如上圖刘陶，10月日程結(jié)束匙隔，10月9日到31日，基本上一天半斤纷责，下面介紹下方法再膳。
注意：本文側(cè)重全面的做事邏輯喂柒，不僅僅用于減肥禾嫉，其他事宜都可以套用熙参。本文閱讀時(shí)間大約3.5分鐘孽椰。
前言
一直認(rèn)為人由如下組成：
1. 理性 2. 感性 3. 潛意識(shí)（無(wú)意識(shí)）4. 行為 5. 載體 6. 我。
一. 理性層
能量守恒定律：關(guān)注能量题禀、重量的輸入輸出。能量攝入的少全庸，當(dāng)然會(huì)輕松減肥了壶笼。
二八定律：找關(guān)鍵點(diǎn)覆劈，一直認(rèn)為控制（飲食）減體重责语、鍛煉（身體）得肌肉，所以胁赢，有的放矢智末，效率可能會(huì)高一點(diǎn)徒河。建議先側(cè)重飲食減肥察绷，再健身塑形檩互。
短中長(zhǎng)期目標(biāo)及實(shí)時(shí)反饋的重要性：有夢(mèng)想總是能促進(jìn)能量奢人、精力定向運(yùn)轉(zhuǎn)的。當(dāng)然了，或多或少支救，夢(mèng)想也有格局和強(qiáng)度的。
二. 感性層
尋找減肥動(dòng)因并強(qiáng)化各墨。
比如：
自我控制感指孤；
衣柜衣服穿不下的痛；
親人愛(ài)人的期待贬堵；
對(duì)未來(lái)三高的擔(dān)憂恃轩；
通俗情況下的美觀；
....等等黎做。
通過(guò)感性層找到自己“做的”理由叉跛、“不做”的理由。
三. 潛意識(shí)（無(wú)意識(shí)）層
觀察哪些好的價(jià)值觀在阻撓你的行為蒸殿。
比如：
筆者就需要控制“節(jié)約”這個(gè)價(jià)值觀執(zhí)念筷厘，解決辦法：吃剩的該扔就扔鸣峭；
對(duì)精力的擔(dān)憂。觀測(cè)表明酥艳，實(shí)際上效率并未大幅下降玖雁。
生活中很多時(shí)候，你無(wú)法作出改變膛薛，有時(shí)候风范，不是你渴望不夠，而是有價(jià)值觀拉著你，不讓你改變。
四. 行為層
（1）規(guī)律的習(xí)慣：
晚飯的絕對(duì)控制：吃多鍛煉，吃少早睡，實(shí)際上除了聚餐特笋，晚飯目前基本都是桂格麥片角塑，至于為啥是它蒲列，只因?yàn)榧依镔I了沒(méi)人吃抵赢。呵呵，貌似筆者很有必要關(guān)注該品牌的利弊。
米飯等碳水化合物、糖分?jǐn)z入的絕對(duì)控制：早餐正常包含米面但更豐富更有營(yíng)養(yǎng)湾碎，中午基本告別米飯了柔滔，晚餐如上述的麥片超全。
營(yíng)養(yǎng)均衡：菜、蛋、肉。
早起空腹稱重、睡前稱重并記錄订晌。
設(shè)定每日目標(biāo)、整體目標(biāo)值缝彬，實(shí)時(shí)測(cè)試體重值，最快速反饋修正。
早睡早起：饑寒累困交迫時(shí)還是睡覺(jué)的好。
降低吃飯速度增加飽感掌猛。
（2）臨時(shí)行為：
聚餐：聚餐時(shí)，基本只吃蔬菜和肉了眉睹。
（3）總結(jié)筆者一天的的Checklist：
早晨：粥、雞蛋站削、包子或餅，一根香蕉或其他水果狮崩。香蕉和雞蛋增加血清素含量，通過(guò)飲食適量提高血清素含量能改善睡眠越锈，讓人鎮(zhèn)靜稀拐，減少急躁情緒，帶來(lái)愉悅感和幸福感丹弱，帶給人更多快樂(lè)德撬。
中午：蔬菜铲咨、魚(yú)肉、雞肉蜓洪，細(xì)嚼慢咽纤勒。
下午：17點(diǎn)-18點(diǎn)期間，麥片一杯隆檀。
晚上：21點(diǎn)洗漱摇天，22點(diǎn)睡覺(jué)，22點(diǎn)之后一般就會(huì)有饑餓感恐仑，而睡著之后泉坐，就沒(méi)有不適感。
睡覺(jué)前：稱重并記錄裳仆。
睡眠：22點(diǎn)-6點(diǎn)腕让，睡眠期間，身體發(fā)現(xiàn)無(wú)法消耗糖類（包括碳水化合物等分解的糖及其他糖分）歧斟，即開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)纯丸、脂肪，因此构捡，睡眠時(shí)間即減肥時(shí)間液南。
早晨起床：空腹稱重并記錄，與昨天對(duì)比勾徽，提出改善意見(jiàn)滑凉，如：中午減少攝入，晚上增加運(yùn)動(dòng)量等等喘帚。細(xì)心的網(wǎng)友可以發(fā)現(xiàn)畅姊，本文最上面的筆者拍照就包含了很多反饋。
循環(huán)：循環(huán)上述步驟吹由。
五. 載體層
當(dāng)然是身體了若未，身心合一。
接受它并與它是好朋友倾鲫，身體的改善也會(huì)影響其他層粗合，它們是一個(gè)整體多個(gè)面，會(huì)相互影響乌昔。
而且隙疚，它也深受基因影響，因此磕道，請(qǐng)務(wù)必注意整體的身體變化效果需根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行衡量供屉，可考慮基因方面造成的各器官消化能力的差異。
另外，請(qǐng)考慮身高與體重的比例關(guān)系伶丐。
我是采用的：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105悼做，讀者可百度、谷歌哗魂、必應(yīng)肛走、搜狗等搜索“標(biāo)準(zhǔn)體重”查詢更多信息。
七. 我層
我是“自我的觀察者”录别，負(fù)責(zé)預(yù)期羹与、反思、反省等庶灿。
減肥中，它負(fù)責(zé)監(jiān)督其他層的操作吃衅、獲得實(shí)時(shí)反饋往踢，并進(jìn)行改善。
八. 其他
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