閨蜜生孩子庆猫，我去她家探望认轨，剛好遇見(jiàn)她姑姑。姑姑一見(jiàn)我便說(shuō)：“半年沒(méi)見(jiàn)月培，越來(lái)越漂亮了嘁字。”從來(lái)跟漂亮不沾邊的我只當(dāng)客氣話杉畜，笑而不語(yǔ)纪蜒。不久在街上遇到一個(gè)很久不見(jiàn)的朋友，她見(jiàn)我此叠，像半夜見(jiàn)到鬼的：“女大18變啊纯续，可是你丫的至少也28了啊，怎么沒(méi)人老珠黃灭袁，卻越來(lái)越漂亮了猬错？”恭維的話聽(tīng)多了，我怕變成事實(shí)茸歧，于是趕緊回家照鏡子倦炒，看看她們說(shuō)的“變漂亮了”是什么回事。
左看右看软瞎，發(fā)現(xiàn)鼻子還是鼻子逢唤，眼睛還是眼睛，只是再也不像以前那樣涤浇，雙目無(wú)神鳖藕，無(wú)精打采。鏡子中的這個(gè)我只锭，皮膚光滑著恩，面泛光澤，神清氣爽蜻展。
沒(méi)有用十全大補(bǔ)湯页滚，也沒(méi)有用貴得嚇?biāo)廊说拿婺ぷo(hù)膚品化妝品，這一年來(lái)铺呵，我唯一做了的事就是健身裹驰。風(fēng)和日麗的時(shí)候去山上跑步，天陰下雨冷風(fēng)吹的時(shí)候在家隨時(shí)隨地輕健身片挂。
我從來(lái)不去健身房幻林，也沒(méi)有購(gòu)置跑步機(jī)在家里，那些隨時(shí)隨地可以練的動(dòng)作無(wú)非是深蹲音念、高抬腿沪饺、靠墻蹲、開(kāi)合跳闷愤、原地?cái)[臂快速跑整葡、平板撐……
而在我接觸醫(yī)學(xué)教授麥克爾·莫斯利（Dr.Michael Mosley）和著名體育專家佩塔·比（Peta Bee）合著的《輕健身》這本書(shū)之前，我從來(lái)不知道自己隨時(shí)隨地做這這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作原來(lái)早早已有人通過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)的方式去證明過(guò)：適合大眾的科學(xué)的簡(jiǎn)易的能達(dá)到健身減肥效果的讥脐。
《輕健身》概念植根于HIIT方法遭居，被提出的最初目的是改善心血管系統(tǒng)啼器，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，后被麥克爾·莫斯利（Dr.Michael Mosley）在這基礎(chǔ)上形成自己的方法適用于大部分想要達(dá)到健身效果俱萍、減肥塑身端壳、和沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人。輕健身最大的優(yōu)勢(shì)是高效快速枪蘑，每周只需2天损谦，每天5分鐘便可獲得健身的種種益處。
看到這里岳颇，有沒(méi)有一秒進(jìn)傳銷窩點(diǎn)照捡、一秒被微商的感覺(jué)？當(dāng)時(shí)的我也是這種反應(yīng)的：“隨時(shí)隨地话侧，時(shí)間短栗精，不用器材，還能效果顯著掂摔，這不是傳銷术羔，是什么？
讀這書(shū)的我是帶著不被洗腦乙漓，有點(diǎn)戒備的心理的级历。
①這是一套有科學(xué)根據(jù)的健身方法。
首先來(lái)說(shuō)作者叭披。麥克爾·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士是一位執(zhí)業(yè)醫(yī)師寥殖，從醫(yī)生的專業(yè)角度來(lái)看，他更加懂得掌握運(yùn)動(dòng)與身體之間的平衡涩蜘，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度或者運(yùn)動(dòng)不當(dāng)給身體造成損傷嚼贡；佩塔·比（Peta Bee）則是一位從事體育事業(yè)20多年的老專家，她對(duì)健身的各種動(dòng)作指導(dǎo)更具專業(yè)性同诫。
大多數(shù)人以為健身是一件很簡(jiǎn)單的事粤策，無(wú)外乎就是跑跑跳跳，根本就不需要旁人指導(dǎo)误窖。運(yùn)動(dòng)完后發(fā)現(xiàn)小腿反而粗了叮盘，肌肉拉傷了，越跑反而越胖了霹俺，膝蓋受傷了柔吼，練瑜伽的傷到筋骨了……于是這些人大放闕詞：運(yùn)動(dòng)沒(méi)有好處，運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓我受傷丙唧！卻不肯去讀一讀跑步教程《跑步愈魏，該怎么跑》一書(shū)，好好糾正自己錯(cuò)誤姿勢(shì)。
輕健身不是一句口號(hào)培漏，而是一套科學(xué)研究數(shù)據(jù)溪厘。在書(shū)中可以看到每個(gè)理念的提出都是科學(xué)家和無(wú)數(shù)實(shí)驗(yàn)志愿者親身進(jìn)行的。像運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)壽中北苟，“我們回顧了22項(xiàng)獨(dú)立調(diào)查桩匪，調(diào)查對(duì)象包括來(lái)自歐洲打瘪、北美友鼻、東亞和大洋洲等地區(qū)的近100萬(wàn)人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)闺骚，如果一個(gè)電視迷能離開(kāi)沙發(fā)彩扔，每周進(jìn)行大約2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步僻爽、騎自行車虫碉、跑步、游泳胸梆，那么死亡風(fēng)險(xiǎn)預(yù)期可以降低約19%”敦捧；
