為什么人類的身體與大腦一開(kāi)始就具有如此強(qiáng)大的適應(yīng)能力呢脖镀？諷刺的是，它全都源于這樣一個(gè)事實(shí)：?jiǎn)蝹€(gè)的細(xì)胞和組織在盡最大的努力使一切保持相同狼电。

身體偏愛(ài)穩(wěn)定性

人類的身體有一種偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向蜒灰。它保持穩(wěn)定的內(nèi)部溫度弦蹂，保持穩(wěn)定的心率和血壓，并使得血糖穩(wěn)定强窖、PH值平衡凸椿。它使我們的體重日復(fù)一日地保持合理的一致。當(dāng)然翅溺，所有這些全都不是完全靜態(tài)的脑漫。例如，如果進(jìn)行鍛煉咙崎，人們的心率會(huì)加快优幸；如果暴飲暴食，人們的體重會(huì)增加褪猛；如果節(jié)食网杆，人們的體重又會(huì)下降。但是握爷，這些變化通常是暫時(shí)的跛璧，而身體最終會(huì)回到它原來(lái)的模樣。對(duì)于這種現(xiàn)象新啼，技術(shù)上的術(shù)語(yǔ)是“體內(nèi)平衡”追城，它只是意味著一個(gè)系統(tǒng)（可以是各種類型的系統(tǒng)，但最常見(jiàn)的是一種活著的生物燥撞，或者是活著的生物的某些部位）以一種保持其自身穩(wěn)定性的方式來(lái)行動(dòng)的趨勢(shì)座柱。

單個(gè)的細(xì)胞也喜歡穩(wěn)定性。它們保留一定的水分物舒，并且通過(guò)控制著哪些離子和分子留在細(xì)胞膜之內(nèi)色洞，哪些則排出細(xì)胞膜之外的方式，調(diào)節(jié)正離子和負(fù)離子（特別是鈉離子和鉀離子）以及各種各樣小分子的平衡冠胯。對(duì)我們來(lái)說(shuō)更為重要的是火诸，如果要讓細(xì)胞有效地運(yùn)轉(zhuǎn)，就需要一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境荠察。假如周?chē)慕M織過(guò)熱或者過(guò)冷置蜀；假如它們的流動(dòng)水平過(guò)快，超出了理想的范圍悉盆；假如氧氣含量下降過(guò)快盯荤；或者假如能量供應(yīng)過(guò)于緩慢，都會(huì)破壞細(xì)胞功能的發(fā)揮焕盟。如果這些變化幅度太大且持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)秋秤，細(xì)胞就開(kāi)始死去。

因此，身體需要各種各樣反饋機(jī)制的支持灼卢，這些反饋機(jī)制著力維持現(xiàn)狀绍哎。想一想，當(dāng)你進(jìn)行某種強(qiáng)有力的體育活動(dòng)時(shí)芥玉，會(huì)發(fā)生什么蛇摸。肌肉纖維的收縮使單個(gè)的肌肉細(xì)胞擴(kuò)大它的能量與氧氣的供應(yīng)，這些能量和氧氣需要附近的血管來(lái)補(bǔ)充灿巧。但現(xiàn)在，隨著血流中的氧含量和能力供應(yīng)量下降揽涮，身體需要采取各種措施來(lái)響應(yīng)抠藕。

心跳開(kāi)始加快，以增加血液中的氧含量蒋困，并排放更多二氧化碳盾似。身體儲(chǔ)存的各種不同能量都轉(zhuǎn)換成肌肉可以使用的那種能量，并注入血流之中雪标。與此同時(shí)零院，血液循環(huán)也加快，以便更好地將氧氣和能量傳送到需要它們的身體部位上去村刨。

只要體育鍛煉并非費(fèi)力到讓身體的體內(nèi)平衡機(jī)制無(wú)法正常運(yùn)行告抄，那么，它基本上不會(huì)引起身體上的生理變化嵌牺。從身體的角度來(lái)看打洼，它沒(méi)有理由改變；一切還是照常運(yùn)轉(zhuǎn)逆粹。但當(dāng)你從事持續(xù)而有力的體育鍛煉募疮，使得身體超出了體內(nèi)平衡機(jī)制能夠補(bǔ)償?shù)慕缦迺r(shí)，就是另一回事了僻弹。

