早安粘我，我是主播神之業(yè)，每周六清晨六點(diǎn)鐘痹换，跟我一同踏上探索時(shí)間的旅程征字。漫步人生為你開啟時(shí)間的秘密，帶你在時(shí)間的長(zhǎng)河盡情游歷娇豫，在時(shí)間的領(lǐng)域?qū)ふ易杂沙捉Ｄ銣?zhǔn)備好了嗎？
? ? ? 在上一講我們認(rèn)識(shí)了漫步人生專注系統(tǒng)家族中的明星成員冯痢，風(fēng)靡全球的番茄工作法氮昧，我們認(rèn)識(shí)了它的誕生和它的使用方法，看起來非常簡(jiǎn)單但背后卻蘊(yùn)含著深深的哲理浦楣。時(shí)間的本質(zhì)就是當(dāng)下袖肥，倘若沒有抓住當(dāng)下，那么過去就會(huì)失去它的價(jià)值振劳，將來也會(huì)失去它的意義椎组。我曾說過，其實(shí)活在當(dāng)下历恐，首先就是專注去做我們現(xiàn)在該做的事情寸癌，把自己百分百的注意力放在這件事上专筷，而番茄工作法就是讓我們25分鐘只專注一件事。在上一講我們也領(lǐng)略了番茄工作法中的第一個(gè)微妙之處——神奇的滴答聲灵份。怎么樣仁堪，你是否已經(jīng)體驗(yàn)到了滴答聲的神奇作用，是否已經(jīng)愛上他了呢填渠？我想只要你用心練習(xí)弦聂，就一定會(huì)愛上它。如果經(jīng)過練習(xí)氛什，你已經(jīng)適應(yīng)了這種神奇的滴答聲莺葫，那么你就可以嘗試著留意一下，番茄工作法的另一個(gè)同類的微妙之處——神奇的一個(gè)動(dòng)作加三種聲音枪眉。
? ? ? 當(dāng)你使用的是實(shí)體番茄鐘的時(shí)候捺檬，每次啟動(dòng)一個(gè)番茄鐘，都會(huì)有一個(gè)動(dòng)作加上三種聲音贸铜，就是雙手?jǐn)Q起番茄鐘的動(dòng)作堡纬，并與此同時(shí)，發(fā)出番茄鐘啟動(dòng)時(shí)特定的嘎嗒聲蒿秦，千萬不要小看這一個(gè)小小的動(dòng)作加上一個(gè)不起眼的聲音烤镐，這會(huì)為你接下來的專注時(shí)間設(shè)置一個(gè)啟動(dòng)儀式。每當(dāng)你打算要使用番茄鐘棍鳖，你就要首先有一個(gè)這樣的認(rèn)知：這個(gè)動(dòng)作加一個(gè)啟動(dòng)的聲音炮叶，就是你專注力的開關(guān)；當(dāng)你扭動(dòng)番茄鐘聽到嘎嗒聲渡处，就意味著你按下了專注力的按鈕镜悉，此刻你就要刻意的繃緊你的專注力神經(jīng)，進(jìn)入工作模式医瘫；而接下來的滴答聲侣肄，就是你專注力源源不斷的動(dòng)力。
? ? ? 這我在上一講已經(jīng)講過了登下，有許多人的注意力很不容易集中起來茫孔，因此便會(huì)認(rèn)為番茄鐘不適合他，因?yàn)樗X得自己好不容易集中起來開始專注做一件事時(shí)被芳，番茄鐘結(jié)束的鈴聲卻響了缰贝，結(jié)果反而打岔了剛剛集中起來的注意力，許多人因此而放棄了番茄工作法畔濒。
