在健身當(dāng)中浪讳，人們都有著各自的目標缰盏，歸納在一起可以分為兩類，一類是需要完美的身體線條淹遵，另一類則是需要絕對的力量口猜，導(dǎo)致在很多訓(xùn)練方式上各有不同，對于想要增強自己絕對力量以及肌肉維度的小伙伴透揣，那么這三大力量訓(xùn)練就是你必練的動作济炎。
硬拉
這是一個相對比較冷門的動作，在健身房很少看到有人訓(xùn)練辐真，不過練這個動作的人都是有一定健身經(jīng)驗的人须尚。硬拉是一個多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，幾乎可以同時練到全身的肌肉侍咱，是一個綜合性極強的動作耐床，如果想要增強全身的肌肉質(zhì)量以及力量，那么這個動作就非常的適合你楔脯。
動作要點在于腰部不要反弓咙咽，盡量做到與背面處在一條直線上，因為這個動作很容易傷到腰部淤年，所以要注意好這一點钧敞。發(fā)力順序是腿部先發(fā)力然后再到腿部再到背部，是非常連貫的麸粮，杠鈴順著大腿上去溉苛，中途不要停下。
臥推臥推是一個常見的胸部訓(xùn)練動作弄诲，不過這個動作也屬于力量訓(xùn)練動作之一愚战，同時也是一個復(fù)合動作娇唯，這個動作對于增強上肢整體的力量有著非常大的幫助，可以在很短的時間里改變你的弱雞形象寂玲。動作整個過程中塔插，要保持胸部的挺起，固定肩胛骨拓哟，腰部處于懸空的狀態(tài)想许，手腕保持中立位，這個動作很容易造成手腕的擠壓導(dǎo)致受傷断序，這是要注意的流纹。如果想要針對最大力量來進行訓(xùn)練的話，那么你應(yīng)該做的是平板臥推违诗。
深蹲
深蹲是三大力量訓(xùn)練之首漱凝，主要針對于下肢的整體進行訓(xùn)練，我們都知道腿部是人體力量最大的部位诸迟，所以深蹲能做的重量都比以上兩個動作都要大茸炒。深蹲看似簡單，但其實很多人都會做錯阵苇，首先要先屈髖壁公，也就是屁股往后坐，然后慢慢的屈膝下蹲慎玖，蹲至臀部低于膝蓋贮尖，然后腿部發(fā)力站起，這才是一個完整的深蹲動作趁怔。值得注意的是湿硝，在動作過程中，膝蓋不要內(nèi)扣润努，膝蓋的方向永遠超過腳尖的方向关斜，這個動作如果做得不標準的話，那么是非常傷膝蓋的铺浇。這三個動作都是多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動作痢畜，對身體的消耗非常大，所以想減脂的小伙伴不妨多練練這三個動作鳍侣。對于增肌的小伙伴丁稀，這三個動作幫助也非常的大，雖然不是孤立訓(xùn)練倚聚，但是卻可以加強全身的肌肉質(zhì)量以及肌肉力量线衫，是非常好的訓(xùn)練動作』笳郏可以將這三個動作分別添加到自己的訓(xùn)練計劃中授账，用于突破瓶頸有著明顯的效果枯跑。
