你是否有過這樣的行為：
你想要減肥寺旺，把健身房年卡辦的妥妥的阻塑，才去了兩天就不想去了果复，覺得太煩太郁悶虽抄，現(xiàn)在脂肪仍堆在身上。
你想要看書迈窟，囤了一大堆書回來车酣，才翻看三四頁湖员，發(fā)覺書里面內(nèi)容看不懂——講的什么鬼玩意，然后把書擱了灰清女。
你試著向自己解釋——我真的太懶了晰筛，簡直無藥可救读第；我智商就是低怜瞒，這輩子只有這樣了。
其實壓根不是你懶吴汪，你笨，而是你不知道杆融。不知道的事霜运，又怎么能指望它做好呢？
下面這三點藕各，我希望你耐心看完激况，然后膘魄，去遇見一個全新的自己。
1.“譏諷性反彈”效應(yīng)
先做一個小測試：
在接下來的5分鐘內(nèi)黔帕，請不要去想你媽媽蹈丸。
5分鐘后，你是否發(fā)覺越是告訴自己不要去想奋岁，但你媽媽的音容笑貌總是從腦海中飄來闻伶。
是的够话，你無法控制你的思想。但可能還有更糟糕的事情诞帐，你會發(fā)現(xiàn)日常生活讓你焦慮停蕉、沮喪、上癮的事情慧起，越提醒自己不要去想蚓挤，越在腦海中揮之不去屈尼。
科學(xué)家們把這種效應(yīng)起名為“諷刺性反彈”脾歧。當(dāng)人們試圖擺脫某種想法時演熟，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來芒粹。
這也能解釋為什么想要靠節(jié)食減肥的人化漆，越告訴自己不要吃，越有可能暴飲暴食疙赠。暴食后會因為吃多了而焦慮朦拖、恐慌璧帝、后悔，期待明天的自己會不再吃這些東西锣夹，但漸漸地發(fā)現(xiàn)這種暴食行為周而復(fù)始晕城。
如何才能改變想做的事情做不到，導(dǎo)致心理焦慮、恐慌滤蝠，壞習(xí)慣又周而復(fù)始行為呢？
答案其實很簡單——不要逃避授嘀，接受最真實的自己物咳。
先給自己5分鐘的時間，讓自己安靜下來蹄皱。放慢你的呼吸览闰，試著去觀察自己內(nèi)心的真實想法，然后把注意力轉(zhuǎn)移到你的身體感受上巷折。
感受你是否會緊張压鉴，心率或呼吸是不是有變化，感受你的咽喉锻拘、腸胃或其他身體部位的變化油吭，試著把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。
就這樣一呼一吸署拟，感受自己的每一寸呼吸婉宰。有時候心包，這些煩心的想法和感覺會隨著呼吸自然消散。
其他時候，它們將不停打斷你對呼吸的關(guān)注。如果出現(xiàn)了這種情況叶洞，就把這些想法和感覺想象成飄過腦海和身體的浮云。不要停下你的呼吸昼钻，想象這些浮云不斷消散狈究、飄過亿眠。
把呼吸想象成一陣風(fēng)还蹲，它將毫不費力地吹走這些浮云，你無須讓這些想法離開山卦，只需保持呼吸的感覺铸本。
需要注意一點怨规，在操作過程中，不要抑制你的想法，接受它的存在，但不要相信它惧磺。
你需要知道是：這些想法總是來來去去缤底，你無法去控制它們，試著去接受、理解、分析他們。但是不要認(rèn)為自己真的很糟糕肝箱。你可以控制出現(xiàn)的想法退客，同時也不必去接受它的內(nèi)容。
這種呼吸法實用范圍很廣包个，可以應(yīng)對使人心亂如麻的各種情緒糯而，比如憤怒焦慮烘豹、嫉妒或羞愧祭芦。
也許你會對這種方法抱有懷疑態(tài)度龟劲，但是給自己5分鐘去試一試吧。
曾經(jīng)我是個嗜糖如命的人囊榜，每次去廣場里總?cè)滩蛔⊥稁讐K錢換來幾根棒棒糖卸勺，每次總提前告誡自己不要吃碍庵，但總?cè)滩蛔【苍。酝旰笥痔貏e后悔。
后來得问，我試著采用“5分鐘呼吸法”，放慢呼吸蝌衔，去接受自己喜愛吃糖的想法。去感受我為什么那么喜歡糖果叉信，是因為它讓我開心嗎？不吩屹，我并不開心迹卢。吃糖后會讓我爆痘、長胖瓷们、有齲齒业栅。
我曾以為它會讓我開心，但我發(fā)覺它并不是那么重要谬晕，我只是迷戀追逐的感覺碘裕，然而我并不是真正的喜歡它。
了解內(nèi)心真實想法后攒钳，看著糖果再也沒有想吃的沖動了帮孔，現(xiàn)在家里依然放著三根棒棒糖。
就這樣不撑，試著放慢呼吸文兢，感受真實的自我。會改變很多事情焕檬。
2.“趨利避害”本性