? ? ? 事實(shí)上你只要照著我所說的原則剩晴，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，漸漸地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)動(dòng)作加上一個(gè)聲音赞弥，能夠迅速的集中你的注意力毅整，而滴答聲能夠有力的維持你的專注力，這才是最有效利用時(shí)間的方法绽左。同樣的悼嫉，番茄鐘結(jié)束的時(shí)候也會(huì)有一個(gè)特定的鈴聲，而這個(gè)鈴聲就好像拔開了一個(gè)皮球的氣塞拼窥，這個(gè)皮球立刻就泄氣了戏蔑，同樣當(dāng)你聽到了這個(gè)特定的結(jié)束鈴聲，你也應(yīng)該很配合的將自己的專注神經(jīng)松開鲁纠，然后像一個(gè)泄氣的皮球癱倒在椅子上或是床上总棵，全身放松進(jìn)入休息模式。這樣一緊一松改含，就形成了番茄工作法特有的節(jié)奏感情龄，這種有彈性的節(jié)奏感保證了工作力的持續(xù)發(fā)展，使你精力充沛捍壤。否則骤视，每當(dāng)你經(jīng)過一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間無間歇的持續(xù)工作之后，就會(huì)陷入一個(gè)不能工作的疲憊期鹃觉，不僅工作效率不會(huì)得到提高尚胞，更嚴(yán)重的是，這將使你的精力受到損傷帜慢，長(zhǎng)此以往，很快你就該退休了唯卖。然而粱玲，若是你堅(jiān)守番茄工作法的節(jié)奏感，很可能你到了八九十歲還能夠照常工作拜轨。這就是一個(gè)扭起番茄鐘的動(dòng)作抽减，加上啟動(dòng)聲、滴答聲橄碾、結(jié)束聲三種聲音帶給你輕松的工作節(jié)奏感卵沉，使你愛上這種富有律動(dòng)的工作方式。
? ? ? 好了法牲，講完了番茄鐘神奇的一個(gè)動(dòng)作加三種聲音之后史汗，我們要繼續(xù)來討論番茄工作法的下一個(gè)微妙之處——神奇的25+5
? ? ? 幾乎每一個(gè)接觸過番茄工作法的人，對(duì)番茄工作法的第一印象都是25分鐘工作5分鐘休息拒垃，甚至有人會(huì)誤以為這就是番茄工作法的全部停撞，雖然25+5并非番茄工作法的全部，但僅僅這一項(xiàng)微妙之處，確實(shí)就能夠解決人們?cè)S多工作上的問題戈毒，當(dāng)今許多人普遍的工作狀態(tài)是艰猬，時(shí)間在他那兒一下就沒有了，刷~~一天下來埋市，原本打算做完的事情大部分還是老樣子冠桃。那么今天我就嘗試著列出幾項(xiàng)導(dǎo)致人們無法完成任務(wù)的典型問題清單，并做詳細(xì)的講解道宅，究竟神奇的25+5如何解決這些問題食听。
? ? ? 問題清單一，許多人面對(duì)較復(fù)雜的事情望而卻步培己，沒有心情也沒有勇氣開始碳蛋，于是大腦便自動(dòng)選擇為自己找理由拖延。結(jié)果可想而知省咨，一天下來肃弟，真正重要的事情都沒做，那些偏向復(fù)雜性的零蓉，并且在一個(gè)25分鐘之內(nèi)完不成的任務(wù)往往最容易造成拖延笤受。拖延總是可以讓人茍且偷生，但問題是敌蜂，難題并不會(huì)因?yàn)槟阃涎佣崾蓿炊鴷?huì)越拖越有心里的陰影，造成焦慮章喉、恐懼汗贫，那么完成這件事就變得越發(fā)艱難。
? ? ? 那么神奇的25+5秸脱，怎么解決這個(gè)問題呢落包？番茄工作法建議你永遠(yuǎn)別考慮一件事情有多復(fù)雜有多困難，重要的是先開始摊唇，甚至可以是爛開始咐蝇。只要你開始了，就意味著你向成功邁進(jìn)了一步巷查。怎么做呢有序？超級(jí)簡(jiǎn)單，扭起一個(gè)番茄鐘岛请，只要25分鐘你便會(huì)有所收獲旭寿，并獲得一個(gè)5分鐘休息作為獎(jiǎng)賞。對(duì)于番茄工作法而言髓需，一件事情不管是復(fù)雜還是簡(jiǎn)單许师，都是從25分鐘開始，不存在任何壓力，輕松扭起一個(gè)番茄鐘微渠，不管整件事情有多艱難搭幻，你只要專注當(dāng)下的25分鐘就夠了，最終你會(huì)驚訝發(fā)現(xiàn)逞盆，不知不覺你已經(jīng)站在終點(diǎn)了
