《不再害羞》這本書(shū)的作者是著名心理學(xué)家菲利普·津巴多情萤，他是美國(guó)心理協(xié)會(huì)前主席，曾榮獲“心理科學(xué)終身成就獎(jiǎng)”讼渊，先后在耶魯大學(xué)和斯坦福大學(xué)等高校任教瓶籽。你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)他的斯坦福監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)，這是心理學(xué)史上最著名的實(shí)驗(yàn)之一崖媚，而他對(duì)害羞的研究也跟這場(chǎng)實(shí)驗(yàn)有關(guān)。
簡(jiǎn)單說(shuō)恤浪，這場(chǎng)實(shí)驗(yàn)?zāi)M了一個(gè)監(jiān)獄情境畅哑，讓一批自愿報(bào)名的學(xué)生隨機(jī)分成“看守”和“囚犯”兩組。結(jié)果水由，在短短幾天里荠呐，這些學(xué)生竟然完全進(jìn)入了角色。在沒(méi)有劇本的情況下砂客，充當(dāng)“看守”的學(xué)生泥张，用各種殘酷的手段侮辱和虐待“囚犯”，而充當(dāng)“囚犯”的學(xué)生一開(kāi)始竭力反抗鞠值，但后來(lái)慢慢變得懦弱媚创、順從。
受這個(gè)實(shí)驗(yàn)的啟發(fā)彤恶，津巴多意識(shí)到钞钙，那些極度害羞的人鳄橘，其實(shí)是強(qiáng)行為自己建立了一座“心理監(jiān)獄”，他們既是監(jiān)獄里的“看守”芒炼，也是“囚犯”瘫怜。“看守”為他們的言行訂立各種規(guī)則本刽，比如鲸湃，不允許自由地和別人交流，而“囚犯”則讓他們選擇服從這些規(guī)則子寓。所以唤锉，他認(rèn)為，要克服害羞别瞭，就是要克服自我設(shè)置的牢籠窿祥，重新獲得言論、行動(dòng)和交往的自由蝙寨。
津巴多對(duì)害羞心理的研究持續(xù)了數(shù)十年晒衩，他帶領(lǐng)斯坦福的團(tuán)隊(duì)，進(jìn)行了大規(guī)模的問(wèn)卷調(diào)查墙歪、實(shí)驗(yàn)研究和跨文化研究听系。調(diào)查的人數(shù)接近5000人，這些人的年齡虹菲、職業(yè)靠胜、國(guó)籍、種族毕源、信仰各不相同浪漠，他還對(duì)其中一些人進(jìn)行了持續(xù)的跟蹤訪問(wèn)。更特別的是霎褐，他還在斯坦福大學(xué)和一些社區(qū)里創(chuàng)辦了“害羞診所”址愿，也就是把害羞當(dāng)作一種心理疾病來(lái)治療。他摸索出一套行之有效的方法冻璃，幫助許多人克服了害羞心理响谓，治療成功率達(dá)到100%。
接下來(lái)省艳，我就分兩部分來(lái)為你介紹這本書(shū)：第一部分娘纷，我們先搞清楚，害羞到底是怎么回事跋炕？人為什么會(huì)害羞赖晶？第二部分，我們來(lái)看看津巴多摸索出的治療方案枣购，看要如何克服害羞嬉探，有效提升你的社會(huì)適應(yīng)力擦耀？
第一部分
好，第一部分涩堤，咱們先來(lái)認(rèn)識(shí)一下眷蜓，害羞到底是怎么回事？
津巴多沒(méi)有給害羞下一個(gè)明確的定義胎围，但他提出吁系，害羞是一種習(xí)得性的心理障礙，是一種社交焦慮癥白魂，是社會(huì)適應(yīng)力不足的體現(xiàn)汽纤。雖然也有人認(rèn)為，害羞跟遺傳因素有關(guān)福荸，但津巴多不太認(rèn)可蕴坪，他認(rèn)為害羞不是先天缺陷，而是后天形成的敬锐，所以背传，它才有被克服的可能。
