1三條心理學(xué)重要原理

種一棵樹(shù)最好的時(shí)間，一是十年前宏多，二就是現(xiàn)在......

1.焦點(diǎn)效應(yīng)和透敏度錯(cuò)覺(jué)儿惫。

每個(gè)人都在忙著過(guò)自己的生活，每個(gè)人的世界都習(xí)慣以自己為中心伸但，沒(méi)有人像你一樣關(guān)注你肾请，其他人都在忙著關(guān)注他自己呢。? ——不要過(guò)分在意別人的看法更胖，讓自己活得更快樂(lè)铛铁。

2.習(xí)得性無(wú)助隔显。嘗試，失敗饵逐，再?lài)L試括眠，再失敗，多次嘗試倍权，多次失敗敏释，直到不再?lài)L試外傅，覺(jué)得嘗試也是徒勞召庞。

——不要給自己設(shè)限破镰，大的失敗也會(huì)有小的成功。當(dāng)改變一些小事的時(shí)候默辨，大的事正在改變德频，凡不能使我毀滅的，都必將使我強(qiáng)大缩幸。

3.行為改變態(tài)度（登門(mén)檻效應(yīng)）壹置。

角色扮演的行為會(huì)改變態(tài)度，一個(gè)角色會(huì)微妙的轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)桌粉。

承諾的行為蒸绩。承諾的行為會(huì)改變態(tài)度，言語(yǔ)承諾會(huì)變成信念铃肯。

登門(mén)檻效應(yīng)患亿，一個(gè)小要求的承諾，會(huì)導(dǎo)致更大的要求和請(qǐng)求被答應(yīng)押逼。

——通過(guò)積極的行為改變步藕，來(lái)讓自己更快樂(lè)，更自信挑格，更加充滿(mǎn)力量咙冗。

2活出最希望的樣子

一、被他人的否定擊敗的圖爾和斯蒂芬金以及那些被幾十次推到后還不放棄自己的人區(qū)別在哪里漂彤？

社會(huì)心理學(xué)的自尊概念的解答

1,中文里的自尊是面子雾消，與社會(huì)心理學(xué)里面的自尊不是一個(gè)概念。

2,社會(huì)心理學(xué)里面的自尊是人們對(duì)自己的全面評(píng)價(jià)挫望，是對(duì)自己的思維能力和自己可以應(yīng)付生活中的各種挑戰(zhàn)的信心立润，也是對(duì)自己可以獲得成功，過(guò)上幸福生活的信仰媳板。它還是一種相信自己的生命有價(jià)值桑腮，值得被愛(ài)，可以享受努力成果的一種信念3,在社會(huì)心理學(xué)中蛉幸，自尊被稱(chēng)為人類(lèi)意識(shí)的免疫系統(tǒng)破讨。

4,自尊也在幫助我們對(duì)抗自我懷疑丛晦，自我懷疑是我們對(duì)自己能力不確定的一種感受，是人類(lèi)通過(guò)無(wú)助提陶，痛苦和失敗的經(jīng)歷觀察自己的一種意愿烫沙，甚至可以說(shuō)再?gòu)?qiáng)大的人也有無(wú)法清除的自我懷疑。

5,自尊像是一束光搁骑，把我們對(duì)自己的懷疑和否認(rèn)驅(qū)趕的離我們的內(nèi)心遠(yuǎn)一些斧吐，哪怕只是一瞬間又固。

二仲器、自尊可以分為三個(gè)層次：每個(gè)層次中都有兩個(gè)部分組成。（一是個(gè)體怎么看待自己仰冠，一方面他人和個(gè)體的關(guān)系）

1,依賴(lài)性自尊（一方面把自己的自尊建立在別人的認(rèn)可之上乏冀，他們離不開(kāi)別人的認(rèn)可和贊揚(yáng)，另一方面他們喜歡把自己和別人比較洋只，因?yàn)樗麄冃枰诒容^中尋找自尊的來(lái)源）

2,獨(dú)立性自尊（是一種取決于自己的自尊辆沦，一方面他們根據(jù)自己的觀察來(lái)評(píng)價(jià)自我，他們的評(píng)價(jià)和別人怎么說(shuō)沒(méi)有關(guān)系识虚，另一方面他們不和別人進(jìn)行比較肢扯，他們觀察自己進(jìn)步了多少，關(guān)注自己釋放多少潛能）担锤。

3,無(wú)條件性自尊蔚晨。（也就是是達(dá)到了自我實(shí)現(xiàn)，他們追求的是被了解肛循，而非被認(rèn)可铭腕，他們相信是因?yàn)槟愣貏e，他們考慮的不是小我多糠，而是更多人的福祉）

三累舷、如果你不想在為獲得別人的認(rèn)可而活，如果你不想再活在與他人的無(wú)謂比較當(dāng)中夹孔，作出如下改變：（4個(gè)提高自尊的方法）

1,有意識(shí)的活著（告別麻木的狀態(tài)被盈，喚醒自己，看清自己搭伤，面對(duì)現(xiàn)實(shí)只怎，學(xué)會(huì)把握現(xiàn)在，蒞臨此刻闷畸，別把自己的情感當(dāng)成現(xiàn)實(shí)尝盼，擴(kuò)展洞察力）

2,接受自己（首先重視自己，保護(hù)自己佑菩，不讓自己成為別人的敵人盾沫，其次裁赠，不回避不拒絕）

3,對(duì)自己抱有同情心（抱抱我那個(gè)你不想接受的自己，問(wèn)問(wèn)你的心是為什么）（1,重要的不是別人在想什么赴精，而是你在做什么佩捞。2,沒(méi)有人來(lái)幫助你）

