛔垢，完成的難度肯定會比以前的項目大，希望自己能調(diào)整好節(jié)奏迫悠，把握重點鹏漆，度過非常時期。
【DAY3】P36-45创泄，第四章
1.完成第44頁練習(xí)二表達(dá)感受的作業(yè)（無需作為打卡內(nèi)容）艺玲。
已完成
2.用書中所列的表達(dá)感受的詞匯表記錄你生活中相對應(yīng)的對話。
a.今天你6點之前就完成了家庭作業(yè)鞠抑，我很高興
b.晚上的菜數(shù)量很多饭聚，品種搭配也很合理，顏色看了讓人很有食欲搁拙，我吃得很滿足
c.和你的溝通時秒梳，我的意思有時會被你誤解，我很沮喪
d.昨天晚上你的話箕速，我一夜沒睡好酪碘，今天感到昏昏欲睡
e.孩子這次考試的扣分點還是在一些簡單計算因粗心而算錯，這樣的口分盐茎，讓我覺得很擔(dān)心
3.在小目標(biāo)打卡的時候兴垦，需要附上第36頁《面具》詩歌的朗讀語音。
【DAY4】P47-62庭呜，第五章
1.我們的需要和期待滑进，以及對他人言行的看法，導(dǎo)致了我們的感受募谎。感受的根源在于我們自身。
回想一下阴汇，我們最近一個星期数冬，聽到不中聽的話，自己的感受是如何的搀庶？
對照書本拐纱，我們聽了不中聽的話，進(jìn)行了哪種選擇哥倔？
聽到不中聽的話：當(dāng)對孩子的教育意見相左是秸架，我會表達(dá)自己的不同意見，之后因為這個原因咆蒿，生活中有其他問題不同意見時东抹，她也總會會冒出一句：你總是和我作對（來自老婆）
我的選擇：不再像以前沖口而出蚂子，直接來一句我怎么和你作對了，而是試著去了解她為什么這么說缭黔，我聽到這樣的話是什么心情食茎，對方這句話背后的需求，詢問清楚具體意見相左的地方馏谨。
2.批評往往暗含著期待别渔。在最近一個星期里，我們使用了哪些批評的語言惧互？我們真正的期待是什么哎媚？
使用批評的語言有：
a.你看這么簡單的題又算錯了，這樣太讓我失望了把喊儡。我們的真正期待是希望孩子能認(rèn)真抄伍，仔細(xì)做人做事
b.我的話你們總是聽不進(jìn)去，
3.個人成長的三個階段管宵，你處于哪一個階段截珍？聊一聊你的感受。
三階段：一情感的奴隸箩朴，二面目可憎岗喉，三生活的主人
感覺目前自己正在走向三階段的路上.
從年初開始我參加了親子溝通的培訓(xùn)課程開始，我意識到溝通的重要性炸庞，無論是和孩子溝通還是和妻子钱床，父母，哪個沒溝通好埠居，都會給整個家庭帶來非常多的內(nèi)耗查牌，而這種內(nèi)耗勢必讓自己和家人的情緒不在一種好的狀態(tài)。
