今天分享的書籍是《意志力陷阱》，作者本杰明·哈迪雁刷，克萊姆森大學(xué)組織心理學(xué)博士。（medium主頁：https://medium.com/@benjaminhardy）
這本書講的是環(huán)境如何影響你的意志力欲险，以及給出了關(guān)于如何駕馭意志力和實現(xiàn)目標的建議。
改變自己匹涮，不僅僅是靠意志力天试。我們之所以是我們，是由我們的環(huán)境所培養(yǎng)出來的然低。
要想成為更好的自己喜每，不是要靠意志力去鞭策自己，而是為自己創(chuàng)造一個合適的環(huán)境雳攘，在環(huán)境中塑造自己带兜。
環(huán)境影響人的意志力
環(huán)境的力量是非常強大的。
歷史不是由偉大的人物塑造的吨灭，而是由嚴峻的形勢塑造的刚照。歷史上的英雄也正是在需要他發(fā)揮所有潛力的情境中做出了恰到好處的應(yīng)對，才有了英雄喧兄。時勢造英雄无畔，混亂是成長的階梯。
其實吠冤，每個人都可以變得強大浑彰，環(huán)境能讓一個人的能力提高很多。不是因為他們?nèi)狈εc生俱來的天賦拯辙，而是因為他們的處境沒有對他們提出更多的要求郭变。
作者提到，你的潛能是由你周圍的環(huán)境所塑造的涯保。你的每一個想法都來自你所接觸到的東西饵较。你成為什么樣的人，你在生活中做什么遭赂，都受到周圍人和你所消費的信息質(zhì)量的制約循诉。垃圾進，垃圾出撇他。
比如當你身處一個講外語的環(huán)境時茄猫，為了生存下來，你需要快速掌握這門外語困肩，最后掌握下來的速度大大超過你自學(xué)的速度划纽。
再比如想要戒煙的人，應(yīng)該去一個完全沒有尼古丁的環(huán)境呆上一段時間锌畸，自然而然就會戒掉了勇劣。
我的環(huán)境和我是同一個整體的兩個部分，想要改變一個就要改變另一個。
巔峰體驗
心理學(xué)中有一個定義叫“巔峰體驗（PeakExperience）”：“罕見的比默、海洋般的幻捏、深刻感人的、令人興奮的命咐、令人振奮的體驗篡九，這些體驗產(chǎn)生了一種感知現(xiàn)實的高級形式，甚至對實驗者產(chǎn)生了神秘而神奇的影響”醋奠。
其實巔峰體驗的概念跟心流很像榛臼。
要想進入巔峰狀態(tài)，需要定期休息和重置窜司。這也是之前介紹心流的文章提到的一點沛善，高度專注，及時休息塞祈。我是如何在半年內(nèi)提高專注力的路呜？
為了更好的恢復(fù)自己的狀態(tài)，你需要從當下工作中抽離织咧，即使只有一天胀葱。完全脫離你忙碌的生活，花一些時間來讓自己重置和重新聯(lián)結(jié)笙蒙。
完全從工作中抽離抵屿，為自己的工作按下暫停鍵，去認真地感受生活捅位，與他人交流轧葛，有助于自己身體和心靈上的放松。
抽離工作之后艇搀，在沒有工作的生活中使用另外的角度來作出思考尿扯，可以為自己未來的工作創(chuàng)造一些靈感。
我一直都認同焰雕，該干嘛干嘛衷笋，工作時間就要專心地工作，工作時間長了矩屁，都需要休息的辟宗。休息是為了走更長的路。
做減法吝秕，更好地駕馭意志力
身邊所有的一切都具有能量泊脐，不管你是否意識到，你的環(huán)境一直在影響著你烁峭。
家里的雜物容客、雜亂的書桌秕铛、很久沒穿的衣服、無用的應(yīng)用程序缩挑，等等但两。它們都是你心靈花園中的雜草，對你沒有幫助调煎。
這些多余的一切給自己帶來了太多的選擇镜遣，選擇越多己肮，你做的決定就越少士袄。
巴里·施瓦茨博士在他的《選擇的悖論》一書中解釋道，有更多的選擇并不是一件好事谎僻，太多的選擇會導(dǎo)致優(yōu)柔寡斷和經(jīng)常半途而廢娄柳。
因為有這么多相互競爭的選擇，你會經(jīng)常對自己做出的選擇不滿意艘绍。你總是懷疑自己是否做出了正確的選擇赤拒。你永遠不會對所做的決定完全滿意，總是猶疑不定诱鞠，回顧過去挎挖。
如果不清除這些雜物，在你再次看到它的那一瞬間航夺，它就會進入你的大腦蕉朵，在你不知情的情況下影響你。
比如看到雜亂的書桌阳掐，你就會想起：“要找個時間把書桌整理一下”始衅。接著就去忙活其他事情，下一次還是如此缭保，慢慢地也會讓自己變得拖延汛闸。
及時清除身邊的多余的一切，掃空身邊的雜物艺骂，而不是不斷地去管理它诸老。精簡選擇后，意志力就不用費力了钳恕，就可以全部投入到提高你的目標中孕锄。
及時清除你的短期記憶，為大腦騰出空間苞尝，讓大腦專注地思考最重要的事情畸肆，有助你擺脫拖延癥。這一點我在另一篇文章有講到：拖延癥又犯了宙址？可能跟這個有關(guān)系