4,自我維護(hù)（坦然地維護(hù)自我的權(quán)利）（你的生命不屬于別人，你活著不是為了他人的期望）

四蕾哟、從今天開(kāi)始一忱，不要被他人的認(rèn)可所左右，做真實(shí)的自己吧谭确！

1,認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值帘营。

2,只要沒(méi)有你的允許，沒(méi)有人能把壞心情轉(zhuǎn)嫁到你的身上逐哈。

3,這個(gè)世界很怪芬迄，你越不在意別人的眼光，越會(huì)獲得別人的認(rèn)可昂秃。

4,真正的美好就是成為你自己禀梳，不需要被別人認(rèn)可，接受你自己就好肠骆。

3從心理學(xué)理解后悔和遺憾算途，并戰(zhàn)勝它們

生命是一個(gè)長(zhǎng)期持續(xù)積累的過(guò)程，很少因?yàn)橐粋€(gè)選擇和決定就毀掉了人的一生蚀腿。

我們看到的并非世界本身 而是自己的影子嘴瓤。

一、反事實(shí)思維

1. 概念：人們?cè)谛睦砩蠈?duì)過(guò)去已經(jīng)發(fā)生的事件進(jìn)行否定唯咬，進(jìn)而構(gòu)建一種可能性假設(shè)的思維活動(dòng)纱注。

2. 兩類(lèi)表現(xiàn)形式：

* 上行反事實(shí)思維：想象的狀況比現(xiàn)實(shí)狀況好。也稱(chēng)上行假設(shè)胆胰，指想象如果滿(mǎn)足某種條件狞贱，過(guò)去發(fā)生過(guò)的某事有可能會(huì)出現(xiàn)比真實(shí)結(jié)果更好的結(jié)果。也就是后悔蜀涨。

* 下行反事實(shí)思維：想象的狀況比現(xiàn)實(shí)情況更糟糕瞎嬉。也稱(chēng)下行假設(shè)，指想象中可替代的結(jié)果比真實(shí)的結(jié)果更糟糕厚柳。也就是幸運(yùn)氧枣。

易出現(xiàn)反事實(shí)思維的情況：

1、情緒低落或感覺(jué)什么都不順利的時(shí)候（失敗别垮、懲罰便监，傾向于上行假設(shè)）；

2、恰好錯(cuò)過(guò)或差一點(diǎn)成功烧董；

3毁靶、事情結(jié)果與預(yù)期有極大反差（反思為什么事與愿違）；

4逊移、事情越重要预吆，反事實(shí)思維強(qiáng)度越大；

對(duì)生活的影響：

1胳泉、影響對(duì)事件正面或負(fù)面的感受拐叉；

2、影響對(duì)后續(xù)行為的決策扇商；

3凤瘦、影響對(duì)壞事的責(zé)任判定；

4钳吟、與拖延行為有關(guān)（傾向于下行反事實(shí)思維）廷粒；

5、能夠提高對(duì)生命的掌控感（對(duì)未來(lái)事件走向的改變）红且；

如何應(yīng)對(duì)？

1涤姊、理解下行反事實(shí)思維是構(gòu)成幸福感的基礎(chǔ)暇番；

2、用上行反事實(shí)思維與拖延作斗爭(zhēng)（事前悲觀）思喊；

3壁酬、短期來(lái)看，做了一件事但做錯(cuò)了做壞了恨课，容易引發(fā)后悔情緒舆乔；

啟示：如果我們能多嘗試走出我們的舒適區(qū)去冒險(xiǎn)，那即使是在失敗面前剂公，我們也可以說(shuō)至少我們嘗試過(guò)希俩，這樣我們的人生就會(huì)少一些后悔和遺憾。

二纲辽、自我服務(wù)偏差

概念：人們往往會(huì)以自我提升的方式來(lái)看待自己颜武，強(qiáng)調(diào)自己對(duì)成功的貢獻(xiàn)，盡量縮小自己對(duì)問(wèn)題所承擔(dān)的責(zé)任拖吼。

表現(xiàn)形式：

1鳞上、當(dāng)和別人做比較時(shí)，往往認(rèn)為自己比別人好吊档；

2篙议、往往過(guò)分相信自己表現(xiàn)出對(duì)未來(lái)的盲目樂(lè)觀；

3怠硼、高估觀點(diǎn)和弱點(diǎn)的普遍性鬼贱，同時(shí)低估能力和品德的普遍性趾断。

意義和作用：有利于抵制抑郁，緩解壓力吩愧；可以盡情享受生活中的美好芋酌，但也有不良影響（不會(huì)反思）；

如何克服雁佳？

1脐帝、有錯(cuò)不要辯解，要學(xué)會(huì)反思糖权，盡快補(bǔ)救并提供下次改進(jìn)的建議堵腹；

2、做事前畫(huà)一個(gè)表格星澳，把所有人為因素劃分百分比疚顷，不管成功和失敗都按這個(gè)比例承擔(dān)責(zé)任。

4利用好直覺(jué)禁偎，并避免被誤導(dǎo)

一腿堤、直覺(jué)的啟動(dòng)效應(yīng)：

會(huì)被只有自己注意到的微妙的影響引發(fā)我們對(duì)事件的假設(shè)和回憶，或者說(shuō)我們的所做所想會(huì)受到我們沒(méi)有意識(shí)到的事件的喚醒或激活如暖。

在直覺(jué)的作用下笆檀，人們會(huì)感受到自己不知道的事情，具有兩面性盒至。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

例：老化詞語(yǔ)使人運(yùn)動(dòng)變慢酗洒。

二、直覺(jué)的啟發(fā)式判斷

1枷遂、代表性啟發(fā)性判斷：如果一個(gè)事物能夠代表或符合特定的原型時(shí)樱衷，人們就會(huì)根據(jù)直覺(jué)的指引將這個(gè)事物與原型聯(lián)系起來(lái)。

