戒煙需要認(rèn)識-戒斷綜合征
生理上會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｇ弧㈩^痛锚赤、心悸、惡心褐鸥、胃部不適线脚、食欲增加、便秘等 心理上 焦慮、渴求浑侥、緊張姊舵、易怒、坐立不安寓落、注意力不集中括丁、失眠等 。
一個長期吸煙者零如，盲目戒煙，身體里的尼古丁補充被突然中斷锄弱，很多人都會因為出現(xiàn)不同程度的戒斷綜合癥狀考蕾。但因個體差異而不同，有些人并無明顯的不適癥狀会宪；有些人除了情緒上會煩躁肖卧、易怒、焦慮掸鹅、沮喪等特征外塞帐，生理上還可能表現(xiàn)以下文中所列某種或多種癥狀或體征，從而容易導(dǎo)致戒煙失敗巍沙，不斷復(fù)吸葵姥。因此戒煙者戒煙之前，首先應(yīng)該正確認(rèn)識這些癥狀和它的產(chǎn)生句携，掌握好科學(xué)的戒煙方法和手段榔幸。
以下是戒斷綜合癥狀/體征 ，這些出現(xiàn)癥狀緩解的方法
癥——口渴
常伴有口干矮嫉。喝大量液體削咆，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素蠢笋。
癥——白天嗜睡
一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用拨齐，既往吸煙的人可能會產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡昨寞。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況瞻惋。
癥——晚上難以入睡
這是比較令人痛苦的戒斷癥狀之一，也非常常見援岩∈焓罚可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀窄俏，寫信或出去散步蹂匹。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料凹蜈、含牛奶的可樂類飲料或果汁限寞。
癥——咳嗽
長年累月吸煙后忍啸，肺會產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間履植，粘液會松解计雌，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動玫霎。通常戒煙的人有一段時間(數(shù)周)會咳嗽凿滤。
癥——便秘
許多人在戒煙后為了分散注意力，而飲用較多的咖啡庶近、茶和其他刺激性飲料翁脆，從而導(dǎo)致便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘鼻种。多食用粗糧反番、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。
癥——頭痛
有人戒煙后叉钥，因為沒有了尼古丁對大腦受體刺激后所產(chǎn)生的多巴胺罢缸，會導(dǎo)致持續(xù)數(shù)小時甚至一天的頭痛，并可能在一周后復(fù)發(fā)投队。
癥——饑餓感
戒煙48小時后枫疆，味覺系統(tǒng)開始有了功能上的逐步改善，身體吸收食物的能力也得到提高敷鸦。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開养铸。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉轧膘，并且食用低糖低熱量的食物钞螟。
癥——汗
經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重盜汗谎碍。
癥——震顫
手和手指輕微發(fā)抖鳞滨，可持續(xù)數(shù)周。
癥——口瘡
少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀蟆淀，如牙齦起皰拯啦、口瘡或炎癥等，此間要加強(qiáng)飲食熔任，補充適量的維生素B褒链、C，可緩解癥狀疑苔。
癥——注意力不集中
在戒煙后的短期內(nèi)甫匹，常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況兵迅。此時應(yīng)盡可能避免駕車或操作機(jī)器抢韭，尤其在沒有借助任何戒煙輔助治療的時候。
