一.夏日防曬食物
1.每天吃高維C水果:西紅柿、草莓观话、獼猴桃或柑橘類予借，西紅柿炒蛋多吃。
2.適量攝取黃紅色蔬果及深綠色葉菜:空心菜频蛔、西紅柿灵迫、胡蘿卜、芒果有助于抗氧化晦溪，增強(qiáng)皮膚抵抗力瀑粥，不過胡蘿卜帶黃色類的食品不宜多吃，否則皮膚顯黃
3.經(jīng)常吃豆制品三圆，大豆中的類黃酮是一種植物性雌激素狞换，它具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物舟肉，豆付修噪、豆?jié){(不放糖)最佳，豆制品次之度气，蜂蜜割按、紅糖比白砂糖好，紅糖偏堿性磷籍，而自來水偏酸性适荣，吃后利于身體酸堿平衡，保正體內(nèi)弱酸性最好院领，早上喝淡鹽水弛矛，晚上喝蜂蜜水(溫度4oc)
4.抓把堅(jiān)果當(dāng)零食，堅(jiān)果中的植物油多含維生素E比然，能幫助抗氧化和消除自由基丈氓，主食吃全谷類，因?yàn)槌缘迷酱郑つw越細(xì)(紅米万俗、黑米湾笛、燕麥、全麥)
5.適量吃點(diǎn)巧克力闰歪，巧克力含有多種豐富的抗氧化物(如可可多酚嚎研、類黃酮)，尤其黑巧克力最好(德芙)
夏日防曬的五種水果:
1.番茄:最好的防曬食物库倘，含抗氧化劑番茄紅素临扮，每天攝入16毫克可將曬傷系數(shù)下降40%，熟吃比生吃更好教翩，同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效杆勇，其中B胡蘿卜素能有效阻擋紫外線中的曬傷成份。
2.西瓜:西瓜含有多種具有 皮膚生理活性的氨基酸饱亿，易被皮膚吸收蚜退，補(bǔ)充皮膚水份，但偏寒彪笼，不宜多吃关霸。
3.檸檬:含有豐富維C，促進(jìn)新陳代謝杰扫，延緩衰老，美白淡斑膘掰，收細(xì)毛孔章姓，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤，每周只要一勺檸檬汁可降低皮膚癌變機(jī)率识埋。
4.橙子:含維C凡伊、維p，能增強(qiáng)機(jī)體低抗力窒舟，增加毛細(xì)血管的彈性系忙，降低血中膽固醇。
5.獼猴桃:含Vc惠豺、VE银还、Ⅴk多種維生素，屬營養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品洁墙，增加人體自我免疫力蛹疯。
防曬注意事項(xiàng):
夏天盡量少吃“感光"蔬菜(芹菜、香菜)吃這類食物容易長斑热监，多吃粗纖維食物捺弦，通腸排毒，多補(bǔ)充維生素B，缺乏時(shí)能引起色素沉著列吼，多吃全麥幽崩、燕麥、花生增加皮膚對陽光的抵抗力寞钥，補(bǔ)充維C慌申，干擾黑色素合成，中斷生成凑耻，維E不可缺太示，它能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生或沉積，如堅(jiān)果香浩、小麥胚芽及魚类缤、海蝦、植物油邻吭，補(bǔ)充維A餐弱，它有促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)的功效囱晴，如:南瓜膏蚓、淮山、洋蔥畸写、木瓜驮瞧、芒果、葡萄枯芬。
皮膚護(hù)理:
防曬+保濕论笔，夏日悉心呵護(hù)你的頸部，頸部用品比面部用品更滋潤一號(hào)千所。
防曬務(wù)必重視狂魔，如每天堅(jiān)持抹防曬品，五十歲之前比實(shí)際年齡會(huì)小于13歲之多淫痰，方法:出門前三十分鐘涂抹最楷，并配置帽子，遮陽傘待错，如有可能補(bǔ)妝籽孙，補(bǔ)擦，夏日穿紅衣也有利防曬朗鸠，紅色抗輻射蚯撩，總之，您的好膚色與細(xì)心呵護(hù)是分不開的!
