很多上班族表示自己每天堅持運動減肥亩歹，但是并沒有很大的成效，那么對于上班族來說要如何減肥最有效呢凡橱？
上班族減肥首先要拋開6大午餐壞習(xí)慣
1.天天外食
當然小作，你能夠在任何地方找到健康飲食，即使是速食店也一樣稼钩，但如果你想掌握更多食物的細節(jié)顾稀，那么自己帶便當會是個不錯的選擇“映牛花點時間多做一些晚餐静秆，將剩余的份量裝進便當，這樣健康的午餐就完成了巡李。
2.沒有果汁和汽水就不行
偶爾嘴饞一下沒有罪抚笔，但是如果吃午餐時不配一罐汽水就不行，那你一個月內(nèi)就會多吸收近千卡的熱量侨拦。無糖汽水也會導(dǎo)致你的腰圍變寬，所以戒掉果汁和汽水吧狱从！換喝水或者是茶。
3.不考慮營養(yǎng)
點中餐時我們很容易就會選又快又便宜的餐點季研，但是敞葛，午餐應(yīng)該是要能夠滿足營養(yǎng)需求与涡，讓你更有活力面對下午的工作持偏。尤其是當你下午預(yù)定要運動時，拒絕吃油膩膩又富含碳水化合物的中餐综液，參考健康飲食標準，攝取重要的維生素和礦物質(zhì)儒飒。
4.吃得太少
你可能會覺得在速食店里點90卡的湯品就是最健康的選擇了，不過除了卡路里桩了，你還得考慮的是有沒有飽到足以撐過下午，以免下午會吃垃圾食物和零食點心井誉。中餐要選擇富含好的蛋白質(zhì)和纖維，讓你有飽足感颗圣；如果你發(fā)現(xiàn)自己一到下午就想去買點心喳钟，那就養(yǎng)成習(xí)慣，只買健康的點心在岂，像是水果或生機飲食店中賣的點心奔则，以抵御嘴饞。
5.狼吞虎咽
面對事實吧蔽午，有時候手頭上堆積如山的工作就是讓我們忙到無法出去吃午餐易茬，不過要是在電腦桌前狼吞虎咽，那只會讓你餓得更快及老。試著讓你的大腦記住細嚼慢咽才吃得飽抽莱，另外，盡可能離開電腦桌骄恶，至少花15分鐘到別處用餐食铐。
6.只吃水果
很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時候經(jīng)常只吃水果僧鲁，這是非常不理想的減肥方法虐呻。合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點悔捶，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上单芜，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用蜕该，而蔬菜則應(yīng)該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維洲鸠，它促進胃腸蠕動堂淡，讓腸胃新陳代謝保持正常馋缅。
其次上班族下班后要注意好好做運動
很多上班族都是朝九晚五的公工作時間，一天屬于自己的時間只有晚上下班后的時間绢淀。那這段時間好好的利用上做做運動萤悴，你想胖都難。不信皆的！聽我說下：下班后覆履，只要不帶小孩和照顧家庭的上班族都可以的。下班后费薄，一個人或者幾個人一起去散步或者跑步都行的硝全。上班族工作了一天有點累，但不能不要健康楞抡。跑步是一個很好的減肥方法伟众，千萬不要下班后就在家或者宿舍上網(wǎng)玩游戲，這樣的生活不但不能減肥還處在亞健康的狀態(tài)召廷。像這樣的跑步運動凳厢，看似很尋常，但能堅持就不簡單了竞慢。
當然先紫，我個人是根據(jù)我自己上班減肥所提供的方法，這樣的小運動梗顺，不是一下子就能達到減肥的目的泡孩，但只要堅持去做，就可以讓上班族達到減肥目的了寺谤，相信自己只要堅持就可以了。至于有人花錢去減肥变屁，我真不贊成的，都是上班族疮胖，都想掙點錢闷板，還是做上班族能做的事。小運動大作用性昭。肥胖县遣，不在是上班族困擾了汹族！相信自己能做到的其兴！
