高度自律是一種什么體驗授艰？
很喜歡的一個回答是這樣的：就是不再被生活拖曳著前進世落，而是生活在你的方寸之間。未來變得可控圆凰，一切都有條不紊地進行，想要的生活觸手可及。
從來就沒有什么所謂的天才，1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件娇掏。
看見別人堅持鍛煉驹碍，換來完美身材
別人堅持寫作志秃，擁有好文采
別人堅持早起浮还，每天比你多出兩個小時
自律的人不一定優(yōu)秀崭歧，但優(yōu)秀的人所宰，一定自律。
除了一臉的驚嘆羨慕畜挥，還捫心自問仔粥，為什么我做不到
要自律意味著改變，改變本身就不是一件容易的事兒
但是不自律，真的可以毀掉一個人躯泰。
你做不到谭羔，并且覺得自律是一件痛苦的事，不是說明你自控力不行斟冕，而是因為沒有找到方法口糕，高級的自律是喚醒積極的自我缅阳，投入度和積極性是必不可少的特質磕蛇。
如何做到高強度自律，從三個方面入手去做
一十办、外部環(huán)境
外部環(huán)境是造成我們能否自律的重要前提秀撇。
人們常說：近朱者赤、近墨者黑向族。
一個人有什么樣的習慣呵燕，極大程度上依賴于他成長的環(huán)境。
人都是環(huán)境的產物件相，我們生活在各種不同的環(huán)境當中再扭，不斷地改造著環(huán)境，也無時不刻不被環(huán)境所改造夜矗。
不同的環(huán)境泛范，有著不同的能量場。
1.想要自律紊撕，先從打造一個自律的環(huán)境開始罢荡。
永遠不要高估了自己的意志力，在面對誘惑对扶，很少有人真的能夠堅持不動搖区赵。
它們都是禁不起考驗的。所以浪南，無論任何時候笼才，你都要主動遠離誘惑，就像不要考驗人性一樣络凿，也不要考驗自己的意志力骡送。
盡一切可能遠離誘惑，從源頭阻隔干擾喷众。
與此同時各谚，盡最大努力創(chuàng)造讓你自律的提醒。
另外到千，自律的前提也需要有一個好身體昌渤，因為只有精力充沛，你才能做好事情憔四，才能做到自律膀息。
身體是革命的本錢般眉，這句話在任何時候都不會過時，你的身體狀態(tài)潜支，會極大影響你的意志甸赃、情緒、智力等等能力冗酿。
當你沒睡夠的時候埠对，會變得很容易發(fā)脾氣，你在對抗誘惑的時候裁替，也會消耗意志力项玛，而時間久了，你就會徹底崩潰弱判。
在疲憊或者精神不好的狀態(tài)下襟沮，一定做不好事情。
當我意識到這一點的時候昌腰，我就開始非常注意休息开伏，因為只有身體得到良好的休息，才有足夠的精力去處理事情遭商。
2.設置行動開關固灵，告別拖延癥。
成年人最頂級的自律株婴，不是逼迫自己做什么驚天動地的大事怎虫。而是腳踏實地做好眼前的每一件小事。
拖延的原因困介，要不就是人高估了自己的能力大审，要不就是低估了任務的難度。
我們所熟知的很多創(chuàng)作者都有他們自己獨特的行動開關座哩。
比如徒扶，村上春樹每天4點鐘起床，連續(xù)寫作5小時根穷，之后的時間用來陪伴家人姜骡。4點起床是一種儀式感，也是他行動開關屿良。
美國科幻作家斯蒂芬·金每天早上5點起床圈澈，花1小時構思，剩下4小時寫作尘惧。
