問媽媽們一個問題棋弥，你家孩子的考試成績怎么樣核偿？
不好？那顽染，有沒有幫他們分析過不好的原因漾岳？
現(xiàn)在，請讓孩子來思考一下感覺：
1家乘、學習是一件難事蝗羊；
2、考試前難以入睡仁锯；
3耀找、考試一遇到難題就會崩潰，之后就會變得一團糟业崖；
4野芒、每逢考試都會感冒發(fā)燒/惡心嘔吐/腸胃痙攣……
5、除我之外双炕，所有人都過于重視考試狞悲；
6、考試中妇斤，我不能展現(xiàn)自己的真知灼見摇锋。
如果有3個以上的，就說明你家孩子在考試上存在著壓力問題站超，需要幫助孩子修正荸恕。
否則，在今后的人生成長中死相，但凡遇到接近于考試的問題融求，比如面試新工作、職稱評定算撮、晉升生宛，孩子都會無暇應(yīng)接县昂。
所以一本名為《考試心理學》的書，你就不能錯過陷舅。書的作者叫本·伯恩斯坦倒彰，是美國的心理學家和教育學家。在美國教育系統(tǒng)任職了50年蔑赘，曾多次為奧斯卡獎狸驳、托尼獎、普利策獎提供表現(xiàn)指導缩赛，專門幫助考生應(yīng)對各種類型的考試耙箍。
在我國，這本書受到了北京師范大學心理咨詢與心理測評博士郭召良酥馍，北京二中高級教師馮藝遠博士辩昆，以及青年作家李柘遠等人的聯(lián)合推薦。尤其人大附中高級教師旨袒、清華大學博士汁针、暢銷書《成為學習高手》的作者和淵評價說：“本書中的考試模型、使用工具和心理學建議適合每個考生砚尽，值得反復(fù)查閱和參考施无。”
在書里必孤，我們會看到9個調(diào)整心態(tài)猾骡、修正行為的工具，聽到18個教學音頻敷搪，簡單粗暴地學到各種應(yīng)對考試的可行性辦法兴想。當我們掌握了這些技巧，就會不畏懼考試赡勘，輕松通過考試嫂便，獲得高分。
01每個學渣的身上闸与，都有壓力的影子
很多時候毙替，孩子的考試成績不好，我們都會認為是學習的內(nèi)容繁多践樱，考試的時間緊迫導致厂画。事實上人們之所以成績不佳，往往是由一系列的壓力造成的映胁。
書中列舉了一個叫杰克的醫(yī)學院畢業(yè)學生木羹，兩次都沒有通過執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格考試甲雅。他說無論怎么努力都無法學完考試要求的內(nèi)容解孙，而且一想到考試坑填，自己就如同掉進了無底洞，這讓他充滿了對考試的緊張和擔憂弛姜。
還有一個叫賈思敏的高三女生脐瑰，盡管擁有聰明的頭腦和學習能力，但她在學術(shù)能力評估測驗中始終無法取得高分廷臼。女孩一聽到考試就會全身僵硬苍在，還會下意識地屏住呼吸。而她也未曾關(guān)注過自己竟會為“考試”二字放棄過自主呼吸荠商。
可能你會說寂恬，有壓力是好事，誰的身上沒壓力莱没？大人工作做不好還要挨上司一頓罵呢初肉？沒有了壓力就不會有動力，又怎么可能會有進步饰躲？
話雖如此牙咏，可你真的懂得壓力與行為表現(xiàn)的關(guān)系嗎？
心理學有個概念叫做“耶克斯—多得森曲線”嘹裂，就是心理學家們用來研究壓力對生活的影響的妄壶。研究人員發(fā)現(xiàn)，當壓力逐漸達到讓人們產(chǎn)生不適的水平時寄狼，人的效能也會隨之降低丁寄。過高的壓力會讓人無法充分發(fā)揮解決問題的能力，還會讓人始終處于緊張狀態(tài)例嘱，身心一點點變得匱乏無力狡逢。
