01
上次和同學(xué)們聊抑郁癥的時(shí)候我就承諾過物延，關(guān)于心理疾病的議題，我們還是聊的太少费尽，在現(xiàn)在高強(qiáng)度快節(jié)奏的生活中收獲的重視也太少赠群，只要有機(jī)會我都會和大家多聊聊這方面的話題。
所以趁著周末旱幼，我想和大家聊一聊和抑郁癥同樣需要引起重視的疾膊槊琛：焦慮癥。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查結(jié)果，在全球范圍內(nèi)13個(gè)人里就有一個(gè)患有焦慮癥冬三。
而焦慮癥最直接的病發(fā)狀態(tài)就是：Panic Attack匀油，驚恐障礙，恐慌癥勾笆。
這種驚恐障礙的發(fā)病完全沒有規(guī)律敌蚜，可能是在你承擔(dān)過多的關(guān)注時(shí)，
也有可能是夜晚突然從床上驚醒窝爪，醒來時(shí)一身冷汗弛车，
可能是在你過馬路等紅燈，站在車流中的突然精神崩潰
突如其來的心慌蒲每，突如其來的呼吸困難纷跛，四肢麻木，脫水啃勉，心悸忽舟，更嚴(yán)重者甚至?xí)癖罎ⅲ菘恕?/p>
這就是焦慮癥的可怕淮阐。
焦慮癥并不止指我們面對花唄白條房貸的焦慮情緒叮阅，焦慮癥是一種已經(jīng)被證明的生理病變，你的杏仁體會過度活躍泣特，會讓你的身體機(jī)能錯(cuò)亂浩姥，會讓你本來能夠站立的身體突然癱倒，會讓你有瀕死般的體驗(yàn)状您。
焦慮癥和抑郁癥幾乎相生相伴勒叠，共病率非常高。
但與抑郁不同膏孟，驚恐障礙的降臨更加突然眯分，更加無規(guī)律，對于患者來說柒桑，也更加可怕弊决。
抑郁癥尚且沒有急性抑郁，但是焦慮癥有魁淳。
02
面對恐慌發(fā)作飘诗，我們到底能做什么？
如果你出現(xiàn)過類似的癥狀界逛，最直接的辦法當(dāng)然是及時(shí)就醫(yī)昆稿，按時(shí)吃藥。
但如果是你正助于驚恐障礙發(fā)作的檔口息拜，你能怎么做溉潭？
認(rèn)真的說净响，我們可能什么也做不了，只能祈禱該吃的藥就在手邊岛抄，祈禱自己不是一個(gè)人别惦。
就好象面對心臟病發(fā)作的人，我們有CPR心肺復(fù)蘇術(shù)一樣夫椭，面對突然發(fā)病的恐慌癥病人掸掸，我們應(yīng)該怎么幫忙呢？
最近蹭秋，活躍在BuzzFeed的女演員凱爾西Kelsey Darragh在社交媒體上曬出了她專門為自己寫下的急救指南扰付。
我有驚恐&焦慮癥。但我的男友沒有...但是他想要理解我并且?guī)椭胰侍帧Ｋ晕医o他做了一份清單羽莺！
這是凱爾西給男友提供的“對策”，專門針對她恐慌癥病發(fā)時(shí)列出“指導(dǎo)手冊”洞豁，
（凱爾西和男友）
看過之后盐固，我覺得這15條指南非常有意義，希望同學(xué)們能夠仔細(xì)閱讀丈挟，廣泛傳播刁卜，對自己對他人都能有非常大的幫助。
誰知道自己曙咽，或者身邊人有天會不會突然恐慌癥發(fā)作呢蛔趴？
15條能夠幫助我度過驚恐障礙的方法！
1.清楚了解到我現(xiàn)在非常害怕例朱，而且沒辦法給你解釋原因孝情，所以拜托你不要和我一樣驚慌失措，六神無主洒嗤！
2.找到我的藥箫荡，并且確保我把藥吃下去了！
3.這個(gè)時(shí)候要我完成呼吸訓(xùn)練可能非常困難渔隶，但是這個(gè)非常關(guān)鍵羔挡！試著讓我們的呼吸同步，帶著我一起深呼吸派撕！
4.慢慢地婉弹，輕柔地提出那些我們能夠一起做的事情睬魂，來分散我的恐慌终吼。別和我說我應(yīng)該做什么或者一定要做什么，當(dāng)我拒絕的時(shí)候一定要注意聽氯哮！
5.如果是解離性的恐慌际跪，一定要提醒我：我曾經(jīng)經(jīng)歷過商佛！這一定會過去的！
通常這種情況都會過去姆打，但是非常嚇人良姆！當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)試著和我說一些我本人有趣的事情，或者我們在一起的生活的點(diǎn)滴幔戏，嘗試讓我開心起來玛追！
這里凱爾西說的解離性恐慌是一種比較少見，但是非常嚴(yán)重的精神疾病闲延，主要病癥是對自我認(rèn)同產(chǎn)生混亂痊剖，失去現(xiàn)實(shí)感，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)多重人格和精神分裂...
