痛苦旭蠕？朋友停团，照著我下面說的做旷坦，哪有什么痛苦，只有爽佑稠！非常爽秒梅！

我已經(jīng)連續(xù)早起一個月了，每天在5:30左右醒來舌胶，當然如果我愿意捆蜀，我可以在任何時間醒來，只是我覺得這個時間對我來說剛剛好幔嫂。

等你早起上癮的那天辆它，你會回來關注我的！

我觀察到周圍很多人都被起床所困擾婉烟，很多人的借口是一想到起床就要去上班/上學娩井，就不想起床。這個借口乍一聽是不想上班/上學似袁，其實深層次的原因是拖延癥洞辣，想把痛苦往后拖，拖進無底的深淵昙衅。

傻孩子扬霜，你那么聰明，需要我來告訴你是在掩耳盜鈴嗎而涉？

要說時間著瓶，那可是最無情的東西啊啼县！

如果你認同自己應該更早的起床來做更多自己喜歡的事情材原，在甜蜜的忙碌中靜靜等待并積極的面對上班/上學時間的到來，那么請看下去吧季眷，你想要的我會給你的余蟹。

這個答案很短，我估計只要3分鐘你就能讀完子刮，不要小看這3分鐘威酒，它可以幫你在以后的人生中每天節(jié)省出超過180分鐘的時間！注意是每天挺峡！沒有比這個更劃算的生意了葵孤。

要說時間，那可是拿什么都換不來的東西俺髟尤仍！

為什么我要早起

曾經(jīng)我也是起床困難戶，早上能多睡一分鐘就絕對要睡夠這一分鐘狭姨，周末沒有人喊我吓著，沒有鬧鐘的情況下鲤嫡，我能晚九點上床睡覺，睡到第二天晚上九點绑莺！不吃不喝整整睡兩圈！整整24個小時惕耕！

但我因此在清醒的時候效率更高了嗎纺裁？更有精力去做更多的事情嗎？并沒有司澎，這就是問題所在欺缘，多余的睡眠并不會讓我在清醒的時候更加高效，相反的挤安，當我睡得過多時我在清醒的時候也是渾渾噩噩的谚殊。

而且因為精神狀態(tài)不佳，我會把事情盡量往后拖蛤铜，造成拖延嫩絮，然后利用晚上的時間去做事，經(jīng)常會忙到半夜一兩點围肥，于是死循環(huán)就這么出現(xiàn)了剿干，第二天更加難以起床，白天的狀態(tài)更差穆刻，更多的事情被我拖后了置尔，又要忙到半夜一兩點，然后更加難以起床……

我相信這也是很多人的生活狀態(tài)氢伟。

早起能給我們帶來什么

你可能見到過一些人榜轿，舉手投足間就有一種氣場讓你不自覺就會感到這個人簡直渾身上下都寫滿了優(yōu)秀。你想成為他朵锣，但你可能會想他得是多么自律才能做到懊巍！我肯定做不到猪勇。

千萬不要這樣想問題朋友设褐！當你長期處于某種狀態(tài)你可能會習慣，會覺得生活本來如此泣刹，畢竟你只能感受到你自己的感受助析，你只有自己的一副軀殼，你只能拿自己當做尺度椅您。但不是的外冀，你的生活只是暫時是如此的，妙就妙在你現(xiàn)在就可以改變它掀泳！

相信我雪隧，你值得更好的生活西轩，早起能給你帶來的，絕不僅僅是上班不會遲到這么一點點小恩小惠脑沿，早起后你的人生都會變得不一樣藕畔。

假如你早晨五點起床，上班時間是九點庄拇，你就有了整整四個小時的時間可以干你想干的任何事情注服，你可以去晨跑，可以坐在電腦前寫點東西措近，如果你愿意你當然可以來幾盤王者榮耀溶弟，悄悄告訴你，早晨打排位勝率是很高的哦瞭郑，因為敵人全都睡過去了辜御！

你還可以給心愛的人做一份早餐，然后坐在床邊等她醒來屈张。這年頭能陪她熬夜擼串的人很多擒权，能給她做早餐的人，除了你袜茧，她這輩子找不到第二個了菜拓！

甚至如果你喜歡你的工作，你可以坐最早的公交去公司笛厦，有座位纳鼎，有座位啊朋友！當你到了公司整理好一天的工作裳凸，再來兩盤王者榮耀贱鄙，等到了上班時間在晨會上有條不紊的跟那些打著哈欠的弱雞做匯報，老板不重用你還重用誰耙坦取逗宁！

我有時七點到公司樓下，坐在路邊邊吃早餐邊等著看那些差幾分鐘九點從擁擠的公交車上下來的人梦湘，疲憊不堪地邁著小碎步?jīng)_向電梯瞎颗，有時他們慌忙的喊著，啊啊啊捌议，就剩一分鐘了哼拔！我一定要擠上電梯！曾經(jīng)我也是其中的一員瓣颅，現(xiàn)在角色變了倦逐，我只覺得他們可笑。