理想的水平莫過于讓人保持適度的壓力。保持適度的壓力水平拼卵，我們會充滿了滿足感和成就感奢浑，能夠理性地解決考試問題。
02參與考試的腋腮，除了大腦還有身體
這本書的觀點非常新穎雀彼。書里告訴我們，只記住掌握的知識即寡，并不一定能夠取得優(yōu)異的成績徊哑，因為參加考試的，并非只有我們的大腦聪富，還有我們的身體莺丑。
請你閉上眼睛，認真思考，仔細回味一下梢莽，你在考試感覺難受無力時的感受萧豆。
你的身體是什么狀態(tài)？你對自己有什么評價昏名，在學習和考試過程中是否還會想起其他的事情涮雷。
我們也可以幫助孩子來認識一下他們在考試時的表現(xiàn)和感受。
作者經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)轻局，人們的表現(xiàn)無外乎就是這三種情況：
身體：繃緊
思維：負面情緒
精神：分散毙芜，經(jīng)常想些無關(guān)的事情
作者說作為一個完整的人迈喉，是身體襟士、思維跪呈、精神，三者共同連接發(fā)揮作用的整體镇饮。如果這三個系統(tǒng)發(fā)生了分離拾枣，就會發(fā)生人們面對窘境，無法處理的情況盒让。
舉個例子梅肤。
身體如果想要保持健康和完整的狀態(tài)，就要進行良好的穩(wěn)定的呼吸邑茄。如果我們下意識屏住呼吸姨蝴，大腦就會缺氧，心跳也會加速肺缕。此時體內(nèi)會分泌一種名為糖皮質(zhì)激素的化學物質(zhì)左医，讓身體直接進入壓力狀態(tài)。
如果在考試中我們存在著負面情緒同木，就會曲解自己的能力浮梢，不愿相信自己，甚至還會選擇停止戰(zhàn)爭彤路，繳械投降秕硝，立刻逃離考場。
如果我們沒了精氣神洲尊，與自己的精神發(fā)生斷裂時远豺，我們就會偏離行動的目標。心不在焉的狀態(tài)下坞嘀，我們會試圖逃避考試躯护。往往，你越想努力去回答考卷上的問題丽涩，越覺得焦慮棺滞，力不從心。
作者把三個層面形象地比喻成了一個三角凳。一條腿代表身體继准，一條腿代表思維厘擂，另一條腿代表精神。
三個層面的任意一個斷連锰瘸，都會導致考試失利。
比如昂灵，書里有一個正在申請醫(yī)學院研究生的大四學生的例子避凝。雖然她在考試當中能夠保持冷靜自信，但她卻經(jīng)常會分神眨补，丟下課本參加聚會管削、深夜沉迷于電視節(jié)目等等。因為總是不能嚴格對待復(fù)習撑螺，走進考場時她感覺異常焦慮含思。
這個例子中，她的三角凳甘晤，強度最差的那條腿就是無法保持專注含潘，也就是精神層面斷連。這也引發(fā)了身體的其他反應(yīng)线婚，缺乏自信遏弱，焦躁不安，考試時不能全力以赴塞弊。
所以作者提醒我們漱逸，在迎接考試的時候，一定要讓板凳上的三條腿保持均衡游沿，竭盡全力修補自己最弱饰抒、最不堪一擊的那一條腿。
03解鎖考試應(yīng)對心法诀黍，獲取考試高分
一位哲人說過：要么你去駕馭生命袋坑，要么是生命駕馭你。你的心態(tài)決定誰是坐騎眯勾，誰是騎士咒彤。
深以為然。
所以咒精，面對考試镶柱，我們一定要培養(yǎng)孩子有好的心態(tài)。
書里模叙，從身體歇拆、思維、精神三個領(lǐng)域為我們提供了可行性工具。
1故觅、身體要冷靜
可能你會說冷靜還不簡單嗎厂庇？反復(fù)告訴自己放松不就完了，可是你真的懂得冷靜嗎输吏？
