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A1:一年前女兒放棄了學(xué)習(xí)半年的舞蹈，當(dāng)時(shí)除去我太忙不能保證她按時(shí)參加每期課程的客觀原因理疙，女兒對練習(xí)舞蹈過程中的辛苦讓她產(chǎn)生了排斥心理也是很重要的原因齿梁。
反思：在最初與女兒商量選擇學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)候油额，女兒多是出于對舞蹈的好奇叠纷，我們沒有對學(xué)習(xí)舞蹈過程中會遇到的問題提前做出預(yù)估，也導(dǎo)致女兒在后面的學(xué)習(xí)中當(dāng)發(fā)現(xiàn)這個(gè)過程很辛苦時(shí)潦嘶，開始有挫敗感讲岁，也降低了學(xué)習(xí)舞蹈的樂趣。
A1+:如果可以用ABC模型在女兒學(xué)習(xí)舞蹈之初衬以，與她一起分析這個(gè)過程中分別可能產(chǎn)生的好的結(jié)果與壞的結(jié)果，會讓女兒提前做好心理準(zhǔn)備校摩，也可以為女兒是否真的想學(xué)習(xí)舞蹈提供參考看峻。
1、描述行為：學(xué)習(xí)舞蹈是行為衙吩，每周兩次課程互妓，每次課程一個(gè)小時(shí)。
2坤塞、列出前提條件：
女兒學(xué)習(xí)舞蹈的前提是：她看到別的小朋友學(xué)習(xí)冯勉，覺得好奇和好玩。
我支持她學(xué)習(xí)的前提是：希望女兒通過學(xué)習(xí)舞蹈養(yǎng)成好的站坐姿勢摹芙；培養(yǎng)她的愛好灼狰。
3、闡明結(jié)果：
好的結(jié)果：女兒可以有機(jī)會穿漂亮的舞蹈服上臺表演浮禾；可以有自己的特長交胚，在幼兒園的演出中有更多機(jī)會展示自己份汗；學(xué)好舞蹈會讓女兒更美，這對愛美的女兒來說也很重要蝴簇。
壞的結(jié)果：練習(xí)舞蹈很辛苦杯活；每天需要練功，要能夠堅(jiān)持风宁；壓腿和壓腰會很疼尺迂。
幫女兒分析出兩種結(jié)果的不同杯拐，讓女兒更早的了解過程中可能遇到的困難和自己將會收獲什么，然后讓女兒考慮好后再決定是否真的要學(xué)習(xí)舞蹈歪今。
A2:目標(biāo)：在未來的三個(gè)月內(nèi)，將每個(gè)月的學(xué)習(xí)費(fèi)用支出控制在預(yù)算之內(nèi)摩幔。
1彤委、描述行為：制定每月學(xué)習(xí)費(fèi)用預(yù)算。
2或衡、列出前提條件：強(qiáng)制自己進(jìn)行理財(cái)焦影，為女兒十年后攢夠留學(xué)基金；避免沖動選擇封断，支出不必要且收益有限的學(xué)習(xí)投入斯辰。
3、闡明結(jié)果：
好的結(jié)果：控制好學(xué)習(xí)消費(fèi)坡疼，為理財(cái)攢下足夠的本金彬呻，為女兒以后的學(xué)習(xí)費(fèi)用做好鋪墊；費(fèi)用限制有助于幫助自己不沖動選擇柄瑰，節(jié)省精力在對自己最有益的學(xué)習(xí)上闸氮。
壞的結(jié)果：可能會錯(cuò)失一些好的學(xué)習(xí)機(jī)會；不能想花就花教沾，開始的時(shí)候應(yīng)該會很難受吧蒲跨，哈哈，不知道愛花錢和愛學(xué)習(xí)這兩個(gè)中授翻，哪個(gè)才是自己的最愛或悲。
好壞結(jié)果對比，為女兒攢夠留學(xué)基金是最重要的堪唐，所以控制沖動的學(xué)習(xí)支出必須要實(shí)施巡语。
拆頁：ABC模型（P16~P17）
R原文：
“行動科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境淮菠。比如男公，會議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）合陵；上司對你說“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）理澎；朋友對你說“請你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）……這些都屬于前提條件逞力。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請下吃了點(diǎn)心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的糠爬，但只是前提條件寇荧，無法使行動多次重復(fù)。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過执隧、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”揩抡，那么人們就不會愿意重復(fù)這樣的行動。但是镀琉，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到贊揚(yáng)峦嗤，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果，那么人們就會自發(fā)地重復(fù)這樣的行動屋摔。就像斯金納說的那樣烁设，行動是首其結(jié)果影響的。
請準(zhǔn)備一張紙钓试，講整個(gè)行動的過程都寫出來装黑，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來。
