Step 1 【初察】記錄下自己這一刻的情緒體驗(yàn)
老公斥責(zé)我不該將PPT給其他人凛辣，我很后悔已經(jīng)給了薄扁，另外擔(dān)心他人將我的PPT外泄及濫用，對(duì)跟我要PPT的人很氣憤迫卢、失望倚搬。
Step 2 【梳理】看下列哪些標(biāo)簽跟你的情緒相關(guān)？選幾個(gè)匹配乾蛤，寫(xiě)下來(lái)
a每界。簡(jiǎn)介喚醒+疊加喚醒
b。移情引發(fā)+誘導(dǎo)引發(fā)
c家卖。隨來(lái)隨去
d眨层。基本情緒+復(fù)合情緒
e上荡。被動(dòng)消極情緒
f趴樱。組織功能+催化功能
Step 3 【反思】 這個(gè)情緒下的你想干什么？
求安慰酪捡、想驗(yàn)證下PPT是否已經(jīng)被外泄叁征、想打電話(huà)聯(lián)系人刪除
Step 4 【輸出/轉(zhuǎn)化】
寫(xiě)下來(lái)
Step 5 【告別/放下】
我察覺(jué)并識(shí)別了我的情緒，而且相信它是短暫的沛善，所以沒(méi)有像以往一樣反反復(fù)復(fù)的鉆牛角尖航揉，另外通過(guò)做點(diǎn)其他感興趣的事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力塞祈，來(lái)讓自己盡快可以加速告別金刁。