在他看來(lái)台夺，害羞其實(shí)是社交焦慮者的一副“面具”径玖，當(dāng)出現(xiàn)社交焦慮的時(shí)候，這副面具就會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)在害羞者的臉上颤介。害羞的人害怕跟人打交道梳星，尤其是害怕跟那些可能讓他們?cè)谛睦砗颓楦猩鲜艿酵{的人打交道。
比如滚朵，當(dāng)你面對(duì)一個(gè)有錢(qián)有勢(shì)的人冤灾，他/她的社會(huì)地位、穿著打扮始绍、言談舉止瞳购，都明顯比你高出好幾個(gè)等級(jí)，你可能會(huì)自慚形穢亏推，意識(shí)到自己的貧窮和卑微，于是感受到一種壓迫和威脅年堆，繼而產(chǎn)生害羞吞杭。又比如，當(dāng)你遇到一個(gè)性格強(qiáng)勢(shì)变丧、能量十足的人芽狗，你在和他相處的時(shí)候，會(huì)意識(shí)到自身的軟弱和無(wú)能痒蓬，此時(shí)也可能會(huì)產(chǎn)生害羞童擎。再比如滴劲，為什么那些害羞的人不敢向暗戀對(duì)象表白？同樣也是因?yàn)楹ε率艿絺烁矗ε卤粚?duì)方拒絕班挖。這些潛在的威脅和傷害，讓害羞的人心甘情愿地躲避在自己設(shè)定的牢籠里芯砸。
當(dāng)然萧芙，每個(gè)人害羞的程度不一樣，有的人只是在面對(duì)公眾的時(shí)候偶爾害羞假丧，有的是隨時(shí)隨地都可能感到害羞双揪，而更多的人是處在兩者之間。那么包帚，人在害羞的時(shí)候渔期，通常會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？如果你也有過(guò)害羞的經(jīng)歷渴邦，那么一定會(huì)深有感觸疯趟。
人在害羞的時(shí)候，首先會(huì)沉默寡言几莽，不想跟人說(shuō)話或者進(jìn)行眼神交流迅办，而是會(huì)盡量避免和他人接觸。在一些極端情境下章蚣，你甚至恨不得找個(gè)地縫鉆進(jìn)去站欺，把自己隱藏起來(lái)。
其次纤垂，害羞的時(shí)候矾策，人會(huì)臉紅心跳，甚至緊張得出汗峭沦、發(fā)抖贾虽。如果你不是一個(gè)太害羞的人，那么吼鱼，當(dāng)出現(xiàn)這種生理反應(yīng)的時(shí)候蓬豁，你可以很快地克服，然后迅速把注意力轉(zhuǎn)移到要做的事情上菇肃；但如果你是一個(gè)極度害羞的人地粪，那么，你就會(huì)把注意力集中在這些生理反應(yīng)上琐谤，不能自拔蟆技，然后，又反過(guò)來(lái)加劇了害羞。
還有质礼，害羞通常會(huì)產(chǎn)生一種窘迫感旺聚，它會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)讓你強(qiáng)烈感受到自尊缺失。比如眶蕉，同事們一起聊天砰粹，突然大家的注意力都集中到你的一樁私事上，而這件事又是你不想透露的妻坝，那么伸眶，你很可能就會(huì)瞬間陷入窘迫和害羞。又比如刽宪，在部門(mén)會(huì)議上厘贼，領(lǐng)導(dǎo)突然當(dāng)眾表?yè)P(yáng)了你，你毫無(wú)心理準(zhǔn)備圣拄，你也可能會(huì)感到窘迫嘴秸，羞得滿臉通紅。再比如庇谆，當(dāng)你意識(shí)到自己的一些私密舉動(dòng)被別人發(fā)現(xiàn)的時(shí)候岳掐，比如，親吻饭耳、放屁串述、剔牙齒、挖鼻孔寞肖，這些舉動(dòng)被人看到纲酗，你可能也會(huì)感到害羞，一時(shí)不知所措新蟆。
