? ? ? ? 減肥時候椎咧，覺得飲食控制很重要。往往控制著控制著把介，發(fā)現(xiàn)能吃的食材少之又少邑退，越發(fā)無味。進而很容易半途而廢劳澄，甚至暴飲暴食……
其實地技，只是你沒有掌握到飲食均勻以及適合自己的減肥方法！
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今天給大家推薦一道主菜→香煎鱈魚秒拔，北歐人將鱈魚稱為“餐桌上的營養(yǎng)師”莫矗。沒錯，富含不飽和脂肪酸及優(yōu)質蛋白的鱈魚砂缩，是你減肥的不二選擇作谚。那如何烹飪更好呢？
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根據(jù)食材庵芭，提前備好妹懒，并且重量也要控制好（建議買個電子廚房秤）
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先處理鱈魚，鱈魚塊洗凈双吆，抹一層鹽和料酒
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撒上黑胡椒碎
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倒部分橄欖油眨唬，涂抹均勻
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平底鍋加熱，倒入剩余橄欖油好乐，開始香煎Ｘ腋汀（不要著急翻面，確保接觸鍋底的鱈魚面能熟）
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翻面蔚万，加入白蘭地岭妖，再香煎
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出鍋，擠些檸檬汁反璃，就可以享用了
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1.考慮到減肥的熱量負平衡原理昵慌，在烹飪過程中，選擇了橄欖油淮蜈，其他的烹飪配料斋攀，包括鱈魚，量的控制是非常嚴格的
2.可能有些小伙伴會問礁芦，那我一餐該如何搭配蜻韭？我建議，可以香煎鱈魚+半個玉米/200g土豆泥+200g蔬菜柿扣，即可滿足你正餐的需求
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3.鱈魚肉味甘美肖方、營養(yǎng)豐富，肉中蛋白質比三文魚未状、鯧魚俯画、鰣魚、帶魚都高司草；鱈魚含豐富的鉀與鎂艰垂，可協(xié)助血糖的新陳代謝。營養(yǎng)價值很高埋虹！
