最近的一年呢，聽了葉老師關(guān)于易效能的課程熟嫩，我發(fā)現(xiàn)了他對(duì)我呢還是非常非常的有用的秦踪，確實(shí)是改變了我很多的生活方式。現(xiàn)在呢我每天能夠堅(jiān)持早起，5點(diǎn)到6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段椅邓，大部分都會(huì)起床柠逞，有時(shí)候還在五點(diǎn)以前能夠起床，那對(duì)于過(guò)去的我來(lái)說(shuō)景馁，這根本就是不可能的板壮，能夠達(dá)成這樣的一個(gè)高精力的生活，對(duì)自己的改變非常滿意的裁僧，晚上也是在11點(diǎn)之前必定會(huì)上床个束，洗完澡，清理一下自己的思路呢聊疲，上床之后也會(huì)偶爾聽聽喜馬拉雅茬底，聽聽一些音頻的節(jié)目，偶爾冥想一下获洲，這些呢都對(duì)我的生活呢非常非常的有幫助阱表，感覺(jué)到我自己這一年確實(shí)是有提高的。
為了減肥贡珊，我開始運(yùn)動(dòng)最爬，參與學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)的方式方法，主要是跑步门岔，偶爾也游泳爱致，還有呢在家里學(xué)著做些深蹲，今天來(lái)主要想說(shuō)的是深蹲寒随，我參加了百日的瘦身團(tuán)糠悯，這個(gè)瘦身團(tuán)除了每天的三餐打卡，運(yùn)動(dòng)打卡妻往，還強(qiáng)調(diào)了每天要做三分鐘的靜蹲互艾，那這三分鐘的靜蹲呢，剛開始完全不太清楚是怎么回事讯泣，之前也沒(méi)做過(guò)纫普。
照著教練教我靠墻蹲，看起來(lái)很簡(jiǎn)單的一件事情好渠，我發(fā)現(xiàn)靠墻蹲昨稼，其實(shí)不容易做到的，需要呢大腿和地面呢保持平行拳锚，大腿和小腿能保持90度的一個(gè)夾角悦昵，要真的做到并不容易，對(duì)我來(lái)說(shuō)那還是非常非常的吃力晌畅，后來(lái)跟教練請(qǐng)教，她說(shuō)后背那要完全的靠在墻面上寡痰，嘗試了一下抗楔，稍微容易一點(diǎn)點(diǎn)了棋凳，但是總體來(lái)說(shuō)，還是不好做连躏，那每次三分鐘剩岳，對(duì)我來(lái)說(shuō)是一直沒(méi)有辦法達(dá)成的，確實(shí)三分鐘對(duì)我來(lái)說(shuō)太難了入热，所以我每次大概有個(gè)一分多鐘拍棕，三分鐘之內(nèi)我要間歇2到3次才能夠完成。并且完成的質(zhì)量都不會(huì)很高勺良，這個(gè)部分我自己是非常清楚绰播，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作確實(shí)是非常難到位的，每一次就盡量做吧尚困，非常的遺憾的蠢箩，是并不能夠每天保持做三次靜蹲這樣的一個(gè)頻率，希望自己接下來(lái)的時(shí)間能夠把握好事甜，每天的這個(gè)時(shí)間谬泌，把這個(gè)運(yùn)動(dòng)的頻率跟時(shí)間都能跟上，降脂減肥逻谦，或許效果能夠明顯一些掌实。
說(shuō)說(shuō)昨天我在家里惡搞的一個(gè)運(yùn)動(dòng)吧，就是深蹲和靜蹲交叉在做的邦马，那在百度上面也看了一些這方面的文字贱鼻，認(rèn)真的去學(xué)了一下，按照?qǐng)D片呢勇婴，發(fā)現(xiàn)深蹲那真的不是一個(gè)很容易做的事情忱嘹，你照著圖片做，我一邊看電視一邊慢慢的蹲耕渴，那也是有要求拘悦，原來(lái)以為做多了會(huì)傷膝蓋，要求是要把兩腿打開橱脸，與肩同寬础米，那下蹲的時(shí)候臀部是盡量要向后的，并且膝蓋盡量的不超過(guò)腳尖的位置添诉，起身的時(shí)候膝蓋也不能向里并攏不能形成x腿形屁桑，那應(yīng)該是不太容易傷到膝蓋的，一組10到20個(gè)栏赴，每天十組左右呢應(yīng)該是對(duì)這個(gè)核心的肌肉群能達(dá)到一個(gè)鍛煉的效果蘑斧，但是我昨天是沒(méi)有完成，實(shí)在是不太好做，非常非常累竖瘾，非常非常的辛苦沟突，今天早晨起來(lái)之后我會(huì)發(fā)現(xiàn)我的大腿，小腿肌肉都非常的酸痛捕传，明顯的就有運(yùn)動(dòng)后的這種感覺(jué)惠拭，這是以前還沒(méi)有過(guò)的。
昨天的也是在閱海萬(wàn)家的新開的那個(gè)健身房庸论，儲(chǔ)值辦了一張卡职辅，那預(yù)計(jì)是9月份能夠開業(yè)，那希望自己的減肥健身的夢(mèng)想能夠?qū)崿F(xiàn)聂示，并且能夠保持一個(gè)好的身材好心態(tài)高精力域携，一直維持維持下去。
