每個人都會有思想，有思想就會有情緒名挥，那么疟羹，情緒來了，我們不能被情緒牽著鼻子走，而是要化被動為主動阁猜，接納情緒丸逸，向利人利己的方向發(fā)展。
我們應對情緒的能力也可以像健身一樣通過訓練變得強勁有力剃袍，有彈性黄刚。在受到各種沖擊和壓力的時候，就可以更好地去承受民效、包容憔维、接納，并能夠自主地恢復自己內心的寧靜畏邢。并且业扒，通過訓練能讓我們更容易應對多種情緒，起到緩解舒萎、扭轉和深層需求的滿足程储。
七步訓練法主要是為了幫助那些沒有精神疾患的普通人自己化解改善自己的情緒問題而設計的，具體適應癥狀為：
1.當我們因想起過去的某個人或某件事臂寝，導致自己內心起伏章鲤、難過、不安咆贬、生氣败徊、不舒服時；
2.當我們因今天發(fā)生的一件事情而心緒不寧時掏缎；
3.當我們因想到未來而焦慮不安時皱蹦。
這時，我們可以采用七步情緒梳理法來了解真實的自己眷蜈。
第一步：自我關懷
首先停下來沪哺，深呼吸，給我們的情緒命名（憤怒酌儒、焦慮凤粗、悲傷、委屈今豆、煩躁嫌拣、失望、渴望）呆躲。
然后身體定位异逐，找到讓我們不舒服的情緒在身體的那個器官部位最明顯（疼痛、緊張插掂、憋悶灰瞻、麻木腥例、壓抑、惡心）酝润。
最后把關注點放在身體不舒服的位置燎竖，并對其進行軟化、安撫和允許要销。
軟化：把手放在身體不舒服的部位构回，讓它變得柔軟
安撫：像對待小寶寶一樣安撫痛苦的靈魂，給予接納疏咐、支持纤掸、愛的語言
允許：不對抗，不批判浑塞，讓一切自然流淌
第二步：探究自己的真實需求
情緒是需求沒有得到滿足的結果借跪，我們可以閉上眼睛問問自己：
1.引起我情緒波動的這件事背后，我究竟想要的是什么酌壕？我到底需要的是什么掏愁？
2.這件事給我?guī)淼氖潜瘋嵟央埂㈦y過果港、內疚、恐懼辽慕、羞愧還是失望？
3.我為什么會有這樣的感受赦肃？
4.我究竟想要的是什么溅蛉？
5.到底是什么需求沒有得到滿足，才會導致這樣的情緒他宛？
6.對方的需求又是什么船侧？
第三步：情緒管理ABC
A：不帶評論，不帶感情地還原事件的真實經過
B：根據自己對此事所帶來不同感受和情緒來分別解讀
C：可以根據情緒的先后順序和行為以及結果來分析
第四步：與智者對話
選擇智者厅各，智者可以是一個具體的人镜撩，也可以是我們信仰的宗教人物或是其他任何讓我們感到安全、信任队塘、可依賴的人袁梗，也可以是一束光、幻想的生物等憔古。
做一個冥想遮怜，與自己內在的小孩和解、溝通鸿市。
第五步：核對
核對時锯梁，最好遵循3個原則：
1.尊重對方即碗，利人利己
2.直接核對，不是旁敲側擊
3.每個目標陌凳，做好最壞結果的應對方案
核對不是發(fā)泄自己的情緒剥懒、表達自己的不滿、討伐對方的不是合敦、實現自己目的的行為初橘，核對是一個有效溝通的習慣，是心平氣和地了解對方的需求蛤肌，表達自己的需求壁却，共同探索以后如何滿足雙方彼此的需求。
第六步：制定再次發(fā)生的行動計劃（可操作裸准、可量化展东、可執(zhí)行）
制定行動計劃，避免再次陷入情緒困境炒俱，需要一個具體的盐肃、可量化、可實現权悟、可操作砸王、有時間表的計劃。最后峦阁，就是行動谦铃。
第七步：收獲總結
對于七步法，知其然和知其所以然都不夠榔昔，最重要的是在實際生活中真正踐行驹闰。如果不踐行的話，就不會產生真正的作用和效果撒会，無論我們知道多少種道理和方法嘹朗，如果不實踐、不修煉诵肛，不行動屹培，便等同于零。
所以怔檩，我們必須要經常練習褪秀，這樣我們把控自己情緒的時候就會越來越多，失控的次數越來越少薛训，持續(xù)的時間也會越來越短溜歪，內心就會越來越強大！