津巴多說(shuō)觅赊，對(duì)于害羞的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)對(duì)窘迫和焦慮最有效的辦法琼稻，就是保持低姿態(tài)吮螺。所以，他們會(huì)壓抑自己的想法和行為帕翻，來(lái)維護(hù)面子鸠补。害羞的人，通常會(huì)有很多極端的自我認(rèn)知嘀掸，比如莫鸭，認(rèn)為“我不夠格”“我自卑”“我笨”“我長(zhǎng)得丑”“我沒(méi)有用”，等等横殴。他們不夠自信，常常會(huì)陷入強(qiáng)迫性的自我剖析，會(huì)過(guò)分注意自己的形象衫仑，過(guò)度在意別人的評(píng)價(jià)梨与，這導(dǎo)致他們沒(méi)有能力把想法付諸行動(dòng)。
這些都是人在害羞時(shí)的表現(xiàn)文狱，那么粥鞋，是不是所有害羞的人都是一個(gè)類型呢？津巴多認(rèn)為不是瞄崇，他做了一個(gè)很有意思的區(qū)分呻粹，他把害羞的人分為公眾害羞者和私下害羞者兩類。
所謂公眾害羞者苏研，就是在面對(duì)公眾的時(shí)候會(huì)害羞等浊，可能我們大部分人多多少少都會(huì)這樣。很多人在私下里說(shuō)話很正常摹蘑，但是筹燕，一旦要當(dāng)眾講話或者登臺(tái)表演，就會(huì)面露羞澀衅鹿，語(yǔ)無(wú)倫次撒踪，渾身哆嗦。津巴多提到大渤，在大學(xué)里制妄，有的學(xué)生很害羞，他們從不參加課堂討論泵三，從不跟教授合作耕捞，總是躲在教室的后排。等到要畢業(yè)的時(shí)候切黔，他們需要教授的推薦信砸脊，才能獲得一些好的工作或繼續(xù)深造的機(jī)會(huì)，但是纬霞，因?yàn)樗麄兤綍r(shí)跟教授缺少交流凌埂，沒(méi)有教授認(rèn)識(shí)他們，所以也就沒(méi)人給他們推薦诗芜。這也是害羞導(dǎo)致丟失機(jī)會(huì)的一個(gè)例證瞳抓。
津巴多說(shuō)，你想要跟公眾害羞者交流他們的恐懼伏恐、不安孩哑、優(yōu)點(diǎn)或者欲望，是非常困難的翠桦。在他看來(lái)横蜒，一個(gè)不能公開(kāi)自如地表達(dá)自己觀點(diǎn)的人胳蛮，很難成為領(lǐng)導(dǎo)者。因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)的團(tuán)體里丛晌，被選出來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者仅炊，都是能言善辯的人。雖然他們的業(yè)務(wù)能力不一定最強(qiáng)澎蛛，他們的觀點(diǎn)也未必得到所有人的擁護(hù)抚垄，但他們能夠控制局面、隨機(jī)應(yīng)變谋逻。所以呆馁，對(duì)于公眾害羞者而言，他們所需要的不只是業(yè)務(wù)技能的提高毁兆，還需要增強(qiáng)自信心和價(jià)值感浙滤。
私下害羞者跟公眾害羞者剛好相反，他們?cè)诠_(kāi)場(chǎng)合好像能左右逢源荧恍、如魚(yú)得水瓷叫，但是，在私下里卻表現(xiàn)得很拘謹(jǐn)送巡、內(nèi)斂摹菠。
