?沐亦的第107篇原創(chuàng)文
導(dǎo)讀：?本文主題：關(guān)于自我的概念豺憔，如何才能運(yùn)用到自我的改變上，進(jìn)而能夠來幫助我們够庙！
在各類學(xué)科中恭应，自己是有三種類型，概念的耘眨，包含：概念性的自我昼榛、經(jīng)驗(yàn)性的自我和觀察性的自我。
什么叫概念性的自我剔难？
是一種我們對自己的信念胆屿、想法奥喻、觀點(diǎn)和判斷，不一定與事實(shí)相關(guān)莺掠，更像是對自己的一個(gè)標(biāo)簽衫嵌、定義、頭銜彻秆、評價(jià)楔绞，直白點(diǎn)說就是偽裝的面具了。
舉個(gè)例子唇兑，有些人會把自己過去的行為作為自己的標(biāo)簽酒朵，例如“我以前很懶惰”、“我曾經(jīng)做過很傻的決定”扎附。這些標(biāo)簽會影響到人們對自己的看法和行為方式蔫耽，從而形成一種固定的自我概念。
什么叫經(jīng)驗(yàn)性的自我留夜？
是一個(gè)人基于自己的經(jīng)驗(yàn)匙铡、行為和感受所形成的自我認(rèn)知。它是通過具體的經(jīng)驗(yàn)和行為來形成的碍粥，是我們自己對自己的看法和認(rèn)識鳖眼，因此可能會因?yàn)槊總€(gè)人的經(jīng)歷和情境而不同。
例如嚼摩，一個(gè)學(xué)生通過平時(shí)的學(xué)習(xí)和考試獲得不同的成績钦讳，如果他經(jīng)常獲得高分，就會認(rèn)為自己是一個(gè)學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的人枕面。這種經(jīng)驗(yàn)性的自我認(rèn)知也會影響他日后的學(xué)習(xí)行為和態(tài)度愿卒。
什么叫觀察性的自我？
是一種把自己看作被觀察對象的角度潮秘，從第三視角觀察自己和他人的互動(dòng)琼开。這種視角可以幫助我們觀察和接納自己的想法和感受，遠(yuǎn)離痛苦和焦慮枕荞，增強(qiáng)覺知柜候，提高心理健康水平。
就拿我昨天和我姐吵了一架來說吧买猖，因?yàn)橐_小灶改橘，我就用到她的身份證啊，剛好又在周末玉控，她帶娃在外面玩飞主，我那個(gè)公眾號需要她本人微信號刷碼驗(yàn)證了不止十次了。當(dāng)時(shí)我自己也比較急迫想趕緊搞好，她也天氣熱吧碌识，我來來回回打了幾個(gè)電話了碾篡，又不接哦，我就生氣了筏餐、沮喪或傷心开泽。
這時(shí)，我可以利用觀察性的自我來觀察這些情緒反應(yīng)魁瞪。想象自己退一步穆律，看看和我姐的互動(dòng)，再觀察我自己的情緒反應(yīng)导俘，比如郁悶峦耘、呼吸急促等。這樣我又緩沖了下旅薄，情緒又好多了辅髓，晚上她自己還主動(dòng)問我不用掃碼了么？
看是吧少梁，用這方法我不僅避免情緒洛口，還能控制自己行為。
在日常生活中凯沪，觀察性自我可以幫助我們在緊張的工作中暫停第焰，觀察自己的呼吸和身體感受，以及觀察自己的情緒和反應(yīng)著洼，從而掌握自己的情緒和行為樟遣；在爭吵中暫停而叼，觀察自己和對方的情緒和語言身笤，幫助更好地溝通。
冥想是一種集中注意力的技巧葵陵，通過觀察呼吸液荸、身體感覺等，讓我們更好地接納自己的想法和感受脱篙，減輕焦慮和壓力娇钱，提高心理健康水平。
觀察性自我是指以穩(wěn)定和客觀的態(tài)度绊困，觀察自己的想法和感受文搂，這種觀察方式有助于我們理解自己和他人的行為，減少情緒反應(yīng)秤朗。
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