電影《Split/分裂》中的男主角垒玲，就是典型的解離癥患者陆馁。
6.慢慢喝水非常有幫助，但是千萬別讓我吃東西或者喝很多水合愈，這只會讓我想要嘔吐...
7.記得一定要和我一起呼吸叮贩！
8.如果在發(fā)病時(shí)我們能夠離開，那就帶我回家佛析！
9.拜托你一定一定要對我好好的益老，發(fā)病時(shí)我并不是真的我，讓你陪我度過這種緊急情況我已經(jīng)非常內(nèi)疚和慚愧了说莫，所以拜托拜托一定不要對我感到失望杨箭！
10.有時(shí)候長時(shí)間的抱緊我會讓我有安全感。
11.幫助我調(diào)整呼吸會非常困難储狭，但是真的非常關(guān)鍵互婿！
12.如果情況真的非常糟糕，馬上打給我媽辽狈，或者打給我最好的女性朋友慈参！
13.一定要和我說：不要對抗它，而是慢慢度過它刮萌。
不管是你還是我驮配，越想要控制它，我的狀態(tài)就會越糟糕着茸。
14.一定要嘗試?yán)斫馕易扯停臀夜睬椋∧憧赡懿焕斫鉃槭裁次視@樣涮阔，會有這種疾病...
但是你擁有我安滦濉！
15.最后一點(diǎn)敬特！
一旦它結(jié)束了「通常會要到幾個(gè)小時(shí)之后」掰邢，一定要嘗試和我溝通牺陶，問清楚我剛才是怎么想的怎么做的，下一次遇到這種情況我們要怎么做才好辣之？
在凱爾西發(fā)布了這條推特后掰伸，國外有同樣經(jīng)歷的網(wǎng)友們也紛紛說出了自己的經(jīng)歷，給驚恐癥發(fā)作提供一些可以參考的經(jīng)驗(yàn)怀估。
如果是我開車的時(shí)候突然發(fā)作了狮鸭，我會馬上去一片陰涼的地方停下來，把座椅靠背放下來多搀，試著聽一些音樂或者有趣的播客節(jié)目怕篷。有時(shí)候我會睡著。質(zhì)量好的小睡總能讓你清醒過來
面對恐慌發(fā)作酗昼，很多網(wǎng)友都強(qiáng)調(diào)調(diào)整呼吸廊谓，轉(zhuǎn)移注意力是最好的辦法
握著我的手幫助很大，告訴我麻削，我很安全蒸痹，因?yàn)槲矣锌諘缈謶职Y，所以你可以問我“你想要在這里調(diào)頭呛哟，還是繼續(xù)往前走叠荠？”這能夠幫助我重新控制住自己。
其中非常重要的一點(diǎn)事：千萬別把我當(dāng)成小孩子扫责。
輕柔的聲音對我來說非常重要榛鼎，別讓我聽到非常響，非常吵鬧的聲音鳖孤。如果我能想起快樂的場景也非常有效果者娱。
輕輕地和我說話，保持我和陌生人之間的距離非常有用苏揣。
我發(fā)現(xiàn)我妻子親密的肌肉接觸非常有用黄鳍。不是啪啪啪那種接觸，而是皮膚貼著皮膚平匈，能夠共情的觸碰框沟。把手伸到我的襯衫里揉揉我的后背，揉揉我的頭增炭，把你的手放在我的臉上忍燥。這種方法在我發(fā)病的后半段很有效果，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候我嘗試著找回自我隙姿，但是一個(gè)人沒辦法做到梅垄。
希望同學(xué)們能夠謹(jǐn)記以上的建議，遇到焦慮癥恐慌發(fā)作孟辑，深呼吸永遠(yuǎn)是最重要的哎甲！如果是你親近的人，身邊的朋友饲嗽，家人出現(xiàn)這樣的癥狀炭玫，在及時(shí)就醫(yī)的同時(shí)一定要學(xué)會如何耐心，科學(xué)貌虾，有效的幫助他們度過難關(guān)吞加。
任何人恐慌發(fā)作，觸發(fā)的原因都各不相同尽狠，但共通的是衔憨，他們的恐慌發(fā)作時(shí)都會處于極度恐懼，失去控制的狀態(tài)袄膏。
不要因?yàn)槌霈F(xiàn)這種癥狀而厭惡他們践图，更不要因?yàn)槌霈F(xiàn)這種癥狀而厭惡自己，恐慌發(fā)作并不能說明你軟弱沉馆，不應(yīng)該成為你自卑或者自我否定的理由码党，這是一種病，有病了就得吃藥斥黑，就要應(yīng)該想辦法治療揖盘。
這15條指南，大概就是那種希望大家永遠(yuǎn)也用不上锌奴，但是能時(shí)刻謹(jǐn)記的技能吧兽狭。