兩個(gè)事情一起發(fā)生的概率不可能比一個(gè)事件單獨(dú)發(fā)生的概率更大 酒唉。

需警惕以事物代表性特征進(jìn)行觀察就忽略其他重要因素的傾向矩桂。? ? 例：身材纖細(xì)、愛(ài)讀書(shū)的女孩是大學(xué)哲學(xué)系教授（確認(rèn)偏誤黔州，故事偏誤）

2耍鬓、易得性啟發(fā)式判斷：指人們根據(jù)認(rèn)知上的易得程度來(lái)判斷事物的可能性。

注意人們關(guān)注高風(fēng)險(xiǎn)事件流妻，往往會(huì)忽視很多本該被關(guān)注的問(wèn)題牲蜀。? ?

例：人們認(rèn)為兒童綁架比不系安全帶更危險(xiǎn)。（幸存偏誤-錯(cuò)誤估計(jì)概率值）

三绅这、直覺(jué)是變成了習(xí)慣的分析

改變方法：為重大事情做決定的時(shí)候用批判性思維抑制直覺(jué)沖動(dòng)涣达。

例：棋手擊敗眾多對(duì)手

四、直覺(jué)的三項(xiàng)成果

曝光效應(yīng)：傾向熟悉的事物，對(duì)不熟悉的事物懷有偏見(jiàn)度苔。 （人們會(huì)更傾向于喜歡他們經(jīng)常接觸的人）? ? ? ? ? ? ?

自動(dòng)特質(zhì)推理：人們會(huì)無(wú)意識(shí)而快速推斷出他人的特征匆篓。

例：女孩口語(yǔ)考試前看貧民區(qū)和富民區(qū)視頻。

道德直覺(jué)：不僅是思考寇窑，也是直覺(jué)情感鸦概。

五、錯(cuò)覺(jué)思維

錯(cuò)覺(jué)相關(guān)：當(dāng)人們期待發(fā)現(xiàn)某種重要聯(lián)系時(shí)甩骏，會(huì)很容易將各種隨機(jī)事件聯(lián)系起來(lái)窗市。

錯(cuò)覺(jué)控制：將隨機(jī)事件直覺(jué)為有聯(lián)系的傾向，即人們認(rèn)為隨機(jī)事件受自己控制或影響饮笛。

回歸平均值效應(yīng)：在取決于不同變量咨察，且涉及到運(yùn)氣復(fù)雜的情形中，極端表現(xiàn)會(huì)趨于平均福青。

（否極泰來(lái)）

啟示：

1摄狱、向正確理解運(yùn)氣和現(xiàn)實(shí)的差別邁進(jìn)一步。

2无午、調(diào)整期待和心態(tài)

3媒役、持續(xù)記錄，而非根據(jù)一次性記錄進(jìn)行推斷

4指厌、在一切都很順利時(shí)刊愚，謹(jǐn)慎對(duì)待可能出錯(cuò)的不安定因素，低谷時(shí)不妨進(jìn)行各種嘗試踩验，只要努力的方向是正確的。

5 處理好回憶商玫，這是幸福的必修課

1箕憾、來(lái)源失憶--“似曾相似”的感覺(jué)，原因在于不重要的記憶被遺忘在角落（這是一種保護(hù)拳昌，否則人會(huì)不堪過(guò)多記憶的重負(fù)）袭异，然后在相似的場(chǎng)景喚醒記憶深處的某些記憶。記憶被提取的次數(shù)愈少炬藤，愈能保持真實(shí)性御铃。

2、記憶信息易被誤導(dǎo)和重新建構(gòu)沈矿。

人傾向于使過(guò)去的記憶更符合當(dāng)前的要求上真，會(huì)用猜測(cè)的情節(jié)把記憶的情節(jié)連貫起來(lái)，使之完整羹膳。

比如可以將從未發(fā)生過(guò)的事情構(gòu)建成為真實(shí)的記憶睡互，植入記憶（證人證詞的虛假信息構(gòu)建），人類(lèi)的記憶類(lèi)似于人人能編輯的百科詞條而不是錄像機(jī)。

3就珠、玫瑰色追憶與我們對(duì)過(guò)去的態(tài)度寇壳。

積極的回憶構(gòu)建可以美化人的回憶，蒙上“玫瑰色”妻怎，產(chǎn)生“玫瑰色回憶”壳炎，比如過(guò)去的電視更好看、過(guò)去的歌更好聽(tīng)逼侦。與人的關(guān)系的改變匿辩，也會(huì)改變對(duì)記憶的重建。長(zhǎng)大的70偿洁、80后誤以為年輕的自己與現(xiàn)在的自己一樣成熟撒汉，對(duì)新一代的難免會(huì)有偏見(jiàn)。

4涕滋、兩個(gè)自我與幸福的關(guān)系睬辐。

人做各種決定時(shí)，參考的不是經(jīng)歷宾肺，而是對(duì)經(jīng)歷的記憶溯饵。兩個(gè)自我：經(jīng)驗(yàn)自我（關(guān)注現(xiàn)在如何），記憶自我（關(guān)注總體如何）锨用，生命的故事由記憶自我書(shū)寫(xiě)丰刊。a、我們記住的是變化增拥，b啄巧、記憶自我特別喜歡結(jié)局。