運(yùn)動(dòng)有益大腦中，“伊利諾伊大學(xué)做了一項(xiàng)研究碰镜，將59名健康但不愛(ài)活動(dòng)的志愿者（60~79歲）隨機(jī)分組成分兩組：其中一組進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)兢卵，另一組進(jìn)行塑身與拉伸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持6個(gè)月绪颖。訓(xùn)練前后分別掃描測(cè)量志愿者的大腦容積秽荤。結(jié)果非常有趣：有氧運(yùn)動(dòng)小組的志愿者腦容量顯著增加，而塑身與拉伸小組的志愿者的腦容量沒(méi)有明顯變化”柠横。
像堅(jiān)持跑步的比非跑步者壽命長(zhǎng)4年窃款，運(yùn)動(dòng)后反而增加了脂肪，運(yùn)動(dòng)跟心臟疾病的關(guān)系等等牍氛，都建立在科學(xué)研究數(shù)據(jù)上晨继，而非一句話敷衍了事。
②輕健身的優(yōu)勢(shì)：高效搬俊、快速
20世紀(jì)末紊扬，有氧運(yùn)動(dòng)的全盛時(shí)期，大多數(shù)觀點(diǎn)是“較低強(qiáng)度的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以燃燒更多脂肪”悠抹，所以大多數(shù)為減肥設(shè)計(jì)的是狀態(tài)穩(wěn)定的中強(qiáng)度并且要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘的運(yùn)動(dòng)珠月，但卻沒(méi)什么效果。
時(shí)間長(zhǎng)楔敌，頻率高啤挎，效果不明顯。這大概是越來(lái)越多人以沒(méi)時(shí)間而放棄運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很好的借口。
吳階平說(shuō)：健康不是一切庆聘，但沒(méi)有健康就沒(méi)有一切胜臊；
達(dá)芬奇說(shuō)：運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉；
泰戈?duì)栒f(shuō)：靜止便是死亡伙判，只有運(yùn)動(dòng)才能敲開(kāi)永生的大門象对；
以長(zhǎng)久靜坐辦公為主的現(xiàn)代，不運(yùn)動(dòng)更加不行宴抚。先不說(shuō)身體其他疾病勒魔，電腦前的你，動(dòng)動(dòng)你的脖子菇曲，伸展一下你的胳膊冠绢，試試看脖子和胳膊有沒(méi)有酸痛感？
麥克爾·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士輕健身試驗(yàn)時(shí)常潮，選擇的HIIT輕健身方式是：每次3輪20秒的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)弟胀，每周3次，堅(jiān)持4周喊式。4周后麥克爾·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士的胰島素敏感性顯著提升了25%孵户，從肯定會(huì)成為一名糖尿病人成為一名有患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的人，并且這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)隨著他的輕健身降低了岔留。
輕健身強(qiáng)調(diào)的是高強(qiáng)度夏哭，短時(shí)間。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是減肥的關(guān)鍵贸诚。
為了更好解釋運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的能量消耗方庭，我從網(wǎng)上找了André畫(huà)的對(duì)比圖：
陰影部分代表在勻速運(yùn)動(dòng)賽的能量消耗
弧形下方的陰影部分代表在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的能量消耗
今年年初，我為了健康而跑酱固，近一年時(shí)間械念，精神面貌雖大不同，但肚子脂肪沒(méi)明顯減少运悲，腰圍只比原來(lái)小了1厘米龄减。拿到《輕健身》10天，每天練平板撐班眯，從最初的1分鐘堅(jiān)持到1分30秒到2分鐘希停，除了腰圍從原來(lái)的 67厘米變成66厘米外，我緊繃酸痛的后背居然沒(méi)那么痛了署隘。腰圍這個(gè)數(shù)目可能不科學(xué)宠能，有其它影響因素，但是腰背酸痛感減少卻是很真實(shí)的磁餐。
麥克爾·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士在《輕健身》中列舉了幾個(gè)方法违崇，首選是騎自行車，其次跑步，再次橢圓機(jī)訓(xùn)練羞延，然后是爬樓梯渣淳、跳繩、劃船伴箩、游泳等入愧。
亞里士多德說(shuō)過(guò)：運(yùn)動(dòng)太多和太少，同樣的損傷體力嗤谚，飲食過(guò)多和太少棺蛛，同樣損害健康；唯有適度抗議產(chǎn)生呵恢、增進(jìn)鞠值、保持體力和健康媚创。
輕健身也跟飲食一樣渗钉，因人體質(zhì)而異。任何運(yùn)動(dòng)不可能會(huì)適合每一個(gè)人钞钙，如果你嘗試后發(fā)現(xiàn)輕健身運(yùn)動(dòng)不適合自己鳄橘，請(qǐng)量力而為，不要為了減肥塑身而忤逆了自己身體的抗議芒炼。那些身體身體可以接受的伙伴們瘫怜，希望真能早日為了健康而真正動(dòng)起來(lái)。就像麥克爾·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士說(shuō)的那樣本刽，運(yùn)動(dòng)真的能帶來(lái)長(zhǎng)久的好處鲸湃。