這種感覺會上癮宫补，真的檬姥。

接下來的內(nèi)容是我親自實踐過并整理出來的早起攻略曾我，每一條都是人類中頂尖的智慧發(fā)明或發(fā)現(xiàn)的方法，我切切實實的從中受益健民。這些方法如果你不看抒巢，你可能自己一輩子都想不到，但是你看了秉犹，它就會潛移默化你的行為虐秦，最終使你受益。

早起很難凤优，但只是難在第一步，也就是讓你接受早起這樣的生活模式蜈彼，因為找借口晚起太容易了筑辨。跟著我說的做，一旦你體驗到了早起的好處幸逆，早起一點都不痛苦棍辕，早起是輕松加愉快的。

記住还绘，從此刻起楚昭，做正確的事，不要做容易的事拍顷。

改變你的紅燈思維：早起抚太？我辦不到啊昔案！太難了尿贫！

不是教早起么？「紅燈思維」是什么踏揣？

如果你不先轉換自己的思維模式庆亡，就算你學會了怎么早起，也會很快就被困難擊潰捞稿，你會給自己找無數(shù)個借口又谋，就為了早上多睡一分鐘∮榫郑或者你壓根就不去嘗試彰亥，然后就斷言我說的都是胡扯。

我先來告訴你什么叫「紅燈思維」

例1 紅燈思維

甲：我發(fā)現(xiàn)咱們這兒好像 沒看見 賣燒烤的铃辖，咱倆合伙開個燒烤攤肯定能賺錢剩愧。

乙：你別鬧了，沒人開肯定是說明沒人吃娇斩，不然早就有人開了仁卷，還輪得著你穴翩？

例2 紅燈思維

甲：我發(fā)現(xiàn)咱們這兒好像 有很多 賣燒烤的，咱倆也開個燒烤攤肯定能賺錢锦积。

乙：你別鬧了芒帕，這么多燒烤攤，競爭多激烈丰介，人家憑什么上你這兒來吃氨丑　！

例子中的乙就是典型的「紅燈思維」哮幢，在遇到問題時先不假思索的找論據(jù)否定這件事情的可行性带膀，以此來彰顯自己英明神武、未卜先知橙垢，假設例子中的甲真的去做了燒烤最后失敗了垛叨，乙肯定會冷嘲熱諷，我說什么來著柜某，早就告訴他不行了嗽元，非得去試，然后感覺自己真的非常睿智喂击，并更加堅定了自己的紅燈思維模式剂癌。

生活中乙這種人并不鮮見，「紅燈思維」確實能幫你抵御一些風險翰绊，但同時會讓你錯失大量的機會佩谷。

所以請用「綠燈思維」去想問題。我可以教你早起方法辞做，但是請跟著我說的做琳要，不要質(zhì)疑說自己做不到，我們都是蕓蕓眾生秤茅，我能做到的你告訴我你做不到稚补？我只能說您太抬舉我了。

例3 綠燈思維

我：哇框喳，早起太好了课幕！太爽了！我以后要天天早起五垮！

你：早起乍惊？我也想早起啊，你可以教我怎么做嗎放仗？

我：當然润绎，往下看。

「綠燈思維」并不是讓你想到什么就蒙頭去干，而是如果生活中出現(xiàn)了某個機會莉撇，你要積極的去調(diào)研這種機會的可行性如何呢蛤，如何去解決可預見的問題，并積極的解決新出現(xiàn)的問題棍郎，而不是上來就說這個不行其障，問題沒有意義，太難了涂佃，我辦不到励翼。

早起這件事已經(jīng)被無數(shù)人嘗試過并且?guī)砹朔e極的改變，所以你大可不必擔心它會給你帶來什么不利的影響辜荠。

如果你能看到這里汽抚，說明你同意接受我的觀點了，我們就繼續(xù)吧伯病，常言道「行百里者半九十」殊橙。你能看到這里最艱難的一步我已經(jīng)帶你走出來了，也就是說我們已經(jīng)走過了90%的路了狱从，剩下的都是一些很簡單的技巧，你只要跟著做叠纹，就能達到早起的目的了季研。

不慌，先點個關注誉察，喝口水与涡，然后我們繼續(xù)。

睡眠周期：睡夠八小時持偏？不要驼卖。

比較流行的說法是我們要保證每天8小時的睡眠，所以很多人都是按照每天睡8小時的原則來睡覺鸿秆。但其實根據(jù)研究并不是這樣酌畜，睡8小時的效果可能還沒有睡7.5小時的效果要好，為什么卿叽？因為我們的睡眠是有周期的桥胞，90-100分鐘為一個周期，也就是大約1.5小時考婴，在周期結束的時候醒來是最舒服也是最不容易犯困的贩虾。

