拆解書籍《了不起的我》
拆頁(yè)一：養(yǎng)育“環(huán)境場(chǎng)”
? ? ? 為深度工作或者習(xí)慣養(yǎng)成養(yǎng)育場(chǎng)
1.尋找外界場(chǎng)：為習(xí)慣養(yǎng)成或深度工作尋找一個(gè)積極熱情的場(chǎng)齐苛，制造條件經(jīng)常在這個(gè)場(chǎng)內(nèi)培養(yǎng)希望養(yǎng)成習(xí)慣的熱情翘盖。
2.制造自我場(chǎng)：在工作場(chǎng)所或者家里學(xué)習(xí)時(shí)，為自己制造一個(gè)場(chǎng)凹蜂，在這個(gè)場(chǎng)內(nèi)盡量保持只做工作或者學(xué)習(xí)馍驯，保持場(chǎng)的單一純凈，提升場(chǎng)的能量玛痊。
3.固定時(shí)間：輔助場(chǎng)的能量汰瘫，為工作或者學(xué)習(xí)設(shè)置一個(gè)固定的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)做習(xí)慣養(yǎng)成的行為或者深度工作擂煞。
拆頁(yè)二：奇跡提問(wèn)
? ? ? 遇到行動(dòng)困擾時(shí)混弥，用奇跡提問(wèn)幫助自己從小步子開始。
1.“假如奇跡出現(xiàn)对省，你會(huì)怎么樣呢蝗拿？”以夢(mèng)想成真的喜悅加強(qiáng)自己對(duì)夢(mèng)想的期待和熱情。
2.“再回頭來(lái)看蒿涎，你現(xiàn)在要做的最小的行動(dòng)是什么哀托？”小步開始行動(dòng)。
拆頁(yè)三：控制兩分法
? ? ? 對(duì)某件事有焦慮或者壓力時(shí)劳秋，找出自己可做的事有什么仓手，接受不可控的部分。
1.找出可控事件：在這些事情中找出可控的事玻淑，專注于做這些事嗽冒。
2.找出可控部分：對(duì)于不可控的事，找出自己可控的部分岁忘，做自己可控的部分辛慰。專注于行動(dòng)区匠，坦然接受非理想的結(jié)果干像。
拆頁(yè)四：如何選擇
? ? ? 面臨兩難選擇時(shí)，以遵照內(nèi)心的原則做出積極選擇驰弄。
1.遵循心理選擇：對(duì)比經(jīng)濟(jì)選擇麻汰，自己這個(gè)選擇是更多的關(guān)注了經(jīng)濟(jì)原因，還是在遵循自己心理的期待戚篙，明確自己選擇的標(biāo)準(zhǔn)五鲫，依照自己的內(nèi)心做選擇。
2.遵循自我創(chuàng)造的選擇：對(duì)比環(huán)境選擇岔擂，自己是否因?yàn)檫^(guò)度遵從了外界環(huán)境的影響位喂，而做了違背自己的內(nèi)心的原則浪耘。自我創(chuàng)造的選擇是為了成就一個(gè)真正符合自我成長(zhǎng)需求的。
拆頁(yè)五：心理免疫四欄法
? ? ? 在心理成長(zhǎng)遇到桎梏塑崖，糾結(jié)于某類事件時(shí)七冲，用心理免疫四欄法幫助自己看到什么是什么束縛了自己。
1.目標(biāo)：希望實(shí)現(xiàn)何種目標(biāo)规婆。
2.相反的行為：找出自己在做的澜躺，與目標(biāo)相反的行為。
3.相反行為的好處：自己為何去做與目標(biāo)不同的行為抒蚜，有哪些隱藏的好處掘鄙。
4.重大假設(shè)：“如果……我……”，如果我改變了嗡髓，我會(huì)失去什么操漠？找出內(nèi)心有什么樣的假設(shè)，阻止了自己無(wú)法實(shí)現(xiàn)改變器贩。
