每天早上，把你喚醒的是什么备恤？是鬧鐘還是生物鐘稿饰？是充滿期待還是充滿了厭倦？
我是一個早餐美學(xué)踐行者露泊，從2015.9月做早餐至今喉镰，同時也是一個熱愛攝影、瑜伽的終身學(xué)習(xí)者～因此每天喚醒我的通常是：晨練瑜伽和做一餐元氣滿滿早餐惭笑！
現(xiàn)在侣姆，我致力于將更多健康快捷容易操作的早餐食譜，通過不同平臺圖文的方式分享給生活在快節(jié)奏生活中的小伙伴們沉噩，同時捺宗，我還希望能夠傳遞一種積極向上的生活理念，希望引起大家對早餐川蒙，和對健康飲食的重視蚜厉。
接下來就給大家分享一周的早餐食譜并附帶做法；
早? 餐：生姜紅薯湯
碳? 水：紅薯畜眨、秋葵
蛋白質(zhì)：雞蛋
纖維素：梨
脂肪：核桃
生姜紅薯湯的做法：
1.準(zhǔn)備食材紅薯和生姜適量
2.紅薯洗凈切塊昼牛，生姜用刀拍扁一下术瓮，兩片就好，不用多
3.兩種食材一起放入鍋里贰健，大火轉(zhuǎn)小火大約煮15-20分鐘即可
早起煮一碗生姜紅薯湯胞四，不僅胃舒服了，手腳也會跟著暖和起來呢霎烙！紅薯還有許多維生素A撬讽、B、纖維悬垃，有非常好的通便作用游昼。對那些消化系統(tǒng)不好的人非常有好處哦！特別是對有上火很管用~脾虛的人也要多吃紅薯尝蠕。
早? 餐：雜糧飯團
碳? 水：雜糧飯團烘豌、杏鮑菇、蘆筍
蛋白質(zhì)：牛奶
纖維素：蘋果
脂肪：核桃
雜糧飯團的做法：
1.準(zhǔn)備食材看彼，紅米廊佩、紫米、黑米靖榕、糙米各適量标锄、少許鹽
2.淘洗干凈放入電飯煲、?少許鹽茁计，選擇雜糧飯功能即可
3.煮熟后用模具壓出飯團料皇，沒有模具的小伙伴可以借助保鮮膜自己捏成喜歡的樣子也會很有趣哦！
早? 餐：紫薯雞蛋蔬果沙拉
碳? 水：紫薯星压、生菜
蛋白質(zhì)：豆?jié){践剂、雞蛋
纖維素：櫻桃
脂肪：橄欖油
沙拉的做法：
1.準(zhǔn)備食材，紫薯娜膘、生菜逊脯、雞蛋，櫻桃竣贪、酸甜蕃茄醬
2.紫薯蒸熟切塊備用军洼，生菜洗凈瀝干水分備用，雞蛋煮熟切塊備用贾富，櫻桃洗凈備用
3.所有備用食材裝盤歉眷、淋上準(zhǔn)備好的番茄醬攪拌均勻即可。
早? 餐：檸檬酸奶醬拌黃瓜絲
碳? 水：芋頭颤枪、黃瓜
蛋白質(zhì)：雞蛋
纖維素：蘋果
酸奶醬拌黃瓜絲的做法：
1.準(zhǔn)備食材、黃瓜淑际、酸奶畏纲、檸檬扇住、白糖各適量
2.黃瓜切絲備用，檸檬榨汁
3.檸檬汁加入少許酸奶攪拌均勻盗胀、?少許白糖調(diào)味艘蹋，把檸檬酸奶醬淋在黃瓜絲上攪拌均勻即可。
酸酸甜甜很好吃票灰、一定要試試哦女阀！
早? 餐：枸杞蒸蛋
碳? 水：披薩、秋葵
蛋白質(zhì)：牛奶屑迂、雞蛋
纖維素：水果
脂肪：核桃
枸杞蒸蛋的做法：
1.準(zhǔn)備食材浸策，雞蛋、枸杞惹盼、鹽各適量
2.雞蛋打散與枸杞攪拌后隔水蒸庸汗，也可以把枸杞子用熱水泡脹，最后放蛋上裝飾手报，燒開一鍋水蚯舱，將備好的蛋液放上鍋蒸10分鐘（鍋蓋要露一條縫），關(guān)火即可掩蛤。
功效：枸杞蒸蛋可改善眼疲勞和維生素A缺乏引起的夜盲癥枉昏。
大家在做的時候也可以根據(jù)自己的喜好加點泡發(fā)過的木耳，切碎放在打好的蛋液里揍鸟。黑木耳中的膠質(zhì)兄裂，有潤肺和清滌胃腸的作用，可將殘留在消化道中的雜質(zhì)蜈亩、廢物吸附排出體外懦窘；并具有益智健腦、滋養(yǎng)強壯稚配、補血治血畅涂、滋陰潤燥、養(yǎng)胃通便道川、清肺益氣等保健作用午衰。
早? 餐：番茄鷹嘴豆燉糙米飯
碳? 水：糙米、黃瓜
蛋白質(zhì)：牛奶冒萄、雞蛋臊岸、鷹嘴豆
纖維素：枇杷
脂肪：橄欖油
番茄鷹嘴豆燉糙米飯
1.準(zhǔn)備食材，干鷹嘴豆50g尊流、番茄1個帅戒、煮熟的糙米飯小半碗、煮鷹嘴豆水200ml崖技、橄欖油逻住、鹽钟哥、黑胡椒各適量
2.鷹嘴豆洗凈，冷水泡發(fā)一個晚上(天熱務(wù)必放冰箱里)
3.煮鷹嘴豆： 泡好的鷹嘴豆洗凈瞎访，放入電高壓鍋中加入1000ml清水腻贰，高壓鍋閥門頂起來后煮二十分鐘(煮好的鷹嘴豆可以放冰箱存放三天)
4.準(zhǔn)備番茄燉鷹嘴豆：平底鍋中放入橄欖油和切碎的番茄，翻炒至番茄發(fā)軟后把鷹嘴豆放入鍋中扒秸，加入一碗煮豆水播演，小火燉十分鐘， 加入適量鹽調(diào)味
5.接下來燉飯伴奥，在做法3的鍋中加入一碗煮豆水写烤，糙米飯，燒開后轉(zhuǎn)小火燉五分鐘左右渔伯，或者米飯快吸收完湯汁顶霞，要不時攪動避免糊鍋。
6.最后根據(jù)自己的口味來調(diào)味锣吼，可以加黑胡椒粉选浑、新鮮香菜末。
早? 餐：貝貝瓜蒸蛋
碳? 水：貝貝瓜
蛋白質(zhì)：雞蛋
纖維素：草莓
貝貝瓜蒸蛋的做法：
1.準(zhǔn)備食材玄叠，貝貝瓜半個古徒、雞蛋1個、鹽適量
2.貝貝瓜洗凈去漂備用
3.將貝貝瓜放入蒸鍋蒸10分鐘后读恃，打入雞蛋撒少許鹽再繼續(xù)蒸10分鐘隧膘，關(guān)火后不要立即拿出，要在鍋里悶幾分鐘寺惫。
有人說疹吃、運動就是為了好好的吃、還有人說
這就是能量守恒啊西雀。說的都沒錯萨驶，但是當(dāng)看到自己不完美的時候，是不是都有沖動去改善艇肴，畢竟我們都是積極向上的好青年啊~
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? - 預(yù)告 -
下一期會推出減脂早餐食譜
盡請期待吧~~
