本人曾有整整十年的吸煙史靖榕！
? ?從2003年非典型肺炎爆發(fā)的時候一直到2013年的十一月份螃壤，整整吸了120個月，平均每天兩盒嫉拐。長年累月的吸煙使得身體出現(xiàn)一系列的自己都無法容忍的病癥：口臭、惡心税娜、咳嗽坐搔、面色晦暗等等！太多了敬矩！
? ?于是我立志要把煙戒掉概行，曾不止一次的戒煙，但都失敗了弧岳！
? ? ? 在多次與煙癮作斗爭之后凳忙，最后我給自己制訂了一套戒煙計劃。
? 首先必須樹立歷史上最強的信心和明確的目標禽炬。方式方法一定要科學有效涧卵！下面是我在正式戒煙之前所做的準備工作，為了能最大程度上堅定自己的決心腹尖，我認真的在百度那里學習了再學習有關(guān)吸煙和戒煙的知識柳恐，同時還要告訴我們身邊所有的親戚朋友，讓他們一起來配合并監(jiān)督我們成功把煙戒掉热幔！
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然后就是計劃乐设，計劃也很重要，有條理的做一件事绎巨，成功的機率高很多近尚！在正式戒煙的前一天，務必要大掃除认烁，長年累月的吸煙，我們生活的所有犄角旮旯到處都有和煙草有關(guān)的東西介汹，比如臥室却嗡、客廳的茶幾以及所有的抽屜里，還有汽車里嘹承，甚至是耳機插孔里都有煙草的影子窗价，我們需要把它們統(tǒng)統(tǒng)趕出我們的世界，最后我們需要沐浴叹卷，一定要好好洗個澡撼港，因為我們即將遇見最好的自己。
? ? 執(zhí)行骤竹，所有的計劃帝牡，準備，都為了執(zhí)行蒙揣，戒煙過程中靶溜，最能體現(xiàn)出我們男子漢鋼鐵般的毅力，和說到就要做到的魄力！Ｕ窒ⅰ嗤详！
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1、戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低瓷炮，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善葱色，特別是手和腳部。
2娘香、戒煙8小時后：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平苍狰，同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。
3茅主、戒煙24小時后：戒煙給心臟舞痰、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年诀姚，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半响牛。
4、戒煙48小時后：尼古丁全部消除赫段，你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善呀打。
5、戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松糯笙，同時你會感到整體精神狀態(tài)有所改善贬丛。
6、戒煙3-9個月后：任何呼吸問題都得到了改善给涕，而且肺部的效率增加了10%豺憔。
7、戒煙5年后：中風的危險性降到從不吸煙者水平够庙。
8恭应、戒煙10年后：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。
9耘眨、戒煙15年昼榛，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平剔难。因此胆屿，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙偶宫。
10非迹、如果你在35歲前戒煙成功，那么你的預期壽命將和正常人一樣纯趋。
? ? ? ? ? 戒煙居然有這么多好處彻秆，但同樣我們會面臨以下這些戒斷癥狀
口渴 常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水唇兑，這有助于清除體內(nèi)毒素酒朵。 睡眠中斷 這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見扎附。 嗜睡 一旦沒有了煙堿的化學提神作用蔫耽，既往吸煙的人可能會產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡留夜。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況匙铡。 難以入睡 有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡“啵可以利用無法入睡的這段時間：起床鳖眼，閱讀，寫信或出去散步嚼摩。不要飲用刺激性飲料如茶钦讳、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁枕面。 咳嗽 長年累月吸煙后愿卒，肺會產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間潮秘，粘液會松解琼开，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動枕荞。通常戒煙的人有一段時間(數(shù)周)會咳嗽柜候。 便秘 許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘躏精。每天飲用四至六杯水可緩解便秘渣刷。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題玉控。 頭痛 頭痛可持續(xù)一天飞主，并可能在一周后復發(fā)狮惜。其原因尚不清楚高诺。 餓感 身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開碾篡。為了避免增加體重虱而，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物开泽。 盜汗 經(jīng)常沐浴可緩解牡拇。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴重盜汗。 震顫 手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周惠呼。 口瘡 少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀导俘。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的剔蹋。有可能由維生素缺乏所致旅薄，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀泣崩。 注意力不集中 在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀少梁。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況矫付。此時應盡可能避免駕車或操作機器凯沪。 手足癢 這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久买优。 頭皮酸痛 這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的妨马。一般不會持續(xù)太久。
? ? ? ? 據(jù)科學研究而叼，我們一個習慣的養(yǎng)成需要二十一天身笤，改掉一個習慣同樣也需要二十一天，我用戒煙的經(jīng)歷再次證明了這個規(guī)律是對的葵陵，也就是說液荸，從開始戒煙的第一天起到第二十一天是一個最難的階段，所有最讓人受不了的癥狀要在這二十一天里統(tǒng)統(tǒng)都來光臨你脱篙，到第二十二天就輕松多了娇钱！接下來的日子只要我們做到“堅持”就夠了！隨著戒煙時間的加長绊困，我們就越能感受到無煙世界的美好文搂，比如：你發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的天空比以前明亮多了，思維更加敏捷了秤朗，身體更加靈活了等等好像我們又回到了年少時期煤蹭，這種感覺真的很強烈，這時一般我們都會非常自豪取视！
? ? ?戒煙戒到一年的時候硝皂，我總以為我把煙完全戒掉了，上圖是我在戒煙后一年發(fā)的說說作谭，其實哪曾想煙癮時不時還是會來光顧的稽物，戒煙帶給我的好處也覺察不到什么了，我去百度貼吧里看了一下折欠，大多數(shù)奔赴在戒煙前線上兄弟都復吸在一年的這個時候贝或，所以我們還要堅持吼过，戒毒中心一直流傳的一句至理名言：“一次吸毒，終身戒毒”戒煙也是一樣咪奖，我用事實證明三年以后才開始真正討厭煙的味道盗忱！所以戒煙是一場持久戰(zhàn)！Ｑ蛘浴售淡！
? ? 為了自己健康的身體，為了自己幸福的家庭慷垮，和美好的將來揖闸，兄弟們 ? 戒吧！打贏這場持久戰(zhàn)料身！