津巴多說(shuō)，私下害羞者熟悉如何取悅他人骗爆、如何被他人接納次氨、如何獲得晉升機(jī)會(huì)，他們有能力取得成功摘投。如果有一定的天賦煮寡，他們甚至可能會(huì)成為名人。但別人不會(huì)知道犀呼，為了獲得這樣的成績(jī)幸撕，他們付出了多少努力。
第二部分外臂，如何才能克服害羞坐儿，有效提升社會(huì)適應(yīng)力？
津巴多先給我們打了預(yù)防針宋光，他說(shuō)貌矿，確實(shí)每個(gè)人都可以克服自己的害羞心理，但是罪佳，改變絕不是一件容易的事逛漫。首先，它需要你發(fā)自內(nèi)心地想要改變赘艳；其次酌毡，需要你付出大量的時(shí)間和精力克握，去不斷地訓(xùn)練。只有做到這兩點(diǎn)阔馋，改變才有可能發(fā)生玛荞。他的方法分為五步：
第一步，是重新認(rèn)識(shí)你自己呕寝。我們都知道希臘阿波羅神殿上的那句名言，“人啊婴梧，認(rèn)識(shí)你自己下梢！”雖然我們每天都要和自己相處，但其實(shí)很少用心地叩問(wèn)自己的靈魂塞蹭，去系統(tǒng)地剖析自己的價(jià)值觀孽江、喜好、信仰番电，以及生活方式岗屏。津巴多說(shuō)，想要克服害羞漱办，提高社會(huì)適應(yīng)力这刷，首要的就是了解真正的自己。害羞的人都存在錯(cuò)誤的自我認(rèn)知娩井，過(guò)分關(guān)注負(fù)面的評(píng)價(jià)暇屋，所以，他們需要增強(qiáng)自我意識(shí)洞辣，增強(qiáng)價(jià)值感和自信心咐刨，這樣才能敢于表達(dá)自己。
具體要怎么做呢扬霜？書(shū)里列出了很多訓(xùn)練的方法定鸟。
首先，是要發(fā)現(xiàn)真正的自己著瓶。你可以給自己畫(huà)一幅畫(huà)联予，可以是抽象的，也可以是寫(xiě)實(shí)的蟹但，可以是穿著衣服的躯泰，也可以是赤身裸體的，畫(huà)得好壞不要緊华糖；或者你也可以站在鏡子前認(rèn)真地注視自己麦向。你要把畫(huà)或者鏡子里的人當(dāng)作一個(gè)客體來(lái)看待，你可以問(wèn)自己一些問(wèn)題客叉，比如诵竭，這個(gè)人給你的第一印象是什么话告？你對(duì)這個(gè)人是怎樣一種情緒？你是主動(dòng)型的卵慰，還是被動(dòng)型的沙郭？當(dāng)別人第一次遇見(jiàn)你時(shí)，會(huì)如何看待你裳朋？你臉上最漂亮的部分是哪里病线？怎樣才能使你給人留下更加正面的印象？你最不滿意的部分又是哪里鲤嫡？盡可能地把你不滿意的那部分想象到最丑的程度送挑，然后對(duì)著那個(gè)形象放聲大笑。當(dāng)你能大聲嘲笑自己的時(shí)候暖眼，你就能從自己建立的那個(gè)牢籠里解脫出來(lái)了惕耕。
另一個(gè)方法是把你的生活想象成一部電影，思考一下诫肠，在你的這部電影里司澎，主角和配角都有誰(shuí)？故事大綱是什么栋豫？故事都有什么轉(zhuǎn)折挤安？故事的結(jié)尾是什么？這個(gè)故事有什么寓意笼才？再想象一下漱受，電影結(jié)束的時(shí)候，觀眾會(huì)有什么反應(yīng)骡送。這些訓(xùn)練昂羡，都是讓你能更客觀、更深刻地認(rèn)識(shí)自己摔踱。
然后虐先，是探究童年和家庭對(duì)你的影響。比如派敷，列出你的生命中最美好和最糟糕的5件事蛹批，并在每件事下面寫(xiě)出是誰(shuí)或是什么因素導(dǎo)致了這件事±河洌回憶一下你小時(shí)候住的房子腐芍，以及發(fā)生在這個(gè)房子里的往事，當(dāng)時(shí)你的父母是如何與你相處的试躏？家里都有哪些規(guī)則猪勇、觀念、禁忌話題颠蕴？你可以把它們都寫(xiě)下來(lái)泣刹。
