產(chǎn)后坐月子是女性最為特殊的一個(gè)階段冰沙，除了日常起居需要格外注意骚露，飲食更是不能馬虎店量。月子餐30天食譜的順序應(yīng)該是一排二調(diào)三補(bǔ)庆冕，如何遵循科學(xué)的要點(diǎn)來(lái)安排月子餐30天食譜镣典，促進(jìn)身體的快速恢復(fù)虏劲。
坐月子4個(gè)要點(diǎn)
1茸俭、 滴水不沾 （以紅棗茶代替普通水）
2统倒、 粒鹽不進(jìn) （少食鹽）?
3的猛、 勤綁腹帶
4耀盗、 靜心休養(yǎng)
坐月子三階段
一排二調(diào)三補(bǔ)，一個(gè)月按周劃分卦尊。每周根據(jù)需要叛拷，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外岂却，每天喝生化湯忿薇，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水（否則排水的效果就沒(méi)了）躏哩，渴了就喝紅棗茶署浩。任何菜都不能放鹽（鹽會(huì)使水分停留在身體里），不能放醋（醋會(huì)使骨質(zhì)變軟）扫尺，不能放醬油（道理同鹽）筋栋。
第二周，主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能器联，恢復(fù)骨盆二汛。每天吃炒腰子和杜仲粉婿崭，有助于緩解尾椎骨等骨疼；（如果是剖腹產(chǎn)肴颊，要再喝一周生化湯）氓栈。禁忌同上,不要吃咸菜，泡菜婿着，味增湯授瘦。
第三周到一個(gè)月，主要吃麻油雞補(bǔ)身體竟宋。排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收提完，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪丘侠。
以上所有的食物徒欣，都要用到大量的生姜，胡麻油蜗字，紅糖打肝。
詳細(xì)食譜（按周計(jì)劃）
第一周（1—7天）
早餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
早餐：麻油豬肝一碗、糙米飯一碗挪捕、麻油胡蘿卜一碗粗梭。
10點(diǎn)：紅豆湯一碗。
午餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
午餐：麻油豬肝一碗级零、糙米飯一碗断医。
3點(diǎn)：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
晚餐：麻油米線一碗奏纪。
晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗鉴嗤。
禁忌食物： 生冷食物，蒟弱亥贸，白蘿卜躬窜，咸菜，腌漬白菜炕置，梅干荣挨，味增湯、日本茶朴摊，烏龍茶默垄，啤酒，果汁甚纲，牛乳口锭，水，開(kāi)水。醋鹃操，紅花油韭寸，豬油，牛油
第二周（8—14天）
早餐：麻油腰子一碗荆隘，蔬菜一碗恩伺，魚(yú)湯一碗，糙米飯一碗椰拒，杜仲粉一錢(qián)晶渠。
10點(diǎn)：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗燃观、蔬菜一碗褒脯、糙米飯一碗，杜仲粉一錢(qián)缆毁。
3點(diǎn)：糯米粥一碗番川。
晚餐：魚(yú)湯一碗、杜仲粉一錢(qián)脊框，麻油米線一碗爽彤。
晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。
禁忌食物：生冷食物缚陷，蒟弱，白蘿卜往核，咸菜箫爷，腌漬白菜，梅干聂儒，味增湯虎锚、日本茶，烏龍茶衩婚，啤酒窜护，果汁，牛乳非春，水柱徙，開(kāi)水。
第三周奇昙、第四周（15—30天）
早餐：麻油雞一碗护侮、糯米粥一碗、糙米飯一碗储耐、水果一份羊初。
10點(diǎn)：紅豆湯一碗。
午餐：麻油雞一碗什湘、蔬菜一碗长赞，水果一份晦攒、糙米飯一碗。
3點(diǎn)：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌?/p>