幸福不僅僅是結(jié)果掌栅，也是對(duì)過(guò)程的感受秩仆。

5心理學(xué)讓你分清楚錯(cuò)誤歸因

為什么人們會(huì)混淆角色和演員？

你知道幸福的人和不幸福的人各是怎樣思考他們的愛(ài)情和婚姻嗎猾封？

為什么好人做了壞事你就覺(jué)得ta是情非得已澄耍，如果壞人做了好事你都會(huì)覺(jué)得ta別有用心？

都是歸因理論導(dǎo)致的

1晌缘、內(nèi)外部歸因:能力和情境

2齐莲、成就歸因理論:因果控制點(diǎn)（客觀分析失敗原因）、穩(wěn)定性（不可變因素）和可控性 （哪一點(diǎn)還可以做的更好）

3磷箕、常識(shí)性歸因:一致性原則（先入為主）选酗、區(qū)別性選擇 （排斥不同）、共識(shí)原則? （群體性謬誤）

4搀捷、基本歸因錯(cuò)誤

①理解文化背景所帶來(lái)的歸因差異星掰；

②轉(zhuǎn)換行為者（關(guān)注情境）和觀察者（關(guān)注人）視角多望，情境歸因的能量超乎想象；

③理解行為動(dòng)機(jī)氢烘，并以最好意愿進(jìn)行揣測(cè)怀偷。

總結(jié):1.不要將失敗歸因于穩(wěn)定因素，那樣失敗會(huì)如影隨形

2.努力不努力是可以自己控制的播玖，結(jié)果一定不一樣

3.在沒(méi)有壓力的情況下椎工，一個(gè)人做出的選擇是他性格的反應(yīng)

4.心理學(xué)讓你分清錯(cuò)誤歸因，公正客觀的對(duì)人對(duì)事蜀踏，讓生活充滿(mǎn)能量

6人生到底有沒(méi)有白走的路

一? ? ? 后見(jiàn)之明偏誤维蒙，高估自己的智慧

1、記憶扭曲

2果覆、必然性

3颅痊、可預(yù)見(jiàn)性

任何時(shí)候不要否定之前的嘗試和努力，客觀理性判斷

避免后見(jiàn)之明偏誤方法:記錄實(shí)際情況局待，可以幫助分析決策中是否出了問(wèn)題

二

自我效能:個(gè)人對(duì)自己有能力在某一領(lǐng)域中擅用所擁有的技能的信念斑响。

如何培養(yǎng)增強(qiáng)自我效能：

1. 過(guò)去成就與表現(xiàn)。掌控感钳榨，來(lái)之不易的成功經(jīng)歷舰罚。不懈努力，克服挫折和苦難薛耻，逆境中崛起营罢。記日記，記下積極成果的事件饼齿，一段時(shí)間后回頭看饲漾，點(diǎn)滴成功中積聚力量，分解目標(biāo)缕溉。

2. 替代的經(jīng)驗(yàn)能颁。偶像的力量，身邊相似對(duì)象的成功有更大的說(shuō)服力倒淫。

3. 言語(yǔ)肯定。具有影響力的人败玉，如父母敌土，老師等的肯定可以讓我們知道我們具備在某個(gè)領(lǐng)域成功的品質(zhì)，遇到問(wèn)題更會(huì)逢山開(kāi)路运翼，遇水造橋返干。讓身邊有尊重欣賞支持你，愿意看著你進(jìn)步血淌，能接受你的狀態(tài)越變?cè)胶玫呐笥选?/p>

4. 情緒影響對(duì)自我效能的判斷矩欠，積極的情緒會(huì)增強(qiáng)自我效能财剖。通過(guò)瑜伽、舞蹈癌淮、運(yùn)動(dòng)等減少抑郁焦慮躺坟，從而增強(qiáng)自我效能。

“生命是正著來(lái)活乳蓄，卻是倒著去理解咪橙。”

8減少糾結(jié)

一? ? ? 后見(jiàn)之明偏誤虚倒，高估自己的智慧

1美侦、記憶扭曲

2、必然性

3魂奥、可預(yù)見(jiàn)性

任何時(shí)候不要否定之前的嘗試和努力菠剩，客觀理性判斷

避免后見(jiàn)之明偏誤方法:記錄實(shí)際情況，可以幫助分析決策中是否出了問(wèn)題

二

自我效能:個(gè)人對(duì)自己有能力在某一領(lǐng)域中擅用所擁有的技能的信念耻煤。

如何培養(yǎng)增強(qiáng)自我效能：

1. 過(guò)去成就與表現(xiàn)具壮。掌控感，來(lái)之不易的成功經(jīng)歷违霞。不懈努力嘴办，克服挫折和苦難，逆境中崛起买鸽。記日記涧郊，記下積極成果的事件，一段時(shí)間后回頭看眼五，點(diǎn)滴成功中積聚力量妆艘，分解目標(biāo)。

2. 替代的經(jīng)驗(yàn)看幼。偶像的力量批旺，身邊相似對(duì)象的成功有更大的說(shuō)服力。

3. 言語(yǔ)肯定诵姜。具有影響力的人汽煮，如父母，老師等的肯定可以讓我們知道我們具備在某個(gè)領(lǐng)域成功的品質(zhì)棚唆，遇到問(wèn)題更會(huì)逢山開(kāi)路暇赤，遇水造橋。讓身邊有尊重欣賞支持你宵凌，愿意看著你進(jìn)步鞋囊，能接受你的狀態(tài)越變?cè)胶玫呐笥选?/p>

4. 情緒影響對(duì)自我效能的判斷，積極的情緒會(huì)增強(qiáng)自我效能瞎惫。通過(guò)瑜伽溜腐、舞蹈译株、運(yùn)動(dòng)等減少抑郁焦慮，從而增強(qiáng)自我效能挺益。

“生命是正著來(lái)活歉糜，卻是倒著去理解【丶纾”

