? ? ? 經(jīng)常很多同事會和我說：“小戴啊错邦，你好有毅力，每天堅持跑步朽肥，一般人是很做到的……”梗脾，一聽到這樣的話語，我就會笑著說：“你若和我一樣繁涂，跑一個月拱她，你也會和我一樣，每天跑步扔罪，愛上跑步的”椭懊，為什么呢？因為跑步已經(jīng)是我的日常生活方式了步势。一天不跑氧猬，我就會很難受，身體會很不舒服……
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 分 ? 析
? ? ?那么習(xí)慣坏瘩，在腦科學(xué)中盅抚，有什么科學(xué)原理呢，習(xí)慣的改變到底在我們的大腦中發(fā)生了什么樣的改變呢倔矾。再次回到我們之前談到了妄均，反射腦，思考腦哪自，存儲腦丰包。
? ?我們剛剛開始學(xué)習(xí)一個新的行為，需要由思考腦來負(fù)責(zé)壤巷，通過不斷的重復(fù)練習(xí)邑彪，思考腦就會很聰明的將這些新的行為慢慢轉(zhuǎn)給反射腦來負(fù)責(zé)的。比如說胧华，我們學(xué)習(xí)開車時寄症，剛剛開始是思考腦來控制的宙彪，因為我們經(jīng)常記住方向盤，就忘了油門有巧，剎車释漆，離合器的操作，而且注意力要非常集中篮迎，一段時間重復(fù)練習(xí)后男图，我們就掌握了開車的駕駛技術(shù)，一上車我們就會自動開車甜橱，這個時候開車的技術(shù)就歸為反射腦負(fù)責(zé)的享言。因此，任何行為要想變成習(xí)慣渗鬼，剛開始你要用思考腦览露，要消耗大量的腦能量，一段時間譬胎，你掌握了這門技術(shù)差牛，就會形成一定的習(xí)慣，就會自動形成這種行為了堰乔。
? ? ?人類能夠形成習(xí)慣偏化，也是原始人遺傳給我們的基因，可以想象一下镐侯，我們大腦每天的總能量也就那么多侦讨，若是我們不能養(yǎng)成習(xí)慣，形成自動行為苟翻，那么我們的大腦就會像電腦一樣韵卤，經(jīng)常死機，會非常的累崇猫，這對我們原始人生存下來是不利的沈条，只有將習(xí)慣變成自動的行為，我們才能集中注意力用思考腦去學(xué)習(xí)新的東西诅炉，并且不斷的將新的行為變成習(xí)慣行為蜡歹，我們?nèi)祟惥褪潜淮笞匀徊粩嗟鸟Z化，一代一代遺將基因遺傳給我們涕烧。
? ? 現(xiàn)在我們將注意力拉回來月而，投向習(xí)慣的基本原理，前段時間我在看《習(xí)慣的力量》這本書中提到议纯，我們的習(xí)慣由三個部分構(gòu)成：暗示父款、行為、獎賞。比如說每天早上5點30分的鬧種一響铛漓，我就起床做一系列的習(xí)慣行為溯香，穿衣服鲫构、刷牙浓恶、洗臉等一系列行為，最后结笨，我會對照著鏡子中自己包晰，看著自己整潔的衣服，干凈的臉頰炕吸，潔白的牙齒伐憾，笑說：“戴老師，早上好”赫模，早上鬧鐘響聲就是一種暗示树肃，我穿衣服，刷牙瀑罗，洗臉的一系列的行為就是習(xí)慣行為胸嘴，最后我照鏡子，笑著對自己說斩祭，早上好劣像，就是一種獎勵。
? ? ?當(dāng)然工作中摧玫，生活中耳奕，我們有很多壞習(xí)慣，也是具有這樣的三個方面因素诬像，現(xiàn)在我談?wù)勎沂侨绾胃淖兞?xí)慣的屋群。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第一、避開暗示
? ? ?習(xí)慣養(yǎng)成的第一個方面就是有一個暗示坏挠，而且這個暗示有些時候谓晌，我們自己都不知道，需要我們耐心去發(fā)現(xiàn)癞揉，只有當(dāng)環(huán)境中纸肉，沒有這樣的暗示形成時，就不會出現(xiàn)一些不良的行為喊熟。因此柏肪，我們要找到這樣的行為，并且能夠?qū)⑵浔荛_芥牌。
? ? 比如說烦味，有那么一段時間，我有一種手機干擾癥，每天都被手機所束縛谬俄，特別是當(dāng)有短信聲柏靶、QQ聲音、微信聲音出現(xiàn)的時候溃论，我就會自動的去打開手機屎蜓，查看相關(guān)內(nèi)容，一旦我不去看钥勋，不理手機炬转，我就會非常難受，注意力總是不集中算灸，工作效率極其低下扼劈。特別是在上班時，總不能專注的去備課菲驴，認(rèn)真的寫文章荐吵，經(jīng)常會受到這些聲音所干擾