怎么做呢？首先保證4.5小時的睡眠沥阱，也就是3個周期缎罢。然后每次遞加1.5小時，分別是：6小時、7.5小時策精、9小時……我個人是選擇了6小時的睡眠舰始，你可以選擇更合適你的。

當然按照這個周期去睡眠不是說起床的時候是完全無痛的蛮寂，只是痛苦會降到最低值蔽午。且真正起床后會很快進入清醒狀態(tài)，不像有些時候明明起床很久了還是覺得腦袋昏昏的酬蹋。

絕大多數(shù)人的睡眠周期都是1.5小時及老，不要糾結自己是不是少數(shù)人。如果你沒中過雙色球一等獎范抓，那你就是絕大多數(shù)人骄恶。

跑起來最重要，跑起來之后我們可以慢慢調(diào)整時間到自己的最佳狀態(tài)匕垫，先跑起來僧鲁！

延遲滿足：用早起倒逼早睡

不要妄圖每天凌晨兩三點睡覺，然后來問我怎么才能在四五點起床不痛苦象泵。你那不是在尋找起床的方法寞秃，你是想造永動機。永動機這個想法從冒出來到現(xiàn)在已經(jīng)有幾千年了偶惠，上億頂尖智慧的人都沒有造出來春寿，我更不可能。中彩票的概率很低但不是0忽孽，而這件事的概率是0绑改。

睡覺和起床是你每天必須經(jīng)歷的事情，我們必須要保證充足的睡眠才能有精力去做更多的事情兄一，所以早睡是早起的前提厘线，沒有早睡的早起喊熟，只是空中樓閣十籍，很美但不現(xiàn)實瑟押。

當我們確定了睡眠周期就可以開始計算出睡覺的時間了试溯，假如你想在明早6:00醒來溃论，睡眠周期選擇6小時（強調(diào)一下况脆，不是必須6小時那先，6小時只是我個人的選擇）部宿，那么你今晚必須在24:00之前上床栖雾，考慮到還有入睡時間大約15分鐘楞抡，所以我們必須在23:45之前閉上眼睛，這個時間一定要讓它變成是雷打不動的析藕，不要給自己任何借口延期召廷，要記住我們要去做一件正確的事情，不要給自己任何借口。

例4 延遲滿足實驗

原作者姓名：彭凱平

原出處：網(wǎng)易號

原文鏈接：http://dy.163.com/v2/article/detail/DRPCLEE505119361.html

1960年竞慢，美國斯坦福大學心理學系開設的賓恩幼兒園（Bing Nursery ）600多名4到6歲的兒童接受了心理學系米謝爾教授的測試先紫。他邀請這些孩子來到兒童心理學實驗室，給他們一個選擇筹煮，桌上有一個獎品遮精，可以是棉花糖、或奧利奧餅干或椒鹽脆餅败潦，他們可以選擇立即吃本冲，或者選擇等一會兒再吃，如果他們選擇等一會兒再吃的話劫扒，他們就會得到雙倍的獎勵檬洞。研究發(fā)現(xiàn)，不同的孩子表現(xiàn)出不同的自控水平沟饥，有些孩子延遲時間很長添怔，有些孩子延遲時間很短，平均的延遲時間大概是十五到二十分鐘贤旷。

二十年之后广料，米謝爾教授再對當時參加測試的部分孩子進行了追蹤研究，他意外地發(fā)現(xiàn)幼驶，小孩的延遲時間與未來的學業(yè)成功有很大的相關性性昭。1988年，他的第一次的跟蹤研究表明县遣，延遲時間越長的學齡前兒童多年后被父母描述為顯得更有能力。1990年的第二次跟蹤研究表明汹族，延遲滿足的能力和高考成績SAT分數(shù)有較高的相關萧求，尤其是延遲時間越長的孩子未來的SAT數(shù)學成績表現(xiàn)得特別突出。

想象著我們現(xiàn)在就是在做這個延遲滿足實驗顶瞒，一旦時間到了夸政，現(xiàn)在立刻馬上將手機電腦iPad關掉，滾去床上閉上眼睛榴徐，明早我們就將得到一大塊的時間可以干任何想干的事情守问，你現(xiàn)在追的劇可以明早繼續(xù)追，而且是以極其健康的方式坑资。

記缀呐痢！延遲滿足是一件在優(yōu)秀的道路上你必須習慣的事情袱贮！把同樣的一小時從今晚平移到明早你就距離優(yōu)秀的自己更加近了一點仿便。你什么都沒有失去，只是變得更優(yōu)秀了，你沒有理由拒絕嗽仪！

記住你不是永動機荒勇。

調(diào)節(jié)睡前體溫

一定要吃晚餐，這樣才不容易手腳冰冷闻坚，更利于我們?nèi)胨料瑁绻憧罩亲尤ニ苡锌赡軙恢铮蛘弑火I醒仅偎，這都是很傷害身體的，所以一定要吃晚餐卷玉。

另一點我要說的就是哨颂，最好睡前洗個熱水澡，就在我們關掉了一切電子設備相种，準備入睡了威恼，這個時間點去洗個熱水澡，將體溫升上去寝并，在體溫上升的時候是非常容易進入睡眠狀態(tài)的箫措。

