一.自控力的問題出在我們自己身上
我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界厘唾，但其實(shí)是我們的思想瀑踢、欲望、情緒和沖動(dòng)出了問題遗锣。
最需要的是認(rèn)清什么是需要克制的內(nèi)在沖動(dòng)。
二.意志力本能：三思而后行
讓自己放慢速度嗤形，當(dāng)你意識(shí)到那些沖突的時(shí)候精偿，大腦和身體會(huì)做出反應(yīng)，幫助你放慢速度赋兵、抑制沖動(dòng)笔咽。
三.身體的意志力儲(chǔ)備—心率變異度
關(guān)系：心率變異度越高，意志力越強(qiáng)
影響因素：任何給身心帶來壓力的東西
如：焦慮霹期、憤怒拓轻、抑郁和孤獨(dú)；慢性疼痛和慢性疾病
解決辦法：
1.冥想練習(xí)：放慢呼吸经伙，每次呼吸10～15秒扶叉，專注于呼吸
2.鍛煉
（1）鍛煉多久？
每次5分鐘即可帕膜，關(guān)鍵在于長(zhǎng)期堅(jiān)持
（2）什么樣的鍛煉最有效枣氧？
只要你想做的，就是最好的起點(diǎn)
散步垮刹、跳舞达吞、瑜伽、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)荒典、游泳酪劫、逗孩子吞鸭、逗寵物、打掃房間覆糟、逛商場(chǎng)
3.良好睡眠
保證6小時(shí)以上
睡眠短缺對(duì)大腦的影響和輕度醉酒一樣
如果你明知道自己能獲得更多的睡眠刻剥，卻沒法早點(diǎn)入睡，想一想你到底要什么滩字，當(dāng)你不知道想做什么的時(shí)間造虏，想一想自己不想做什么。
減少睡眠不足危害的方法：
（1）如果一周晚睡早起：周末補(bǔ)個(gè)好覺
（2）一周的前幾天睡些好覺麦箍，可以應(yīng)付后幾天睡眠不足
（3）前一晚沒睡好漓藕，嘗試補(bǔ)覺、打個(gè)小盹
4.健康飲食
5.朋友家人共度美好時(shí)光
6.參加宗教活動(dòng)
四.自控力太強(qiáng)的代價(jià)
適當(dāng)?shù)淖钥厥潜匦璧男眩皇菍?duì)意志力的完美控制享钞，即使你增強(qiáng)了意志力，也不可能完全控制自己想什么诀蓉、感覺什么栗竖、說什么或者做什么。過度自控會(huì)給你過重的生理負(fù)擔(dān)交排，和壓力一樣。
解決辦法：放松
躺下饵筑、閉上眼睛埃篓、幾次深呼吸、放松身體根资、關(guān)注于呼吸什么都不想架专，5-10分鐘
五.壓力與自控力
壓力是自控力的死敵
學(xué)會(huì)管理好壓力，照顧自己玄帕，是提高意志力的重要組成部分部脚，保證有能量做更好的自己