晚餐：魚(yú)湯或素?zé)跗芬煌氲枚摺⑹卟艘煌敫铡⒉诿罪堃煌搿?/p>
晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。
禁忌食物：生冷食物柳恐，蒟弱伐脖，白蘿卜，咸菜乐设，腌漬白菜讼庇，梅干，味增湯
TIPS
1近尚、第二周開(kāi)始蠕啄，可吃少量蔬菜，選擇比較溫和的蔬菜戈锻，盡量以紅色蔬菜為主歼跟，如紅蘿卜等。第三周后可適量放寬格遭，溫和性蔬菜都可以哈街。
2、水果以哈密瓜拒迅，桃子骚秦，葡萄，木瓜為宜璧微。
3作箍、產(chǎn)后所有的食物及飲料，都要吃得溫?zé)崆傲颍荒芾涑园谩＃ㄋ猓?/p>
各種餐點(diǎn)的制作方法
1、生化湯
材料：當(dāng)歸屹电，川穹阶剑，桃仁（去芯），烤老姜嗤详，炙草（蜜甘草）个扰。
做法： 800CC水加入藥料，慢火煮1小時(shí)左右葱色，約剩300cc递宅。
吃法：一天分3次喝完。順產(chǎn)喝7天，剖腹產(chǎn)喝14天办龄。
2烘绽、養(yǎng)肝湯
剖腹產(chǎn)要在產(chǎn)前一周吃養(yǎng)肝湯，產(chǎn)后接著吃兩周
材料： 雞心棗（要買(mǎi)紅的雞心棗）產(chǎn)前用熱水280cc
做法： 用水洗凈紅棗俐填，以刀切開(kāi)7處安接。 放在容器中，將熱開(kāi)水沖下英融，加蓋放置一夜盏檐。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸騰后再用文火蒸一小時(shí)
吃法： 把紅棗取出驶悟，去皮去種子胡野，一天之中隨時(shí)可食。湯汁可分兩三次痕鳍，飯后當(dāng)茶喝硫豆。 加點(diǎn)冰糖或白蘭地亦可。
3笼呆、糙米飯
煮法和白米飯的煮法一樣熊响，就是多加水。
4诗赌、麻油炒豬肝
材料：豬肝用水洗凈汗茄，切成1公分厚度，取老姜（連皮一起切片）麻油铭若，
做法： 老姜用小火麻油炒香剔难，四邊卷起，成淺褐色奥喻。油熱，大火非迹，再放下豬肝环鲤，用大火快炒。
吃法： 豬肝適宜于早憎兽、中餐吃冷离，以上分量可以分3——4次吃完；
注：新鮮豬腰纯命，每天一副西剥，剔除白色尿腺。將清理干凈的腰子在表面斜切裂口后亿汞，再切成3公分的小片瞭空。
5、甜糯米粥
材料（三日份）：糯米，桂圓肉咆畏，黑糖南捂、水2000CC。
做法：將糯米與桂圓肉放入水中旧找，加蓋泡8小時(shí)溺健。 將泡過(guò)的材料，以大火煮滾后改以小火加蓋煮1小時(shí)钮蛛。? 熄火鞭缭，加入黑糖攪拌后食用。
6魏颓、紅豆湯
材料（三日份）：紅豆岭辣，帶皮老姜、黑糖琼开，水1500CC易结。
做法：將紅豆放入水中，加蓋泡8小時(shí)柜候。老姜切成絲搞动，放入已泡好的紅豆中。大火煮滾后轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮20分鐘（加蓋）渣刷。熄火鹦肿，加入黑糖攪拌后即可食用。
吃法：每日2碗辅柴，可于早上10點(diǎn)鐘及下午3點(diǎn)各吃一碗箩溃。
7、麻油雞
要買(mǎi)老母雞的全雞碌嘀，也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮涣旨，不可丟棄。
材料： 每100公克的雞肉股冗，要老姜10公克 `麻油10 cc霹陡，以次類推。
做法：鍋加熱止状，麻油倒入烹棉，油熱后，加入切片的老姜（不削皮）怯疤，直到出香味但姜沒(méi)有焦為止浆洗，把姜離移至鍋的一側(cè)，把切塊的全雞放下鍋中炒集峦，直到雞肉7分熟后伏社，把備好的水由鍋的四周往中間淋抠刺，全部 倒入后，蓋鍋煮洛口，水開(kāi)了矫付，即轉(zhuǎn)為小火，再煮30-40分鐘就好第焰。
吃法： 趁熱吃买优，把浮油撈起，剩下的湯則置于熱水瓶中挺举，慢慢喝完杀赢。肉則配飯一起吃。
8湘纵、花生豬蹄
材料（三日份）：花生脂崔，去膜去芽，豬蹄約梧喷、帶皮老姜適量砌左、去柄香菇15克，水2500CC铺敌，麻油80CC汇歹。