被迫走出舒適區(qū)之后

超出界限后阿浓，你的身體系統(tǒng)和細(xì)胞自身會(huì)處在異常狀態(tài)下。含氧量和各種與能量相關(guān)的化合物含量都異常低蹋绽，比如葡萄糖芭毙、二磷酸腺苷、三磷酸腺苷蟋字，等等稿蹲。各種細(xì)胞的新陳代謝不再像往常那樣繼續(xù)下去，因此鹊奖，細(xì)胞中的生物化學(xué)反應(yīng)與正常狀態(tài)下完全不同苛聘，產(chǎn)生的生物化學(xué)產(chǎn)品也和細(xì)胞通常產(chǎn)生的完全不同。細(xì)胞對(duì)這種狀態(tài)的改變不滿意，它們通過(guò)升高細(xì)胞DNA中的一些不同的基因來(lái)響應(yīng)设哗。（DNA中的大多數(shù)基因唱捣，在任何特定的時(shí)間都是不活動(dòng)的，而細(xì)胞會(huì)“打開(kāi)”和“關(guān)閉”各種不同的基因网梢，這取決于它在那個(gè)時(shí)刻需要些什么震缭。）這些剛剛激活的基因?qū)⒋蜷_(kāi)或者提升細(xì)胞內(nèi)部各種生物化學(xué)系統(tǒng)，由那些系統(tǒng)來(lái)改變細(xì)胞的行為战虏。使細(xì)胞順應(yīng)這樣的事實(shí)：細(xì)胞和周?chē)南到y(tǒng)已經(jīng)被迫走出了它們的“舒適區(qū)”拣宰。

細(xì)胞內(nèi)部到底是怎樣進(jìn)行活動(dòng)以應(yīng)對(duì)這些壓力的，其細(xì)節(jié)極為復(fù)雜烦感，研究人員還只是剛剛開(kāi)始揭示他們巡社。例如，在一項(xiàng)關(guān)于老鼠的研究中手趣，從事研究的科學(xué)家計(jì)算了112種不同的基因晌该，當(dāng)老鼠后腿的某塊特定肌肉上的負(fù)荷突然增大時(shí)，這些基因便會(huì)打開(kāi)绿渣。通過(guò)已經(jīng)打開(kāi)的特定基因來(lái)判斷朝群，順應(yīng)包括許多方面，比如中符，肌肉細(xì)胞的新陳代謝發(fā)生改變姜胖、細(xì)胞的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，以及肌肉細(xì)胞形成的速度發(fā)生改變舟茶。所有這些改變谭期，最終的結(jié)果是強(qiáng)化了老鼠的肌肉，以便他們能夠應(yīng)對(duì)增加的負(fù)荷吧凉。老鼠還被逼著走出了舒適區(qū)隧出，而肌肉對(duì)此的順應(yīng)方式是：變得足夠強(qiáng)壯，以建立新的舒適區(qū)阀捅。這樣就重新建立了體內(nèi)平衡胀瞪。

這就是體育鍛煉制造身體變化的一般模式。當(dāng)身體的系統(tǒng)（比如某些肌肉饲鄙、心血管系統(tǒng)或者其他系統(tǒng)）感受到壓力凄诞，以至于原來(lái)的體內(nèi)平衡無(wú)法繼續(xù)保持下去時(shí)，身體便會(huì)開(kāi)始響應(yīng)那些變化忍级，目的是重新建立體內(nèi)平衡帆谍。比如，假設(shè)你開(kāi)始執(zhí)行一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃轴咱，如每周慢跑三次汛蝙，每次跑半個(gè)小時(shí)烈涮，使你的心率保持在最大心率的70%左右的水平（對(duì)于年輕人，應(yīng)當(dāng)超過(guò)140次）窖剑。這種持續(xù)的活動(dòng)坚洽，將使得供應(yīng)腿部肌肉的毛細(xì)血管的氧含量降低。于是西土，你的身體將通過(guò)生長(zhǎng)新的毛細(xì)血管的方式來(lái)應(yīng)對(duì)讶舰，以便為腿部的肌肉提供更多的氧，并使你的雙腿重新回到它們的舒適區(qū)需了。