當(dāng)前些年我還在第一階段時滥壕，我的情緒經(jīng)常會受到工作纸颜，和家人溝通不暢的影響。很多時候感覺自己的責(zé)任重大绎橘，努力工作胁孙，創(chuàng)造財富，但很多時候卻沒有得到大家的關(guān)心和理解称鳞，為什么自己都這么做了涮较，你們還有這么多抱怨？特別是工作忙冈止，轉(zhuǎn)型的階段狂票，尤其如此，不懂得怎么去表達(dá)自己的感受熙暴。從而有的時候很自然地會進(jìn)入到第二階段闺属，也就是慌盯，好吧，既然溝通那么難屋剑，那你們有什么事润匙，我也不想管太多，我就管自己唉匾，夾著尾巴做人孕讳，做好自己的事情，你們愛怎么樣就怎么樣巍膘，本來不善言辭的自己厂财，再添一副苦瓜臉，想想這樣的自己峡懈，誰還愿意多看一眼璃饱？幸運地是，在去年開始肪康，我遇到了自己人生的貴人荚恶，她帶領(lǐng)我們誦讀經(jīng)典，學(xué)習(xí)傳統(tǒng)文磷支，讓我打開了另一扇窗谒撼。我覺得首先要認(rèn)識自己，感知自己雾狈，我們很多時候往往都在外界和內(nèi)界中廓潜，很少在中界，所以很多時候往往無法覺察自己的所思所想以及自己的真正的需求是什么善榛。要做自己真正的主人辩蛋，就要從認(rèn)識自己開始，管理好自己的時間移盆，給自己設(shè)定切實可行的目標(biāo)悼院，并腳踏實地得去踐行，并在這個過程中能幫助到更多的人味滞。把早睡早起樱蛤，運動，堅持做一件事剑鞍，養(yǎng)成好習(xí)慣，傳遞更多的正能量爽醋。
4.完成練習(xí)三的作業(yè)蚁署，需要和感受的關(guān)系。（不做打卡要求）
已完成
【DAY5】P63-83蚂四，第六章
1.想想我們?nèi)粘Ｊ侨绾螌e人提出具體要求的光戈，跟書中提到的方法區(qū)別在哪里哪痰？
我們提出的要求有時候比較模糊，沒有提出非常具體的需求久妆，有時候只指出不要怎么樣晌杰，而沒有說要什么，希望怎么樣筷弦。
2.“我們在說話時肋演，并不知道自己想要什么”，你的看法是如何的烂琴？
是的爹殊，非常贊同。特別對于熟悉的人奸绷，如另一半梗夸，因為常年的溝通習(xí)慣，很多時候自己都不明白自己要什么号醉，還想著能讓對方明白你是什么意思反症，那真的很難！
3.完成練習(xí)四畔派，思考一下铅碍，提出請求的方式對你以前的習(xí)慣差別在哪里？
差別在于提出請求時說得不清晰父虑，要求不明確该酗，有時讓對方感覺你在挑刺或者在埋怨對方
4.你有沒有請求反饋的習(xí)慣？如果沒有士嚎，你如何改變呜魄？
還沒特別養(yǎng)成，特別在夫妻溝通中莱衩，做得不夠好爵嗅！準(zhǔn)備通過這樣的學(xué)習(xí)，掌握溝通的四要素笨蚁，在平時的生活中多運用睹晒，多練習(xí)，提升自己括细。
5.把五天共讀想到的問題列一下吧伪很，我們匯總后周末選出一些好的問題大家一起討論。
溝通中如何更好準(zhǔn)確及時地把握好四要素奋单，感覺自己的反應(yīng)可能沒這么快锉试，這樣用起來就比較生硬
【DAY6】
今天和明天不讀書，我們一起解決讀書中碰到的現(xiàn)實問題览濒。這些問題都是伙伴們提出來的呆盖，我們一起用學(xué)到的知識討論解決問題拖云。你不一定要為所有的問題提供解決方案，你認(rèn)為自己最有見解的就給出自己的意見应又。你的角度可能更加能詮釋解決提問者的疑惑宙项。
【討論問題】（任意選答，但請保留原問題序號）
1.請求被無視怎么破株扛？
