葉武濱老師的這幾次課講得都和跑步相關(guān)，所以我一口氣全部聽完硕勿，然后做一個總的分享。首先枫甲，葉武濱老師再次重申了運動的重要性源武。運動不僅可以改善我們的健康，而且還能夠促進我們的的精力管理想幻，讓我們更高效的工作粱栖。易效能提倡的生活方式為3+1的模式。早睡早起脏毯、健康飲食和運動健身闹究，以及冥想。所以我們應(yīng)當(dāng)將運動融入我們的生活當(dāng)中食店，讓它成為我們的一種生活方式渣淤，因為運動的好處非常多！
既然運動好處多多吉嫩，那么价认，我們應(yīng)該選擇什么樣的運動方式呢！葉武濱老師推薦的就是跑步和游泳自娩，并在這幾次課中重點講述了跑步用踩。關(guān)于跑步其實我一直有這個想法，但總是有太多的借口忙迁，比如跑步要換洗衣服脐彩、跑完還要洗澡、跑完自己感覺太累姊扔、沒有太多的時間等等惠奸，更為重要的一點是我同學(xué)（一骨科醫(yī)生）不停的告誡我不要跑步，因為他那里有太多的因為跑步引起膝關(guān)節(jié)的毛病去就診的恰梢，嚴重的還需要開刀治療佛南。所以证九，我一直關(guān)于堅持跑步的想法斷斷續(xù)續(xù)。聽了這幾次課共虑，我才明白愧怜，跑步也需要講究正確的方法。首先妈拌，我們跑步不可能一天就變強拥坛，我們需要有節(jié)奏地，周期性地進行訓(xùn)練尘分，比如：一個星期跑3-4次猜惋。其次，我們應(yīng)該應(yīng)用LSD的理念培愁，那就是長距離慢跑著摔，不求跑得快，只求跑得久定续，跑得遠谍咆。在跑的過程中要學(xué)會控制自己的心率，不能過快私股，過快的話我們不僅覺得累而且很快就會暈厥摹察。當(dāng)然，也不能過慢倡鲸，過慢的話起不到鍛煉身體的作用供嚎。再次，我們應(yīng)該要樹立循序漸進的目標(biāo)峭状，在不讓自己感覺到累的情況下將自己的目標(biāo)逐漸的提高（即為I+1理論）克滴。最后，我們要樹立最終的目標(biāo)优床，那就是要參加馬拉松比賽劝赔。如果嚴格按照葉武濱老師的方法去訓(xùn)練的話，2個月之后我們參加半馬應(yīng)該是不成問題的羔巢。到那時望忆，你就會非常驚訝自己的進步罩阵，從一個跑了500米都很困那的情況下2個月內(nèi)做到參加半馬的比賽竿秆。我想那時你的自信會非常十足。
葉老師也向我們像談戀愛一樣去跑步稿壁。并推薦了吳棟老師的“簡愛跑步法”幽钢。這套方法的核心價值觀就是：運動最重要的是不能受傷，所以跑步要慢傅是！簡愛跑步法有一個5字要訣：挺匪燕、傾蕾羊、柔、衡帽驯、堅（在此龟再，我不在詳述）。后面的幾次課葉老師繼續(xù)向我們分享了初級跑步需要的軟件及硬件尼变，以及跑步過程中及前后應(yīng)該注意的要點利凑，也和我們分享了參加馬拉松比賽的經(jīng)驗和注意事項。
總的說來嫌术，跑步是一項非常適合人們的運動哀澈，但是我們要掌握正確的方法，設(shè)定一定的目標(biāo)度气，長期堅持并循序漸進割按，才能發(fā)揮跑步的功效。通過運動磷籍，我們更能夠做好精力管理适荣，進一步的掌控時間，達到高效工作院领∈眨伙伴們，讓我們開始慢跑起來栅盲，和我們的身體好好談場戀愛汪诉！請小伙伴們拭目以待，我定會改變谈秫。
