我們渴望養(yǎng)成一個好習(xí)慣，所以那些教你如何21天養(yǎng)成一個好習(xí)慣的書和文章很受歡迎仍劈。
實際發(fā)揮作用了么厕倍？或許結(jié)果并非常常能夠如你所愿。
想快速養(yǎng)成一個好習(xí)慣贩疙，套用一句流行語來說：你對力量一無所知讹弯！
這個力量就是習(xí)慣的力量。
1这溅、習(xí)慣的力量
查爾斯·都希格是《紐約時報》商業(yè)調(diào)查記者组民，普利策獎獲得者。作為記者悲靴，都希格撰寫了一系列的非常具有影響力的報道邪乍；作為作家，《習(xí)慣的力量》一書榮膺當年暢銷書的榜首对竣。
為什么本書如此受歡迎庇楞？因為其提出了一個和我們?nèi)粘ＵJ知不同的觀點：習(xí)慣不能被消除，只能被替代否纬！
那些試圖徹底摒棄壞習(xí)慣的做法吕晌，通常都徒勞無功，或許可以短暫堅持临燃，如果一旦反彈睛驳，后果更是不可收拾，很多經(jīng)歷了多次戒煙的人應(yīng)該深有感受膜廊。
不過弄清習(xí)慣運作的原理乏沸，習(xí)慣是可以被改變的。為此都希格在書中給出了解決方案：只要掌握習(xí)慣回路爪瓜，學(xué)習(xí)觀察生活中的暗示與獎勵蹬跃，找到能獲得成就感的正確的慣常行為，無論是個人铆铆、企業(yè)還是社會群體蝶缀，都能改變根深蒂固的習(xí)慣丹喻。
作者在《習(xí)慣的力量》一書中，通過三部分闡述了如何去改變個人翁都、組織和社會的習(xí)慣碍论。但作為個人而言，我們最關(guān)心的還是自身良好的習(xí)慣如何養(yǎng)成柄慰。
那如何改變自己的習(xí)慣呢鳍悠？讓我們從習(xí)慣是如何運作、為什么習(xí)慣會發(fā)生變化以及如何創(chuàng)造新習(xí)慣三個方面來談起坐搔。
2藏研、習(xí)慣是如何運作的
我們每天做的大部分選擇可能會讓人覺得是深思熟慮決策的結(jié)果，其實并非如此薯蝎。就如起床后先洗臉還是先刷牙，到辦公室先處理郵件還是整理當天計劃谤绳，雖然每天都會有一個固定程式占锯，但大都是習(xí)慣性的行為。
作者在書中通過一位名叫尤金.保利的病人經(jīng)歷缩筛，介紹了習(xí)慣運作的原理消略。尤金.保利在醫(yī)學(xué)文獻中廣為人知。
尤金因病毒感染而損壞了大腦中的海馬體瞎抛，導(dǎo)致其只能夠記得30歲之前發(fā)生的事情艺演。其后幾十年的記憶全部消失，剛發(fā)生的事情也只能在他的大腦里存儲幾分鐘桐臊。
不過尤金沒有智力下降的表現(xiàn)胎撤，他可以正常的和別人攀談，并且總能把話題引到他30歲之前那些他熟悉的領(lǐng)域中断凶。
讓人奇怪的是伤提，坐在沙發(fā)上他說不出那條路通往廚房，卻能夠徑直走到廚房從冰箱里找出自己想吃的東西认烁。他不記得回家的路肿男，卻能在一次意外出走之后，沿著每天固定散步的路回到家里却嗡。
醫(yī)生對此產(chǎn)生了興趣舶沛，通過研究發(fā)現(xiàn)，尤金每天都在做的事情在其大腦里形成了一塊獨立的回路窗价。盡管其大腦喪失了記憶能力如庭，卻能通過這個額外形成的回路，完成那些他自己也意識不到的動作撼港。
這個額外回路形成的過程被稱為“組塊化”柱彻，也就是大腦將一系列的重復(fù)行為變成一種自動的慣常行為豪娜，這就是習(xí)慣形成的基礎(chǔ)。