? ? ? 問題清單二檀蹋，在工作中難免會(huì)有許多無趣枯燥的事情，這些事情常常會(huì)被拖延云芦，越拖越久俯逾，你本想等心情好的時(shí)候再做，但是始終等不到做它的心情舅逸，有時(shí)候一個(gè)項(xiàng)目大部分的事情都做完了桌肴，就剩一個(gè)枯燥的尾巴死活都不想做，導(dǎo)致這個(gè)項(xiàng)目遲遲無法結(jié)束琉历。這個(gè)問題和上個(gè)問題有一點(diǎn)相似坠七，上個(gè)問題是因?yàn)閺?fù)雜而望而卻步，而這個(gè)問題是因?yàn)闊o聊而不想做旗笔。許多工作項(xiàng)目當(dāng)中總有一些事是枯燥無味的彪置，但是工作沒有完成，就不會(huì)給你帶來任何好處蝇恶。當(dāng)然拳魁，許多掃尾的活兒通常都無趣的很。導(dǎo)致很多的事情大部分已經(jīng)完成了撮弧，可就是一個(gè)尾巴拖很久潘懊。
? ? ? 依然還是用神奇的25+5來解決。番茄工作法建議你先不要總想著要完成這件事贿衍，你還得做多少無聊的事卦尊，還得熬過多少無聊的時(shí)間。而是想一想舌厨，要完成一個(gè)番茄鐘其實(shí)也沒多久，就算是無聊忿薇，25分鐘不會(huì)太長(zhǎng)裙椭，完成它吧，你就會(huì)得到回報(bào)署浩。當(dāng)你將漫長(zhǎng)的無聊時(shí)間這個(gè)困擾你的念頭揉燃，從你的大腦里趕出去的時(shí)候，你只要想筋栋，再無聊也只不過25分鐘炊汤。這就是漫步人生要推薦給你的番茄思維，他會(huì)給你勇氣，面對(duì)無聊的事抢腐。
? ? ? 問題清單三姑曙，許多人有一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，一件重要的事非等到最后期限步步逼近的時(shí)候迈倍，才有動(dòng)力去做伤靠。如今普遍職場(chǎng)上的人都習(xí)慣加班到很晚，周末不休息啼染，看起來很努力的樣子宴合，其實(shí)不管加多少班，真正高效工作時(shí)段都是在期限快到的最后一刻迹鹅。然而長(zhǎng)此以往卦洽，不會(huì)有任何成就，就算被迫加了班斜棚，別別扭扭的也拿不出什么好成果來阀蒂。這到底是什么原因呢？原因就在于打肝，當(dāng)所有的工作原原本本的擺在你面前的時(shí)候脂新，你一眼就可以看出來簡(jiǎn)單的任務(wù)和復(fù)雜的任務(wù)。而大腦條件反射似的對(duì)復(fù)雜的任務(wù)有恐懼粗梭，感覺到壓力争便，于是不知不覺的就去逃避，非得到不得不做的時(shí)候断医，大腦才會(huì)清醒過來滞乙，去做重要的事情。
? ? ? 那么我們看看神奇的25+5怎么處理這個(gè)問題鉴嗤。番茄工作法要求你把所有需要做的工作不論復(fù)雜還是簡(jiǎn)單斩启，都事先分解成若干個(gè)25分鐘的簡(jiǎn)單任務(wù)，并以25分鐘的短期迭代為節(jié)奏醉锅，幫你建立可持續(xù)發(fā)展的步伐兔簇。休息時(shí)你就安心休息，工作時(shí)就一心一意只專注把當(dāng)下的25分鐘任務(wù)完成硬耍，至于后面有多少個(gè)25分鐘垄琐，不應(yīng)該是當(dāng)下考慮的。這樣首先在心理上就沒有了壓力经柴，因?yàn)槊總€(gè)工作都是毫無例外的25分鐘狸窘，再加上帶著節(jié)奏感的工作使你精力充沛，于是你會(huì)覺得越來越不害怕工作坯认，甚至?xí)凵线@個(gè)工作翻擒。
