高度自律是一種什么體驗寒波？

很喜歡的一個回答是這樣的：就是不再被生活拖曳著前進乘盼，而是生活在你的方寸之間。未來變得可控俄烁，一切都有條不紊地進行绸栅，想要的生活觸手可及。

從來就沒有什么所謂的天才页屠，1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件粹胯。

看見別人堅持鍛煉，換來完美身材

別人堅持寫作辰企，擁有好文采

別人堅持早起风纠，每天比你多出兩個小時

自律的人不一定優(yōu)秀，但優(yōu)秀的人牢贸，一定自律竹观。

除了一臉的驚嘆羨慕，還捫心自問十减，為什么我做不到

要自律意味著改變栈幸，改變本身就不是一件容易的事兒

但是不自律愤估，真的可以毀掉一個人帮辟。

你做不到，并且覺得自律是一件痛苦的事玩焰，不是說明你自控力不行由驹，而是因為沒有找到方法，高級的自律是喚醒積極的自我昔园，投入度和積極性是必不可少的特質(zhì)蔓榄。

如何做到高強度自律，從三個方面入手去做

一默刚、外部環(huán)境

外部環(huán)境是造成我們能否自律的重要前提甥郑。

人們常說：近朱者赤、近墨者黑荤西。

一個人有什么樣的習慣澜搅，極大程度上依賴于他成長的環(huán)境。

人都是環(huán)境的產(chǎn)物邪锌，我們生活在各種不同的環(huán)境當中勉躺，不斷地改造著環(huán)境，也無時不刻不被環(huán)境所改造觅丰。

不同的環(huán)境饵溅，有著不同的能量場。

1.想要自律妇萄，先從打造一個自律的環(huán)境開始蜕企。

永遠不要高估了自己的意志力咬荷，在面對誘惑，很少有人真的能夠堅持不動搖轻掩。

它們都是禁不起考驗的萍丐。所以，無論任何時候放典，你都要主動遠離誘惑逝变，就像不要考驗人性一樣，也不要考驗自己的意志力奋构。

盡一切可能遠離誘惑壳影，從源頭阻隔干擾。

與此同時弥臼，盡最大努力創(chuàng)造讓你自律的提醒宴咧。

另外，自律的前提也需要有一個好身體径缅，因為只有精力充沛掺栅，你才能做好事情，才能做到自律纳猪。

身體是革命的本錢氧卧，這句話在任何時候都不會過時，你的身體狀態(tài)氏堤，會極大影響你的意志沙绝、情緒、智力等等能力鼠锈。

當你沒睡夠的時候闪檬，會變得很容易發(fā)脾氣，你在對抗誘惑的時候购笆，也會消耗意志力粗悯，而時間久了，你就會徹底崩潰同欠。

在疲憊或者精神不好的狀態(tài)下样傍，一定做不好事情。

當我意識到這一點的時候行您，我就開始非常注意休息铭乾，因為只有身體得到良好的休息，才有足夠的精力去處理事情娃循。

2.設置行動開關炕檩，告別拖延癥。

成年人最頂級的自律，不是逼迫自己做什么驚天動地的大事笛质。而是腳踏實地做好眼前的每一件小事泉沾。

拖延的原因，要不就是人高估了自己的能力妇押，要不就是低估了任務的難度跷究。

我們所熟知的很多創(chuàng)作者都有他們自己獨特的行動開關。

比如敲霍，村上春樹每天4點鐘起床俊马，連續(xù)寫作5小時，之后的時間用來陪伴家人肩杈。4點起床是一種儀式感柴我，也是他行動開關。

美國科幻作家斯蒂芬·金每天早上5點起床扩然，花1小時構(gòu)思艘儒，剩下4小時寫作。

音樂家貝多芬夫偶，每天早上精心調(diào)配咖啡界睁，他每次都會用60顆咖啡豆，而且還會親自一顆一顆地數(shù)兵拢。喝完兩杯咖啡翻斟，他才坐在鋼琴前開始創(chuàng)作。