9如何戰(zhàn)勝焦慮现恼，享受生活

一、焦慮的作用

1黍檩、喚起人們對(duì)重大或危險(xiǎn)事件的關(guān)注

2叉袍、在緊要關(guān)頭促使人們做出相應(yīng)的抉擇（啟示:適度焦慮能調(diào)動(dòng)人的生理和心理積極因素，促進(jìn)人的積極表現(xiàn)）

二刽酱、常見(jiàn)焦慮包含:

1喳逛、特定對(duì)象焦慮

2、社交恐懼

3棵里、廣泛性焦慮

4润文、強(qiáng)迫癥

5、恐慌癥殿怜、創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙

現(xiàn)代人焦慮的原因

1典蝌、對(duì)未知的焦慮

2、身份的焦慮

3头谜、對(duì)失敗的恐懼（比較骏掀，期望）

4、根本價(jià)值受到挑戰(zhàn)威脅

三柱告、怎樣克服焦慮?

（一）正視焦慮截驮，轉(zhuǎn)換思維方式

A消極的想法B兩級(jí)式想法C災(zāi)難性想法D消極讀心式想法E內(nèi)疚思維

（二）了解客觀事實(shí)，減少焦慮（對(duì)事實(shí)缺乏認(rèn)識(shí)）

? ? ? ? 1.清楚地寫(xiě)下來(lái)?yè)?dān)心什么

? ? ? ? 2.寫(xiě)下你可以做什么

? ? ? ? 3.決定該做的事情

? ? ? ? 4.立刻按照決定去做

? ? ? ? 領(lǐng)導(dǎo)者開(kāi)會(huì)管理借鑒

? ? ? ? ? ? ? 1.出了什么問(wèn)題

? ? ? ? ? ? ? 2.出了問(wèn)題的原因是什么

? ? ? ? ? ? ? 3.有哪些可行的方案

? ? ? ? ? ? ? 4.你傾向于哪個(gè)方案

（三）保持忙碌际度，不給焦慮可乘之機(jī)

（四）理解概率葵袭，設(shè)置焦慮止損點(diǎn)

（五）付出行動(dòng)，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)

10心理學(xué)告訴你怎么避免行為上癮

【一乖菱、為什么會(huì)上癮坡锡？】

? ? ? ? 1、根源是心理需求窒所，人與體驗(yàn)的關(guān)系

- 不是喜歡而是渴望娜氏，渴望比喜歡更難打破。

- 受了誤導(dǎo)的愛(ài)墩新，欲擒故縱若即若離的手法，更愿意追求情感上不合拍的伴侶也是上癮窟坐。

? ? ? ? 2海渊、條件是環(huán)境助推

- 成功擺脫上癮是因?yàn)槊撾x誘使自己上癮的環(huán)境绵疲，環(huán)境不是促使成為癮君子的唯一因素但很重要。

- ① 上癮不是身體不求回報(bào)地愛(ài)上了危險(xiǎn)藥品或者行為臣疑，而是思想學(xué)會(huì)了把藥物或者行為與心里痛苦的緩解掛鉤盔憨，所以只有解決心理上癮的心理原因才能真正戒斷上癮問(wèn)題。

- ② 并不是有人天生是上癮體質(zhì)讯沈，而是在特定環(huán)境中上癮郁岩。

【二、如何遠(yuǎn)離行為上癮缺狠？】

? ? ? ? 成年人如何改變行為習(xí)慣防止上癮

? ? ? ? 1问慎、不要單純指望意志力克服上癮

- 通過(guò)表達(dá)情緒，人們可以從情緒中釋放出來(lái)挤茄，并且獲得自由的感覺(jué)如叼。

- 意志力＋凈絕誘惑的方法不管用，不要凈絕某種想法穷劈。

? ? ? ? 2笼恰、用好的習(xí)慣替代壞的習(xí)慣

- 習(xí)慣的三個(gè)要素：線索（任何促使行為發(fā)生的東西）、慣例（行為本身）和獎(jiǎng)勵(lì)（大腦在重復(fù)該習(xí)慣時(shí)的回報(bào)感）

? ? ? ? 3歇终、構(gòu)建遠(yuǎn)離誘惑的環(huán)境

- 讓行為上癮實(shí)現(xiàn)起來(lái)麻煩一些社证，就越可能戒除上癮

? ? ? ? 4、借助負(fù)面反饋的力量

- 人對(duì)損失和負(fù)面事件的敏感程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對(duì)勝利和正面事件的

- 如果做了上癮的事情就用做不喜歡的事情懲罰自己

? ? ? ? 5评凝、逆向拆解上癮體驗(yàn)

-? 比如看美劇對(duì)于上一集最后的未解之謎追葡，下一集看到了問(wèn)題解決就馬上停下來(lái)

? ? ? ? 6、防止上癮死灰復(fù)燃卷土重來(lái)

- 相信已經(jīng)把上癮拋在后面就是最容易死灰復(fù)燃的時(shí)候

? ? ? ? 如何讓青少年遠(yuǎn)離行為上癮

? ? ? ? 1肥哎、青少年多和同伴家長(zhǎng)溝通辽俗，學(xué)習(xí)領(lǐng)悟情緒表達(dá)的能力

? ? ? ? 2、對(duì)青少年進(jìn)行艱苦免疫篡诽，嘗試挑戰(zhàn)難但有意義的選擇

? ? ? ? 3崖飘、不用全面禁止0-3孩子使用屏幕

① 鼓勵(lì)孩子把屏幕看到的東西與現(xiàn)實(shí)聯(lián)系起來(lái)，學(xué)習(xí)遷移進(jìn)行歸納概括

② 積極參與比被動(dòng)觀看要好

③ 多關(guān)注內(nèi)容而非技術(shù)