? ? ? 問題清單四氓涣，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，一件事情花的時(shí)間太長(zhǎng)陋气，難以獲得短期的回報(bào)劳吠，就很沒有成就感，做起來會(huì)覺得很累恩伺。因此這一類的事情會(huì)讓人越做越?jīng)]干勁「氨常現(xiàn)在不用我說你也應(yīng)該可以猜到，神奇的25+5是如何解決這個(gè)問題了吧晶渠！
? ? ? 是的凰荚，因著番茄工作法要求你將任務(wù)分成許多個(gè)25分鐘的小段時(shí)間，這樣每吃掉一個(gè)番茄鐘褒脯，你都會(huì)有一份成就感便瑟，若是再加上為自己設(shè)置每個(gè)番茄鐘后面的小獎(jiǎng)勵(lì)，例如一顆巧克力番川，一杯咖啡到涂，一個(gè)水果，一首音樂颁督，甚至是一個(gè)打盹等等践啄。我依然還清楚的記得，在我剛開始嘗試使用番茄鐘的時(shí)候沉御，我太太曾經(jīng)用她深情的擁抱來作為對(duì)我吃掉一個(gè)番茄鐘的獎(jiǎng)勵(lì)屿讽，效果很不錯(cuò)哦。
? ? ? 問題清單五吠裆，有些人的完美主義可能礙手礙腳伐谈，使你的工作要么不敢開始，要么沒完沒了试疙。而番茄工作法神奇的25+5所帶給你的番茄思維會(huì)不斷的提醒你诵棵，不管會(huì)不會(huì)成功，先做25分鐘看看祝旷，不管完不完美履澳，做完25分鐘先停下來。神奇的25+5不會(huì)給你完美主義有說話的機(jī)會(huì)怀跛，他將給你開始的勇氣和結(jié)束的勇氣奇昙。
? ? ? 問題清單六，現(xiàn)今成為手機(jī)奴敌完、手機(jī)控的人實(shí)在太多了，于是工作總是被手機(jī)干擾羊初，QQ不斷微信不斷滨溉，可是卻欲罷不能什湘，這幾乎成了多數(shù)人工作的常態(tài)，這在漫步人生的理念里都算為不法的消遣晦攒∶龀罚可是怎么辦呢膀哲？神奇的25+5最時(shí)尚的番茄思維告訴你入桂，從地上消失25分鐘決不會(huì)為地球帶來災(zāi)難，25分鐘屏蔽所有的消息荣病，將手機(jī)設(shè)為飛行模式栋操，僅僅25分鐘而已闸餐，25分鐘一過，你就可以再次回到地球矾芙。當(dāng)你接受番茄思維的建議時(shí)舍沙，你終于開始有了25分鐘完整的專注工作時(shí)間，剛開始也許只能吃一兩個(gè)番茄剔宪，漸漸的你的專注就會(huì)越來越多拂铡。
? ? ? 好了，我已經(jīng)列舉了神奇的25+5所能解決的許多問題葱绒，當(dāng)然25+5所能解決的問題絕不止這些感帅，但是若是我再講篇幅就太長(zhǎng)了，大家可以親自在實(shí)踐中去發(fā)現(xiàn)25+5更多的神奇之處地淀，讓你死心塌地的愛上番茄工作法吧失球！
? ? ? 好的，那么這一講我就講到這里骚秦，我很希望你能夠多多分享轉(zhuǎn)發(fā)漫步人生的課程她倘，作為對(duì)你有幸無償獲得這筆寶藏的一個(gè)小小的付出，目的是為了讓這個(gè)世界因著愛而變得更加美好作箍，讓你我一同投入到這項(xiàng)公益的事業(yè)中硬梁，你一定會(huì)更加幸福。讓我們期待下一次胞得，同樣的時(shí)間荧止，同樣的地點(diǎn)不見不散。