這正是我們可以怎樣利用身體對(duì)體內(nèi)平衡的渴望而推動(dòng)變化的例子：足夠努力地鍛煉跳昼，并且保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，那么肋乍，身體將以各種方式來(lái)改變庐舟，使得那種努力變得更容易。你會(huì)稍稍變得更強(qiáng)壯一些住拭，積累一定的耐力，身體也變得更協(xié)調(diào)一些历帚。但這里也有一個(gè)陷阱：一旦補(bǔ)償已發(fā)生滔岳，也就是說(shuō)，新的肌肉纖維已經(jīng)生長(zhǎng)出來(lái)并變得更加高效挽牢，新的毛細(xì)血管也已長(zhǎng)出谱煤，等等。那么禽拔，身體就能輕松應(yīng)對(duì)以前感到十分艱難的那些體育鍛煉活動(dòng)了刘离，它會(huì)再度感到舒服。改變也停止了睹栖。因此硫惕，要使改變不斷進(jìn)行下去，你必須不斷的加碼：跑得更遠(yuǎn)一些野来，更快一些恼除，并且爬坡跑。如果你不繼續(xù)給自己施加一些壓力曼氛，身體將會(huì)保持體內(nèi)平衡豁辉，盡管此時(shí)的體內(nèi)平衡不同于以前，但你將停下改進(jìn)的腳步舀患。

挑戰(zhàn)越大徽级，變化越大，但不要太過(guò)

這解釋了持續(xù)將自己推出舒適區(qū)的重要性：您要使身體的補(bǔ)償變化不停的發(fā)生聊浅，但如果一下子推得太猛餐抢，使自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)離開(kāi)了舒適區(qū)现使，就有可能受傷，而且弹澎，事實(shí)上反而阻礙了你的提高朴下。至少，這是身體響應(yīng)體育鍛煉活動(dòng)的一種方式苦蒿。對(duì)于這些方面殴胧，科學(xué)家已經(jīng)了解了許多，但他們對(duì)人類大腦如何響應(yīng)心理上的挑戰(zhàn)佩迟，卻知之甚少团滥。

身體與大腦的一個(gè)主要差別是：成年人大腦中的細(xì)胞，一般并不會(huì)分裂并組成新的大腦細(xì)胞报强，當(dāng)然灸姊，也有少數(shù)幾種例外，比如在海馬體中秉溉，新的神經(jīng)元可以生長(zhǎng)力惯，但發(fā)生在絕大多數(shù)大腦部位之中的、為了順應(yīng)心理挑戰(zhàn)而進(jìn)行的改變（比如通過(guò)訓(xùn)練對(duì)比度來(lái)提高人們的視力）召嘶，沒(méi)有包含新的神經(jīng)元的長(zhǎng)出和發(fā)育父晶。相反，大腦會(huì)以各種不同方式來(lái)“重新布線”那些網(wǎng)絡(luò)弄跌，例如甲喝，強(qiáng)化或弱化神經(jīng)元之間的各種連接，同時(shí)還增加新的神經(jīng)元連接或摒棄舊的神經(jīng)元連接铛只。髓磷脂的含量也會(huì)增加埠胖，在神經(jīng)細(xì)胞周?chē)纬傻母綦x鞘，允許神經(jīng)信號(hào)更加迅速地傳遞淳玩；髓鞘形成可以使神經(jīng)脈沖的速度提高10倍之多直撤。因?yàn)檫@些神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)負(fù)責(zé)思考、記憶凯肋、控制移動(dòng)谊惭、解讀感官信號(hào)以及大腦的所有其他功能，重新調(diào)整和加快這些網(wǎng)絡(luò)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度侮东，使人們可以做各種各樣的事情圈盔，譬如不用戴眼鏡讀報(bào)，或者迅速確定從甲地到乙地的最佳路徑等悄雅，那些事情都是以前做不了的驱敲。

一個(gè)人遇到的挑戰(zhàn)越大，在一定程度上宽闲，大腦中的變化也越大众眨。一方面握牧，最近的研究表明，人在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能時(shí)娩梨，如果能夠觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化沿腰，那么，這種學(xué)習(xí)比起只是繼續(xù)練習(xí)已學(xué)會(huì)的某項(xiàng)技能時(shí)的學(xué)習(xí)要高效的多狈定，另一方面颂龙，在過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)過(guò)分的逼迫自己，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效纽什。大腦和身體一樣措嵌，對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速芦缰。

文章摘自于《刻意練習(xí)》第二章企巢。因覺(jué)得對(duì)自己有用，故抄之让蕾。