④ 家長(zhǎng)的一個(gè)“要”（關(guān)注感受）和一個(gè)“不要”（因?yàn)榭只哦^(guò)度反應(yīng)）

⑤ 在精心設(shè)計(jì)的環(huán)境中鼓勵(lì)良好的習(xí)慣和健康的行為（預(yù)防比糾正容易）

11群體如何塑造自我

? 怎樣超常發(fā)揮杈女，釋放每個(gè)人的最大能量朱浴，保持獨(dú)立人格和個(gè)性？

尼采說(shuō)达椰，瘋狂對(duì)于個(gè)人是罕見(jiàn)的翰蠢，但對(duì)于群體、民族和時(shí)代就是規(guī)則啰劲。群體既能激活人們最光明的善意渠缕，也能釋放人們最隱蔽的邪惡陌凳。關(guān)注個(gè)人在群體的地位，探索怎樣利用好群體發(fā)揮個(gè)人的最大能量拴事。

? 社會(huì)助長(zhǎng)與社會(huì)抑制

有人在場(chǎng)，有同伴和競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，個(gè)人往往更賣(mài)力表現(xiàn)更好，社會(huì)助長(zhǎng)《饪祝《資本論》說(shuō)光是社會(huì)接觸就能觸發(fā)人們動(dòng)物性的好斗本能，提高工人的工作效率施敢。但是周荐，學(xué)習(xí)新材料和復(fù)雜的題目，他人在場(chǎng)僵娃，效率會(huì)降低概作，這是社會(huì)抑制。社會(huì)助長(zhǎng)和抑制悯许，在于任務(wù)的簡(jiǎn)單或者復(fù)雜仆嗦，或是熟練行為與否。如運(yùn)動(dòng)員需要他人在場(chǎng)先壕，主場(chǎng)效應(yīng)瘩扼，這是助長(zhǎng)效應(yīng)；剛學(xué)會(huì)開(kāi)車(chē)的人垃僚，身邊有準(zhǔn)備考駕照的人集绰，其表現(xiàn)會(huì)不如考試時(shí)好。

原因：1.評(píng)價(jià)焦慮谆棺。如果感知到旁觀者在評(píng)價(jià)自己的表現(xiàn)栽燕，優(yōu)勢(shì)反應(yīng)會(huì)增強(qiáng)。2.分心改淑。注意他人和注意任務(wù)的沖突碍岔，加強(qiáng)認(rèn)知負(fù)荷，做簡(jiǎn)單任務(wù)朵夏，有余力彌補(bǔ)因他人分散的注意力蔼啦，反而更加賣(mài)力；復(fù)雜任務(wù)時(shí)仰猖，會(huì)因他人的存在績(jī)效降低捏肢。3.純粹在場(chǎng)。只要有人在場(chǎng)饥侵，競(jìng)爭(zhēng)和被評(píng)價(jià)的意識(shí)被激活鸵赫。例如長(zhǎng)跑，不管周?chē)娜耸欠裾J(rèn)識(shí)躏升。動(dòng)物也是辩棒，簡(jiǎn)單任務(wù)的能力會(huì)因同類(lèi)在場(chǎng)增強(qiáng)；反之，做復(fù)雜任務(wù)的能力會(huì)降低盗温。

啟示：

1.不懼怕競(jìng)爭(zhēng)藕赞，競(jìng)爭(zhēng)能激活潛能，更具開(kāi)創(chuàng)性卖局。

2.把自己該做的練習(xí)到最好，才能在大眾在場(chǎng)的情況下超常發(fā)揮双霍，熟練才有資格期待奇跡砚偶。

? 社會(huì)懈怠

在團(tuán)體中濫竽充數(shù)的現(xiàn)象，如拔河洒闸。個(gè)體在群體中的低效現(xiàn)象染坯，叫做社會(huì)懈怠。任務(wù)具有挑戰(zhàn)性丘逸、吸引力单鹿、參與度高時(shí)，懈怠情緒會(huì)減少深纲。當(dāng)任務(wù)艱難時(shí)仲锄，或小組成員不可靠時(shí)，人們會(huì)付出更多的努力湃鹊；第二種情況儒喊，小組成員是朋友，或者認(rèn)同自己不可分割的群體币呵，懈怠會(huì)減少怀愧。因此跟常常見(jiàn)面的人一起合作，效能比見(jiàn)一次面就不會(huì)再見(jiàn)的人合作更高余赢。

原因：A個(gè)體的角度芯义，兩種思維方式：1.群體責(zé)任的擴(kuò)散導(dǎo)致的搭便車(chē)效應(yīng)。無(wú)論做多少妻柒，最后的成果由群體共享扛拨。2.群體成員認(rèn)為其他人沒(méi)有盡到該做的責(zé)任，因而減少努力以求心理平衡蛤奢。B宏觀的角度鬼癣，評(píng)價(jià)焦慮發(fā)生逆轉(zhuǎn)，個(gè)體消失在群體時(shí)啤贩，個(gè)體認(rèn)為努力程度不會(huì)被單獨(dú)評(píng)估待秃，責(zé)任感被分散，評(píng)價(jià)焦慮減少痹屹，懈怠產(chǎn)生章郁。