（評論區(qū)有人說是因為洗澡會使體溫下降，體溫下降才更容易入睡衬潦，不要糾結到底是上升還是下降斤蔓，睡前洗澡是沒錯的。還是那句話镀岛，先跑起來Ｏ夷怠）

有條件的話往床上噴兩下香水，也非常助眠漂羊。

如何定鬧鐘：生物鐘不是唯一的方法

很多人都是將鬧鐘設定在一個固定的時間驾锰，然后反推自己應該幾點睡覺，但是拖延的本性造成我們每次在看表的時候覺得還有很久走越，還能玩一會兒椭豫。然后一不注意就超過了我們的設定時間，于是睡眠周期就被打破了旨指。

有人說要在固定的時間睡覺起床才能養(yǎng)成自己的生物鐘赏酥，然后自然早起。說的不錯谆构，但是如同上文所述裸扶，對于做事比較拖延的人，這個方法很難達到預期效果搬素。我個人使用了另一個方法感覺也很有效姓言，就是每天睡前重新設定鬧鐘瞬项。

首先不要預設自己的睡眠時間，只是設一個Deadline何荚，比如23:30囱淋，在這個時間之前，只要你困了就去睡餐塘，因為睡眠周期是固定的妥衣，你現(xiàn)在早睡一小時，明早就可以早醒一小時戒傻。再次重申税手！延遲滿足是一件在優(yōu)秀的道路上你必須習慣的事情！

而一旦到了Deadline需纳，無論你多不想睡芦倒，你也必須去睡。

當你準備好了一切不翩，晚餐也吃了兵扬，電子設備也關了，澡也洗了口蝠，香水也噴了器钟，就剩睡覺了，這個時候?qū)Ⅳ[鐘調(diào)節(jié)至6小時15分鐘之后（15分鐘是入睡時間）妙蔗，將手機打開勿擾模式傲霸，扔在一邊，就開始睡覺眉反。

不要覺得每天調(diào)鬧鐘很麻煩昙啄，其實每次調(diào)節(jié)鬧鐘都是對我們自己的一次心理暗示，暗示自己明天早上要在幾點鐘醒來寸五。

我覺得生物鐘的方法也很好很科學梳凛，只是有些難以控制，而且對于拖延癥患者不太現(xiàn)實播歼。

失眠怎么辦：失眠阻斷療法

我也曾經(jīng)有段時間失眠，然后我自己發(fā)明了一套方法可以讓自己快速入睡掰读，從此就再也沒有失眠過了秘狞，這里我簡單地介紹一下，如果你不失眠蹈集，就直接看下一節(jié)烁试。

我們在閉上眼睛的時候眼前會出現(xiàn)一些光斑，生物學上叫「光幻視」拢肆，這些光斑有時候變大有時候變小有時候從左邊跑到右邊……我不知道是不是每個人都會這樣减响，但是據(jù)網(wǎng)上說基本上每個人都會這樣靖诗，如果你實在找不到那種狀態(tài)，就嘗試閉著眼睛使勁翻白眼支示，只要幾秒鐘你的眼中就會出現(xiàn)刊橘。

大概這樣的一些光斑

然后呢？然后我們強行讓自己盯著這些光斑看颂鸿，如果你的腦子此時不想看而跑去想別的促绵，就強行把思維拉回來繼續(xù)盯著這些光斑看，無論這時候你的大腦再怎么不想看也不要管嘴纺，思維跑走幾次就往回拉幾次败晴。這樣當你再醒來就已經(jīng)是第二天早晨了。

關于「失眠阻斷療法」更詳細介紹和原理解析請看我的另一篇回答：

失眠時候如何快速入睡栽渴？

?

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如果嘗試過上述方法還是無法入睡尖坤，那么建議你可以吃一些褪黑素軟糖，也非常好用闲擦。褪黑素是大腦中松果體會分泌的胺類激素慢味，一般失眠的人都是因為褪黑素分泌過少，這個軟糖可以幫助褪黑素分泌佛致，非常有效贮缕，味道甜甜的像QQ糖，沒有什么副作用的俺榆，吃完后大約半小時就會想睡覺了感昼。

以請用「綠燈思維」去想問題。我可以教你早起方法罐脊，但是請跟著我說的做定嗓，不要質(zhì)疑說自己做不到，我們都是蕓蕓眾生萍桌，我能做到的你告訴我你做不到宵溅？我只能說您太抬舉我了。

