這種拖延/逃避往往和要做事情的不好體驗雏掠、負(fù)面情緒有很大的關(guān)系下愈。如果能持續(xù)追問究竟是什么情緒矫钓，給情緒以釋放的空間毡琉，并用理智分析真實的和虛假的——避免焦慮铁瞒，就能很好的改善拖延的情況。
另外有一點就是自己覺得這件事做起來意義不大（對自己或者對他人的用處不大）沒有動力支持自己做下去桅滋，而陷入了消極怠工的狀態(tài)慧耍，這就要從意義建構(gòu)上入手。
不過負(fù)面情緒本身也很有積極意義丐谋，比如說恐懼讓我們更加小心謹(jǐn)慎芍碧，厭惡的情緒讓我們避免危險，憤怒讓我們免受傷害号俐，悲傷提高我們的同情心泌豆、憐憫，以及對美的感知度吏饿。（有時它們也充當(dāng)表達(dá)結(jié)束交流或退出競爭的社交信號踪危，起到保護作用蔬浙。當(dāng)我們表現(xiàn)出悲傷或情緒低落時，人們經(jīng)常會關(guān)心我們并想要施以援手贞远。）
（我在進(jìn)一步思考后畴博，覺得拖延根本在于未來可能達(dá)成的結(jié)果和自己的預(yù)想不符合，不論是過程中還是結(jié)果上）