怎么做來(lái)減少社會(huì)懈怠？認(rèn)識(shí)合作的積極作用暖庄。1.群體中個(gè)體的貢獻(xiàn)可識(shí)別聊替，規(guī)范任務(wù)，責(zé)任到人培廓。2.實(shí)行目標(biāo)管理惹悄，參與到有挑戰(zhàn)的目標(biāo)的達(dá)成過(guò)程中，提供動(dòng)力肩钠，促進(jìn)合作泣港。3.分頭評(píng)估個(gè)人和團(tuán)體的貢獻(xiàn)，采用科學(xué)的激勵(lì)機(jī)制价匠，激勵(lì)公開(kāi)当纱，賞罰公平。4.珍惜挑戰(zhàn)的機(jī)會(huì)踩窖，努力獲得進(jìn)步和滿(mǎn)足坡氯，不是為了別人。

? 去個(gè)體化

群體的個(gè)體失去自我感洋腮，無(wú)意識(shí)狀態(tài)箫柳，暴力和不道德行為。例如法不責(zé)眾和暴民心態(tài)徐矩。

《烏合之眾》作者提出“社會(huì)船”的概念滞时。

什么條件引發(fā)？1.群體規(guī)模滤灯。規(guī)模越大坪稽，成員身份越模糊，越能引發(fā)去個(gè)體化的心理狀態(tài)鳞骤。評(píng)價(jià)焦慮降低到最低水平窒百，人們會(huì)把行為歸因?yàn)榍榫扯皇亲约旱膬r(jià)值觀選擇。2.匿名性豫尽「萆遥互聯(lián)網(wǎng)的網(wǎng)絡(luò)暴民。網(wǎng)絡(luò)仇恨和暴力戰(zhàn)勝了互聯(lián)網(wǎng)美旧。網(wǎng)絡(luò)匿名性帶來(lái)的去個(gè)體化渤滞。3.喚起和分心。小組合唱榴嗅、鼓掌和跳舞妄呕，減少個(gè)體意識(shí)，當(dāng)看到別人和自己做相同動(dòng)作時(shí)嗽测，會(huì)產(chǎn)生自我強(qiáng)化的認(rèn)同感和愉悅感绪励。

減少去個(gè)體化的影響怎么做？1.增強(qiáng)自我覺(jué)察（自我意識(shí)）。我們?cè)u(píng)估當(dāng)下行為并與內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)和價(jià)值進(jìn)行比較的做法疏魏。鏡子是自我覺(jué)察的重要環(huán)節(jié)停做，遵循內(nèi)在價(jià)值觀。2.記得自己的身份大莫，足球體育場(chǎng)館裝了很多鏡子蛉腌，防止足球流氓的行為。應(yīng)當(dāng)時(shí)刻保持情境內(nèi)的行為和情境外的思想狀態(tài)一致只厘。3.飲酒會(huì)降低自我覺(jué)察眉抬，失去自制力，增強(qiáng)去個(gè)體化的心理狀態(tài)懈凹。

總結(jié)：

1. 超常發(fā)揮的前提是已經(jīng)練就了該項(xiàng)技能。

2. 每個(gè)人都可主動(dòng)避免社會(huì)懈怠悄谐。馬丁路德金說(shuō)介评，我們衡量一個(gè)人，不是看他在舒適和便捷處時(shí)身處何處爬舰，而是看他在有挑戰(zhàn)和爭(zhēng)議時(shí)怎樣做们陆。

3. 保持自我覺(jué)察，對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)情屹，在隨大流不計(jì)后果時(shí)坪仇，記得想象自己在鏡中的模樣。

12心理學(xué)告訴你可怕的錯(cuò)誤是

這節(jié)課有很多結(jié)合之前內(nèi)容一起理解的東西～比如本課講述的三個(gè)主要概念：①“自我辯解”是一種認(rèn)知失調(diào)垃你，可以結(jié)合第8課“如何減少糾結(jié)”一起聽(tīng)椅文；②“角色扮演”，之前姐姐用阿米艾爾的一句話講過(guò)“我們不知不覺(jué)成了騙子惜颇，無(wú)意識(shí)成了演員”皆刺。角色扮演屬于行為對(duì)態(tài)度的影響之一，與此相關(guān)的還有之前講過(guò)的“登門(mén)檻效應(yīng)”凌摄；③“過(guò)度合理化”為自我覺(jué)知理論提供另一種解釋?zhuān)@個(gè)理論也用于解釋行為對(duì)態(tài)度的影響羡蛾。

聽(tīng)講書(shū)以及看書(shū)的過(guò)程中，時(shí)常感受到從內(nèi)向外的反思锨亏、觀察自我痴怨，以及外部社會(huì)對(duì)自我塑造的影響，情景與個(gè)人之間不斷相互作用之下器予，“自我”就這樣鮮活起來(lái)浪藻。

尤其是“角色”對(duì)自我的影響非常強(qiáng)大。一段親密關(guān)系的結(jié)束常常讓人對(duì)“我是誰(shuí)”感到迷茫并因此感到痛苦劣摇，覺(jué)得失去了“另一個(gè)自己”珠移，那是因?yàn)槲覀內(nèi)绾慰创约哼@件事已經(jīng)與關(guān)系中的角色緊密相連，關(guān)系發(fā)生改變時(shí)，短時(shí)間內(nèi)自我概念也因此變化钧惧。因此越穩(wěn)定越長(zhǎng)久的親密關(guān)系結(jié)束暇韧，伴隨而來(lái)的痛苦也常常越深刻。但如果能從社會(huì)心理學(xué)的角度上理解和反思浓瞪，或許會(huì)更好走出來(lái)懈玻。

很多行為——無(wú)論是對(duì)成功者的成功分析，亦或是在罪案中對(duì)罪犯的分析乾颁，又或者只是在生活中細(xì)細(xì)觀察涂乌，大多可以在心理學(xué)上得到印證，真的很有意思英岭。反思自己和觀察他人的過(guò)程湾盒，就是“自我”的成長(zhǎng)了～

