【21天日更挑戰(zhàn)系列第14日】全文共1327字廊遍，預(yù)計閱讀時長3分鐘
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人的幸福在很大程度上取決于生理健康，而決定生理健康的機制是在生存壓力和進化的作用下形成的喉前。
疾病不是源于人身體結(jié)構(gòu)上的不足或缺陷没酣，長期以來，我們的生活方式有悖于人類健康原則卵迂，這也是我們患病的根源裕便。
你不是一個個體，而是一個生態(tài)系統(tǒng)见咒。你的健康和幸福取決于生態(tài)系統(tǒng)的健康狀況偿衰。
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阿梅拉戈斯的飲食處方可以歸結(jié)為兩個關(guān)鍵點：低碳水化合物和多樣化。
糖是有“毒”的改览，是造成我們痛苦的罪魁禍首下翎。如果你只能從本書學一條規(guī)則，那就記住這一條：不要喝糖水宝当，任何糖水都不要喝视事。
脂肪對健康有好處，我們不應(yīng)該把脂肪視為肥胖的罪魁禍首庆揩。然而俐东，反式脂肪對身體有害，與心臟病等文明病密切相關(guān)订晌。流行病學家們估計虏辫，每增加2%的反式脂肪入，就會增加23%的心臟病發(fā)生的風險锈拨。反式脂肪和糖分是精加工食品的基礎(chǔ)砌庄，所以，不要吃精加工食品。
飲食多樣化是我們健康的必要條件鹤耍。限制糖的攝入可以促進機體的飲食多樣化肉迫。
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體育鍛煉的關(guān)鍵不在減重，而在健康稿黄。
運動改造大腦喊衫，因為運動需要大腦的參與。讓大腦和身體保持健康幸福的最快速杆怕、可靠的途徑就是運動族购，確切地說，是劇烈的有氧運動陵珍。
盡管人們普遍認為智商是由基因決定的寝杖，但在智力測試中，健康和非基因因素的影響更大互纯。
進化為我們的幸福做了很多準備瑟幕，但要利用它們，你必須運動才行留潦。無論選擇做什么運動來保持健康只盹，只有你認為它有趣，才能算是合理的兔院。
該活動時你必須起來活動殖卑，而該休息時你必須休息。
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如果睡眠不足坊萝，人就會變得肥胖孵稽、虛弱、愚鈍和有壓力十偶。每個人每天都需要8.5小時的睡眠菩鲜。
合適的睡眠環(huán)境：與他人一起入睡；引入有助于休息的東西扯键。把自己隔絕在隔音的房間里可能是最糟糕的睡眠方式睦袖，把自己和別人隔離開來入睡更是如此。
睡眠不規(guī)律無傷大雅荣刑，小睡也可以，重要的是要有安全感伦乔。在室外曬太陽和晚上關(guān)燈睡覺同樣重要厉亏，這能夠使身體的晝夜節(jié)律與地球的節(jié)律保持一致。這不僅有助于睡眠烈和，還有助于身體內(nèi)全面而精細的調(diào)節(jié)系統(tǒng)爱只。
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冥想不是一種感受幸福或放松的手段 而是一種意識專注的能力招刹。知覺更敏銳是檢驗冥想的基準恬试。只要做到保持警惕窝趣，我們就能獲得獎賞。
在你的生活中若完全沒有壓力反而不是一種理想狀態(tài)训柴。
對患有焦慮癥和抑郁癥的人來說，綠地的好處最為明顯幻馁。
為了保持健康，我們內(nèi)部的生態(tài)系統(tǒng)需要與外部的生態(tài)系統(tǒng)保持密切聯(lián)系仗嗦。這可以通過到自然中參加戶外活動，遠離無菌的人造環(huán)境來實現(xiàn)稀拐。只要置身于大自然中火邓，就會增強人對疾病的抵抗力。
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運動德撬、社會聯(lián)系和情緒健康共享一種化學通路。
我們與他人合作并建立親密關(guān)系的能力是原始的砰逻、基本的，也是人類社會的基石蝠咆。你的幸福取決于與他人之間牢固的關(guān)系踊东。
催產(chǎn)素具有強化同理心和利他主義的功能。
持續(xù)存在的暴力似乎與重要的親密關(guān)系的建立相互矛盾刚操，但如果沒有矛盾闸翅，人類什么也不是菊霜。
控制呼吸的動作能平復人對恐懼和危險的本能反應(yīng)坚冀。
有活力的身體系統(tǒng)不但要有根據(jù)當前的情況隨機應(yīng)變的能力鉴逞，而且要擁有在面對未來的變故時勇往直前的成長空間。
將我們所謂的壓力從生活中去除并不是解決問題的辦法液南。相反，真正的問題在于那些長期滑凉、無情地消磨我們的意志的日常事件。
我們最大的樂趣并非源于可預(yù)測的獎勵畅姊，而是源于意外之喜。生活中偶爾應(yīng)對一下挑戰(zhàn)就是為未來的壓力打預(yù)防針若未。
