十個問題快速掌握番茄工作法

1囤捻、什么是番茄工作法臼朗?

番茄工作法是一種時間管理方法,基本原理是“25+5”蝎土,每工作25分鐘视哑,就休息5分鐘。

四個番茄結(jié)束后誊涯,進行一次長休息挡毅,休息15~30分鐘。

2暴构、番茄工作法適合哪些人跪呈?

拖延癥人群,希望提高專注力和工作效率的人取逾。

3耗绿、番茄工作法需要什么工具?

一個計時器和一份待辦事項表砾隅。

也可以下載專門的 APP 误阻,推薦“番茄土豆”。

4、番茄工作法的具體流程是什么堕绩?

初級:列出待辦事項表——選擇一項開始番茄鐘——番茄結(jié)束記錄剛剛完成的工作——休息5分鐘——開始下一個番茄鐘

中級:初級+學會避免干擾+計劃和追蹤任務花費的番茄數(shù)

高級:中級+建立工作時間表+設立個人工作目標

5策幼、為什么番茄時間是25分鐘?

番茄工作法的關鍵奴紧,在于番茄時間內(nèi)保持專注特姐。只有專注,才能保證效率黍氮。

人能集中注意力的時間有限唐含,25分鐘不長不短,是一個很合適的時間沫浆。

6捷枯、為什么番茄結(jié)束后一定要休息?

長時間連續(xù)工作會讓人身心俱疲专执,適當?shù)剡M行休息淮捆,才能保證自己始終以最好的狀態(tài)投入工作。

我們的大腦需要時間來處理信息本股,每次番茄結(jié)束后攀痊,稍微休息一會,能夠幫助理清思路拄显。

7苟径、休息時間要做什么?

這段時間應該是純粹的休息躬审。

可以站起來走動走動棘街,喝一杯水,簡單整理一下桌面承边,或者做做辦公室瑜伽遭殉。

8、番茄可以暫停嗎炒刁?

一個番茄是不可分割的個體恩沽,番茄鐘不能暫停,這種“儀式感”能幫助你在番茄時間內(nèi)保持專注翔始。

9罗心、番茄還沒結(jié)束,事情已經(jīng)做完了怎么辦城瞎?

事情完成后渤闷,多余的時間建議進行過度學習或者總結(jié)整理。

時間如果還剩很多脖镀,也可以進行下一項任務飒箭。

10、番茄時間遇到了干擾怎么辦?

番茄時間內(nèi)要盡量避免干擾弦蹂。如果遇到了干擾肩碟,把它記錄下來,之后再設法避免凸椿。

如果干擾已經(jīng)嚴重影響到了你的工作狀態(tài)削祈,請放棄這個番茄,處理好之后再開啟一個新的番茄脑漫。


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