比如讓自己變好的行為弓熏，如“跑步”恋谭，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）挽鞠。
這樣一來疚颊，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。
I便簽：拆書家講解引導(dǎo)
片段中提供了一種ABC模型信认，它很好地解釋了人的行為與結(jié)果之間的關(guān)系材义。
A是前提條件，是你的行為之所以發(fā)生變化的環(huán)境嫁赏，也就是產(chǎn)生行動的原因母截。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某項(xiàng)工作橄教，也可能是內(nèi)在的原因，比如說自己想要成為一位PPT高手喘漏。
B是行動护蝶，也就是我們在整個(gè)過程中做出的行為改變，比如每天寫一份日報(bào)發(fā)給老板翩迈，每天構(gòu)思一頁P(yáng)PT的設(shè)計(jì)持灰。
C是結(jié)果，是我們的行動帶給我們的反饋负饲，比如每日匯報(bào)工作使得老板對你工作滿意度提升堤魁，每天寫一頁P(yáng)PT使得自己得到了意想不到的展現(xiàn)機(jī)會喂链。當(dāng)你得到正向反饋，你的行動（B）就會在A出現(xiàn)的情況下重復(fù)多次妥泉，從而養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣椭微。如果反饋不夠好，行動（B）不會重復(fù)盲链，自然就無法培養(yǎng)出好習(xí)慣蝇率，或者戒掉壞習(xí)慣。
通過下面的步驟刽沾，我們可以用”ABC模型“來觀察自己的狀態(tài)本慕，從而發(fā)現(xiàn)自己的行動與目標(biāo)的差距，找到改變自己行為侧漓、養(yǎng)成/戒掉習(xí)慣的深層次動力锅尘。
How的部分（三步曲）
1、描述行為：將整個(gè)行動的過程寫出來布蔗，包括自己采取了哪些行動藤违，做出了哪些改變。
2何鸡、列出前提條件：這個(gè)習(xí)慣動作的前提條件是什么纺弊？前提條件可能會有很多個(gè)，盡可能把能想到的都列出來骡男。
3淆游、闡明結(jié)果：如果這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了，即你的行動產(chǎn)生了隔盛，可能會得到什么樣的結(jié)果犹菱？結(jié)果有好壞，分析結(jié)果能讓我們知道阻礙習(xí)慣養(yǎng)成/被戒掉的原因吮炕。
舉個(gè)例子腊脱。很多人想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，采取的行動可能是早睡龙亲、設(shè)5個(gè)提醒鬧鐘陕凹、讓朋友的打電話叫醒自己等等。為什么要早起呢鳄炉？前提條件可能是杜耙，換了個(gè)工作地點(diǎn)后離家遠(yuǎn)了，需要為家人做早飯拂盯，想利用早上的時(shí)間閱讀/寫作佑女，有個(gè)朋友用1000元賭你做不到連續(xù)30天早起……結(jié)果當(dāng)然就是有些人堅(jiān)持早起了，有些人只持續(xù)了幾天。通過對整個(gè)過程的記錄和分析团驱，我們就能提前預(yù)判出堅(jiān)持當(dāng)前的行為摸吠，會產(chǎn)生什么樣的結(jié)果（是否有好行為替代了壞行為）。
ABC模型可以用來分析和設(shè)計(jì)行為習(xí)慣嚎花，不適用于直接用來養(yǎng)成思維習(xí)慣寸痢。當(dāng)想要ABC養(yǎng)成思維習(xí)慣時(shí)，需要將思維具象到行動贩幻，通過行動的改變來反應(yīng)出思維的轉(zhuǎn)變轿腺。比如，我們要養(yǎng)成積極主動的行為丛楚，可以拆解為說積極主動的語言族壳、凡事主動提問，等等具體的行動趣些。
A便簽：學(xué)習(xí)者拆為己用
請大家想一個(gè)最想養(yǎng)成的行為習(xí)慣仿荆，可以是早起、寫作坏平、閱讀等任何一個(gè)習(xí)慣拢操。參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽。
A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)舶替、面向過去
時(shí)間飛逝令境，每時(shí)每刻都在變化。現(xiàn)在的你顾瞪，和2019年的你舔庶，也許和春節(jié)前的你都有不同。你養(yǎng)成了一些習(xí)慣陈醒，可能是好習(xí)慣惕橙，比如每周跑步10km，也可能是壞習(xí)慣钉跷，比如工作壓力一大就吃零食弥鹦。請根據(jù)自己的情況，找出一個(gè)改變的點(diǎn)爷辙，回想一下（前提條件）是什么引發(fā)了你要做這個(gè)改變彬坏？（行為）當(dāng)時(shí)你做了什么？（結(jié)果）你具體獲得了什么樣的改變膝晾？
A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用栓始，指向未來
想象一下，疫情結(jié)束之后玷犹，你可以自由出行，不再擔(dān)心疾病的困擾。當(dāng)你不需要戴著口罩出行的那天歹颓，你覺得自己需要一些改變坯屿，想要做一些和現(xiàn)在不一樣的事情。（結(jié)果）這個(gè)改變可能是什么巍扛？（前提條件）你為什么想要改變這一點(diǎn)领跛？（行動）你將會采取什么樣的行動。請寫下你的具體行動計(jì)劃撤奸。
