? ? ? 健身期間做增肌訓(xùn)練的時(shí)候王悍，每日攝入的熱量要大于我們每日所消耗的能量破镰，但是這與減脂期的原則是相反的，在肌肉和體重增加的同時(shí)压储，體脂率也在持續(xù)上升, “增肌, 不增脂”也成為了很多健身人士所追求的健身目標(biāo), 但是事實(shí)上是不那么容易達(dá)到的鲜漩。那么,健身時(shí)我們?nèi)绾卧谠黾∑陂g少增加脂肪呢？今天就向大家介紹以下幾點(diǎn)：
? ? ? ?首先你要計(jì)算你的身體每天消秏的總熱量渠脉，攝取的熱量只要超過(guò)消耗的總熱量就可以了宇整，并且一次不要攝取太多，如果單次攝取的太多的話在肌肉增加的同時(shí)芋膘，脂肪也會(huì)增加鳞青。
? ? ? 如果你想在增肌的時(shí)候不要增加脂肪，就要慢慢的为朋、階段性的增加攝取的熱量臂拓，從而使你的肌肉量增加。如果你增肌到了停滯期的時(shí)候习寸，就要增多攝取的熱量胶惰，但在穩(wěn)步上升期就不要攝取的太多了。
?（2）規(guī)劃飲食的種類：
? ? ? ?說(shuō)到健身增肌期間的飲食霞溪，不僅要注意食物的總熱量孵滞，我們還要分清楚，什么是能夠幫助我們?cè)黾〉娘嬍逞炱ィ覀円欢ㄒx擇優(yōu)質(zhì)的食物進(jìn)行補(bǔ)充才可以坊饶，在增肌期，大家的飲食盡量要按高蛋白殴蓬，高碳水匿级，低脂肪的原則進(jìn)行補(bǔ)充，這樣才是最有利于達(dá)到增肌效果的。
? ? ? ?需要注意的是痘绎，一定要減少夜間碳水化合物的攝入量津函。力量訓(xùn)練需要來(lái)自碳水化合物的糖原提供能量，但是在夜間休息時(shí)消耗的熱量很少孤页，睡覺(jué)時(shí)身體的新陳代謝水平也降低尔苦，而且晚間攝取碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素散庶，胰島素會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備蕉堰，所以在夜間攝取碳水化合物會(huì)給身體增加儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。?
（3）計(jì)劃增肌訓(xùn)練的方法：
每周要計(jì)劃好有氧訓(xùn)練的時(shí)間, 做有氧訓(xùn)練的目的是提升心肺耐力悲龟，增加身體的熱量消耗, 提高日常的代謝, 減少多余熱量屋讶，每周做2-3次有氧訓(xùn)練為最好。有氧訓(xùn)練最好的時(shí)間是在早餐之前须教，因?yàn)樵诳崭箷r(shí)身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)代替碳水化合物對(duì)身體進(jìn)行供能皿渗。
? ? ? ?訓(xùn)練時(shí)要維持高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練并且多鍛煉大肌肉群。健身時(shí)想要保持肌肉線條, 就務(wù)必要對(duì)肌肉產(chǎn)生壓力,所以要選擇大重量進(jìn)行訓(xùn)練轻腺，并且每次做到力竭的狀態(tài)乐疆。大肌肉群包括背肌、胸大肌贬养、腿部肌群等等, 鍛煉這些地方可以使全身的肌肉群活躍起來(lái), 增加身體基礎(chǔ)代謝率, 從而改善基本的減脂能力挤土。
（4）保證充足的睡眠
? ? ? ?健身的增肌期不僅要做專業(yè)的訓(xùn)練，吃下優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)误算，我們還要讓我們的身體也得到一些恢復(fù)仰美，睡眠就是最好的選擇之一，我們每天都應(yīng)該要保持至少七個(gè)小時(shí)的睡眠儿礼，如果睡眠時(shí)間不足咖杂，我們肌肉生長(zhǎng)的速度就會(huì)降低，而且精神狀態(tài)也會(huì)影響到我們的訓(xùn)練蚊夫。
? ? ? 其實(shí)健身的增肌期間吃什么能減少脂肪的增長(zhǎng)是大家最關(guān)注的诉字，但實(shí)際上沒(méi)有完全不增加脂肪的食物存在，每樣食物在合成肌肉的時(shí)候也會(huì)相應(yīng)的合成一些脂肪知纷，而我們需要做的是盡可能讓我們肌肉長(zhǎng)得更多且控制脂肪的增長(zhǎng)壤圃！最后，祝愿每個(gè)在堅(jiān)持健身的朋友都能擁有理想的身材和優(yōu)美的線條琅轧！