不要急于得到好的結(jié)果尤筐，很多時候并不是所有請求都能得到滿足的。調(diào)整好自己的心態(tài)席里，只要你認(rèn)為是對的叔磷，那么想想自己請求的方式對不對，有沒有說清楚你的需求奖磁，找合適的機會再做溝通改基。
2.非暴力溝通的方式非常好，但想要改變好像有些難咖为，如何更好地去運用秕狰？
是的，任何固有的模式躁染，改變起來都是非常難鸣哀，甚至痛苦的，很多是我們這么多年積累下來的習(xí)慣吞彤，需要通過學(xué)習(xí)和反復(fù)的練習(xí)我衬，才能達(dá)到更好的效果。有一個好的開始饰恕，然后有意識的去做挠羔，復(fù)盤自己的言行，也能起到總結(jié)和改進(jìn)的效果埋嵌。
3.非暴力溝通的四要素：觀察破加、感受、需要雹嗦、請求范舀。在實際生活中運用如何靈活把握才能收到好的效果呢。如：想要了解一個大齡青年為什么一直沒有成家（針對好朋友了罪、針對親兄弟）如何詢問才能讓他們愿意真實的敞開心扉說出心里的想法呢锭环？
4.提出請求時會帶著很多期待，當(dāng)對方不能接受泊藕，如何化解情緒田藐？感覺僅僅去體會對方的需要和感受還不夠
嘗試找到對方不能接受的原因，他可能的需求是什么吱七，多站在對方的角度來換位思考汽久，理解他的需求是什么。
5.這樣帶著問題來閱讀每個章節(jié)都感覺受益良多踊餐，還有什么方法能更好的改變自己原來的溝通方式景醇？
記錄生活中的片段和情節(jié)，運用書中提到的方法吝岭，通過不斷的練習(xí)三痰，然后遇到具體問題也可以在群里作為案例來分享，請更多人幫忙如何才能做得更好窜管。
【DAY7】
從伙伴們打卡和反饋的情況散劫，最核心的是如何在我們生活中應(yīng)用書中的內(nèi)容。說到底還是落地問題幕帆。
今天大家繼續(xù)討論一下我們?nèi)绾胃玫剡\用書中知識吧获搏，可以以自己的想法和案例具體分析。這個問題理不清失乾，后續(xù)的理論再學(xué)習(xí)的話常熙，效果也會受影響。
1.把溝通的四要素和核心記錄在自己隨時可以查看到的地方碱茁，比如手機的筆記中裸卫，隨時翻看和回顧，鞏固理論
溝通中的四個基本要素
觀察
感受
需求
請求
非暴力溝通的核心：
說出感受纽竣，而不是說出評判
尋找需求墓贿，而不是發(fā)泄情緒
說出原因
提出清晰明確的要求
2.通過練習(xí)，練習(xí)蜓氨，再練習(xí)
記錄生活中的片段和情節(jié)聋袋，回顧當(dāng)時是怎么溝通的，哪些環(huán)節(jié)有改進(jìn)的空間语盈，對自己原來固化的溝通模式常反思檢視舱馅。
可以通過對內(nèi)溝通，自己和自己溝通刀荒，想溝通時隨時溝通代嗤，反復(fù)練習(xí)
為自己制定練習(xí)計劃，分階段練習(xí)缠借，并記錄溝通內(nèi)容干毅，便于反思
把經(jīng)典常用的模式記錄并背下來，刻意練習(xí)并運用泼返。我觀察到......我感覺......是因為.....我請求......