音樂家貝多芬康栈，每天早上精心調配咖啡，他每次都會用60顆咖啡豆，而且還會親自一顆一顆地數(shù)啥么。喝完兩杯咖啡登舞，他才坐在鋼琴前開始創(chuàng)作。
行動開關的本質悬荣，就是呆在你喜歡的環(huán)境里菠秒，或者先完成一件你喜歡的事，作為開始氯迂，接下來那件相對沒那么喜歡但是又很重要的事践叠，想停也停不下來。
3.引入監(jiān)督囚戚，尋求外部幫助開始酵熙。
比如，你可以拉上一些身邊的人驰坊，跟他們說“我們來做一件有意義的事情，那就是互相監(jiān)督哮独，以達到自律”拳芙，如果有同樣想要自律的人，就會迅速的響應你皮璧，一個自律群就建立起來了舟扎。
再比如，你的工作是寫作悴务，你之所以能堅持工作這么久睹限，是因為覺得每天都有人在監(jiān)督你，不管怎么忙讯檐，都要完成一篇內容羡疗。
寫作的潛力，人人都有别洪，可是寫作的能力叨恨，卻不是每個人具備，這個需要堅持練習挖垛，長期筆耕不輟痒钝。
堅持，讓自己養(yǎng)成了一種自律寫作的習慣痢毒，更讓你遇見更優(yōu)秀的自己送矩。
二、內驅動力
1.自律的動力哪替，應來源于心中的目標栋荸。
最基本點就是想自己要成為什么樣的人。
明確自己未來的樣子之后，開始思考如何使自己成為未來的我蒸其。
只有心中的目標足夠清晰敏释，對目標的實現(xiàn)有相當?shù)脑赶搿?/p>
這樣再來談自律，就會顯得比較簡單摸袁，比較容易堅持了钥顽。
自律是具有間歇性的，只能在一段時間存在靠汁，因為失去了熱愛蜂大。
想持續(xù)做好一件事情，就需要找到內生動力蝶怔。
我們每個人都有自己的內生動力奶浦，找到了自己的內生動力才能更好的自律和持續(xù)成長，從而更好的掌控自己的人生踢星。
2.從低強度自律開始
完成比完美更重要澳叉。不要以為高強度是自律的核心。
其實沐悦，低強度成洗，才是打開自律的敲門磚。
自律的開始始藏否，行動為先瓶殃。
設定一個小一點的目標，將自律“最小化”副签，更容易從零跨越到一遥椿，最終帶我們進入一個新高度。
曾看到一位博主為自己設定了30天高強度自律計劃淆储，從早上6點起床冠场，到晚上11點睡覺，時間全部排滿遏考。
這樣的自律看上去很充實慈鸠，似乎能在短期見效。
然而還沒有堅持30天灌具，他已經(jīng)堅持不下去了青团。
心理學中，有一個效應叫“破窗效應”
當一件不好的事或行為出現(xiàn)時咖楣，我們的第一反應是放任它繼續(xù)壞下去督笆。
我們容易在自律的路上放棄，便是“破窗效應”在作怪诱贿。
本打算堅持閱讀1年娃肿，但是在3個月的時候咕缎，因為條件破壞，中斷了一段時間的閱讀料扰。
所以認為自己沒有完美實施計劃凭豪，自此放棄原計劃。于是便成了“間歇性自律晒杈，持續(xù)性放縱”嫂伞。
今天因為條件破壞了，那就創(chuàng)造條件拯钻，哪怕只讀5分鐘帖努。
不要強迫自己去做一個完美的自律者，也不必要求自己時時刻刻都保持自律粪般。
適度的彈性拼余，可以幫助我們釋放出壓力，讓自律不再痛苦亩歹，更容易堅持下去匙监。
自律到極致，帶來的從不是痛苦的堅持捆憎，而是與生活的融合舅柜。
把自律變成習慣，則不再需要意志力的支撐躲惰，它就像生活的一部分，必不可少变抽。
三础拨、自律需要的能力
執(zhí)行力
既能想到，也能做到绍载。