試想一下姆坚，有天你走在馬路上，突然瞥見草叢里有張皺巴巴的100塊錢实愚〖婧牵看了看四周無人，你很興奮腊敲，準(zhǔn)備過去把100塊撿起來击喂，但在你靠近時發(fā)現(xiàn)有條蛇盤在100塊旁邊，蛇還在吐著信子兔仰。
如果你沒有“捉蛇神技”茫负，你可能等了幾分鐘，看見蛇依然在那里乎赴，搖搖頭走掉了忍法。
事后潮尝，你可能會回想起來，如果自己有“捉蛇神技”該多好饿序，這樣可以把100塊撿起來勉失。又或者感嘆，這條蛇就不應(yīng)該出現(xiàn)在那里原探，再接著你會安慰自己乱凿，這100塊根本就不重要。
你就是這么“趨利避害”咽弦，既期望著有2.0版本的你（勇敢徒蟆、完美、技能熟練）型型，又期望著事事順利段审，該死的蛇趕快消失。
也許這個例子有失偏頗闹蒜，但反應(yīng)著生活中的大多數(shù)事實寺枉。
你想減肥，遲遲不肯行動绷落，卻想著未來能有2.0版本的你姥闪，替你在健身房里揮汗如雨。
你牙疼砌烁，想去看牙醫(yī)筐喳，但一次次走到門口又退了回來，卻想著未來2.0版本的你牙齒健健康康函喉。
就像很多學(xué)生期末考疏唾，不到最后關(guān)頭不肯背書，卻期待著自己如有神助能考滿分函似。
現(xiàn)實的你和未來2.0的你，隔著無數(shù)的“害人蛇”喉童。最有可能的是撇寞，當(dāng)我們到了未來，理想中“未來的自己”卻不見了堂氯，最后作決定的還是毫無改變的曾經(jīng)的自己蔑担。
我們期待著“如有神助”，但事實證明那只是童話咽白，現(xiàn)實的你和未來2.0版本的你要不斷交集才能重疊啤握。
試著想象一下未來的自己。研究發(fā)現(xiàn)晶框，想象未來的自己能增強你現(xiàn)在的意志力排抬。
實驗中懂从，我們需要想象兩個未來的自己。第一個是希望成為的自己蹲蒲。那個人能堅持鍛煉番甩，身體健康，充滿能量届搁。第二個是害怕成為的自己缘薛。那個人懶散度日，毫無活力卡睦，體弱多病宴胧。
想象越具體越好，在實現(xiàn)你的夢想中表锻，你能想象一個你希望成為的自己恕齐，一個能承諾改變并獲得成果的自己嗎？
或者浩嫌，你能想象一個背負(fù)不改變帶來的惡果的自己嗎檐迟？
面對未來的你，你是會感到自豪码耐、心懷感激追迟，還是會后悔不迭？
給未來的自己寫封信吧骚腥！接受自己的現(xiàn)狀敦间，把你想要未來的自己兩種情況寫下來（附上未來的期限，比如一個月后）把這封信放在床頭柜束铭，告訴自己唯有努力才有可能廓块。
臺上一分鐘，臺下十年功契沫。很多熟知的明星带猴，比如陳小春、趙麗穎懈万、賈玲等拴清，都可以通過搜索了解到，他們是熬了很多年才有今天的輝煌成就会通，你需要接受你只是個普通人口予，你不行動就永遠(yuǎn)無法改變。
為了不辜負(fù)未來的自己涕侈，加油沪停！
3.“積少成多”法則
我們開始行動時，總想一口吃個胖子，看著別人月減20斤木张，一個月看30本書難免心慌众辨、失眠，開始對自己做出的努力否定窟哺。
想要防止這種自我否定情況泻轰，就得掌握大腦的秘密：
我們的大腦喜歡真真實實看到的東西，很討厭不確定的感覺且轨。
在心煩意亂時浮声，我們需要靠之前分享的“5分鐘呼吸法”靜下心來，找一個本子旋奢，最好是漂亮一點的本子泳挥，這樣更有儀式感。
適時記下日期至朗，自己每個決定背后的目標(biāo)屉符、原理以及你期待的結(jié)果。把這時你的感受寫下來锹引，并說幾句對自己鼓勵的話矗钟，在決定做完后再進行對照、總結(jié)嫌变、得失吨艇。
記得每隔1、3腾啥、7天翻閱自己的“時間感受記錄本”东涡，在不斷記錄過程中你會讓自己內(nèi)心安定下來，因為自己的進步是實實在在摸得著的倘待，也不會在跟別人攀比過程中疮跑，迷失了自己。
我自己也有個時間記錄本凸舵，挺好用的祖娘，至少讓我看到自己的進步，每天不再為虛度光陰而后悔啊奄。日記本寫久了會發(fā)覺贿条，有時候慢下來比較快。
The last
“五分鐘呼吸法”增热、“寫信給未來的自己”、“時間記錄本”這三個方法胧辽，幫助你更好地了解自己峻仇，釋放內(nèi)心壓力，感受踏踏實實的進步邑商。堅持做摄咆，你將成為更好的自己凡蚜。
最后送給大家一句話：