人的適應(yīng)能力是很強大的
一個年輕的學(xué)生曾經(jīng)問哲學(xué)家愛比克泰德轴脐，在每種環(huán)境中他應(yīng)該如何行動。愛比克泰德回答說：“更合適的一種說法是，‘讓我的思想適應(yīng)任何環(huán)境’大咱。”
學(xué)習(xí)一件事情最快的方式就是將自己置于一個新環(huán)境中恬涧，將自己暴露在恐懼和抗拒中。
比如我在軟件開發(fā)時碴巾，使用過多門語言溯捆，從A語言轉(zhuǎn)到B語言的過程中，并沒有太多的時間去學(xué)習(xí)厦瓢，而是直接投入到項目中提揍。為了能夠完成任務(wù)，只能快速地學(xué)會這件事情煮仇，同時也提高了自己的自學(xué)能力劳跃。
通過把自己置于困難和新環(huán)境中來學(xué)習(xí)新事物，迫使一個人成為一個靈活的學(xué)習(xí)者浙垫，這是適應(yīng)的本質(zhì)和基礎(chǔ)刨仑。
人們可以培養(yǎng)寬容，并適應(yīng)任何事情夹姥，甚至是適應(yīng)他們的恐懼杉武。心理學(xué)家稱有意識地培養(yǎng)對恐懼的承受力為“系統(tǒng)脫敏（SystematicDesensitization）”。
你可以通過將自己不斷暴露在恐懼之中來系統(tǒng)地降低對任何事物的敏感性辙售，直到你形成一種耐受性轻抱。最終，你會重新構(gòu)建你的思維模式并適應(yīng)它圾亏，成為一個全新的人十拣。那些曾經(jīng)讓你恐懼的事情會變成你日常生活的一部分。
對大多數(shù)人來說志鹃，培養(yǎng)一個習(xí)慣都是慢慢適應(yīng)夭问，以前我也是這樣的想法，認同循序漸進的過程曹铃，然而有些情況下真的不需要“循序漸進”缰趋。
舉例來說，如果你想養(yǎng)成每天早上4:30起床的習(xí)慣陕见，你不必在開始的幾周內(nèi)6:00起床秘血，然后接下來幾周5:30起床，下面幾周5:00起床评甜，最后達到4:30起床灰粮。你可以直接將鬧鐘定在4:30，感受痛苦忍坷，然后適應(yīng)它粘舟。
適當?shù)膲毫ν苿幽愠晒?/h2>
正如大家所知熔脂，人的潛能是無限的。而要把一個人的潛能激發(fā)出來柑肴，就需要一些適當健康的壓力來挑戰(zhàn)自己霞揉。
身邊有很多朋友都會跟我說，買房之后才發(fā)現(xiàn)自己原來可以掙這么多錢晰骑。他們都是在買房之后适秩，有了壓力，逼自己去掙更多的錢硕舆，最后發(fā)現(xiàn)自己比買房之前賺的錢多了很多秽荞。
工作幾年之后，很多人都會遇到瓶頸期岗宣，平臺期蚂会，在這個階段停滯不前淋样。因為他們習(xí)慣了一直以來的感覺耗式，有一套特定的規(guī)則行事，并對使用這些規(guī)則工作的結(jié)果感到滿意趁猴，漸漸地就停下來前進的腳步刊咳，進入了瓶頸期。
要突破這種困境儡司，先要相信娱挨，每一次的成功都有可能是自己的巔峰，沒必要高興太長時間捕犬。承認自己的一次小成功跷坝，但是不要沉溺于勝利的喜悅中，不能被困在里面碉碉。
相反柴钻，要不斷地讓自己置身于更高級的導(dǎo)師和競爭之中，不斷提高你的工作質(zhì)量和你所做出的貢獻的標準垢粮。永遠不要形成一種固定的思維模式贴届，你是流動的，你可以改變的東西是無窮無盡的蜡吧。
當與別人競爭的時候毫蚓，永遠要打出高于你體重的拳，意思就是要與那些你想成為的人競爭昔善。
你想成為的人能力比你高元潘，與他們競爭，感受他們能力強大給你的壓力君仆。即便失敗了翩概，也能夠把自己的能力提升一個等級啸澡。
如果一直在舒適區(qū)里與技能水平相當?shù)娜烁偁帲词钩晒α说剩芰μ嵘乃娇赡苤皇悄敲匆稽c點嗅虏。
以上就是我從這本書得到最重要的內(nèi)容，看完這本之后上沐，我的改變很大皮服。
其實身邊的環(huán)境才是對意志力幫助最大的因素，如果身處一個與目標相悖的環(huán)境参咙，僅靠意志力很難堅持下來龄广。
看完這本書，我開始為自己做減法蕴侧，清除雜物择同，為自己創(chuàng)造一個無雜念的學(xué)習(xí)環(huán)境；及時清除短期記憶净宵，要說的事情盡早說敲才，為下一個工作記憶留出空間；培養(yǎng)早起择葡，設(shè)定目標時間紧武，讓自己感受痛苦，適應(yīng)變化敏储。
最后阻星，強烈推薦這本書給大家，希望這本書也能對你有幫助已添。
