曼殊菲兒2018.1.28堅(jiān)持記錄265天
? ? ? ? 這一周終于克制住了自己沒有去打牌蚕断，陪兒子滑了兩場雪亿乳，陪兒子讀《笠翁對韻》，我也讀完了《不完美才美》這本書葛假。心理有說不出的快樂。
當(dāng)下這個時代咸这，大多數(shù)人都或多或少在受“后悔過去媳维、擔(dān)憂未來侄刽、不滿今天”之苦朋凉，活在糾結(jié)、焦慮墓毒、抑郁等不良情緒中，把時間和精力花在了和情緒的對抗上柠辞，導(dǎo)致人生不如意十有八九主胧。如何與自己的任何不如意和平相處踪栋？海藍(lán)博士告訴我們夷都，要管理自己的情緒，第一就是要停下來厢破，第二聽從身體的指引治拿，第三問自己什么需求沒滿足劫谅，第四制定行動計劃见坑。還告訴我們?nèi)绾巫叱鲆钟舻暮诙矗绾螢楹⒆訙p壓捏检，如何靜觀自我關(guān)懷荞驴，學(xué)到最多的就是情緒梳理七步法，分享如下
情緒梳理第一步：自我關(guān)懷贯城。
當(dāng)一個人有負(fù)面情緒時熊楼，一定會感到不舒服，不僅心里不舒服能犯，身體也會不舒服鲫骗。人體在接收身體的信號時，是最為直接的踩晶，身體的不舒服對我們自身的影響和刺激是最大的执泰。
只要我們的身體舒服了，情緒就會緩解平復(fù)渡蜻。
第一，停下沦寂，呼吸则果，標(biāo)注情緒遗增。
a. 現(xiàn)在做修，請你把眼睛閉起來，把關(guān)注點(diǎn)放在你的呼吸上燎含。隨著每一次吸氣屏箍、呼氣，讓自己的思緒回到過去或現(xiàn)在發(fā)生的颖御，讓你有點(diǎn)不舒服的事。
b. 如果用0～10給難受程度打分泽铛，0是最低盔腔，10是最高，選擇一個難受程度在4～5左右的事栓票。回想一下：這件事發(fā)生在什么時間坠狡，什么地點(diǎn)逃沿，跟什么人，這個人說了什么假消，做了什么，你說了什么媒峡，做了什么谅阿，你的感受是什么？
認(rèn)真感受自己的情緒氯檐，問問自己糯崎，這是什么情緒？給它一個名字。
第二纸兔，感受不舒服的情緒在身體的哪個部位副编，定位情緒痹届。
從頭到腳掃描一下自己的身體， 感受這種不舒服的情緒在身體的哪個部位最明顯迫淹？不管是哪種情緒，都會在身體相應(yīng)的承載部位顯示应民。感受這個部位是哪種不舒服，是疼痛归园、緊張、憋悶默勾、麻木，抑或惡心环疼？
第三，把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的位置—軟化-安撫-允許。
我們把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的位置栅贴，讓這個部位慢慢軟化注暗、放松赚楚。如果感到這個部位很硬很緊的話，可以從這個部位的周邊開始軟化和放松。
如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上兄淫，感受自己手的溫暖慨丐。讓手的溫暖晌端，就像暖流一樣傳到這個部位。讓你的身體就像沐浴在溫泉里面，感受身體的溫暖和放松粹断。
情緒梳理第二步：探究自己的真實(shí)需求。
情緒是需求沒有得到滿足的結(jié)果端姚。我們常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正想要什么。所以，第二步是發(fā)掘自己的內(nèi)在和外在需求载迄。注意，不是想要，而是需要，需要是發(fā)自內(nèi)心的真正需求。
現(xiàn)在閉上眼睛問問自己：
1.引起我情緒波動的這件事背后，我究竟想要什么，需要什么傀顾？
2.這件事給我?guī)淼氖潜瘋嵟㈦y過、內(nèi)疚、恐懼、羞愧還是失望墙贱？
