無論出于減肥念祭、健康或者是其他目的，越來越多的人開始關(guān)注運(yùn)動(dòng)碍侦，在健身房粱坤、校園里、馬路上經(jīng)炒刹可以見到揮汗如雨的人們站玄。然而每個(gè)人的身體都是不一樣的，不少關(guān)于運(yùn)動(dòng)的理論濒旦，要么沒有科學(xué)依據(jù)支持株旷，要么是錯(cuò)誤的。以下是常見的一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)尔邓，BBC電臺(tái)拍攝了一部紀(jì)錄片晾剖，告訴大家運(yùn)動(dòng)的科學(xué)事實(shí)。

一梯嗽、運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

1. If you are not sweating, you are not working hard enough

出汗會(huì)讓我們體重減輕一點(diǎn)齿尽，但補(bǔ)充水分之后，體重依然會(huì)恢復(fù)灯节。出汗并非是有效鍛煉的證據(jù)循头，而只是說明身體過熱绵估。去海灘進(jìn)行日光浴也會(huì)出汗，但日光浴從來不是健身的一種贷岸。出汗只是身體用來散發(fā)熱量壹士，在不出汗的情況下，依然可以燃燒大量的脂肪偿警，比如說長(zhǎng)時(shí)間走路或者一些輕度到中度的運(yùn)動(dòng)躏救。

2. You lose more weight at the gym than at home

減肥的關(guān)鍵在于燃燒脂肪，消耗的卡路里大于攝入量螟蒸。我們選擇的健身方式盒使，將決定脂肪的燃燒以及塑身效果，這并不會(huì)因?yàn)槟阍诓煌牡胤浇∩矶兴淖兤呦印Ｔ诮∩矸可侔欤覀儠?huì)受到監(jiān)督，因此效果也許會(huì)更明顯一些诵原。事實(shí)上英妓，只要你一直能嚴(yán)格按照要求進(jìn)行健身，場(chǎng)地并不重要绍赛。

3. Working out will build muscle notlose weight

健身有助于促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)蔓纠，增加力量。有一種理論認(rèn)為吗蚌，肌肉比脂肪重腿倚，因此會(huì)補(bǔ)償失去的脂肪重量，導(dǎo)致無法減肥蚯妇。當(dāng)我們減肥的時(shí)候敷燎，實(shí)際上是同時(shí)失去脂肪和肌肉；通過肌肉的增長(zhǎng)箩言，可以維持其不變硬贯。因此，準(zhǔn)確的說法是陨收，減肥的過程中澄成，保持了肌肉的分量。

4. If you don't exercise when you are young, it's dangerous to start when you are old

這個(gè)觀點(diǎn)有點(diǎn)荒謬畏吓，可能是有些謹(jǐn)慎的兒女擔(dān)心年邁的父母在鍛煉過程中發(fā)生一些意外墨状。對(duì)于人類來說，保持健康的生活方式是正確的事情菲饼，無論什么時(shí)候開始都不為遲肾砂。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的過程中需要注意自己身體的極限宏悦，2009年有一項(xiàng)研究表明镐确，在進(jìn)入老年之后才開始運(yùn)動(dòng)的老人包吝，比從來不運(yùn)動(dòng)的活得更長(zhǎng)。

5. Swimming is great for weght loss

很多人認(rèn)為源葫，游泳是最好的健身诗越，可以塑造身材，減少壓力息堂，增加肺活量嚷狞，避免運(yùn)動(dòng)損傷。然而提到快速減掉額外重量的方法荣堰，游泳也許并不是一個(gè)好選擇床未。游泳有浮力的支撐，很少受到身體自重的影響振坚。如果想快速減肥薇搁，慢跑或者登山是更好的方法。

6. Stretching first will prevent in jury

很多人堅(jiān)信渡八，運(yùn)動(dòng)之前先要做拉伸啃洋，以避免受傷。雖然拉伸確實(shí)有它的好處屎鳍，但防止運(yùn)動(dòng)傷害并非這些好處中的其中一條裂允。長(zhǎng)時(shí)間做某事之前進(jìn)行拉伸是有益的，比如說開車或者坐在電腦前面哥艇，這比運(yùn)動(dòng)前做拉伸更有效。

7. No pain no gain

這是完全錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)僻澎。該觀點(diǎn)認(rèn)為貌踏，只有運(yùn)動(dòng)之后全身酸痛，才說明運(yùn)動(dòng)達(dá)到了有效量窟勃；而只有足夠的鍛煉祖乳，才會(huì)對(duì)健康有益。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候秉氧，有時(shí)是需要給自己施加壓力眷昆，特別是耐力訓(xùn)練的時(shí)候，然而在傷害自己的疼痛和有效的燃脂訓(xùn)練之間是有區(qū)別的汁咏。如果覺得疼痛亚斋，絕大多數(shù)情況下說明訓(xùn)練方式不對(duì)，在傷害到自己之前攘滩，需要傾聽自己的身體的訴求帅刊。

