他叫陳宇飛，是新加坡一名攝影師
如果不說年齡
估計所有人都會覺得又是小鮮肉一枚
可現(xiàn)實是
他已經(jīng)50歲了
▼
時而鮮肉萌一臉
▼
留著胡子就是雅痞大叔
▼
脫掉衣服變身肌肉潮男
▼
沒錯乏奥，毫無歲月痕跡的臉和身材
▼
雖然無法有真實數(shù)據(jù)透露出他的真實年齡
但是他曾是90年代活躍在新加坡的歌手
按這樣推算的話摆舟，現(xiàn)在也有50+的年紀了
不得不承認，50+的大叔能保持這樣身材
確實讓人佩服
▼
都說顏值不夠身材來湊
可本身顏值就高邓了，
再加上完美身材
成熟的年齡
完全把小鮮肉們PK下去了
▼
怎么獲取的凍齡秘訣恨诱？
其實，秘訣很簡單
第一骗炉、堅持運動
每天不管多忙照宝，都會抽出時間去健身房
▼
堅持鍛煉，付出的汗水和努力都不會白費
身材的輪廓就是最好的證明
▼
第二句葵、積極的心態(tài)
讓自己的生活變得充實
工作之余也會旅游看看世界
接觸不同的人厕鹃，也能讓自己更加豐富
▼
當(dāng)這個年紀的人開始停下腳步
慢悠悠的逛公園、看電視時
他卻“折騰”自己
把自己“折騰”的陽光乍丈、積極剂碴、精氣神十足
▼
身材真的與年齡無關(guān)
在他50歲的年紀活出了20歲的樣子
▼
每個人都想擁有好身材
卻無法忍受打磨的過程
年齡的增長無法避免
但你堅持運動、保持年輕的心態(tài)
結(jié)果可能就完全不一樣了
▼
這位50歲的大叔活成了你最想要的樣子
你現(xiàn)在還要賴在沙發(fā)上吃零食嗎轻专？
這樣下去你50歲的時候
可能就是大肚腩忆矛、滿臉皺紋的頹廢大爺了
快跟著減約君練起來吧！
一请垛、原地跑步
動作要領(lǐng)：
1催训、雙臂彎曲于身體兩側(cè)洽议，身體略微前傾，雙腿交替原地點步漫拭，雙臂自然擺動亚兄。
2、保持腹部收緊采驻，膝關(guān)節(jié)微屈审胚，前腳掌點地。保持自然呼吸挑宠，鼻吸口呼菲盾。
二颓影、原地小碎步
動作要領(lǐng)：
1各淀、雙臂彎曲于身體兩側(cè)，身體略微前傾诡挂，雙腿交替原地點步碎浇，雙臂自然擺動。
2璃俗、保持腹部收緊奴璃，膝關(guān)節(jié)微屈，前腳掌點地城豁。保持自然呼吸苟穆，鼻吸口呼。
三唱星、原地前后小跳步
動作要領(lǐng)：
1雳旅、雙手叉腰，雙腿原地交替前后跳躍间聊。
2攒盈、保持腹部收緊，膝關(guān)節(jié)微曲哎榴，前腳掌點地型豁。保持自然呼吸，鼻吸口呼尚蝌。
四迎变、徒手單搖跳繩
動作要領(lǐng)：
1、屈雙臂于身體兩側(cè)飘言，雙腳打開一拳距離衣形，雙腳左右點地跳，雙手自然擺動热凹，交替完成泵喘。
2泪电、保持腹部收緊，膝關(guān)節(jié)微屈纪铺，前腳掌點地相速。保持自然呼吸，鼻吸口呼鲜锚。
五突诬、俯身四步走
動作要領(lǐng)：
1、雙臂打開與肩同寬芜繁，肘部微屈支撐身體旺隙，向側(cè)前方依次邁步，再依次向后撤步骏令，循環(huán)完成蔬捷。
2、保持腹部收緊榔袋，腰背挺直周拐。保持自然呼吸，鼻吸口呼凰兑。
六妥粟、支撐跑步者
動作要領(lǐng)：
1、雙臂打開略寬與肩吏够，肘部微屈支撐身體勾给，向前上方交替進行快速彈跳式抬腿跑。
2锅知、保持腹部收緊播急，腰背挺直。保持自然呼吸喉镰，鼻吸口呼旅择。
七、曲腿兩頭起
動作要領(lǐng)：
1侣姆、仰臥于墊上生真，保持下顎收緊，卷腹時雙腿上屈捺宗，肩胛離開地面柱蟀，腰部貼緊地面。
2蚜厉、保持腹部收緊长已，向上呼氣，向下吸氣。
八术瓮、仰臥卷腹
動作要領(lǐng)：
1康聂、仰臥于墊上，屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面胞四，下顎收至鎖骨位恬汁，向上卷腹，循環(huán)完成辜伟。
2氓侧、保持腹部收緊，肩胛離開地面导狡，腰部不離開地面约巷。保持自然呼吸，向上呼氣旱捧，向下吸氣独郎。
九、仰臥剪刀腿
動作要領(lǐng)：
1廊佩、仰臥于墊上囚聚，雙手叉腰，雙腿上下拍打标锄，向上至腿部垂直地面，向下至腿離地面一拳距離茁计，循環(huán)完成料皇。
2、保持腹部收緊星压，腰背貼緊地面践剂。保持自然呼吸，鼻吸口呼娜膘。
十逊脯、動態(tài)平板支撐
動作要領(lǐng)：
1、屈臂于身體兩側(cè)竣贪，小臂支撐身體军洼，避免肘部支撐。曲臂變直臂動態(tài)支撐演怎，頭部正直匕争，雙腿向后伸直，前腳掌點地爷耀，交替完成甘桑。
2、保持腹部收緊，腰背挺直跑杭，前腳掌點地铆帽。保持自然呼吸，鼻吸口呼德谅。
十一锄贼、蟒蛇式拉伸
動作要領(lǐng)：
1、俯臥于墊上女阀，身體正直宅荤，雙臂支撐身體使胸部離開地面，保持拉伸浸策。
2冯键、保持腹部收緊，腰背挺直庸汗，自然呼吸惫确。
十二、跪姿背部拉伸
動作要領(lǐng)：
1蚯舱、呈跪姿于墊上改化，小腿貼于墊上，雙臂直臂前伸枉昏，手掌貼于墊上陈肛，身體下壓，保持拉伸兄裂。
2句旱、保持腹部收緊，腰背挺直晰奖，自然呼吸谈撒。
十三、跪姿大腿前側(cè)拉伸
動作要領(lǐng)：
1匾南、呈跪姿于墊上啃匿，身體正直，使小腿前側(cè)貼于墊上蛆楞，雙臂向后溯乒，雙手支撐身體，身體正直向后仰臊岸，保持拉伸橙数。
2、保持腹部收緊帅戒，腰背挺直灯帮，自然呼吸崖技。
十四、墊上雙腿后側(cè)拉伸
動作要領(lǐng)：
1钟哥、坐于墊上迎献，身體正直，雙腿伸直腻贰，腳尖回勾吁恍，俯身向下，雙手盡量觸碰腳尖播演，保持拉伸冀瓦。
2、保持腹部收緊写烤，腰背挺直翼闽，自然呼吸。