最后助析，是想象你的理想人生，你要去思考一下椅您，如何才能從現(xiàn)在的樣子變成你想要成為的樣子外冀？為了達(dá)到那些目標(biāo)，需要采取的措施是否明確掀泳？要如何做雪隧，才能讓它們更加堅(jiān)定和明確？這些訓(xùn)練的目的开伏，是引導(dǎo)你與自己的內(nèi)心進(jìn)行對(duì)話膀跌，重新認(rèn)識(shí)你自己，接納更內(nèi)在的自我固灵。唯有如此，我們才能克服害羞的習(xí)慣劫流，大膽地向別人敞開(kāi)心扉巫玻。
津巴多在這部分里提供了很多方法，來(lái)幫你挖掘你的害羞是怎么發(fā)展起來(lái)的祠汇，認(rèn)識(shí)到害羞讓你付出的代價(jià)仍秤，以及你平時(shí)應(yīng)對(duì)害羞的方式。比如可很，書(shū)中提到诗力，可以寫(xiě)“害羞日志”，如果今天你感到害羞我抠，就把害羞的時(shí)間苇本、場(chǎng)景，害羞的癥狀和反應(yīng)都寫(xiě)出來(lái)菜拓。
當(dāng)你能坦然面對(duì)你的焦慮和害羞瓣窄，能像解剖麻雀一樣解剖它，而不是逃避這種心理和情緒纳鼎，你就能慢慢擺脫它俺夕。
第三步，是呵護(hù)你的自尊心贱鄙。為什么要強(qiáng)調(diào)自尊心呢劝贸？因?yàn)楹π叩娜送宰鸶斜容^低，缺少足夠的自信逗宁，總是看低自己映九，他們對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)會(huì)過(guò)度敏感，會(huì)習(xí)慣于把失敗歸咎于個(gè)人能力疙剑，而把成功歸結(jié)為外部因素氯迂。就算他們受到表?yè)P(yáng)和贊美践叠，他們也會(huì)發(fā)自內(nèi)心地認(rèn)為“這沒(méi)什么”“這不過(guò)是運(yùn)氣好”“這都是靠某某的幫忙”，所以他們會(huì)對(duì)表?yè)P(yáng)感到羞愧嚼蚀，認(rèn)為自己不配禁灼。他們喜歡把目光聚焦在那些不愉快的事情上，整天活在消極的自我當(dāng)中轿曙。
津巴多說(shuō)弄捕，害羞和低自尊總是相伴而生。當(dāng)你害羞比較嚴(yán)重的時(shí)候导帝，往往自尊感和自信心比較低守谓，而自尊感和自信心高的時(shí)候，就不會(huì)害羞您单。所以斋荞，害羞的人需要克服低自尊感，建立更強(qiáng)的自信心虐秦。
那要如何才能提高自尊感和自信心呢平酿？
首先，是要理性地和他人進(jìn)行比較悦陋。我們生活在社會(huì)群體當(dāng)中蜈彼，肯定免不了會(huì)跟人比較，但是俺驶，一定要注意挑選比較的對(duì)象幸逆。在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，很多人都喜歡曬自己的生活暮现，很多人在財(cái)富还绘、外貌、才能送矩、成就方面都很出眾蚕甥，你可以把他們當(dāng)作榜樣，當(dāng)作努力的方向栋荸，但沒(méi)必要盲目地和他們進(jìn)行攀比菇怀。不恰當(dāng)?shù)谋容^會(huì)產(chǎn)生挫敗感和嫉妒心，你可能會(huì)在比較中失去自信心和享受生活的能力晌块。你要認(rèn)識(shí)到爱沟，別人的生活和你無(wú)關(guān)。如果你活在別人導(dǎo)演的劇本里匆背，那你就永遠(yuǎn)都做不好自己呼伸，不能成為你自己生活里的主角。
