I標(biāo)準(zhǔn)：
1.要用自己的語(yǔ)言闡述建峭，而不是照抄原文玻侥；
2.要有明確的行動(dòng)步驟或建議；
3.有明確的適用范圍亿蒸。
一凑兰、I的內(nèi)容：將復(fù)雜問(wèn)題劃分成可操作的小任務(wù)
1.問(wèn)題描述：你是否經(jīng)常遇到這樣的情形掌桩，你近期要完成一件事情，比如“理發(fā)”姑食。但過(guò)了好幾天波岛，你仍然沒(méi)有完成此項(xiàng)工作，你有很多理由音半，比如“工作忙”则拷，“沒(méi)時(shí)間”……
2.解決辦法：現(xiàn)在你嘗試著，將你制定的目標(biāo)或任務(wù)分解細(xì)化成可以執(zhí)行曹鸠、易操作的動(dòng)作煌茬。比如：理發(fā)，你可以調(diào)整為彻桃，馬上走出家門(mén)坛善，走進(jìn)理發(fā)室。只有你真正邁開(kāi)了腿邻眷，走進(jìn)了理發(fā)室眠屎，才可能真正實(shí)現(xiàn)"理發(fā)“這一事情。
3.具體步驟：
（1）分析你的任務(wù)肆饶，將任務(wù)分解為幾個(gè)可執(zhí)行改衩、易操作的動(dòng)作；
（2）立即執(zhí)行第一個(gè)動(dòng)作驯镊；
（3）檢查執(zhí)行情況燎字，并明確下一個(gè)動(dòng)作的操作要求。
（4）適用范圍：適用于有拖延意識(shí)的人阿宅，有畏難情緒的人。
A1：永遠(yuǎn)不干凈的車(chē)
? ? 我是一個(gè)節(jié)儉的人笼蛛，平時(shí)不愛(ài)洗車(chē)是想節(jié)省洗車(chē)費(fèi)洒放，通常當(dāng)車(chē)比較臟了才去洗。當(dāng)車(chē)臟了滨砍，心里就想往湿，要洗車(chē)了。開(kāi)始想的早上上班時(shí)去洗惋戏，當(dāng)路過(guò)洗車(chē)店時(shí)领追，又想，要不再等一下响逢，晚上回去洗吧绒窑！當(dāng)晚上回去很晚時(shí)，洗車(chē)店已經(jīng)下班了舔亭。就這樣些膨，本來(lái)計(jì)劃周一洗車(chē)蟀俊，往往為變成下周才洗。
A2：讓車(chē)“亮”起來(lái)
（1）明確任務(wù)：我要洗車(chē)了订雾；
（2）把任務(wù)分解為可操作的動(dòng)作：開(kāi)進(jìn)洗車(chē)店——洗車(chē)——保持肢预。
（3）行動(dòng)：如在家里，洗車(chē)店在營(yíng)業(yè)洼哎，立馬將車(chē)開(kāi)去烫映，洗車(chē)時(shí)，順便散步噩峦；如在公司锭沟，中午吃飯時(shí)，把車(chē)開(kāi)到洗車(chē)店壕探，去吃午飯冈钦，回來(lái)接車(chē)。