3.以往和女兒的溝通中硝逢，更多的是通過講大道理，以權(quán)威型的溝通方式進(jìn)行，比如女兒問渠鸽，今天我可以先玩會再寫作業(yè)嗎叫乌？一般我不太會去觀察她話背后的情況和她的需求，比如是不是很累啊徽缚，作業(yè)是不是很好憨奸，或者她已經(jīng)有什么好的安排了。而是直接開始講道理凿试，你得要事優(yōu)先啊排宰，先完成重要的事，時間就被浪費掉了那婉，不然留到最后又非常趕等等......和孩子的溝通中板甘，我經(jīng)常會犯的錯誤有建議，忠告详炬，解釋盐类，說教，指揮痕寓，命令傲醉，這樣往往容易造成孩子的責(zé)任心下降，沒有自己獨立思考能力呻率，依賴性強硬毕。這些都是今后要特別注意的點，準(zhǔn)備以和孩子的溝通為專題礼仗，慢慢練習(xí)吐咳，定期回顧
【DAY8】P85-103，第七章
1.分析一下妨礙自己全身心傾聽的最大障礙和習(xí)慣是什么元践？
最大的障礙和習(xí)慣是沒有用心去關(guān)注對方真正的觀察韭脊，感受，需求和請求单旁，總是急于給出自己的觀點和建議沪羔，表明自己的態(tài)度和感受。
2.思考一下我們?nèi)粘Ｊ侨绾谓o予別人反饋的象浑？與書中提出的方法差別在哪里蔫饰？
直接表達(dá)我們自己的感受和意見居多，很少去理解對方的感受和需求
3.當(dāng)我們處于痛苦愉豺、生氣篓吁、沒有耐心的時候，我們是如何給予別人反饋的蚪拦？是什么控制了你杖剪？如何改變冻押？
有時會完全被自己的情緒控制，說不好聽的話盛嘿，甚至傷害到對方洛巢，感覺自己的痛苦是別人的不理解不支持造成的。
有時也會選擇一個人呆一會孩擂，冷靜一下狼渊，平靜情緒
有時候我們往往忽略自己的感受和真實需要是什么？我們可以試著去體會自己的感受和需要类垦，并大聲告訴別人我的需要是什么
4.完成練習(xí)五，傾聽他人并給予反饋城须。
已完成
【DAY9】P105-114蚤认，第八章
1.我們最不愿意示弱的時候，往往是因為擔(dān)心失去控制想顯得強硬的時候糕伐∨樽粒——你對這句話的理解是怎樣的？有無具體的案例良瞧？
是的陪汽，這點在和孩子的相處中尤為明顯。作為父母褥蚯，總是扮演那個強的角色挚冤，哪怕有時候孩子的需求是合理的，也會因為擔(dān)心失去掌控而顯得強硬赞庶。覺得孩子聽父母的是天經(jīng)地義的事训挡。其實，適當(dāng)?shù)氖救跗缜浚热缋奖。尯⒆赢?dāng)當(dāng)小老師，主動引導(dǎo)孩子給孩子創(chuàng)造讓她強的環(huán)境摊册，孩子會有更好的表現(xiàn)肤京。
2.請通過朗讀下面的句子，有感受的可以記錄下自己的理解：
（1）當(dāng)別人說不的時候茅特，我們常常會認(rèn)為他們是在拒絕我們忘分，有時我們甚至還會覺得自己受到了傷害，然而温治，如果我們能夠體會他人的感受和需要饭庞，我們也許就會發(fā)現(xiàn)是什么使他們無法答應(yīng)我們的請求。
是的熬荆，人的第一反應(yīng)有時真的如此舟山，多年的習(xí)慣，總是會有這么自然的反應(yīng)，因為人們往往習(xí)慣性的喜歡聽好話累盗。然而寒矿，所謂溝通，不僅僅只有自我若债，有時候更需要關(guān)注對方的感受和需要符相。
