忙碌了一天莫其，回到家自然想睡個好覺吼旧，但是枕邊的失眠君卻始終對你不離不棄~失眠問題可大可小畜眨，頭一天睡不好就會影響第二天的學(xué)習(xí)和工作乘陪，長期失眠就會陷入惡性循環(huán)。在改善失眠的眾多方法中奄容，飲食往往最容易被忽略冰更，其實很多營養(yǎng)素與睡眠密切相關(guān)，下面這四種營養(yǎng)素能夠幫你趕走失眠君哦~
如今昂勒，一覺睡到天亮對很多人來說是個奢望蜀细。在改善失眠的眾多措施中，飲食往往最容易被忽略戈盈，其實很多營養(yǎng)素與睡眠密切相關(guān)审葬。
色氨酸：色氨酸能促使腦神經(jīng)細胞分泌5-羥色胺，使大腦活動受到暫時的抑制奕谭，從而有助入睡涣觉。但人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取血柳，小米官册、牛奶及其制品、豆類等食物富含色氨酸难捌，對于精神過度亢奮而不能入眠者膝宁，臨睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ逃兄裁摺?/p>
B族維生素：維生素B2鸦难、B6、B12员淫、葉酸及煙酸合蔽，都被認(rèn)為和睡眠密切相關(guān)。維生素B2有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康介返、消除煩躁不安的功能拴事，能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。維生素B可以幫助制造血清素圣蝎，而且它和維生素B2刃宵、B12一起作用，可使色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸徘公。人體如果缺乏煙酸牲证，常會焦慮、易怒進而睡不好关面，醫(yī)學(xué)上煙酸常被用來改善因抑郁癥而引起的失眠坦袍。富含B族維生素的食物包括全麥制品、肉類等太、蛋類等键闺。
鈣：鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)澈驼，它能加強大腦皮層抑制過程，可以調(diào)節(jié)興奮與抑制之間的平衡筛武。人體缺鈣會影響大腦神經(jīng)元的正常代謝缝其，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，可能會出現(xiàn)深睡眠的不足或缺失徘六。豆制品内边、牛奶及其制品、綠葉菜等富含鈣待锈。
鎂：鎂有調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞與肌肉收縮的功能漠其，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。此外竿音，缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素和屎，而這些心理問題都會導(dǎo)致入睡困難。深綠色帶葉蔬菜春瞬、南瓜籽柴信、芝麻、豆類宽气、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂
