? 這是2019年3月13日“崔律.100天精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營”第3.1講的課后實(shí)踐
<實(shí)踐事項(xiàng)>
制作入睡與起床時(shí)間溉旋，今晚實(shí)施。
鬧鐘5：45叫醒—90min*4—5~15min=23：30
也就是我的睡覺時(shí)間是23:30
<實(shí)踐日志>
[if !supportLists]1描姚、?????? [endif]我在本講中學(xué)到的點(diǎn)：
[if !supportLists]A也榄、????? [endif]認(rèn)識(shí)黃金早晨
>?一年之計(jì)在于春块攒，一日之計(jì)在于晨哮塞；掌握早晨的人，方能掌握人生；早晨份蝴，是一段真正屬于自己的時(shí)間犁功；改變?cè)绯浚簿透淖內(nèi)松?/p>
>早晨時(shí)間：從起床到出門上班前的時(shí)間婚夫，有些早上提前出門波桩，可以在上班前學(xué)習(xí)、or提前工作的時(shí)間也可以叫造成時(shí)間请敦。
對(duì)于我而言镐躲，我覺得早晨時(shí)間是從我起床到出門，到公司的這段時(shí)間都是屬于我自己的私人專屬時(shí)間侍筛。
>周末萤皂、休息日還是要和工作日一樣，相同時(shí)間起床匣椰，這樣我們的習(xí)慣才能養(yǎng)成裆熙。
記得上學(xué)的時(shí)候，一到周末就睡懶覺禽笑，一到放寒暑假就會(huì)越起越晚入录，難過的是周一、是開學(xué)季佳镜，痛苦呀~~但作為學(xué)生僚稿，為了上學(xué)（這個(gè)硬性指標(biāo)）我們是說什么也要起來的，但如果這個(gè)事情蟀伸、這個(gè)習(xí)慣對(duì)于我們來說是軟性的蚀同，那估計(jì)就會(huì)“死”的很慘，也就不會(huì)成為我們的好習(xí)慣啊掏。
[if !supportLists]B蠢络、????? [endif]黃金早晨——why枉氮？
>時(shí)間長度：每天早起1h救湖，一年我們就會(huì)多出365天，按8h計(jì)算丐枉，我們會(huì)多出45個(gè)工作日娜睛，相當(dāng)于別人一年有12個(gè)月髓霞，而我們一年有14個(gè)月。
>時(shí)間質(zhì)量：早晨時(shí)光與晚餐后的時(shí)光對(duì)比
早晨是我們一天之中意志力最強(qiáng)大微姊，精力最旺盛酸茴，情緒最飽滿分预，行動(dòng)力最強(qiáng)大兢交，最自我的時(shí)光。所以這段時(shí)間我們的效率也會(huì)最高笼痹。
>生活方式：
早起會(huì)讓我們的早晨時(shí)光更有序配喳，更從容酪穿。同樣的早晨，讓我們有不一樣的生活方式晴裹。
>早睡早起被济，不再只為健康。它會(huì)幫我們養(yǎng)大一個(gè)興起涧团，增加一個(gè)斜杠……只磷，讓我們與成功更接近。
[if !supportLists]C泌绣、????? [endif]如何早起
>科學(xué)的睡眠（日后講）
>起床的方法（本周將）
>?心里因素：
I钮追、生活沒有夢想/目標(biāo)，也就沒有動(dòng)力——每天早晨叫醒我的不是鬧鐘阿迈，而是夢想元媚。——這樣我想起苗沧，我們小時(shí)候都會(huì)在出游前一晚異常的興奮刊棕，以至于第二天早上會(huì)不由自主的醒得格外的早。這就是我們當(dāng)時(shí)的小夢想（春游）帶給我們的動(dòng)力待逞。
Ii甥角、你以為自己沒睡醒：我們每個(gè)人每天真的都是需要8h的睡眠嗎？不見得吧识樱，這個(gè)是根據(jù)我們每個(gè)人自己的身體需求而定的蜈膨。
[if !supportLists]D、????? [endif]早起小錦囊：
>關(guān)燈睡覺時(shí)間=早晨起床時(shí)間-90分鐘的倍數(shù)-入睡所需時(shí)間
>給陽光留個(gè)縫隙（窗簾留個(gè)小縫隙牺荠，讓早晨的第一縷陽光可以照到我們）
>手機(jī)放到臥室外翁巍，早上要用鬧鐘叫起（我們要自己起身關(guān)鬧鐘）
對(duì)于手機(jī)放到臥室外，這個(gè)我是深有體會(huì)的休雌。原來我是每天上床睡前必會(huì)刷手機(jī)灶壶，一般朋友圈——微博，最少30min杈曲，有的時(shí)候甚至興奮到過了12點(diǎn)驰凛。早晨醒了一睜眼，也是刷手機(jī)担扑，美其名曰醒覺兒恰响。自從手機(jī)放到臥室外，我入睡時(shí)間也快了5min涌献，感覺床上的時(shí)間有效性提高了胚宦。
[if !supportLists]2、?????? [endif]我在今日實(shí)踐中的亮點(diǎn)：
我今天要分享的不是實(shí)踐中的亮點(diǎn)，而是“灰點(diǎn)”枢劝。感覺這兩天我的“日清單”有點(diǎn)變成了“待辦事務(wù)清單”井联，每天完不成的任務(wù)越來越多，仔細(xì)想了想您旁，應(yīng)該有幾個(gè)主要原因：
I烙常、預(yù)估時(shí)間不足：有些事情看著簡單，但因?yàn)椴皇亲灾髡瓶囟鴮?dǎo)致預(yù)估時(shí)間不足鹤盒，比如：打電話給**蚕脏，但是總是沒有人接，等于一個(gè)簡單的事情侦锯，變更負(fù)責(zé)的事情了蝗锥。比如：本來今天要跟進(jìn)的一件事情要有結(jié)果，但跟進(jìn)后率触，又因?yàn)楦鞣N原因终议，再次延遲。
Ii葱蝗、自己在設(shè)置任務(wù)時(shí)穴张，條理性，歸納行不足两曼，導(dǎo)致任務(wù)羅列很多皂甘，任務(wù)看著越多，自己的感覺就越不好悼凑。最后導(dǎo)致偿枕，事情又有沒有完成的。
這些我要怎么辦呢户辫？
[if !supportLists]3渐夸、?????? [endif]我的疑問：同2
[if !supportLists]4、?????? [endif]其他想說的話：無
5渔欢、【學(xué)霸題】我的早起小妙招：因?yàn)樽约翰皇囚[鐘一響就能立即起床的人墓塌，每天都要醒醒覺兒，所以為了保證準(zhǔn)時(shí)能從床上起來奥额，我把鬧鐘（天貓精靈）會(huì)提前設(shè)定一個(gè)醒覺兒時(shí)間苫幢，然后每隔10min再叫一次，這樣對(duì)我來說垫挨，也就有了一個(gè)醒覺兒的過渡時(shí)間韩肝。