二、運(yùn)動(dòng)的真相

1漂问、減肥與運(yùn)動(dòng)

一位志愿者努力運(yùn)動(dòng)了一個(gè)半小時(shí)赖瞒，測(cè)量下來消耗的卡路里僅僅只有100多女揭；而他運(yùn)動(dòng)完吃的點(diǎn)心和飲料，熱量超過了200多栏饮。因此吧兔，靠運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，不是不可能袍嬉，但效率較低境蔼。運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里，比不上多吃的幾口零食冬竟。

2欧穴、脂肪與運(yùn)動(dòng)

當(dāng)志愿者吃了一頓豐盛大餐之后的4個(gè)小時(shí)，測(cè)量血液中的脂肪含量泵殴。抽的一管血液標(biāo)本涮帘，經(jīng)過分離之后，幾乎1/3到1/4是脂肪笑诅。

第二天调缨，這個(gè)志愿者進(jìn)行了早鍛煉，然后吃了同樣的大餐吆你，在餐后進(jìn)行測(cè)量的時(shí)候弦叶，發(fā)現(xiàn)血液中的脂肪含量與前次相比，已明顯下降妇多，和正常的情況之間的差別可以忽略不計(jì)伤哺。

科研人員告知，餐前進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)者祖，將增加酶含量立莉，減少血液中的脂肪粘附在血管壁上。一旦脂肪積累在體內(nèi)七问，形成內(nèi)臟脂肪蜓耻，對(duì)健康是很大的風(fēng)險(xiǎn)和威脅。

3械巡、運(yùn)動(dòng)效果因人而異

每個(gè)人對(duì)于運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)不一樣刹淌，運(yùn)動(dòng)的結(jié)果也因人而異。有些人運(yùn)動(dòng)的效果非常好讥耗，短期內(nèi)可以看到明顯的變化有勾；但也有一些人即使做了大量的運(yùn)動(dòng)也很難發(fā)生任何的改變，這往往是先天的因素決定的古程。

一位志愿者進(jìn)行了基因的檢測(cè)柠衅，以確定他對(duì)運(yùn)動(dòng)的敏感性。在等待結(jié)果的兩周內(nèi)籍琳，他堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（HIT）菲宴。希望在兩方面改善效果 -有氧適應(yīng)和胰島素敏感性贷祈。兩周之后，他的胰島素敏感性有了一定的提高喝峦，但是有氧適應(yīng)卻沒有明顯的改善势誊。與此同時(shí)，他拿到了基因檢測(cè)的結(jié)果谣蠢，證實(shí)他是屬于運(yùn)動(dòng)不敏感的類型粟耻。

科研人員告知，即使是屬于運(yùn)動(dòng)不敏感的類型也不用灰心眉踱，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話依然可以給身體帶來積極的效果挤忙。他建議每周做極限運(yùn)動(dòng)5到10分鐘，比如說快速騎單車谈喳，效果不會(huì)比每天在健身房花一個(gè)小時(shí)差册烈。對(duì)于時(shí)間緊張、無法規(guī)律鍛煉的人來說婿禽，這是一個(gè)很好的選擇赏僧。

另一個(gè)建議是減少坐在椅子上的時(shí)間，無論是看電視還是坐在電腦前扭倾，每次不要超過一個(gè)小時(shí)淀零，經(jīng)常起來走動(dòng)一下。打電話的時(shí)候可以一邊走動(dòng)一邊打膛壹，和朋友聊天的時(shí)候驾中，可以去公園一邊走一邊聊。經(jīng)過測(cè)量模聋，無需任何額外的運(yùn)動(dòng)肩民，只要能做到經(jīng)常站起身來走動(dòng)一下，一天累積下來可以多消耗掉500卡路里撬槽，這是一個(gè)非常可觀的數(shù)字趾撵。相反侄柔，如果長(zhǎng)時(shí)間的坐在椅子上或者沙發(fā)上看電視、打游戲或者玩電腦占调，那么即使晚上去健身房暂题，也很難消耗點(diǎn)500卡路里的熱量。

因此究珊，如果對(duì)于運(yùn)動(dòng)不敏感薪者，可以考慮每周短時(shí)間的極限運(yùn)動(dòng)，以及增加起身走動(dòng)的時(shí)間剿涮。無需額外時(shí)間和精力的投入言津，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果攻人。

最后，科研人員強(qiáng)調(diào)悬槽，The chair is a killer怀吻。

4、運(yùn)動(dòng)的極限

當(dāng)我們覺得筋疲力盡的時(shí)候初婆，并非肌肉的疲勞讓我們停下來蓬坡，而是大腦覺得繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去可能會(huì)有危險(xiǎn)，因此下令停止運(yùn)動(dòng)磅叛。只要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量屑咳，大腦會(huì)明白這并沒有危險(xiǎn)性，而我們將會(huì)突破新的運(yùn)動(dòng)極限弊琴。

沉思和冥想不會(huì)改變我們的身體狀況兆龙，運(yùn)動(dòng)才會(huì)。