例3 綠燈思維

我：哇上炎，早起太好了恃逻！太爽了！我以后要天天早起藕施！

你：早起寇损？我也想早起啊，你可以教我怎么做嗎裳食？

我：當然矛市，往下看。

「綠燈思維」并不是讓你想到什么就蒙頭去干诲祸，而是如果生活中出現(xiàn)了某個機會浊吏，你要積極的去調(diào)研這種機會的可行性如何而昨，如何去解決可預見的問題，并積極的解決新出現(xiàn)的問題找田，而不是上來就說這個不行歌憨，問題沒有意義，太難了午阵，我辦不到躺孝。

早起這件事已經(jīng)被無數(shù)人嘗試過并且?guī)砹朔e極的改變，所以你大可不必擔心它會給你帶來什么不利的影響底桂。

如果你能看到這里植袍，說明你同意接受我的觀點了，我們就繼續(xù)吧籽懦，常言道「行百里者半九十」于个。你能看到這里最艱難的一步我已經(jīng)帶你走出來了，也就是說我們已經(jīng)走過了90%的路了暮顺，剩下的都是一些很簡單的技巧厅篓，你只要跟著做，就能達到早起的目的了捶码。

不慌羽氮，先點個關注，喝口水惫恼，然后我們繼續(xù)档押。

睡眠周期：睡夠八小時？不要祈纯。

比較流行的說法是我們要保證每天8小時的睡眠令宿，所以很多人都是按照每天睡8小時的原則來睡覺。但其實根據(jù)研究并不是這樣腕窥，睡8小時的效果可能還沒有睡7.5小時的效果要好粒没，為什么？因為我們的睡眠是有周期的簇爆，90-100分鐘為一個周期癞松，也就是大約1.5小時，在周期結束的時候醒來是最舒服也是最不容易犯困的入蛆。

怎么做呢响蓉？首先保證4.5小時的睡眠，也就是3個周期安寺。然后每次遞加1.5小時厕妖，分別是：6小時首尼、7.5小時挑庶、9小時……我個人是選擇了6小時的睡眠言秸，你可以選擇更合適你的。

當然按照這個周期去睡眠不是說起床的時候是完全無痛的迎捺，只是痛苦會降到最低值举畸。且真正起床后會很快進入清醒狀態(tài)，不像有些時候明明起床很久了還是覺得腦袋昏昏的凳枝。

絕大多數(shù)人的睡眠周期都是1.5小時抄沮，不要糾結自己是不是少數(shù)人。如果你沒中過雙色球一等獎岖瑰，那你就是絕大多數(shù)人叛买。

跑起來最重要，跑起來之后我們可以慢慢調(diào)整時間到自己的最佳狀態(tài)蹋订，先跑起來率挣！

延遲滿足：用早起倒逼早睡

不要妄圖每天凌晨兩三點睡覺，然后來問我怎么才能在四五點起床不痛苦露戒。你那不是在尋找起床的方法椒功，你是想造永動機。永動機這個想法從冒出來到現(xiàn)在已經(jīng)有幾千年了智什，上億頂尖智慧的人都沒有造出來动漾，我更不可能。中彩票的概率很低但不是0荠锭，而這件事的概率是0旱眯。

睡覺和起床是你每天必須經(jīng)歷的事情，我們必須要保證充足的睡眠才能有精力去做更多的事情节沦，所以早睡是早起的前提键思，沒有早睡的早起，只是空中樓閣甫贯，很美但不現(xiàn)實吼鳞。

當我們確定了睡眠周期就可以開始計算出睡覺的時間了，假如你想在明早6:00醒來叫搁，睡眠周期選擇6小時（強調(diào)一下赔桌，不是必須6小時，6小時只是我個人的選擇）渴逻，那么你今晚必須在24:00之前上床疾党，考慮到還有入睡時間大約15分鐘，所以我們必須在23:45之前閉上眼睛惨奕，這個時間一定要讓它變成是雷打不動的雪位，不要給自己任何借口延期，要記住我們要去做一件正確的事情梨撞，不要給自己任何借口雹洗。

例4 延遲滿足實驗

原作者姓名：彭凱平

原出處：網(wǎng)易號

原文鏈接：http://dy.163.com/v2/article/detail/DRPCLEE505119361.html

1960年香罐，美國斯坦福大學心理學系開設的賓恩幼兒園（Bing Nursery ）600多名4到6歲的兒童接受了心理學系米謝爾教授的測試。他邀請這些孩子來到兒童心理學實驗室时肿，給他們一個選擇庇茫，桌上有一個獎品，可以是棉花糖螃成、或奧利奧餅干或椒鹽脆餅旦签，他們可以選擇立即吃，或者選擇等一會兒再吃寸宏，如果他們選擇等一會兒再吃的話宁炫，他們就會得到雙倍的獎勵。研究發(fā)現(xiàn)氮凝，不同的孩子表現(xiàn)出不同的自控水平淋淀，有些孩子延遲時間很長，有些孩子延遲時間很短覆醇，平均的延遲時間大概是十五到二十分鐘朵纷。

