2017.2.23 正月二十七 周四 武漢 ?陰 4-11
時(shí)間管理18集整理如下
運(yùn)動(dòng)的價(jià)值牍颈。
葉老師有一個(gè)觀點(diǎn):每天和身體談一次戀愛截碴!
談過(guò)戀愛的朋友呀伙,大家都還記得戀愛時(shí)那種心跳的感覺嗎你稚?
戀愛中的男女在一起時(shí)寇壳,心跳會(huì)加速醒颖,心情會(huì)很愉悅!
大家知道這是為什么嗎壳炎?
因?yàn)樵趹賽蹠r(shí)我們的身體會(huì)自動(dòng)分泌出一些物質(zhì)图贸,例如:荷爾蒙、多巴胺冕广、內(nèi)啡肽等等疏日。
這些物質(zhì)能使我們的心情愉悅,保持積極的情緒撒汉。
在開心的時(shí)候沟优,我們做事的效率會(huì)非常高,精力會(huì)更旺盛睬辐,有一句老話說(shuō):“人逢喜事精神爽挠阁。”大概就是這個(gè)意思溯饵。
可是當(dāng)今的社會(huì)大家太忙碌了侵俗,今天大家要想擺脫拖延癥,要想獲得高效率丰刊,首先你就必須要讓自己擁有很好的體能隘谣,讓自己的能量提升。
很多講拖延癥的課程啄巧,講提升人體能量和控制力的課程都會(huì)談到運(yùn)動(dòng)和冥想寻歧。
那這一講中就給大家聊一聊:運(yùn)動(dòng)的重要性。
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)秩仆,讓我們有好氣色码泛,它還能使身體分泌出在戀愛狀態(tài)才會(huì)分泌的多巴胺、內(nèi)啡肽等能使我們心情愉悅的物質(zhì)澄耍。
所以葉老師才會(huì)講:每天和身體談一次戀愛噪珊。
1.每天運(yùn)動(dòng)晌缘,促進(jìn)心肺功能。
你需要每天去運(yùn)動(dòng)痢站,無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)磷箕,只要是能促進(jìn)你心肺功能的都行。
但要注意:這種運(yùn)動(dòng)需要你的身體發(fā)熱了一段時(shí)間后才能分泌出那些令人心情愉悅的物質(zhì)瑟押,所以你每天至少要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘才行。
有很多人對(duì)自己的要求很高星掰,一說(shuō)到跑步就想到馬拉松多望,想到飛人劉翔的百米沖刺......
于是他的跑步就廢了,500米跑下來(lái)之后就發(fā)誓這輩子再也不跑了氢烘。
那也有很多人為了一個(gè)夢(mèng)想怀偷,為了一個(gè)目標(biāo),為了養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣去堅(jiān)持播玖,那么我們要告訴你:“堅(jiān)持椎工,是堅(jiān)持不了的∈裉ぃ”
因?yàn)閳?jiān)持的背后是明明知道自己做不到维蒙,但是在用意志力控制,而意志力是很稀缺的資源果覆。
2.如何堅(jiān)持颅痊,愛上運(yùn)動(dòng)。
再告訴大家一個(gè)秘訣:要想做到一件事局待,那就讓自己愛上它吧斑响!
只有愛能持續(xù)。
就拿跑步為例:
你不能以劉翔的速度要求自己钳榨,初期也不能用馬拉松選手的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己舰罚,剛開始你要慢,要慢跑薛耻,在慢跑中尋找自己的節(jié)奏营罢,感受自己的心跳,直到找到最適合自己的速度饼齿。
1)先慢
有一種跑步法叫“LSD”愤钾,翻譯成中文就是:慢以致遠(yuǎn)。
大家可以嘗試一下長(zhǎng)距離的慢跑候醒,不求時(shí)間能颁,不求速度,只求慢下來(lái)倒淫,只求能跑得久伙菊,當(dāng)你能跑得久,你的身體就會(huì)發(fā)熱,身體發(fā)熱一段時(shí)間之后就會(huì)分泌出多巴胺镜硕、內(nèi)啡肽等讓人心情愉悅的物質(zhì)运翼,分泌出這些物質(zhì)之后你就開心了,就和身體談上戀愛了兴枯,于是你就能愛上跑步血淌、愛上運(yùn)動(dòng),就能把運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣财剖,你的生活就能進(jìn)入良性循環(huán)悠夯。
當(dāng)然大家也不是非得就要跑步,你可以選擇游泳躺坟、跳繩......都可以沦补!