做法：香菇在10倍量的水里泡軟、切絲待用偿凭〔花生放入水中滾開(kāi)，去膜弯囊，去芽痰哨。麻油加熱，放老姜爆透匾嘱。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色斤斧。放入花生炒一會(huì)兒，再把豬蹄和老姜放進(jìn)霎烙，最后加香菇及水折欠。加蓋燒滾，慢火燉約8小時(shí)吼过。（這個(gè)時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，可酌減咪奖。）
9盗忱、蒸油飯
材料（五日份）：糯米，去柄香菇羊赵、紅蘿卜趟佃、五花肉扇谣、蝦米、帶皮老姜適量闲昭，麻油適量罐寨、水1000CC。
做法：糯米用水洗干凈序矩，濾干鸯绿。將洗過(guò)的糯米加入冷的水中泡8小時(shí)后瀝干，泡過(guò)的水要另外置于容器內(nèi)備用簸淀，不要倒掉瓶蝴。水須蓋過(guò)糯米。將去柄香菇和蝦米泡進(jìn)剛才剩下的水中租幕。泡軟后香菇切絲舷手。帶皮老姜與五花肉、紅蘿卜都切成粗絲劲绪。鍋加熱后放入四大匙麻油男窟，將老姜炒成淺褐色。加蝦米贾富、香菇歉眷、五花肉、紅蘿卜祷安、炒香取出姥芥。鍋內(nèi)重新加熱，放三大匙麻油汇鞭，加熱凉唐，下糯米炒到有黏性時(shí)，再加其他材料一起炒霍骄。將炒好的材料裝進(jìn)蒸鍋台囱，加泡過(guò)香菇、蝦米的水读整，分量蓋過(guò)所有材料簿训。蒸熟就可以吃了。
10米间、產(chǎn)婦飲料：紅棗茶
材料（一日份）黨參1根强品，大紅棗十幾顆，茍紀(jì)子三兩
做法:黨參屈糊、紅棗的榛、茍紀(jì)子用大鍋煲水，煲大約一個(gè)小時(shí)多逻锐，煲成暗紅色有很濃的紅棗味道的時(shí)候就好了夫晌，然后放進(jìn)保溫壺里雕薪，當(dāng)成白開(kāi)水喝，補(bǔ)氣又補(bǔ)臉色晓淀。
月子食譜的要點(diǎn)
1所袁、月子一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放凶掰，寶寶腎臟沒(méi)發(fā)育完全燥爷，這對(duì)奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系
2、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒）锄俄，一定不能吃大補(bǔ)和大熱的東東（如桂園和蹄膀等）局劲，因經(jīng)過(guò)生育，非常虛弱奶赠，大補(bǔ)不但不吸收且只會(huì)長(zhǎng)膘鱼填，且熱性的食物對(duì)奶水也不好，寶寶吃了容易便秘毅戈；
3苹丸、盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效苇经，比一般食用油不長(zhǎng)脂赘理；
4、水果一定不能忘扇单，但前兩周也不能大補(bǔ)商模，道理和2一樣，多吃些哈密瓜蜘澜、木瓜施流、葡萄等，西瓜什么的不要急著吃鄙信，太涼瞪醋；
5、任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃装诡；
6银受、第4周開(kāi)始可以補(bǔ)力氣（如雞肉等），第二個(gè)月開(kāi)始和大家一樣吃鸦采，但還要注意清淡宾巍，否則寶寶受不了，自己也容易腫渔伯；
7顶霞、任何要加糖的點(diǎn)心食物都采用紅糖，有助于惡露排出咱旱；
8确丢、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是糙米飯吐限；晚餐主食是魚(yú)湯鲜侥。魚(yú)湯（老姜用麻油爆的起皮后再煎魚(yú)塊，魚(yú)用肉質(zhì)松軟的魚(yú)诸典，加水煮熟，到魚(yú)湯變白即可），淡的檩咱，奶水好的小秘訣斑唬；
9、水份的補(bǔ)充：多喝豆?jié){肌蜻，多吃冬瓜對(duì)孕婦互墓、產(chǎn)婦都有減肥減腫功效，還能提高奶水的質(zhì)量蒋搜。
10篡撵、勤做產(chǎn)后恢復(fù)操。
相信看完這篇月子餐30天食譜之后豆挽，對(duì)于日后坐月子定能輕松度過(guò)育谬。坐月子雖說(shuō)辛苦，但對(duì)于任何一個(gè)產(chǎn)后媽咪來(lái)說(shuō)帮哈，都是非常重要的恢復(fù)過(guò)程膛檀。所以，麻麻們娘侍，一定要加油？小！私蕾！