二十年之后，米謝爾教授再對當時參加測試的部分孩子進行了追蹤研究永脓，他意外地發(fā)現(xiàn)袍辞，小孩的延遲時間與未來的學業(yè)成功有很大的相關性。1988年常摧，他的第一次的跟蹤研究表明搅吁，延遲時間越長的學齡前兒童多年后被父母描述為顯得更有能力。1990年的第二次跟蹤研究表明落午，延遲滿足的能力和高考成績SAT分數(shù)有較高的相關谎懦，尤其是延遲時間越長的孩子未來的SAT數(shù)學成績表現(xiàn)得特別突出。

想象著我們現(xiàn)在就是在做這個延遲滿足實驗溃斋，一旦時間到了界拦，現(xiàn)在立刻馬上將手機電腦iPad關掉，滾去床上閉上眼睛梗劫，明早我們就將得到一大塊的時間可以干任何想干的事情享甸，你現(xiàn)在追的劇可以明早繼續(xù)追，而且是以極其健康的方式梳侨。

記昨韧！延遲滿足是一件在優(yōu)秀的道路上你必須習慣的事情走哺！把同樣的一小時從今晚平移到明早你就距離優(yōu)秀的自己更加近了一點蚯嫌。你什么都沒有失去，只是變得更優(yōu)秀了，你沒有理由拒絕择示！

記住你不是永動機妒牙。

調(diào)節(jié)睡前體溫

一定要吃晚餐，這樣才不容易手腳冰冷对妄，更利于我們?nèi)胨绻憧罩亲尤ニ抑欤苡锌赡軙恢袅猓蛘弑火I醒，這都是很傷害身體的拴签，所以一定要吃晚餐孝常。

另一點我要說的就是，最好睡前洗個熱水澡蚓哩，就在我們關掉了一切電子設備构灸，準備入睡了，這個時間點去洗個熱水澡岸梨，將體溫升上去喜颁，在體溫上升的時候是非常容易進入睡眠狀態(tài)的。

（評論區(qū)有人說是因為洗澡會使體溫下降曹阔，體溫下降才更容易入睡半开，不要糾結到底是上升還是下降，睡前洗澡是沒錯的赃份。還是那句話寂拆，先跑起來！）

有條件的話往床上噴兩下香水抓韩，也非常助眠纠永。

如何定鬧鐘：生物鐘不是唯一的方法

很多人都是將鬧鐘設定在一個固定的時間，然后反推自己應該幾點睡覺谒拴，但是拖延的本性造成我們每次在看表的時候覺得還有很久尝江，還能玩一會兒。然后一不注意就超過了我們的設定時間英上，于是睡眠周期就被打破了茂装。

有人說要在固定的時間睡覺起床才能養(yǎng)成自己的生物鐘，然后自然早起善延。說的不錯少态，但是如同上文所述，對于做事比較拖延的人易遣，這個方法很難達到預期效果彼妻。我個人使用了另一個方法感覺也很有效，就是每天睡前重新設定鬧鐘。

首先不要預設自己的睡眠時間侨歉，只是設一個Deadline屋摇，比如23:30，在這個時間之前幽邓，只要你困了就去睡炮温，因為睡眠周期是固定的，你現(xiàn)在早睡一小時牵舵，明早就可以早醒一小時柒啤。再次重申！延遲滿足是一件在優(yōu)秀的道路上你必須習慣的事情畸颅！

而一旦到了Deadline担巩，無論你多不想睡，你也必須去睡没炒。

當你準備好了一切涛癌，晚餐也吃了，電子設備也關了送火，澡也洗了拳话，香水也噴了，就剩睡覺了种吸，這個時候?qū)Ⅳ[鐘調(diào)節(jié)至6小時15分鐘之后（15分鐘是入睡時間）假颇，將手機打開勿擾模式，扔在一邊骨稿，就開始睡覺笨鸡。

不要覺得每天調(diào)鬧鐘很麻煩，其實每次調(diào)節(jié)鬧鐘都是對我們自己的一次心理暗示坦冠，暗示自己明天早上要在幾點鐘醒來形耗。

我覺得生物鐘的方法也很好很科學，只是有些難以控制辙浑，而且對于拖延癥患者不太現(xiàn)實激涤。

失眠怎么辦：失眠阻斷療法

我也曾經(jīng)有段時間失眠，然后我自己發(fā)明了一套方法可以讓自己快速入睡判呕，從此就再也沒有失眠過了倦踢，這里我簡單地介紹一下，如果你不失眠侠草，就直接看下一節(jié)辱挥。

我們在閉上眼睛的時候眼前會出現(xiàn)一些光斑，生物學上叫「光幻視」边涕，這些光斑有時候變大有時候變小有時候從左邊跑到右邊……我不知道是不是每個人都會這樣晤碘，但是據(jù)網(wǎng)上說基本上每個人都會這樣褂微，如果你實在找不到那種狀態(tài)，就嘗試閉著眼睛使勁翻白眼园爷，只要幾秒鐘你的眼中就會出現(xiàn)宠蚂。