其次寄摆，是要做自我肯定練習(xí)缔刹。撕掉那些自我否定的標(biāo)簽，想想自己值得肯定的地方响委，完成一個(gè)個(gè)有意義的目標(biāo)铃辖，然后剩愧，用真誠(chéng)、客觀的視角來(lái)評(píng)價(jià)自己的成績(jī)娇斩，而不是總把成績(jī)歸結(jié)為外因仁卷。
津巴多提供了一個(gè)自信訓(xùn)練模板，有十多個(gè)步驟：比如犬第，回顧你的過(guò)去锦积，找到是什么讓你一直堅(jiān)持到今天；嘗試?yán)斫夂蛯捜菰?jīng)傷害過(guò)你或不肯幫助你的人歉嗓；原諒自己的錯(cuò)誤丰介、過(guò)失和失敗鉴分；把過(guò)去那些痛苦的記憶當(dāng)作一個(gè)房客基矮，然后對(duì)他們下逐客令，把房間騰給那些成功的記憶冠场；嘗試去做一個(gè)善于社交的人，享受別人傳遞給你的能量本砰，感受自己獨(dú)特的品質(zhì)碴裙；停止過(guò)度地自我保護(hù)；制定人生的長(zhǎng)期規(guī)劃点额，經(jīng)程蛑辏肯定自己的成績(jī)和進(jìn)步；學(xué)會(huì)贊美別人和接受別人的贊美还棱；收集你自己的特長(zhǎng)载慈；記錄好心情，等等珍手。
還有一個(gè)很重要的情景練習(xí)办铡，那就是，寫(xiě)下所有讓你感到害羞或者拒絕過(guò)你的人的名字琳要，然后搬兩把椅子寡具，相對(duì)著擺放；你自己坐一把稚补，然后想象對(duì)面坐著那個(gè)讓你害羞的人童叠，你們進(jìn)行一場(chǎng)深入的虛擬交談。你可以沖著他吼课幕，也可以責(zé)罵他厦坛，可以問(wèn)他為什么讓你這么害羞五垮。然后，你再坐到對(duì)面杜秸，以對(duì)方的方式來(lái)回答你的提問(wèn)放仗。通過(guò)這樣的演練，來(lái)認(rèn)識(shí)你和你的害羞亩歹，然后你們達(dá)成和解匙监。
克服害羞的第四步，是提高你的社交技能小作。不可否認(rèn)亭姥，很多人之所以害羞，就是因?yàn)樯缃荒芰Σ粔蚬讼。恢廊绾稳ジ舜蚪坏来锫蓿缓缶吐匕炎约悍忾]起來(lái)，變得越來(lái)越孤僻静秆，越來(lái)越沉默寡言粮揉。市面上有很多講社交技巧的課程和書(shū)籍，你都可以去學(xué)抚笔。但津巴多強(qiáng)調(diào)扶认，最重要的是行動(dòng)。他說(shuō)殊橙，不采取行動(dòng)是害羞者最常見(jiàn)的特質(zhì)辐宾，他們會(huì)一直糾結(jié)做還是不做，內(nèi)心天人交戰(zhàn)膨蛮，但就是很難開(kāi)始行動(dòng)叠纹。
對(duì)害羞的人來(lái)說(shuō)，外部世界充滿了風(fēng)險(xiǎn)敞葛，說(shuō)話和做事都可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面的后果誉察，所以，能不發(fā)言就不發(fā)言惹谐，能不舉手就不舉手持偏。對(duì)于這種情況，津巴多建議豺鼻，可以嘗試著用角色扮演的方式來(lái)采取行動(dòng)综液。咱們還是舉范偉老師的例子，他不愿意參加真人秀和脫口秀儒飒，但他在影視劇里能充分地放開(kāi)自己谬莹，就是因?yàn)槟鞘窃陲椦輨e人。