作者說权旷，有一回下午要參加會議，中午吃飯就是囫圇吞棗贯溅、食不知味拄氯。忽然他感覺壓力爆棚。此時他意識到是沒有調(diào)動感官它浅，感受食物的味道译柏、口感和溫度的原因。
感官是身體與外界連接的紐帶姐霍，感官停止工作鄙麦，身體自然進入了斷連的狀態(tài)。隨后镊折，他把注意力重新集中到味覺胯府、嗅覺和視覺上，細細品味食物帶給他的快感恨胚。很快盟劫，壓力降低了。下午的會議也進行得十分暢快与纽。
所以侣签，冷靜實際上是要讓你的身體與各個器官保持連接和暢通。讓自己能夠感到呼吸順暢急迂，擁有腳踏實地的實在感影所。能靈活調(diào)動感官，你才會控制壓力僚碎，輕松應(yīng)付考試猴娩。
2、思維要自信
習慣于分神勺阐、分心是人們擁有的共同特質(zhì)卷中，這是因為我們的思維就像是一條廣播熱線，它會不停地播放各種評價渊抽，有好的蟆豫，自然也會有壞的。
當表現(xiàn)好的一面時懒闷，我們會收到肯定的十减、正向的栈幸、鼓勵的信息：“我一定能行”；而表現(xiàn)為不好的一面時帮辟，就會對自己進行否定和打擊速址；“我不可能成功”，此時考試就成為了我們的絆腳石由驹。
心理學上有一個“暗示效應(yīng)”芍锚，就是對孩子影響頗深的理論。孩子會在誘導下接受重復(fù)的命令蔓榄。而孩子認知能力尚未完備并炮，對事情的真?zhèn)芜€不具備辨識能力，就容易受到負面情緒的影響润樱。
所以我們要試著對孩子進行自我信念的訓練。幫他們理清觀念羡棵，找回自我信任壹若，才會發(fā)揮出他們真實的能力。
3皂冰、精神要專注
馬克?吐溫曾說店展，人們只要專注于某一項事業(yè)，就一定會做出使自己感到吃驚的成績秃流。
培養(yǎng)孩子專注赂蕴，這本書里提供了一個有趣的工具，叫做三面鏡方法舶胀。
找一把椅子概说，身體坐直，雙手放在大腿上嚣伐。盡量深呼吸糖赔，并關(guān)注呼吸。感受地面為椅子轩端、為身體提供的支撐放典。想象自己看到前面黑板上的數(shù)字出現(xiàn)、看清楚之后消失基茵。
然后眼前出現(xiàn)了三面并排擺放的鏡子奋构。左邊的鏡子里，我們的形象是低頭含胸拱层、彎腰駝背弥臼，帶給我們灰心喪氣、沒有活力的感受根灯。
右側(cè)的鏡子里醋火，是充滿活力的形象悠汽，元氣滿滿，充滿自信芥驳、熱情柿冲，擁有潛力的自己。
而中間的鏡子則是自己本來的樣子兆旬。我們要做的就是告訴自己假抄，學習右側(cè)鏡子的形象，并與這個形象建立連接丽猬。
這本書還有一個重要的特點宿饱，就是為我們提供了一場實戰(zhàn)觀摩工作。
除了要靈活運用9個工具以外脚祟，還要學會恰當?shù)匦菹⒚裕热缭囍忻?5分鐘閉上眼睛幾秒；還要多喝水由桌，適當吃一些零食为黎，有足夠的體力來應(yīng)付考試。這些都是其他典籍著作中很少提及到的行您。
作者說铭乾，人生就是一次又一次的考試⊥扪活在這個世界的目的就是要面對一切挑戰(zhàn)炕檩，并且經(jīng)受住各種考驗，通過考驗成就更好的自己捌斧。
學會應(yīng)對考試是功在當前又利于未來的大事笛质。然而，應(yīng)對考試的技能不是一蹴而就能夠?qū)W會的捞蚂，需要一點一滴調(diào)整心態(tài)经瓷，一步一步落實行動，如今恰逢開學洞难， 我們可以用一個學期的時間來培養(yǎng)自己的孩子舆吮。
所以媽媽們，就讓我們現(xiàn)在開始引導孩子吧队贱。讓他們不負韶華色冀，從容面對，在人生的考試中取得一個個輝煌的成績柱嫌。