行動開關的本質(zhì)卵佛，就是呆在你喜歡的環(huán)境里杨赤，或者先完成一件你喜歡的事敞斋，作為開始截汪，接下來那件相對沒那么喜歡但是又很重要的事，想停也停不下來植捎。

3.引入監(jiān)督衙解，尋求外部幫助開始。

比如焰枢，你可以拉上一些身邊的人蚓峦，跟他們說“我們來做一件有意義的事情，那就是互相監(jiān)督济锄，以達到自律”暑椰，如果有同樣想要自律的人，就會迅速的響應你荐绝，一個自律群就建立起來了一汽。

再比如，你的工作是寫作，你之所以能堅持工作這么久召夹，是因為覺得每天都有人在監(jiān)督你岩喷，不管怎么忙，都要完成一篇內(nèi)容监憎。

寫作的潛力纱意，人人都有，可是寫作的能力鲸阔，卻不是每個人具備偷霉，這個需要堅持練習，長期筆耕不輟褐筛。

堅持腾它，讓自己養(yǎng)成了一種自律寫作的習慣，更讓你遇見更優(yōu)秀的自己死讹。

二瞒滴、內(nèi)驅(qū)動力

1.自律的動力，應來源于心中的目標赞警。

最基本點就是想自己要成為什么樣的人妓忍。

明確自己未來的樣子之后，開始思考如何使自己成為未來的我愧旦。

只有心中的目標足夠清晰世剖，對目標的實現(xiàn)有相當?shù)脑赶搿?/p>

這樣再來談自律，就會顯得比較簡單笤虫，比較容易堅持了旁瘫。

自律是具有間歇性的，只能在一段時間存在琼蚯，因為失去了熱愛酬凳。

想持續(xù)做好一件事情，就需要找到內(nèi)生動力遭庶。

我們每個人都有自己的內(nèi)生動力宁仔，找到了自己的內(nèi)生動力才能更好的自律和持續(xù)成長，從而更好的掌控自己的人生峦睡。

2.從低強度自律開始

完成比完美更重要翎苫。不要以為高強度是自律的核心。

其實榨了，低強度煎谍，才是打開自律的敲門磚。

自律的開始始龙屉，行動為先呐粘。

設定一個小一點的目標，將自律“最小化”，更容易從零跨越到一事哭，最終帶我們進入一個新高度漫雷。

曾看到一位博主為自己設定了30天高強度自律計劃，從早上6點起床鳍咱，到晚上11點睡覺降盹，時間全部排滿。

這樣的自律看上去很充實谤辜，似乎能在短期見效蓄坏。

然而還沒有堅持30天，他已經(jīng)堅持不下去了丑念。

心理學中涡戳，有一個效應叫“破窗效應”

