? 為什么我們會(huì)生氣园骆？生氣的原因在于我們的想法對(duì)他人的評(píng)判和指責(zé)。聽(tīng)到不中聽(tīng)的話時(shí)寓调，我們有四種選擇：一锌唾、責(zé)備自己，二夺英、指責(zé)他人晌涕，三、體會(huì)自己的感受和需要痛悯，四余黎、體會(huì)他人的感受和需要。當(dāng)我們選擇第二種反應(yīng)時(shí)载萌，我們認(rèn)為別人應(yīng)當(dāng)認(rèn)錯(cuò)或受罰惧财，我相信這就是我們生氣的原因。當(dāng)我們選擇第三種反應(yīng)炒考，我們專注于自己的感受和需要可缚，我們用心體會(huì)著自己，而不在分析別人犯了什么錯(cuò)斋枢。我們?cè)绞怯眯捏w會(huì)自己的感受和需要帘靡，我們也就越能留意到自己的心理活動(dòng)
憤怒驅(qū)使我們?nèi)土P他人，建議：與其沉浸于“合理的憤怒"瓤帚，不如傾聽(tīng)自己和他人的需要描姚，這也許需要一個(gè)過(guò)程，但通過(guò)不斷的實(shí)踐戈次，我們將會(huì)有意識(shí)的用"我生氣是因?yàn)槲倚枰?來(lái)取代"我生氣是因?yàn)樗麄儭?。當(dāng)我們意識(shí)到自己的需要憤怒就轉(zhuǎn)變?yōu)榉?wù)需要的情感表達(dá)绊寻。
小結(jié)：在生氣時(shí)批評(píng)和指責(zé)他人都無(wú)法真正傳達(dá)我們的心聲，如果想充分表達(dá)憤怒，我們就不能歸咎于他人仇箱，而把注意力放在自己的感受和需要上，與批評(píng)和指責(zé)他人相比渊额，直接說(shuō)出我們的需要，更有可能使我們的愿望得到滿足。
表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是：
1、停下來(lái)，除了呼吸，什么都別做噪矛，
2韭赘、想一想是什么想法使我們生氣了脉漏，
3贼陶、體會(huì)自己的需要烘贴，
4禁添、表達(dá)感受和尚未滿足的需要。
有時(shí)在第三步和第四步之間桨踪，我們需要先傾聽(tīng)他人老翘，再得到傾聽(tīng)和理解之后，他們也就可以靜下心來(lái)體會(huì)我們的感受和需要锻离，我們需要給自己充分的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通铺峭，讓自己越來(lái)越好，讓生活越來(lái)越美好汽纠。