大概這樣的一些光斑

然后呢？然后我們強行讓自己盯著這些光斑看童社，如果你的腦子此時不想看而跑去想別的求厕，就強行把思維拉回來繼續(xù)盯著這些光斑看，無論這時候你的大腦再怎么不想看也不要管扰楼，思維跑走幾次就往回拉幾次呀癣。這樣當你再醒來就已經(jīng)是第二天早晨了。

關于「失眠阻斷療法」更詳細介紹和原理解析請看我的另一篇回答：

失眠時候如何快速入睡灭抑？

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如果嘗試過上述方法還是無法入睡，那么建議你可以吃一些褪黑素軟糖抵代，也非常好用腾节。褪黑素是大腦中松果體會分泌的胺類激素，一般失眠的人都是因為褪黑素分泌過少荤牍，這個軟糖可以幫助褪黑素分泌案腺，非常有效，味道甜甜的像QQ糖康吵，沒有什么副作用的劈榨，吃完后大約半小時就會想睡覺了。

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睡前準備：把糾結留在昨天

睡覺前請將第二天要穿的衣服放置在伸手就能拿到的地方晦嵌，不要第二天早晨再糾結今天應該穿什么同辣。因為很可能這個糾結的過程你會在床上完成，起床的黃金時間很短惭载，一旦你花在糾結穿搭上旱函，你就更難起床了。

如果是冬天一定要把衣服放在暖氣或加熱器附近描滔，這樣第二天起床后你穿上的衣服是暖融融的棒妨，會給你一個正反饋，你對寒冷的懼怕就不會像之前那么的嚴重了含长，想到馬上就能穿到暖融融的衣服券腔，你甚至會有點想立刻起床。

賴床時間：用行動控制思維

當清晨的鬧鐘響起拘泞，請立刻睜開眼纷纫，打開燈，坐起身陪腌，穿好衣服涛酗，站到地上铡原。

也許你會覺得我說得容易，做起來哪那么容易商叹，我要是能做到還用看你廢這么多話燕刻？

?警告！你再次陷入了紅燈思維中剖笙！

我們?yōu)槭裁从X得這樣做很難卵洗？因為我們的大腦不想這么做，而我們的身體是由大腦控制的弥咪，對不對过蹂？

不對，大錯特錯聚至！朋友我馬上就要帶你揭開一個世界上最大的謊言酷勺！也是這個世界最大的BUG！請做好準備扳躬！因為可能會顛覆你的認知脆诉！

一直以來大家都認為我們是被自己的大腦控制的，但這個想法是誰提出的贷币？是我們的大腦這個自戀狂盎魇ぁ！換句話說你被你的大腦綁架了役纹！

大腦本身是不會走路不會說話的偶摔，它只能命令我們的身體去幫它完成它想完成的事情，但是如果身體不聽它的非要自己行動促脉，大腦只會放棄抵抗并自己想辦法合理化身體的行為辰斋。

不信嗎？來瘸味，請跟我做以下實驗亡呵。

例5 身體控制實驗

首先請你起身站好，雙手下垂硫戈，閉上眼睛锰什，

然后什么都不要做，只是在腦中不停默念：往前走丁逝，往前走汁胆，往前走……

如此若干秒之后睜開眼睛看一下周圍，你往前走了幾步霜幼？

來嫩码！告訴我！大腦能控制你的身體嗎罪既？能嗎铸题？铡恕！

大腦是無法控制身體的！大腦只會合理化身體的行為丢间，然后為自己的小聰明沾沾自喜探熔。

相信我，在你做好了上述我所說的所有為起床做的準備后烘挫，你沒有任何理由說自己還沒睡夠诀艰，還要再睡五分鐘。你已經(jīng)充電完成了饮六，繼續(xù)睡下去對你來說沒有任何意義了其垄。

不要試圖在床上跟大腦講道理，大腦比你的女朋友還不講道理卤橄，你的道理都是她幫你想出來的绿满，她早就想好了怎么說服你繼續(xù)留在床上！你會在床上跟女朋友講道理嗎窟扑？

什么都不要想喇颁，用肌肉而不是大腦控制身體坐起來，并開始穿衣服辜膝，這時候大腦會想：你要干什么无牵？你要造反把埂厂抖！我要睡覺！給我滾回去睡覺克懊！

我們不要理她忱辅，繼續(xù)穿好衣服下床，大腦開始想：你你你谭溉！我同意你站起來了嗎墙懂！現(xiàn)在！立刻扮念！馬上损搬！給我滾回床上！我要睡覺柜与！

我們不要理她巧勤，直接去洗漱，大腦想：啊啊啊啊芭啊颅悉！我不要碰涼水！混蛋迁匠！我命令你把水龍頭關掉剩瓶！

我們不要理她驹溃，繼續(xù)洗臉刷牙，大腦終于服軟了：好吧延曙，我答應你先洗個臉豌鹤，洗面奶的味道好好聞。我們洗完臉就去睡個回籠覺好不好搂鲫。

我們不要理她傍药，洗漱完準備好一切，以最快的速度出門魂仍，你去買早餐也好拐辽，去晨練也好减噪，哪怕就是隨便在街上逛逛垃僚，無論如何，不要在家里呆著维雇，否則你隨時會被大腦拉回床上赊舶，大腦這個小浪蹄子就喜歡賴在床上睁搭。

