跑步是一種常見的運(yùn)動驾胆，很多人會把跑步作為減脂的首選方式涣澡，跑步的人越來越多，但對跑步知識的理解和掌握卻不夠充分丧诺。很多人會問入桂，跑步會讓我的腿變粗嗎？想得美安笛帧抗愁！真確的跑步姿勢是不會讓你的腿變粗的。
正確的跑資不會讓腿變粗
我們先來看腿部的構(gòu)造呵晚，可能讓我們腿看起來粗的又會是什么蜘腌。腿部的結(jié)構(gòu)是肌肉和脂肪，生活中這兩部分任意占比過大饵隙，都會讓我們的退看起來粗壯撮珠，形態(tài)不美觀。跑步既不會肌肉變大金矛，也不會讓脂肪變多芯急。因?yàn)榕懿绞且环N高耗能的有氧運(yùn)動，是不會讓你的腿長出脂肪的驶俊；其次娶耍，跑步是一種耐力運(yùn)動，也不會讓肌肉有明顯的增長废睦。所以正確的跑步姿勢是不會讓你的腿變粗的糜烹。
為什么很多人認(rèn)為跑步會讓人的腿變粗呢？第一是客觀上的若贮，不正確的跑步姿勢過多動用了我們大腿的肌肉定躏，而不是臀部的肌肉；第二是主觀原因购披，因?yàn)榕懿胶笳日酰炔康钠诟袝屇阏J(rèn)為跑步練到了腿，腿就可能變粗的錯(cuò)覺刚陡，錯(cuò)誤的姿勢還會加深腿部的疲勞感惩妇。
正確的跑姿激活
大家存在一個(gè)普遍的狀況，沒有正確的跑步姿勢筐乳，臀部法力不足歌殃，導(dǎo)致腿部發(fā)力過多。想通過跑步減脂蝙云，而又不累腿氓皱，其實(shí)非常簡單，就是學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢勃刨，減少腿部的發(fā)力波材，增加臀部的發(fā)力。
臀部是下肢最發(fā)達(dá)的肌肉身隐，是我們奔跑的發(fā)動機(jī)廷区，會動員臀部發(fā)力，可以減少大腿發(fā)力的代償贾铝，腿也不容易累隙轻，也就不會懷疑自己的腿會變粗了。一些人跑步時(shí)候是向上跳著跑的垢揩，力量基本都是垂直方向的大脉，克服重力浪費(fèi)了很多能量，腿還非常容易感到累水孩。因?yàn)榕懿绞峭苿由眢w向前進(jìn)镰矿，這就要求我們跑步并不是主要向前邁腿，或者向下踏步俘种，而是向后擺腿部秤标。第一向后甩腿發(fā)力，更多動員了臀部的力量宙刘，可以減少腿部的發(fā)力苍姜；第二向后甩腿發(fā)力，還能起到一種鞭打效應(yīng)悬包，就像揮鞭子一樣衙猪。
很多人可以模仿向后甩腿的動作方式，但并不容易掌握臀部發(fā)力的感覺，我們可以通過兩個(gè)動作來激活你的臀大肌垫释，放松你的髂腰肌丝格。
向后甩腿跑有兩塊肌肉特別重要，一個(gè)是臀大肌棵譬，主要負(fù)責(zé)發(fā)力显蝌，向后的動力，二是髂腰肌订咸，在大腿的前側(cè)曼尊，它要足夠的放松，才不會阻礙我們腿向后擺脏嚷。箭步蹲是我們激活臀大肌常用的動作骆撇，腰背挺直雙手掐腰，邁出相當(dāng)于自己腿長的距離父叙，下蹲成弓步艾船，注意膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)成90°，想象后面的腳踩在冰面上高每，用力就會踩碎屿岂，靠前面腿、臀部的力量推動自己站起來鲸匿，幫你找到臀部發(fā)力的感覺爷怀，不要向前移動重心或是前傾身體，或后面腿發(fā)力過多带欢，動作每側(cè)15-30次运授，2-3組差不多就可以找到臀部發(fā)力的感覺了。除了激活臀大肌乔煞，還要放松身體前側(cè)的髂腰肌吁朦，因?yàn)槲覀冮L期坐著每天工作學(xué)習(xí)，髂腰肌處于縮短的狀態(tài)渡贾，容易限制我們臀部的發(fā)力逗宜，后擺不夠充分，弓箭步拉伸可以有效放松髂腰肌空骚，先作弓箭步纺讲，讓后腿放在地上，身體挺直囤屹，重心向前下方移動熬甚，用力挺跨，讓大腿根部得到拉伸肋坚，還可以讓身體轉(zhuǎn)向被拉伸的另外一側(cè)乡括，拉伸感會更明顯肃廓，每側(cè)兩次，每次1min就可以了诲泌。每次跑前做2-3組的箭步蹲練習(xí)盲赊，和每側(cè)兩次的弓箭步拉伸，3-5次后就可以找到臀部的發(fā)力感档礁，腿就不會那么累了。
跑后拉伸
跑后的放松也很重要吝沫，腿部的按摩和拉伸可以有效避免疲勞累積到第二天呻澜，緩解酸痛。除了常見的腿部拉伸惨险，還有兩個(gè)動作：髂脛束的拉伸羹幸，左腳向右腳前邁出，身體倒向偏左側(cè)的方向辫愉，手摸到地面或者腳踝栅受，膝蓋保持平衡，可以拉伸到大腿有外側(cè)的部位恭朗，可以緩解髂脛束的緊張?jiān)斐傻南ネ鈧?cè)疼痛屏镊；還有一個(gè)就是小腿深層拉伸，在我們伸直腿拉伸后痰腮，將被拉伸的腿向前移動一步左右的距離而芥，彎曲膝蓋重心下移，靠近跟腱部拉伸和小腿深層肌肉的拉伸膀值，
所謂管住嘴邁開腿棍丐，要先注意自己的飲食習(xí)慣，畢竟吃很容易沧踏，消耗下來就沒那么輕松了歌逢。