大多數(shù)的失敗诡宗，往往都敗在執(zhí)行力太差。
人與人之間的差距击儡，就是這樣被逐步拉開的塔沃。
一念即起的執(zhí)行力，才是一個人最了不起的才華阳谍。
高強度自律的人蛀柴，說做就做，從不拖延矫夯，從不給自己找任何借口鸽疾。
目標管理的能力
目標至關重要，好的目標會激勵人训貌。它提供給我們奮斗的方向和驅動力
當一個長期目標被細分成許多短期目標時制肮，執(zhí)行難度會大大降低冒窍，內心的抗拒也會隨之減輕。
為了讓設定的目標發(fā)揮強大力量豺鼻，我們也要經(jīng)常提醒自己別忘記综液。
一旦我們忘了設定的目標，一切皆成浮云儒飒。
這也是為什么許多運動心理學家建議我們把目標寫下來谬莹，放在能經(jīng)常看到的地方约素。
當你寫下目標届良，你就強化了它們。
如果你把它們寫在多個地方圣猎，就進一步增強了它們的力量士葫。
目標清晰，執(zhí)行力也會增強送悔。
金·凱瑞把他的目標放在錢包里慢显，天天提醒自己。
奧運會冠軍欠啤、激勵大師埃吉爾·索比建議把目標寫成海報荚藻，掛在最顯眼的地方，比如書桌上方洁段。
你還可以把自己的目標設置為手機或電腦桌面应狱，甚至其他更有創(chuàng)意的方法。
學習力
自律的人祠丝，都善于學習疾呻，并且堅持一輩子學習。
一個有學習力的人写半，可以讓自己進一步自律岸蜗，也可以讓自己有自律的“資本”。
學習需要有動力叠蝇、毅力和能力璃岳。
自律的人，不會覺得學習是一件痛苦的事悔捶，而是把學習當成一種優(yōu)秀的習慣铃慷。
自覺學習和被動學習，產生的效果是完全不同的炎功。
不以輸出為目的的學習枚冗，都是偽學習。
時間管理能力
自律出眾蛇损，不自律出局赁温！
而自律的要義是時間管理坛怪，這是眾所周知的道理。
一個人每天的時間都只有24小時股囊，除去工作袜匿，睡覺，吃飯的時間稚疹。
真正用于自我提升的時間只會更少居灯，如果不懂得管理時間，那么就談不上自律内狗。
說起時間管理怪嫌，就不得不提及時間顆粒度，因為這是時間管理最基本的組成元素柳沙。
時間顆粒度指岩灭，一個人安排時間的基本單位，是說一個人把時間切成顆粒的意思赂鲤，找到屬于自己的時間長度單位噪径。
一般來說，比較常見的是以15分鐘（正好是一刻鐘哦）或是25分鐘為單位來安排學習工作数初。
在這段時間內找爱，把會影響自己注意力的因素排除掉，排除一切干擾泡孩，精神高度集中地做事车摄，而完成一個時間段后，再進行必要的休息仑鸥。
王健林的時間顆粒度是15分鐘练般，而更夸張的比爾·蓋茨是以5分鐘為基本時間顆粒度。意味著锈候，他們用15分鐘、5分鐘來安排所有事情敞贡。
時間顆粒度是一個動態(tài)的泵琳，越明白自己的人，活得越理性誊役，也更受人尊重获列。
恪守時間的本質，就是理解和尊重別人的“時間顆粒度”蛔垢。
一旦掌握好了時間管理的能力击孩，發(fā)現(xiàn)很多事情都可以游刃有余的完成，也不覺得在虛度韶華鹏漆。
寫在最后
蕭伯納說：“自我控制是最強者的本能巩梢〈葱梗”
沒有人能通過三天打魚兩天曬網(wǎng)隨便獲得成功，想要得到什么括蝠，想要成為強者鞠抑，想要比以前更厲害，都需要自律來實現(xiàn)忌警。
一句話：自律通往更好的人生搁拙。
祝我們，都能收獲一個更好的自己法绵。