當你走上街的那一刻，你的早起完成了笼平！你的大腦會自己改變自己的想法并為此沾沾自喜：霸奥妗！我早起了寓调！我真棒锌唾！早晨的空氣真好啊夺英！我愛早晨晌涕！

隨她傲嬌好了，我們的目的達到了不是嗎痛悯？

大殺器：心靈之錨

如果上述方法你還是感覺有困難余黎，那么我還有一招終極必殺可以教給你，就是給自己設一個心錨载萌。

怎么做惧财？找一件很容易辦到，但是必須離開被窩的事情當做你的任務扭仁，比如給八音盒上3圈發(fā)條垮衷、將某本書翻到第37頁、數(shù)一下冰箱里還有幾個雞蛋……你可以自己決定自己的心錨是什么斋枢，這件事一定要有切實可行的操作步驟帘靡，而且要非常簡單。

比如「做一頓早餐」就不是一個合格的心錨瓤帚，因為操作步驟不清晰描姚，你需要思考做什么早餐涩赢；「煎個雞蛋」也不是一個合格的心錨，因為過程不夠簡單轩勘；「將一個雞蛋磕進碗里」就是一個合格的心錨筒扒，因為操作步驟清晰且易行。

心錨可以轉移你的注意力绊寻，給起床這件事情賦予一個意義花墩，我們的大腦迫切需要一個意義，從被窩里出來站在地上是一件沒有意義的事情澄步，所以會困難冰蘑。如果我們有了一件有意義的事情去做，哪怕只是我們賦予的意義村缸，配合上一節(jié)中的身體控制祠肥，起床會變得簡單，將起床的痛苦變?yōu)橥瓿扇蝿盏某删透小?br>

記得在完成上述事件后請開始穿衣洗漱流程梯皿，你只要離開被窩一切都會好辦很多仇箱。

推薦一首起床音樂給你們，每次聽到這首曲子我就覺得有種使命感籠罩在我的周圍东羹，推動我去完成一項項挑戰(zhàn)剂桥。

Intro

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music.163.com

涓流充電：午睡

最后我們來說說午睡，

常言道：春困秋乏夏打盹属提，睡不醒的冬三月权逗。說的便是我們一年四季在下午的時候都是很容易犯困的。

為什么呢垒拢？因為當我們吃完午餐旬迹，食物會使我們的血糖升高火惊，就會很容易進入睡眠狀態(tài)求类。所以中午即使不困我也建議你休息15-30分鐘，這樣到了下午就基本不會打瞌睡了屹耐。

記住尸疆，15-30分鐘，不能太久惶岭，超過30分鐘也是不好的寿弱，會讓你一下午都精神恍惚。

感謝評論區(qū) @勿謂言之不預也 科普：

午睡超過30分鐘按灶，人體就會由淺度睡眠進入深度睡眠症革，30分鐘到1.5小時之間起來會迷糊一下午。

我是個騙子

我騙了你鸯旁，這篇文章很長噪矛，我不相信你能在3分鐘內(nèi)看完量蕊，除非你只是看了看圖片就劃到這里了。但我只是為了讓你能夠耐心看完并變得更加優(yōu)秀啊艇挨，我又做錯了什么呢残炮？當你賴在床上告訴自己再睡三分鐘的時候，你真的只睡了三分鐘嗎缩滨？

除此之外势就，文章里剩下的都是我的真知灼見。如果你真的耐心看完了脉漏，我相信你會很有收獲苞冯。仔細想一想，其實這篇文章教給你的遠遠不只是怎么早起這件事情吧侧巨？

我再次重申抱完，我已經(jīng)按照上述方法執(zhí)行了一個多月，我對早起這件事情已經(jīng)深深地上癮了刃泡。

既然你已經(jīng)花了很長時間去讀這篇文字了巧娱，那么就行動起來吧。你花的時間我已經(jīng)不可能退給你了烘贴。如果你不行動禁添，那么你只是浪費了很長時間看了一篇對你沒有任何幫助的文章，如果你行動桨踪，我真的每天會送給你至少180分鐘自由的時間來支配老翘。

想想看，180分鐘锻离，整整3個小時铺峭！一年可以省出60多天！那可是2個月捌馈卫键！等于一年給你2個月帶薪年假啊虱朵！請告訴我哪家公司會給你這么長時間的帶薪年假袄蚵！只有我安耆絮宁！

我想你只能選擇同意。

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