???♀? 【晚間瑜伽修復(fù)小體式】
仰臥束角式家庭版：1恐疲、找兩個柔軟的枕頭，背靠枕頭坐于枕頭的短邊套么，屈雙膝腳心相對培己，脊柱延展找到坐骨著地的感覺
2、雙手放于身體兩側(cè)胚泌，脊柱延展著慢慢向后仰臥在枕頭上省咨，如果髖關(guān)節(jié)比較緊張可在雙膝下方墊毛毯
3、閉上眼睛玷室，覺察我們的呼吸茸炒，試著將注意力放在我們的腹股溝處，感覺每次呼氣時放松的感覺
[玫瑰]練習(xí)仰臥束角式的好處：緩解下背部疼痛和坐骨神經(jīng)痛阵苇，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)壁公，緩解痛經(jīng)和因久坐造成的腹股溝的緊張。
