這是我近幾年來買的第一本書，已經(jīng)好久沒有為自己讀過書了唯鸭。前幾天讀完的時候须蜗，有朋友還質(zhì)疑我：“你還看書？”是啊肿孵，我有多久沒自需的去看書了唠粥，但是總算是不晚的疏魏，對吧停做。
首先這本書讓我學到了情緒形成過程的ABC`s公式
如果你感到極度沮喪、焦慮大莫、憤怒蛉腌、抑郁、或內(nèi)疚只厘，不要只揪住那個人和那張情況（A處）不放烙丛，而是問自己：“我在那張情況中想到什么而讓自己如此沮喪”
這一點很重要，而我們誤以為是A（人/物）直接產(chǎn)生了C（感覺和行為）羔味。而把最重要的B（對誘發(fā)性事件的信條）忽略掉了河咽。
解決問題的思路：誘發(fā)事件（A）→在C處感受自己的感覺和行為究竟有多么不恰當→在（B）處問自己是怎么想的，以致把自己弄得不開心→我如何反制和回擊自己的非理性思考方式（他們真的很糟糕赋元、很可怕忘蟹、很恐怖嗎？）→我能用何種更佳之選來替代我的恐怖化搁凸、應該化媚值、合理化。
在我看來:
- 恐怖化是一種恐懼和擔心护糖。
- 應該化是一種強勢褥芒。
- 合理化是一種懦弱。
前兩者導致自己向別人發(fā)火嫡良，而合理化會導致自己內(nèi)傷锰扶。更佳之選是理性的對待處理問題的方式献酗。瘋狂的非理性信條使人產(chǎn)生上述三個問題。我們應該用四個步驟去合理的思考
1.我的過度感覺和行為少辣。
2.十大非理性信條從自己凌摄、他人、這種情況漓帅。三個方面依次分析锨亏。
3.該如何挑戰(zhàn)和對抗自己的非理性思考方式。
4.更佳之選是什么忙干。
用“我想要……” “我喜歡……” “如果……就更好了”來思考器予。
這本書教給我了什么理性情緒行為療法（即以上四個步驟），我寫的比較籠統(tǒng)捐迫，書中對于生活乾翔，工作，愛情施戴，親情及過剩情緒方面詳細的指出了具體問題的訓練方法反浓。利用這個方法，當我遇到很氣的問題時我會用這四個步驟去思考赞哗，但需要大量的練習雷则。相信我，這是必要的肪笋。久而久之可以使你在遇到懊惱的問題時可以直接用更佳之選來考慮月劈。
這是我近幾年來買的第一本書，已經(jīng)好久沒有為自己讀過書了藤乙。前幾天讀完的時候猜揪，有朋友還質(zhì)疑我：“你還看書？”是啊坛梁，我有多久沒自需的去看書了而姐，但是總算是不晚的，對吧划咐。
首先這本書讓我學到了情緒形成過程的ABC`s公式
如果你感到極度沮喪拴念、焦慮、憤怒尖殃、抑郁丈莺、或內(nèi)疚，不要只揪住那個人和那張情況（A處）不放送丰，而是問自己：“我在那張情況中想到什么而讓自己如此沮喪”
這一點很重要缔俄，而我們誤以為是A（人/物）直接產(chǎn)生了C（感覺和行為）。而把最重要的B（對誘發(fā)性事件的信條）忽略掉了。
解決問題的思路：誘發(fā)事件（A）→在C處感受自己的感覺和行為究竟有多么不恰當→在（B）處問自己是怎么想的俐载，以致把自己弄得不開心→我如何反制和回擊自己的非理性思考方式（他們真的很糟糕蟹略、很可怕、很恐怖嗎遏佣？）→我能用何種更佳之選來替代我的恐怖化挖炬、應該化、合理化状婶。
在我看來:
- 恐怖化是一種恐懼和擔心意敛。
- 應該化是一種強勢。
- 合理化是一種懦弱膛虫。
前兩者導致自己向別人發(fā)火草姻，而合理化會導致自己內(nèi)傷。更佳之選是理性的對待處理問題的方式稍刀。
瘋狂的非理性信條使人產(chǎn)生上述三個問題撩独。我們應該用四個步驟去合理的思考
1.我的過度感覺和行為。
2.十大非理性信條從自己账月、他人综膀、這種情況。三個方面依次分析局齿。
3.該如何挑戰(zhàn)和對抗自己的非理性思考方式剧劝。
4.更佳之選是什么。
用“我想要……” “我喜歡……” “如果……就更好了”來思考项炼。
這本書教給我了什么理性情緒行為療法（即以上四個步驟）担平，我寫的比較籠統(tǒng)示绊，書中對于生活锭部，工作，愛情面褐，親情及過剩情緒方面詳細的指出了具體問題的訓練方法拌禾。利用這個方法，當我遇到很氣的問題時我會用這四個步驟去思考展哭，但需要大量的練習湃窍。相信我，這是必要的匪傍。久而久之可以使你在遇到懊惱的問題時可以直接用更佳之選來考慮您市。