當一件不好的事或行為出現(xiàn)時，我們的第一反應是放任它繼續(xù)壞下去脯倚。

我們?nèi)菀自谧月傻穆飞戏艞売嬲茫闶恰捌拼靶痹谧鞴帧?/p>

本打算堅持閱讀1年，但是在3個月的時候推正，因為條件破壞恍涂，中斷了一段時間的閱讀。

所以認為自己沒有完美實施計劃植榕，自此放棄原計劃再沧。于是便成了“間歇性自律，持續(xù)性放縱”尊残。

今天因為條件破壞了炒瘸，那就創(chuàng)造條件，哪怕只讀5分鐘寝衫。

不要強迫自己去做一個完美的自律者顷扩，也不必要求自己時時刻刻都保持自律。

適度的彈性竞端，可以幫助我們釋放出壓力屎即，讓自律不再痛苦，更容易堅持下去事富。

自律到極致，帶來的從不是痛苦的堅持乘陪，而是與生活的融合统台。

把自律變成習慣，則不再需要意志力的支撐啡邑，它就像生活的一部分贱勃，必不可少。

三、自律需要的能力

執(zhí)行力

既能想到贵扰，也能做到仇穗。

大多數(shù)的失敗，往往都敗在執(zhí)行力太差戚绕。

人與人之間的差距纹坐，就是這樣被逐步拉開的。

一念即起的執(zhí)行力舞丛，才是一個人最了不起的才華耘子。

高強度自律的人，說做就做球切，從不拖延谷誓，從不給自己找任何借口。

目標管理的能力

目標至關重要吨凑，好的目標會激勵人捍歪。它提供給我們奮斗的方向和驅(qū)動力

當一個長期目標被細分成許多短期目標時，執(zhí)行難度會大大降低鸵钝，內(nèi)心的抗拒也會隨之減輕费封。

為了讓設定的目標發(fā)揮強大力量，我們也要經(jīng)常提醒自己別忘記蒋伦。

一旦我們忘了設定的目標弓摘，一切皆成浮云。

這也是為什么許多運動心理學家建議我們把目標寫下來痕届，放在能經(jīng)橙拖祝看到的地方。

當你寫下目標研叫，你就強化了它們锤窑。

如果你把它們寫在多個地方，就進一步增強了它們的力量嚷炉。

目標清晰渊啰，執(zhí)行力也會增強。

金·凱瑞把他的目標放在錢包里申屹，天天提醒自己绘证。

奧運會冠軍、激勵大師埃吉爾·索比建議把目標寫成海報哗讥，掛在最顯眼的地方嚷那，比如書桌上方。

你還可以把自己的目標設置為手機或電腦桌面杆煞，甚至其他更有創(chuàng)意的方法魏宽。

學習力

自律的人腐泻，都善于學習，并且堅持一輩子學習队询。

一個有學習力的人派桩，可以讓自己進一步自律，也可以讓自己有自律的“資本”蚌斩。

學習需要有動力铆惑、毅力和能力。

自律的人凳寺，不會覺得學習是一件痛苦的事鸭津，而是把學習當成一種優(yōu)秀的習慣。

自覺學習和被動學習肠缨，產(chǎn)生的效果是完全不同的逆趋。

不以輸出為目的的學習，都是偽學習晒奕。

時間管理能力

自律出眾闻书，不自律出局！

而自律的要義是時間管理脑慧，這是眾所周知的道理魄眉。

一個人每天的時間都只有24小時，除去工作闷袒，睡覺坑律，吃飯的時間。

真正用于自我提升的時間只會更少囊骤，如果不懂得管理時間晃择，那么就談不上自律。

說起時間管理也物，就不得不提及時間顆粒度宫屠，因為這是時間管理最基本的組成元素。

時間顆粒度指滑蚯，一個人安排時間的基本單位浪蹂，是說一個人把時間切成顆粒的意思，找到屬于自己的時間長度單位告材。

一般來說坤次，比較常見的是以15分鐘（正好是一刻鐘哦）或是25分鐘為單位來安排學習工作。

在這段時間內(nèi)创葡，把會影響自己注意力的因素排除掉浙踢，排除一切干擾，精神高度集中地做事灿渴，而完成一個時間段后洛波，再進行必要的休息。

王健林的時間顆粒度是15分鐘骚露，而更夸張的比爾·蓋茨是以5分鐘為基本時間顆粒度蹬挤。意味著，他們用15分鐘棘幸、5分鐘來安排所有事情焰扳。

時間顆粒度是一個動態(tài)的，越明白自己的人误续，活得越理性吨悍，也更受人尊重。

恪守時間的本質(zhì)蹋嵌，就是理解和尊重別人的“時間顆粒度”育瓜。

一旦掌握好了時間管理的能力，發(fā)現(xiàn)很多事情都可以游刃有余的完成栽烂，也不覺得在虛度韶華躏仇。

寫在最后

蕭伯納說：“自我控制是最強者的本能∠侔欤”

沒有人能通過三天打魚兩天曬網(wǎng)隨便獲得成功焰手，想要得到什么，想要成為強者怀喉，想要比以前更厲害书妻，都需要自律來實現(xiàn)。

一句話：自律通往更好的人生躬拢。

祝我們躲履，都能收獲一個更好的自己。