2.端正心態(tài)
首先大家要端正一個(gè)心態(tài):我不是為了某種成績(jī),我只是要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣咪橙。
3.持續(xù)堅(jiān)持
而當(dāng)你愛上運(yùn)動(dòng)夕膀,你就能持續(xù)地去做,當(dāng)你持續(xù)做的時(shí)候你的狀態(tài)就會(huì)越來(lái)越好美侦,以跑步來(lái)講产舞,就是你的速度會(huì)越來(lái)越快。
葉老師在第一次突破10公里享受到愉悅感之后菠剩,不到40天他就去挑戰(zhàn)半馬了庞瘸。
所有的事情都是這樣,在剛開始的時(shí)候你會(huì)覺得很難赠叼,但當(dāng)你持續(xù)做下去的時(shí)候你會(huì)越來(lái)越覺得簡(jiǎn)單擦囊。正如這句話:“當(dāng)你站在起點(diǎn)的時(shí)候,你覺得終點(diǎn)很遙遠(yuǎn)嘴办;但當(dāng)你已經(jīng)站到終點(diǎn)瞬场,你會(huì)覺得一切不過(guò)如此〗Ы迹”
今天我們談運(yùn)動(dòng)贯被,如果你能把運(yùn)動(dòng)塞進(jìn)你每天的24小時(shí)里,那你的人生一定會(huì)更精彩妆艘!
你的身體會(huì)更健康彤灶,你的心情會(huì)保持愉悅,你做事的效率會(huì)很高批旺,你不會(huì)有拖延癥幌陕。
如果說(shuō)這個(gè)世界上有治療拖延癥的方法,那我們一定告訴你:去運(yùn)動(dòng)吧汽煮!
反思:
今天的課程非常有效搏熄,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)棚唆,我第一次聽就開始每天跑步,因?yàn)闀r(shí)間原因我一般只能10分鐘心例,但我也感覺到了愉悅的心情宵凌。
因?yàn)楦惺艿缴眢w的發(fā)熱,呼吸的急促止后,因?yàn)楹芫脹]有以這樣強(qiáng)烈的方式與身體鏈接了瞎惫,幾乎忘記身體的存在,我大概堅(jiān)持了一個(gè)月译株,就這2天下雨停了2此瓜喇,而且我也影響老公孩子起來(lái)跑步,雖然他們剛剛開始古戴,比較懶欠橘,不想堅(jiān)持矩肩,但只要開始就會(huì)有轉(zhuǎn)變现恼,希望我們一家養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。
對(duì)昨天的時(shí)間管理基本滿意黍檩,但發(fā)現(xiàn)自己對(duì)重要的事情還是習(xí)慣性拖延叉袍,這個(gè)毛病的原因根源依然是微信,我感覺真的需要統(tǒng)計(jì)一下自己的時(shí)間都上哪去了刽酱,我想微信是重頭喳逛。今天上微信記得倒計(jì)時(shí)。
159已經(jīng)進(jìn)入正常飲食了棵里,還是有點(diǎn)克制不住食欲润文,容易多吃,昨天買了蛋卷殿怜,吃了4根典蝌,回家吃了煮蘋果,素蛋卷3個(gè)头谜,不知道為啥換食后骏掀,味覺特別靈敏,吃什么都香柱告,水煮豆腐青菜都覺得好吃截驮,吃了好多素菜,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)7分飽了际度,今天體重一下漲了1.7斤葵袭,看來(lái)管住嘴太重要了。盡管我不重才98乖菱,但也不能任由脂肪生長(zhǎng)眶熬,需要的是健碩的肌肉妹笆。得改改了,跑步去啦娜氏!