13心理學(xué)告訴你如何與眾不同

一、從眾定義和現(xiàn)象

因他人做出的行為或者改變

二诅妹、導(dǎo)致從眾的原因：

#從眾有兩種表現(xiàn)形式：

1.接納：內(nèi)心認(rèn)可社會(huì)壓力罚勾，并在行動(dòng)上保持一致

2.順從：迫于外部壓力而與群體順通，但內(nèi)心并不贊同#

a 信息影響（導(dǎo)致接納）

當(dāng)我們相信他人對(duì)一個(gè)模糊情景的解釋比我們更準(zhǔn)確吭狡，并且可以幫我們選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)男袨榉绞綍r(shí)尖殃，我們就容易采納他人的行為

三種情況下易受影響：

1 當(dāng)我們處于危機(jī)中；

2 當(dāng)別人是專(zhuān)家時(shí)划煮；

3 當(dāng)情景模糊不清時(shí)送丰；

b 規(guī)范影響（導(dǎo)致順從）

人們?yōu)榱双@得或者避免來(lái)自群體的喜歡、尊敬或接納弛秋，會(huì)采納某一主觀標(biāo)準(zhǔn)或規(guī)范

三器躏、從眾的條件

a 一致性

群體的一致性越大，其影響力越大铐懊，越容易引發(fā)從眾邀桑，相反，如果有人破壞了一致性科乎，其影響力就會(huì)衰弱（比如皇帝新裝的故事）

b 凝聚力

群體凝聚力越強(qiáng)壁畸，其影響力越大，越容易引發(fā)從眾茅茂，人們普遍都認(rèn)同自己的所屬群體捏萍，并歧視其他全體（特朗普選舉的例子）

c 地位

地位較高的人，其影響力越大空闲，越容易引發(fā)從眾令杈，且地位較低的成員相比地位較高的成員更容易引發(fā)從眾（最近國(guó)內(nèi)一些騙子冒充公檢法作案就是這種心理）

d 群體規(guī)模

三到五個(gè)人比一兩個(gè)人更容易引發(fā)從眾心理

14心理學(xué)告訴我們?cè)趺幢苊馄?jiàn)的受害者

一、偏見(jiàn)的本質(zhì)

1.偏見(jiàn)的概念和本質(zhì)

偏見(jiàn)是先入為主的負(fù)面要素碴倾，而態(tài)度是情感逗噩、行為傾向和信念的獨(dú)特結(jié)合

偏見(jiàn)的本質(zhì)是對(duì)一個(gè)群體成員負(fù)面的預(yù)先判斷掉丽，而這種判斷通常會(huì)使態(tài)度變的毫無(wú)根據(jù)和非理性，它通常涉及消極情感异雁，厭惡或恐懼捶障，還伴隨著回避、控制與支配群體的行為意向

2.偏見(jiàn)三個(gè)要素

（1）刻板印象是偏見(jiàn)的認(rèn)知要素

刻板印象可以是積極的纲刀，也可以是消極的如果你喜歡這個(gè)群體项炼，刻板印象是積極的，如不你不喜歡這個(gè)群體示绊，即使相同的行為你也感覺(jué)是消極的（比如舍不得花錢(qián)锭部，有人認(rèn)為是持家，有人認(rèn)為是摳門(mén)）

（2）情緒是偏見(jiàn)的情感要素

（3）歧視是偏見(jiàn)的行為要素

3.偏見(jiàn)的公開(kāi)形式和微妙形式

外顯態(tài)度可以通過(guò)教育發(fā)生改變面褐，但是內(nèi)已偏見(jiàn)會(huì)持續(xù)存在拌禾，除非被新的習(xí)慣取代

二、偏見(jiàn)的社會(huì)根源

1.不平等的社會(huì)地位滋生了偏見(jiàn)

2.我們習(xí)得的價(jià)值觀和態(tài)度也會(huì)引發(fā)偏見(jiàn)

3偏見(jiàn)一旦形成展哭，就依賴(lài)從眾而存在

三蹋砚、偏見(jiàn)的動(dòng)機(jī)根源

1.挫折激起偏見(jiàn)

2.感覺(jué)自己比他人優(yōu)越

四、偏見(jiàn)的后果

1.確認(rèn)偏誤

當(dāng)一個(gè)人持有某個(gè)觀點(diǎn)的時(shí)候摄杂，仿佛全世界都在為他證明這種觀點(diǎn)，人做判斷的時(shí)候都有兩種機(jī)制循榆，一種是科學(xué)家機(jī)制析恢，先有證據(jù)再下結(jié)論，一種是律師機(jī)制秧饮，先下結(jié)論映挂，再找證據(jù)，我們大部分人都用律師機(jī)制思考盗尸，人們都愿意驗(yàn)證自己已有觀念的的東西

人們不愿意相信那些不符合已有觀念的證據(jù)

2.自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言

人們能夠不知不覺(jué)通過(guò)自己對(duì)待他人的方式來(lái)使自己對(duì)自己柑船、他人、社會(huì)角色和特定事件的認(rèn)識(shí)變成現(xiàn)實(shí)泼各。

偏見(jiàn)的兩大后果：

確認(rèn)偏誤影響偏見(jiàn)的持有者鞍时，自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言影響偏見(jiàn)的受害者

五、怎樣克服偏見(jiàn)

1.增加對(duì)有偏見(jiàn)的群體的了解

2.保持成長(zhǎng)心態(tài)

3.每個(gè)個(gè)體都需要學(xué)會(huì)深度扣蜻、獨(dú)立和具有批判性的思維方式

4.突出共同目標(biāo)

5抵制偏見(jiàn)從自己做起

15心里學(xué)告訴你怎么提升幸福感