? ? 后來我發(fā)現(xiàn)，手機已經(jīng)嚴(yán)重干擾我的工作了赊瞬，我對自己下了個狠招先煎，當(dāng)我在專注做需要我思考的事情時，我會將手機調(diào)為靜音森逮，并且單獨放置在辦公室外另外一個房間里榨婆，當(dāng)我沒有聽到這樣的聲音干擾時，我就能夠?qū)Ｗ⒌淖鑫蚁胍伎嫉氖虑椤?/p>
? ? 其實手機的短信聲褒侧，QQ聲音良风，微信叮咚聲音，就是一個簡單的習(xí)慣的暗示闷供。當(dāng)我避開這些手機暗示烟央，我就不會受到這些聲音所干擾，我的工作效率會更好歪脏，注意力更加的集中疑俭。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第二、替換行為
? ? 從腦科學(xué)的角度來說婿失，一旦行為形成一個習(xí)慣回路（暗示钞艇、行為、獎賞）豪硅，無論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣哩照，我們的思考腦已經(jīng)將其轉(zhuǎn)移到反射腦中去了，從大腦結(jié)構(gòu)來說懒浮，這樣的習(xí)慣已經(jīng)固化成大腦中的某一個物理結(jié)構(gòu)飘弧。因此，習(xí)慣一旦養(yǎng)成，要想改變習(xí)慣次伶，甚至去掉這樣的習(xí)慣是不可能的痴昧，我們只能在同樣的一段時間用另外一個行為去替換原來的習(xí)慣，避免壞習(xí)慣的發(fā)生冠王。
? ? ?比如說赶撰，在剛剛參加工作以來，我每天晚上都是12點鐘睡覺版确，每天不是看電視扣囊，就是看手機乎折，上網(wǎng)等活動绒疗，我知道這樣的生活習(xí)慣非常不好。但是就是改不過來骂澄，但是結(jié)婚后吓蘑，那就不一樣了，每天的事情非常多坟冲，要照顧寶寶磨镶、泡奶、念繪本書籍健提、給寶寶洗澡琳猫，陪他玩玩具，每天這些流程走完后私痹，剛剛開始的時候脐嫂，每天走完這些流程已經(jīng)很累了，9點30分之前就上床睡覺了紊遵。隨著時間的遷移账千，我也就慢慢的習(xí)慣這樣的生活了。
? ? ?因此暗膜，當(dāng)我們在一段時間出現(xiàn)了一些壞習(xí)慣時匀奏，我們可以有意識的去用另外一個習(xí)慣來替換原來的行為。慢慢的学搜，好的習(xí)慣也就會慢慢的養(yǎng)成了娃善。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第三、獎賞處罰
? ? ?最后瑞佩，我們來看看習(xí)慣回路中的最后一個方面聚磺，獎賞，這個獎賞包括兩個方面钉凌，內(nèi)在的獎賞和外在的獎賞咧最。
? ? ?先來說說內(nèi)在的獎賞，比如說，我每天早上到單位后矢沿，第一件事情滥搭，就是邊聽手機音頻邊跑步，當(dāng)我跑完40分鐘以后捣鲸，大腦就會分泌內(nèi)啡肽瑟匆、多巴胺等化學(xué)物質(zhì)，讓我感受到快樂栽惶，更為重要的是愁溜，在這一天我的精神特別的好，效率特別的高外厂。大腦分泌化學(xué)物質(zhì)讓我感受的開心冕象、快樂就是一個內(nèi)在的獎賞。
? ? 再來說說外在的獎賞汁蝶，在習(xí)慣還沒有形成前渐扮，我們剛剛開始時很痛苦的，需要思考腦調(diào)動意志力去工作掖棉。繼續(xù)來說跑步吧墓律，剛剛開始的那么一個月，我也是非常的痛苦的幔亥，每天要跑5公里耻讽，想想都有點可怕，但是我給予我自己一個外在的獎勵帕棉。在跑完步后针肥，有一個美美的早餐。在這里笤昨，美美的早餐就是一個外在的獎賞祖驱。當(dāng)然，有些時候瞒窒，我自己會偷懶捺僻，我就會處罰自己，讓自己早餐只能吃點稀飯崇裁，不能多吃匕坯。
? ? ?當(dāng)然一旦一個新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，我們就不需要外在的獎賞拔稳，大腦就會自動給予某種行為給予激素獎賞葛峻。
? ? 總之，習(xí)慣的形成時人類進化過程中賦予給我們美好的產(chǎn)物巴比，我們必須要用好這樣的基因术奖，多學(xué)習(xí)并養(yǎng)成一項好習(xí)慣礁遵。
養(yǎng)成一個良好習(xí)慣，就是提前主動進化采记。