（2）有的時候，談話的氣氛很沉悶蠢琳。我們體會不到說話的人有怎樣的感覺和需要啊终，也不知道他對我們有什么期待。這樣的談話是很累人的傲须。他只是在浪費我們的時間蓝牲，而無法幫助我們與他人加深聯(lián)系。這種局面的出現(xiàn)往往是因為說話的人并不清楚自己的感受泰讽、需要和請求例衍。
怎么做才可以扭轉(zhuǎn)這種局面，使談話生動有趣呢已卸？我的建議是佛玄，盡快提醒說話的人留意自己的感受和需要。等得越久累澡，也就越難做到這一點梦抢。我們這樣做并不是以自我為中心，而是請求他人體會自身的狀態(tài)永乌。
雞同鴨講惑申，不在一個頻率時，真的會浪費時間翅雏，善意的提醒是必要的圈驼，雖然有時真的很難做到，但記得這是在幫助他人體會自己的感受和需求望几，讓溝通更加順暢绩脆，所以時機合適時就要出手。
（3）有的時候橄抹，我們說了心里話靴迫，很想知道對方的反應(yīng)，卻發(fā)現(xiàn)對方一句話也不說楼誓。這時玉锌，我們也許會很不安，容易把事情往壞處想疟羹。在別人保持沉默時主守，我們一般會覺得有些別扭禀倔，而很難靜下心來體會對方的感受和需要。
是的参淫，人往往容易把目光聚焦在自己身上救湖，尤其當(dāng)?shù)貌坏椒e極反饋時，總覺得自己是不是哪里沒做好涎才。要記得對方也是有感情的人鞋既，他也有他的感覺和需要，你要做的是持續(xù)地保持關(guān)注耍铜，直到你真的能體會到對方的感受和需要邑闺，你的傾聽能力就真正提升了。
【DAY10】P121-131业扒，第九章
1.當(dāng)我們表現(xiàn)不完美的時候检吆，你是如何對待自己的？羞愧程储？內(nèi)疚？自責(zé)臂寝？哪一些案例令你印象深刻章鲤？
其實很多時候，我們的表現(xiàn)都并非那么完美的咆贬，工作中败徊，生活中，我們扮演者各個角色掏缎，承擔(dān)著各種責(zé)任和義務(wù)皱蹦，以前在表現(xiàn)不完美時，總是過于自責(zé)和內(nèi)疚眷蜈。比如在孩子的教育上沪哺，覺得真正把她放到一個重要的位置來對待時，已經(jīng)相對算晚了酌儒，會自責(zé)自己的認(rèn)知和成熟比較晚辜妓，自我學(xué)習(xí)和提升不夠，錯過了孩子的一些黃金時間忌怎，比如籍滴，英語的學(xué)習(xí)，在孩子很小的時候就可以通過各類兒歌榴啸，韻律詩孽惰，歌曲等磨耳朵，這樣效果會好很多鸥印。
2.用“我選擇做……是因為我想要……”來描述你近期你的抗拒做的煩惱吧勋功，覺察自己能描述出來的需求坦报。
我選擇每一周早上為家人做三次早飯，是因為我想要家人能夠享受好好吃早飯的味道酝润，補充好一天工作和學(xué)習(xí)的營養(yǎng)和能量燎竖。我覺得這樣做很值得，也會讓我們的夫妻關(guān)系和親子關(guān)系更融洽要销。
因為我有早起的習(xí)慣构回，我也特別珍惜早上的時間，一般五點多起床疏咐，洗漱完畢佣盒，我出門跑步鍛煉了。另外早上我給自己還安排了英語的學(xué)習(xí)井辆，希望能去單位之前吃掉幾只青蛙孕惜。所以，一般早上也不是很愿意把時間花在早餐的準(zhǔn)備上酌壕。最近孩子正在發(fā)育階段掏愁，我意識到能讓她早睡早起，起來后能和我適當(dāng)運動運動卵牍，再一起讀會書果港，吃一頓豐盛的早餐，那一定是非常不錯的感覺糊昙，而不是像前兩年每天早上都像打仗忙亂辛掠。