3.我為什么會有這樣的感受？
4.我究竟想要的是什么？
5.到底是什么需求沒有得到滿足，才會導(dǎo)致這樣的情緒纵隔？
6.對方的需求又是什么绅作？
7.如果準(zhǔn)備好的話梭依，可以慢慢把眼睛睜開，把你想到的記在紙上。
情緒梳理第三步：情緒ABC。
導(dǎo)致一個人的行為反應(yīng)和情緒反應(yīng)的根本原因儡炼，不是事件本身，而是人對事件的看法鬼佣、想法坷随、解釋类溢、評價辩诞。
現(xiàn)在外永，請你拿出筆和紙，開始做情緒ABC。大家可以嘗試把讓你難受的那件事按照這樣一種方式寫下來。
A就是你剛才想到的那個事件衷戈；B是你對這件事的看法和解讀谦趣，一件事可以有多種解讀蹂喻，大家可以多寫幾個B蔓彩，一般建議寫4～6種，也有的人曾經(jīng)寫過十幾種可能待榔；C是基于不同的B所產(chǎn)生或可能產(chǎn)生的結(jié)果。
情緒梳理第四步：與智者對話。
在去見智者之前去团，你可以先做一個關(guān)于“神秘樂園”的冥想鬼雀。這個神秘樂園環(huán)境幽美，猶如童話世界，有你想要的一切矢炼，而智者就站在里面的小木屋里欠拾，等著你撤缴。
智者可以是一個具體的人，比如你最信任的、最愛你的涤躲、最智慧的人种樱，他非常了解你，非常愛你以现，希望你過得舒適安閑、輕松如意外傅，希望你遠(yuǎn)離痛苦奥洼。
你可以問問你的智者，對方為什么那樣說，那樣做，你的各種解讀里堤瘤，哪種可能性是最大的。
情緒梳理第五步：核對衷快。
通常宙橱，當(dāng)我們做完前面情緒肌肉一、二蘸拔、三师郑、四步訓(xùn)練法后，情緒已經(jīng)得到平復(fù)调窍，并且對己宝冕、對人、對事的想法也會有很大的變化邓萨。我們能夠看到多種可能地梨，并對事情做出更客觀的評價菊卷，而不是出于情緒的沖動反應(yīng)。
因此宝剖，我們需要在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中洁闰，與事件中涉及的其他人進(jìn)行核對。如果我們能真正去傾聽他們的聲音万细，了解他們的需求扑眉，我們就可以將視野擴(kuò)大、格局拓寬赖钞、理解加深腰素。
核對時，最好遵循這樣幾個原則：一雪营、尊重對方弓千，利人利己；二献起、直接核對洋访，不是旁敲側(cè)擊；三征唬、每個目標(biāo)捌显，做好最壞結(jié)果的應(yīng)對方案。
核對是一個有效溝通的習(xí)慣总寒，是心平氣和地了解對方的需求扶歪，表達(dá)自己的需求，共同探索以后如何滿足雙方彼此的需求摄闸。千萬不要把核對搞成質(zhì)問或者興師問罪善镰，變成發(fā)泄自己的情緒、表達(dá)自己的不滿年枕、討伐對方的不是炫欺、實(shí)現(xiàn)自己目的的行為。
情緒梳理第六步：制訂未來的行動計劃熏兄。
核對之后品洛，我們對于彼此的認(rèn)識和理解會更加深刻和寬廣，但那還停留在思想的層面摩桶。接下來桥状，我們要制訂一個行動計劃，也就是再次發(fā)生這樣的事情硝清，你該怎么辦辅斟？你需要一個具體、可量化芦拿、可實(shí)現(xiàn)士飒、可操作查邢、有時間表的行動計劃。
沒有行動酵幕，就不會有真正的改變和成長扰藕。
情緒梳理第七步：收獲總結(jié)。
沒有總結(jié)的人生裙盾，是不值得過的人生∈敌兀現(xiàn)在請你思考并記錄下來，在這一次練習(xí)中番官，你收獲了什么。
如果我們能夠在平時就堅(jiān)持靜心钢属、學(xué)習(xí)徘熔，我們在情緒爆發(fā)時，就有很多應(yīng)對的辦法淆党；如果我們能夠在事后總結(jié)收獲酷师，就能建立一個全面和良性的學(xué)習(xí)循環(huán)。
