花青素是一類天然色素做裙，常見(jiàn)于許多水果、蔬菜和植物中肃晚∶花青素是強(qiáng)大的抗氧化劑，可以中和自由基关串，減緩細(xì)胞老化和疾病的發(fā)展惋鸥，可以幫助女性清除體內(nèi)多余的自由基，具有抗氧化悍缠、保護(hù)皮膚的作用，一般可以幫助女性美容養(yǎng)顏耐量。
它是“花青素之王”飞蚓，媽媽每周都吃，難怪55不顯老廊蜒，皮膚白氣色好趴拧！它就是紫薯，紫薯的花青素含量高達(dá)519毫克/100克山叮，堪稱“花青素之王”著榴。除了富含花青素以外，紫薯的脂肪含量極低屁倔，產(chǎn)生的熱能脑又，在同重量大米的一半以下，加上纖維素含量高锐借，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)问麸，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，可以有效防止便秘钞翔，也有一定的減肥效果严卖，適量食用的話，還有養(yǎng)胃的作用布轿。下面分享紫薯的幾種做法哮笆，喜歡可以收藏起來(lái)做一做～～
紫薯餅
糯嘰嘰的紫薯餅真的是香迷糊了！外酥里糯汰扭，奶香味十足稠肘，每一口下去都香甜軟糯，營(yíng)養(yǎng)美味萝毛，低脂又飽腹启具，當(dāng)早餐或下午茶都是很不錯(cuò)的，全家都愛(ài)吃珊泳！
【食材】：紫薯鲁冯、牛奶拷沸、餃子皮
【調(diào)料】：食用油
詳細(xì)步驟如下圖：
紫薯酒釀小丸子
紫薯丸子軟糯Q彈，酒釀清甜薯演，經(jīng)常熬夜或手腳冰冷的姐妹撞芍，冬天來(lái)一碗不要太滿足～～
【食材】：紫薯、糯米粉跨扮、紅棗序无、枸杞、酒釀衡创、玉米淀粉
【調(diào)料】：紅糖
詳細(xì)步驟如下圖：
紫薯銀耳牛奶羹
紫薯富含花青素帝嗡，銀耳膠質(zhì)滿滿，再搭配紅棗璃氢、枸杞哟玷、百合、牛奶一也、西米露巢寡，營(yíng)養(yǎng)全面，奶香濃郁椰苟，超級(jí)絲滑抑月，比奶茶好喝太多～～
【食材】：紫薯、銀耳舆蝴、百合谦絮、紅棗、枸杞洁仗、西米昌妹、牛奶
【調(diào)料】：冰糖
詳細(xì)步驟如下圖：
紫薯奶昔
滿滿的花青素和膳食纖維冗尤，配上牛奶和酸奶攪打成奶昔，口感真的很綿密，直達(dá)舌腔～～
【食材】：紫薯互艾、香蕉昔园、牛奶泥张、酸奶
詳細(xì)步驟如下圖：
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