3.你如何理解“愛惜自己的關(guān)鍵之一是同時包容那兩個不同的我，一方面包容對過去的某種行為感到后悔的我释牺，另一方面包容采取那種行為的我”萝衩。
包容是為了讓自己不要活在內(nèi)疚，自責(zé)没咙，后悔中猩谊，而是培育對自己的愛。就算讓你重新再來一次镜撩，再活一次预柒，你同樣也會留下遺憾的，生活就是這樣袁梗，你不可能做到完美宜鸯，能做的是在當(dāng)下，覺察自己遮怜，感知自己淋袖，哪些是我值得和喜歡做的。
【DAY11】P133-151锯梁，第十章
摘要:
表達(dá)憤怒的四個步驟是：（1）停下來即碗，除了呼吸焰情，什么都別做；（2）想一想是什么想法使我們生氣了剥懒；（3）體會自己的需要内舟；（4）表達(dá)感受和尚未滿足的需要。有時初橘，在第3步和第4步之間验游，我們需要先傾聽他人。
1.“充分表達(dá)憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人保檐，如果我們認(rèn)為他讓我很生氣耕蝉，那么我們難免就會指責(zé)他人，然而事實情況是我們心情并不取決于他人的行為”夜只。我們絕大部分人都認(rèn)為憤怒是外在的造成的垒在，你的看法呢？
是的扔亥，可能大部分人的本能反應(yīng)都如此场躯，誰生氣就是誰有問題，就是誰的需求沒有得到滿足旅挤。比如孩子某次考試考得不好推盛，作為家長，很生氣谦铃，批評孩子為什么平時不好好學(xué)習(xí)，考試成績這么差榔昔，結(jié)果讓自己覺得很生氣很沒面子驹闰，或者擔(dān)心孩子將來學(xué)業(yè)有問題，落后于別人撒会。但仔細(xì)想嘹朗，為什么我們的生氣需要和孩子的成績來掛鉤呢，為什么考試不好我們就要生氣诵肛？作為家長屹培，是我們的什么需要沒有得到滿足？作為父母怔檩，我們僅僅希望孩子讀好書褪秀，將來考上好的大學(xué)，找到一份好工作嗎薛训？名校畢業(yè)的孩子就一定能幸福一輩子嗎媒吗？還是我們更希望孩子將來能做自己喜歡的事，能跟著她自己的夢想去走乙埃，去努力闸英，那這和某次考試成績考得不好锯岖，又有多少毛錢的關(guān)系呢？我們?yōu)槭裁匆炎约旱那榫w和孩子的一次考試成績掛鉤起來甫何？究其原因出吹，還是我們心中的不定和焦慮，無知的對比辙喂，無意識地隨大流捶牢，在這個物欲橫流的都市，我們或許把考上好大學(xué)加派，找到好工作叫确，賺更多的錢，滿足更好的物質(zhì)生活劃上了等號芍锦，而喪失了很多最求快樂和幸福的能力竹勉，忘了作為一個，我們內(nèi)心和精神層面的追求和豐盈娄琉，以及自己內(nèi)心的價值觀次乓，信念和信仰的傳遞，才是對孩子一輩子的東西孽水。
2.最近一次你或者你家人暴怒的案例是如何的票腰？客觀描述和分析一下。假如讓你復(fù)盤你會如何做女气？
最近一次是因為父母對自己的不理解杏慰，操心我們小兩口的事，算不上暴怒炼鞠，但也是有情緒的缘滥。我們往往對父母，對自己至親的人谒主，要求或許苛刻了朝扼，而實際情況，我們中國人的內(nèi)斂性霎肯，我們不知道怎么去表達(dá)擎颖，父母也自然不知道我們內(nèi)心怎么想。每次和父母抱怨過后观游，總是也很后悔搂捧，想到他們漸漸老去，對于曾經(jīng)親手一把屎一把尿養(yǎng)大的孩子面前备典，反而要變得小心翼翼的說和做异旧，這是不是也太悲哀了......