害羞的人不妨想象自己在扮演一個(gè)角色，比如附帽，扮演一個(gè)自信地在會(huì)場(chǎng)發(fā)言的人埠戳，扮演一個(gè)精干的職場(chǎng)白領(lǐng)，扮演一個(gè)能說(shuō)會(huì)道的銷售員蕉扮，或者一個(gè)魅力十足的領(lǐng)導(dǎo)整胃、演奏家。通過(guò)扮演某個(gè)角色而暫時(shí)忘掉了自我喳钟，這時(shí)候你可以充分展現(xiàn)你的才能屁使，去做一些你平時(shí)不敢去做的事，久而久之奔则，你扮演過(guò)的角色蛮寂，會(huì)成為你自身的一部分。
第五步易茬，是幫助他人走出害羞的困擾酬蹋。你沒(méi)理解錯(cuò)，害羞的人要幫助他人走出害羞的困擾抽莱。比如范抓，去幫助害羞的孩子、親人食铐、朋友和鄰居克服害羞匕垫，你在幫助別人的同時(shí)，其實(shí)也是在幫助你自己虐呻。因?yàn)槿绻闵磉叺娜硕己π吣甓校敲矗阋矔?huì)浸泡在一個(gè)巨大的害羞的環(huán)境里铃慷。相反，如果你身邊的人都不害羞蜕该，都很開(kāi)朗犁柜、外向，那么堂淡，你就更有可能戰(zhàn)勝害羞馋缅。這就是社會(huì)環(huán)境的影響力。津巴多尤其強(qiáng)調(diào)對(duì)孩子的培養(yǎng)绢淀，要讓孩子擁有良好的自我意識(shí)萤悴，教孩子接受贊揚(yáng)，也能慷慨地贊揚(yáng)別人皆的。只有這樣覆履，我們的下一代才能生活在一個(gè)更自信、更開(kāi)放、更多元的氛圍里硝全。
津巴多認(rèn)為栖雾，害羞是一種習(xí)得性的心理障礙，是一種社交焦慮癥伟众。造成害羞的原因有很多析藕，它跟童年時(shí)期的創(chuàng)傷經(jīng)歷、錯(cuò)誤的自我認(rèn)知方式凳厢、現(xiàn)代社會(huì)的原子化账胧，以及過(guò)分強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)和單一的成功標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)。害羞總是跟低自尊聯(lián)系在一起先紫，害羞的人過(guò)分注重負(fù)面評(píng)價(jià)治泥，沒(méi)有意識(shí)到自身的獨(dú)特價(jià)值。
書(shū)中介紹了許多克服害羞的方法泡孩，主要分為五步车摄，分別是重新認(rèn)識(shí)你自己、坦然面對(duì)你的焦慮仑鸥、呵護(hù)你的自尊心吮播、提高你的社交技能、幫助他人克服害羞的困擾眼俊，許多方法都值得你去嘗試和反復(fù)練習(xí)意狠。
最后我想說(shuō)的是，作為享譽(yù)世界的心理學(xué)大師疮胖，菲利普·津巴多一直致力于用心理學(xué)的力量使人類社會(huì)變得更好环戈，但他在回顧自己一生成就的時(shí)候，沒(méi)有過(guò)多地談?wù)撟屗暶笳鸬乃固垢１O(jiān)獄實(shí)驗(yàn)澎灸，而是把害羞研究納入了自己對(duì)社會(huì)最重要的三個(gè)貢獻(xiàn)之一院塞。他用書(shū)里的這些方法，實(shí)實(shí)在在地幫助很多人走出了害羞的困境性昭，提高了他們的社會(huì)適應(yīng)能力拦止，拓寬了他們?nèi)松目赡苄浴?br>
讓人的內(nèi)心變得更健康、更強(qiáng)大糜颠，這是津巴多的追求汹族，這也應(yīng)該是所有心理學(xué)研究的共同追求。
（選自得到聽(tīng)書(shū)徐學(xué)勤解讀其兴，里面說(shuō)的害羞顶瞒，完全符合自己的癥狀，聽(tīng)了3遍元旬，還是忍不住復(fù)制下來(lái)）
