?之前寫了篇文悲靴，大多數(shù)有同感臭胜，少數(shù)人覺得我過于雞湯，那就來(lái)點(diǎn)干貨癞尚，希望能幫到不同的人耸三。
?如果你是超重的那一類，希望你以有氧為主浇揩，控制飲食仪壮，先說(shuō)有氧，如果你過于超重胳徽，希望你選擇除了跑步之外的有氧運(yùn)動(dòng)积锅，建議動(dòng)感單車或者就是自行車爽彤，跑步膝蓋會(huì)承受你的體重，所以在體重較小之后再選擇會(huì)比較好缚陷。有個(gè)神一樣的有氧運(yùn)動(dòng)就是空中自行車适篙，每天三次，一次半個(gè)小時(shí)箫爷，基數(shù)大的某某靠這個(gè)兩個(gè)月瘦了10斤嚷节，當(dāng)然這只是一種選擇，運(yùn)動(dòng)最好是選擇自己能堅(jiān)持的虎锚。然后是飲食硫痰，實(shí)際上對(duì)超重人群的飲食要求有些苛刻，首先要完全戒零食窜护，并且要按每天限制的熱量來(lái)安排飲食效斑，這時(shí)候就建議用那一類軟件來(lái)控制，絕對(duì)不能多吃柱徙，但也不要盲目少吃缓屠。
?從超重減下來(lái)很多人都會(huì)反彈，因?yàn)槊つ康拈_始吃之前戒掉的東西坐搔，也開始拒絕運(yùn)動(dòng)藏研。所以我個(gè)人覺得首先應(yīng)該真正去愛運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)有些難概行，像我喜歡跑步蠢挡，也是一個(gè)過程，首先我也會(huì)拒絕去健身房凳忙，但我皮膚太差业踏，所以我必須逼著自己去，當(dāng)然也因?yàn)檗k了卡不想浪費(fèi)錢涧卵，后來(lái)就是一種習(xí)慣勤家，一天不跑步就會(huì)覺得空虛煩躁，到現(xiàn)在才是真正的享受柳恐。這時(shí)候真的很想安利大家一個(gè)軟件伐脖，悅跑圈，它有線上馬拉松活動(dòng)乐设，會(huì)有一些很有意思的獎(jiǎng)牌讼庇，當(dāng)然少女心沒那么重也不需要靠那些來(lái)證明自己的人可以自動(dòng)屏蔽。說(shuō)這段過程是希望大家知道近尚，真的只是一個(gè)過程蠕啄，開始是不愿意后來(lái)是習(xí)慣，最后就是享受。當(dāng)你真正享受運(yùn)動(dòng)的時(shí)候歼跟，你就不會(huì)過分糾結(jié)飲食了和媳，因?yàn)槲液懿幌矚g自己肚子特別脹去跑步。現(xiàn)在我運(yùn)動(dòng)也只是出于自己的興趣哈街，享受自己流汗的感覺留瞳。這時(shí)候想推薦大家一個(gè)電影，日本的百元之戀叹卷，看了這個(gè)電影以后我就特別想學(xué)拳擊撼港，希望它也能感動(dòng)大家吧。
?之前看過一句話骤竹，說(shuō)減肥是一輩子的事，太恐怖了往毡。一輩子的事蒙揣，我更希望是運(yùn)動(dòng)，可能你現(xiàn)在做不到享受它开瞭，你也真的只是想減肥懒震，真正有效果的確實(shí)是少吃，這一點(diǎn)看看明星藝人就知道嗤详，但我們作為普通人个扰，還是靠運(yùn)動(dòng)來(lái)慢慢雕刻自己吧。當(dāng)恢復(fù)了正常葱色，可以考慮做無(wú)氧來(lái)塑形递宅，現(xiàn)在馬甲線人魚線很火，相應(yīng)的訓(xùn)練也很多苍狰，怎么說(shuō)呢办龄，馬甲線是可以速成的，就是你堅(jiān)持一個(gè)月淋昭，再加上你體脂率比較低的話俐填，就有一定的輪廓。對(duì)于無(wú)氧我沒有什么發(fā)言權(quán)翔忽，不是大神英融，所以已經(jīng)到了這一步的人希望要么找教練要么玩兒軟件看視頻吧。
?接下來(lái)是一些點(diǎn)歇式，有些是他人的經(jīng)驗(yàn)驶悟，有些是我自己的習(xí)慣，有些是網(wǎng)上看到的贬丛，不保證對(duì)撩银。
?1.跑步前后一定要拉伸，女生不要擔(dān)心跑步會(huì)粗腿豺憔，女生沒有男生那么容易長(zhǎng)肌肉额获。
?2.跑量大的跑者黑指甲不是很恐怖的够庙，堅(jiān)持跑不會(huì)有什么大問題，但如果是跟腱炎建議停跑觀察抄邀。
?3.喜歡甜食的耘眨，可以用代糖去做。
?4.市面上的酸奶并不是減肥圣品境肾，因?yàn)樗鼈優(yōu)榱丝诟屑恿撕芏嗟奶恰?/p>
?5.脫脂牛奶并不是對(duì)所有人都好剔难，除非你是把牛奶當(dāng)水喝，日常生活奥喻，什么樣的牛奶都沒什么大影響偶宫。
?6.運(yùn)動(dòng)前吃香蕉比較好。
?7.其實(shí)水果也有大量的糖环鲤，如果大體重朋友想減肥的話纯趋，連水果都要小心點(diǎn)攝入。
?8.5:2減肥法冷离，一周五天正常吵冒，2天攝入小于500大卡會(huì)減肥，這個(gè)方法可以百度到西剥，大體重的朋友可以考慮痹栖。
?9.喝茶真的是有幫助，綠茶紅茶黑茶都無(wú)所謂瞭空。
?10.黑咖啡那種東西見仁見智揪阿，不過女生建議還是少喝。
?11.有一個(gè)維密天使都在做的黑暗芭蕾還是什么芭蕾的匙铡，推薦图甜，雖然我不喜歡，但個(gè)人覺得很培養(yǎng)氣質(zhì)鳖眼。
?暫時(shí)就是這么多吧黑毅，希望能幫到大家，各種動(dòng)作要點(diǎn)或者訓(xùn)練安排很多運(yùn)動(dòng)軟件都有钦讳。感覺大家只要先擺正心態(tài)就行了矿瘦。