孝是人之根本，對于父母提佣，自己的至親吮蛹，我們更應(yīng)該注意自己的言行荤崇，好好溝通，去了解他們的感受和需要潮针，好好和他們說話术荤，或許他們的身體不再硬朗，耳朵不再靈敏每篷，眼睛花了瓣戚，行動遲鈍了，我們更應(yīng)該做到耐心焦读，貼心子库，讓他們的老年生活過得有尊嚴(yán)，有意義矗晃！
【DAY12】P153-151仑嗅，第十一章
1.為什么我們使用防衛(wèi)性的強制力時候，會不自覺地把焦點放在評價別人行為上面呢张症？比如仓技，我們看到孩子做錯了事情，雖然我們很擔(dān)心他很愛他俗他，也會首先批評他脖捻。復(fù)盤一下近期我們發(fā)生的這些案例，當(dāng)時自己的情緒是如何的兆衅？
一方面是多年的習(xí)慣使然地沮，另一方面也是自我保護(hù)，自我維護(hù)羡亩。孩子做錯事诉濒，往往需要反省的是父母自己。
案例夕春，孩子讓我早點叫她起床，結(jié)果我6點叫早专挪，她一直不起來及志，一直到6:40才起來。當(dāng)時的情緒是你叫我這么叫你寨腔，你卻不起來速侈，還浪費了我的時間，就有點生氣迫卢。其實我們只要叫早就可以了倚搬，孩子起不起來那是孩子的問題，我們生氣乾蛤，那就是我們有問題每界，我們的某種需求沒得到滿足捅僵。
2.的確，對孩子體罰眨层、責(zé)罵能帶來立竿見影的效果庙楚，但是這個也往往是父母不自律的表現(xiàn)，會對孩子帶來更深層次的影響趴樱。你是如何理解的馒闷？
是的，這不是根本解決問題的的方法叁征。父母更多地需要以身作則纳账，為孩子樹立榜樣，才能傳遞好的價值觀捺疼，去影響孩子疏虫，才能根本解決問題。
2.朗讀打卡：
（1）我們運用強制力是出于防衛(wèi)的目的而不是為了懲罰對方帅涂。
（2）對體罰的恐懼會讓孩子難以體會到父母的愛议薪。
（3）當(dāng)我們?yōu)榱嘶乇軕土P去做事情時，我們可能會忽視事情本身的價值媳友，而陷于對失敗的憂慮斯议。
（4）在非暴力溝通中，我們看重每個人選擇生活的自由醇锚。與此同時哼御，非暴力溝通還強調(diào)我們彼此相互依存，我們的幸福和他人的幸福息息相關(guān)焊唬。
【DAY13】P163-175恋昼，第十二章
1.能否以“當(dāng)我想到上班的事情時（觀察），我好害怕（感受）赶促，因為我要確保孩子能得到很好的照顧（需要）液肌。我想，在上班時鸥滨，我需要一位好保姆來照顧他們嗦哆。下班后，我還要確保有時間和精力好好陪伴孩子婿滓±纤伲”為模板，把你近期的內(nèi)心沖突用“觀察凸主、感受橘券、需要，行動”來表達(dá)出來。
當(dāng)孩子們結(jié)束書法課程后在社區(qū)的院子里追逐嬉戲旁舰，并不時地發(fā)出“打打殺殺”的聲音（觀察）锋华，正在家長課堂的我感到有點擔(dān)心和不安（感受），因為我想我們在社區(qū)借用學(xué)習(xí)的場地能夠長久（需要）鬓梅。我想供置，我們在社區(qū)的活動是文明的，安靜的绽快，不影響社區(qū)正常的辦公芥丧，我或許要和家長們討論一下這一點，同時坊罢，同時我也希望孩子們的天性不要得到抑制续担，能有其他的方式文明地雜耍。
2.文中提到的社會文化的局限性活孩，應(yīng)用到我們生活當(dāng)中主要體現(xiàn)在個人的生活習(xí)慣和觀念的局限物遇，我們往往被自己的觀念束縛，以此去給別人評價憾儒，阻礙了我們看清別人和自己的需求询兴。談一談你的理解。
是的起趾，多年來勤勞勇敢的中國人诗舰，表達(dá)思想?yún)s是含蓄的，內(nèi)斂的训裆，我們往往不太容易傾聽別人和表達(dá)自己眶根，對于自己的一些需求，有時甚至羞于說出口边琉，怕別人認(rèn)為是消極的属百，自私的，面子上過不去变姨。父母對我們的教育也是那種說教式的灌輸族扰，我們作為子女也很好的繼承者這種所謂的“孝順”，使得一些天性的東西在很小的時候就已經(jīng)被磨滅定欧。我們能夠認(rèn)清和認(rèn)識這一點别伏，其實再結(jié)合機遇我們強大的傳統(tǒng)文化的基礎(chǔ)上，結(jié)合非暴力溝通忧额，那勢必對自身的修行，對國民的整體素質(zhì)愧口，會是一個很大的提升
