你工作的時候是坐著的昨稼，你開車的時候是坐著的，你回到家看電視的時候還是坐著的......你是否覺得坐著的時間實在是太長了拳锚？你有沒有覺得長期久坐的你假栓，有時候會屁股疼，下腰痛霍掺，身體越來越臃腫了匾荆？
長時間的久坐會引發(fā)肌肉痙攣拌蜘，導(dǎo)致腦部供血不足，使人易發(fā)胖牙丽，甚至?xí)鸨忝睾拖到y(tǒng)炎癥简卧。據(jù)不完全統(tǒng)計，在辦公室人群中烤芦，習(xí)慣久坐举娩、活動極少的人群比例高達(dá)60%-85%。而世界衛(wèi)生組織行為危險因素研究表明构罗，久坐是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一铜涉，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關(guān)。
今天為大家介紹8個簡單有效的瑜伽體式绰播，不僅能夠緩解久坐對身體造成的潛在慢性危害骄噪，而且還能緊致你的大腿和臀型，讓你的體態(tài)更健康蠢箩，一舉多得，快來試試吧事甜！
1谬泌、騎馬式
? ?身體呈四角支撐狀，兩膝打開與髖部同寬逻谦，做好準(zhǔn)備姿勢掌实。
? ?把你的右腳向前邁出一大步，放于我們雙手之間的墊子上邦马，右腿膝蓋位于你的胸前贱鼻，髖部的左側(cè)向前并向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關(guān)節(jié)滋将。
? ?手指尖觸地邻悬，胸骨上提，頭頂向上頂送随闽，幫助后背延伸父丰，左腿貼在墊子上，保持放松掘宪。
? ?在這個姿勢保持至少五次深呼吸蛾扇，然后換一條腿，繼續(xù)做這個體式魏滚。
2镀首、鴿子式
? ?接著上個體式向下做，彎曲在身前的右腿鼠次，使小腿貼地更哄，身后的左腿保持伸展放松芋齿。
? ?上半身向前傾，雙掌合十竖瘾，手肘支撐于身體前方沟突，目光向前看，感受髖部的伸展捕传。
? ?在這個姿勢保持至少五次深呼吸后惠拭，換另外一條腿重復(fù)上面的步驟。
3庸论、開髖分腿式
? ?雙腳分開职辅，雙手手心向下水平放在瑜伽墊上。
? ?兩腳慢慢分開聂示，確保后腳跟比腳趾還要靠外域携，臀部放低，先用前臂支撐身體鱼喉，然后再轉(zhuǎn)移到你的肩膀上秀鞭。如果你的肩膀在地板上，將頭轉(zhuǎn)向一邊扛禽，把臉頰貼在地板上锋边，這樣才不會挫傷下巴。
? ?保持這個姿勢编曼，至少深呼吸五次豆巨。
4、快樂嬰兒式
? ?平躺在瑜伽墊上掐场，身體各個部位都保持放松往扔，類似于躺尸式，慢慢抬起你的雙腿向上熊户。
? ?雙腿膝蓋彎曲萍膛，想胸前折疊大腿，用兩只手分別抓住同側(cè)的兩只腳敏弃，向下拉伸卦羡。
? ?在這個姿勢保持五次深呼吸。
5麦到、蝴蝶式
? ?坐在墊子上绿饵，雙腿雙腳向前伸直并攏手放在身體兩側(cè)。
? ?彎曲雙膝收回雙腳瓶颠，腳掌相對拟赊，腳跟盡量貼近大腿內(nèi)側(cè)近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直粹淋。
? ?眼望前方吸祟，上下彈動雙腿瑟慈，好像蝴蝶煽動翅膀一樣。
? ?雙手按壓雙膝深呼一口氣屋匕，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長葛碧。然后，還原至初始位置过吻。
6进泼、單腿背部伸展式
? ?坐姿起式，右腿膝蓋彎曲纤虽，將右腳腳掌貼于會陰位置乳绕，將左腿向前伸直，左腳腳后跟回鉤逼纸。
? ?上半身向前彎曲洋措，雙手于左腳掌后交匯，面部貼于左腿上杰刽，雙臂用力向前撐菠发，拉伸你的脊柱。
? ?在這個姿勢保持五個深呼吸后贺嫂，換另一條腿重復(fù)上面的動作雷酪。
7、雙鴿式
? ?腿盤起坐在地上涝婉，左膝彎曲，將膝蓋蔗怠，腳置于地上墩弯，雙腳與骨盆平行。
? ?右膝彎曲寞射，放置于左膝和小腿上渔工。置于上面的膝蓋可以向上微微翹起，這樣意味著你的臀部緊縮桥温，保持這個姿勢并深呼吸幾次
? ?想要加強效果引矩，將雙手向前撐在地板上，身體前傾侵浸。保持這個姿勢深呼吸5次或者更多旺韭，之后換左腿，重復(fù)上面的步驟掏觉。
8区端、寬蹲背部伸展式
? ?蹲姿起始這個動作，雙腳分開比肩膀略寬的距離澳腹，膝蓋向兩側(cè)分開织盼。
? ?上半身向前彎曲杨何，處于兩膝的中間位置，雙臂放于身前的瑜伽墊上支撐沥邻，感受后背的拉伸危虱。
? ?在這個姿勢保持五次呼吸后放松。
以上8個防止久坐傷害的瑜伽體式唐全，你get到了嗎埃跷？遠(yuǎn)離久坐帶給我們的亞健康狀態(tài)，杜絕破壞身型的不良因素芦瘾，還能修正腿型和臀型捌蚊，防止臃腫找上門來，小伙伴兒們近弟，快快練起來吧缅糟！