暗示哟楷、慣常行為瘤载、獎賞是組成這個習(xí)慣的回路÷羯茫回路中的暗示涵蓋幾乎所有事務(wù)鸣奔，看到的巧克力、色彩亮麗的糖果廣告惩阶、某種情緒以及特定的時間或地點挎狸，都有可能啟動暗示回路開始工作；慣常行為可以是一系列復(fù)雜的動作断楷，也可以是某種情緒的反應(yīng)锨匆；而獎賞則涵蓋了可以給感官等帶來的快樂。
習(xí)慣回路的發(fā)現(xiàn)冬筒，揭示了一個基本的事實恐锣，那就是習(xí)慣出現(xiàn)時，大腦不再完全參與決策舞痰，它或者完全安靜下來保存能量土榴，或者用于做其他的任務(wù)，這就讓你可以在走路的時候思考响牛，在開車的時候聽電子書玷禽。
就如作為一個熟練老司機，每次開車駛離車位時呀打，點火矢赁、踩離合、掛擋贬丛、松手剎坯台、松離合，加油門等一系列動作瘫寝，都是一氣呵成而不需要深思熟慮的蜒蕾；如果你還是一個新手，還沒有形成這個習(xí)慣回路焕阿，那就需要每個步驟都在大腦中考慮一下咪啡。
所以除非你可以抵制習(xí)慣，找到新的慣常行為暮屡，那么遇到某種暗示后撤摸，習(xí)慣模式依舊會自動展開。
3、如何創(chuàng)造新習(xí)慣
根據(jù)習(xí)慣運作的原理准夷，貌似找出一種簡單而又明顯的暗示钥飞，然后清楚的說明會有哪些獎賞，就可以去創(chuàng)造新的習(xí)慣了衫嵌，實際上卻并沒有那么簡單读宙。
擠了牙膏，在嘴里刷了半天卻沒有產(chǎn)生泡沫楔绞，你會不會覺得很不習(xí)慣结闸？刷完牙之后，舌尖沒有牙膏那種薄荷的清涼或者水果添加劑淡淡清香酒朵，你會不會覺得牙齒沒有刷干凈桦锄？
實際上牙膏產(chǎn)生的這層泡沫，以及刷完牙齒之后舌尖感覺到的淡淡清香蔫耽，與牙齒清潔這個事情并沒有多少關(guān)系结耀。但正是這種泡沫和清香，讓刷牙這個事情成為一種流行匙铡。
人們習(xí)慣刷牙图甜，不過是近一百年之內(nèi)的事情。其實在此之前人們就已經(jīng)意識到牙齒清潔的重要性慰枕，并且也有人開始推銷牙粉之類的清潔牙齒的產(chǎn)品具则。
盡管有齲齒即纲、口腔異味等形成的刷牙暗示具帮，也有形成刷牙習(xí)慣就會有得到一口健康潔白牙齒的獎賞，但牙粉還是沒有建立起刷牙這樣的慣常行為低斋，刷牙也沒有成為社會的習(xí)慣蜂厅。
原因在于其缺少了泡沫和清香的味道。
牙粉的缺點在于其沒有什么刺激性因素膊畴，也無法給人以即時反饋掘猿，讓人們覺得牙齒刷已經(jīng)干凈，并且長期堅持下來有效果唇跨。
也就是說人們感受不到也不確認清潔牙齒這種獎賞的存在稠通。
刷牙過程中出現(xiàn)的泡沫和刷牙后產(chǎn)生的清香，立刻給人牙齒已經(jīng)刷干凈的獎賞和提示买猖，當這種感受經(jīng)過反復(fù)刺激并固化之后改橘，人們再遇到刷牙暗示時，腦海中便會產(chǎn)生對泡沫和清香的一種渴求玉控，然后促使人們拿起牙刷養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣飞主。
把暗示、慣常行為和獎賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路碌识，這就是形成一種新習(xí)慣的秘密碾篡。
可以用一個更通俗的例子來解釋這個事情。假設(shè)你從來沒有吃過麻辣小龍蝦筏餐，突然有人要請客开泽，因為不知道那是什么感覺，你也不會產(chǎn)生什么強烈的愿望胖烛。