朗讀打卡：
1.對于大多數(shù)人來說睦番，傾聽和表達(dá)自己的需要并不容易。一般來說，我們的文化傾向于把個人需要看作是消極的托嚣、具有破壞性的巩检。如果一個人公開表達(dá)自己的需要，就很可能被看作是自私的示启。
通過鼓勵我們區(qū)分觀察和評論兢哭，認(rèn)識情感的根源在于個人的需要和想法，并以建設(shè)性的語言提出明確的請求夫嗓，非暴力溝通幫助我們認(rèn)識社會文化對個體的消極影響迟螺，一旦認(rèn)識到社會文化的局限性，我們就可能突破它的束縛舍咖，至少我們已經(jīng)邁出了關(guān)鍵的一步矩父。
2.如果以苛刻的態(tài)度對人對己，我們的心情也好不到哪里去排霉。通過運用非暴力溝通窍株，我們不再試圖分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我們的需要攻柠，這樣球订，我們的內(nèi)心就會逐漸變得平和。
【DAY14】P177-185瑰钮，第十三章
1.通常我們的感激大多限于“謝謝”這個詞冒滩，如果把感激具體化，別人的感受肯定不同飞涂。嘗試一下我們用非暴力溝通表達(dá)感激的三個完整的部分旦部，去表達(dá)我們對別人為我們所做的事情的感激。
若敏老師较店，最近一年士八，跟著你學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)文化，學(xué)習(xí)親子溝通梁呈，在你的影響和帶動下婚度，我的生活和心態(tài)發(fā)生了積極的變化，每當(dāng)我有困惑時官卡，你總是能傾聽并給我力量蝗茁。我非常地感動和欣喜，這正是我想最求的生活節(jié)奏寻咒，我感覺是你幫我重塑了人生的方向和目標(biāo)哮翘，以及正確的價值觀，感謝我的生命中遇到您這樣的好老師毛秘，感恩有你饭寺。
2.別人表達(dá)感激的時候阻课，通常我們是如何反應(yīng)的？
看完非暴力溝通對感激的回應(yīng)艰匙，你覺得如何接受別人的感激呢限煞？
如果自己覺得確實對對方有很大的幫助，一般也會接受別人的感謝员凝，也希望得到別人的肯定署驻，特別是來自家人和領(lǐng)導(dǎo)的感謝。
3.把你向別人表達(dá)感激的話（三個不同的案例）健霹，按照非暴力溝通表達(dá)感激的三個要素旺上，通過錄音打卡發(fā)出來吧≈韫肯定會有不同感受抚官。
番昱群主，這兩個禮拜阶捆，在易效能凌节，在您創(chuàng)建的共讀群，跟大家一起共讀一本書洒试，這樣的閱讀方式倍奢，讓我對閱讀燃起了非常大的渴望和信心。在以前我也嘗試閱讀垒棋，可每次都堅持不了多久卒煞，一年也看不了兩本書，但這次的感覺是如此美妙叼架，我感到非常振奮和欣慰畔裕，相信這次一定會讓我對閱讀有新的認(rèn)識，也必將對我未來的人生產(chǎn)生重要的影響乖订，感謝有你扮饶！
親愛的老爸老媽，老婆乍构，孩子甜无，我們這個家，因為有你們的付出哥遮，變得特別美好岂丘！老爸， 你辛苦一輩子眠饮，如今退休了還整天閑不住奥帘，每天給我們買菜做飯，老媽仪召，你整天給我們洗洗刷刷寨蹋，把家打理得干干凈凈牲距，老婆，你給我的工作極大的支持以及生活上的照顧钥庇，還有懂事的寶貝，有你咖摹，我們家總是充滿了笑聲评姨。因為你們，我感到特別安心萤晴，可以專心于自己喜歡的事業(yè)吐句，時你們給予我努力為我們這個家創(chuàng)造更好的條件的動力和信心，真的非常滿足和幸福店读，相信我們的明天會越來越好嗦枢！