當麻辣小龍蝦那種又麻又辣獨特的味道讓你酣快淋漓并形成深刻印象的時候眼姐，下次再有人要請你吃小龍蝦，你心中立刻就會產(chǎn)生之前吃龍蝦的那種體驗佩番，甚至?xí)挥勺灾鞯难室幌驴谒?/p>
反過來講众旗，你知道一種綠色食品有益于身體健康，但吃了之后味同嚼蠟趟畏，下次有人請你吃飯贡歧，就算你知道吃綠色食品的好處遠大于吃小龍蝦，你還是寧愿去吃小龍蝦赋秀，因為你更習(xí)慣之前體驗過的那種麻辣味道利朵。
不過如果是你請客的話，還是要慎重一些猎莲，畢竟現(xiàn)在小龍蝦的價格真的是不便宜绍弟！
4、為什么習(xí)慣會發(fā)生變化
雖有孟母三遷的故事激勵著我們著洼，但真要從改變壞境等入手樟遣，以消除暗示的方式來改變習(xí)慣，那基本是徒勞的身笤。
例如想通過卸載掉手機中游戲的方式改掉愛玩手機的習(xí)慣豹悬，或許暫時有作用，但只要你在無聊的時候找不到替代事情可以做液荸，很快就會把游戲重新安裝回來瞻佛。
其實這點在教育孩子方面應(yīng)特別要重視，很多時候我們?yōu)榱私涞艉⒆拥哪硞€壞習(xí)慣娇钱，以為從根源上消除這個壞習(xí)慣產(chǎn)生的因素和環(huán)境就可以了伤柄。
但在現(xiàn)實中你不可能庇護孩子一輩子，一旦他獨立后可以自由的接觸這個世界文搂，再碰到那些刺激因素后适刀，習(xí)慣的力量就會反撲，后果可能是變本加厲的细疚。
我看到過很多上學(xué)時期很好的乖寶寶蔗彤，讀了大學(xué)之后便形成了網(wǎng)癮川梅、煙癮等壞毛病，就是因為對那些壞的習(xí)慣不是引導(dǎo)向好的方向發(fā)展然遏，而是粗暴的堵漏形成的惡果贫途。
舊習(xí)慣回路中的獎賞機制更是難以去掉，因為那是人內(nèi)心深處最底層的需求或者感觸待侵，并且不易表露和被外人所判斷丢早。相對容易發(fā)生改變的是人們的慣常行為。
如果你要改變一個習(xí)慣秧倾，就必須激發(fā)另外一種對刺激的渴求怨酝，找到另外一個慣常行為去替代先前的慣常行為。
如果你是一個煙民那先，當你煙癮犯了的時候农猬，強忍往往沒有什么效果。但從另一個角度來講售淡，抽煙無非也是希望獲得某種外部的刺激斤葱，從而產(chǎn)生對尼古丁的渴求。
所以當產(chǎn)生抽煙暗示的時候揖闸，你可以嘗試改變自己慣常的行為揍堕，不是去抽煙而是喝一杯濃郁的咖啡，感受咖啡因帶來的另一種感覺汤纸。
如果堅持下來的話衩茸，咖啡因產(chǎn)生的刺激慢慢會替代尼古丁產(chǎn)生的刺激，當你下次遇到抽煙暗示的時候贮泞，便會產(chǎn)生對咖啡因的渴求楞慈。
當然也可以用巧克力、電子煙或者糖塊等來代替咖啡隙畜。尋找替代品抖部，這樣成功的概率才可能更大说贝，也是我們最常聽到的戒煙方法议惰。
5、善用習(xí)慣的力量
堅強的意志固然是必不可少的乡恕，但弄明白習(xí)慣運作的原理言询，正確的運用暗示和獎賞機制帶來的渴求，通過慣常行為的改變來形成新的習(xí)慣傲宜，卻可以產(chǎn)生事半功倍的效果运杭。
正如早上喊醒我的不是鬧鐘，而是夢想函卒。
只有一個鬧鐘的暗示和未來事業(yè)成功的獎勵機制辆憔，是很難改變我們與生俱來的睡懶覺的毛病的，你的慣常行為可能是熬夜和睡眼朦朧的早上。
那就利用習(xí)慣的回路虱咧，產(chǎn)生全新的刺激熊榛，比如說早上新鮮的空氣、志同道合的晨跑人員等腕巡，來養(yǎng)成早起的習(xí)慣玄坦。
善用你的力量！
